Iz serijala “Strategija preživljavanja”

Pobjeći od gužve i vreve. (Razmišljanja na slobodnu temu)

Prebacivanje u niži stupanj prijenosa (engleski: downshifting, prebacivanje automobila u niži stupanj prijenosa, kao i usporavanje ili slabljenje bilo kojeg procesa) je pojam koji znači životna filozofija“živjeti za sebe”, “odricati se od tuđih ciljeva” (Wikipedia).

Čuvši ovaj izraz i pročitavši njegovu definiciju, shvatio sam da sam jedan od prvih Downshiftera SSSR-a. Namjerno sam napustio grad i živio u šumi 1975. A sam izraz pojavio se u Americi 1991. godine.

Vjeruje se da je pojam "downshifting" prvi put u tisku upotrijebila američka novinarka Sarah Ben Breathna u članku "Living in Low Gear: Downshifting and a New View of Success in the 90s" objavljenom u Washington Postu 31. prosinca 1991. . Postalo je uobičajeno u Britaniji, Australiji i SAD-u. (Wikipedia).

Razlog za ovaj fenomen bila je ljudska želja za produljenjem života (strah od smrti), svojstvena evoluciji. Mehanizam djelovanja za odabir ovog svojstva je jednostavan. Ako se bojiš smrti, živiš dulje, rađaš više potomaka i pomažeš im (osiguravaš ih) u životu dulje, čime si to svojstvo osiguravaš na genetskoj razini. Ako se ne bojite smrti, najčešće nemate vremena ni ostaviti potomstvo, brišući to svojstvo iz evolucije. Ali…

Ta ista želja bila je uzrok tako strašne pojave kao što je ropstvo. Pod prijetnjom smrću ili fizičkim mučenjem, možete prisiliti osobu da radi za sebe, dopuštajući joj da zauzvrat jednostavno živi. Od samih početaka ropstva stari su jasno definirali: nemoguće je učiniti robom osobu koja je spremna umrijeti za slobodu. Ali…

Zahvaljujući ropstvu, strah od smrti nije postao najvažniji strah čovječanstva. Strah od gubitka Slobode je sve jači, a čovječanstvo se postojano raslojava na Gospodare i Robove. Robovi u svom sustavu vrijednosti smatraju Život vrjednijim od Slobode, a Gospodar - Slobodu skuplji od Života. Ali…

Život, kao jednostavan uzročno-posljedični lanac, postoji samo u našem mozgu. Pa čak iu njemu, kada gradimo vlastiti model postojanja, uzimamo u obzir njegovu voluminoznost i uvijek figurativno modeliramo ne samo uzrok i posljedicu, već i uvjete (utjecaj drugih uzroka na događaj). Ali to ne možemo izraziti riječima u voluminoznom obliku. Naš govor je uzročno-posljedični lanac u svom najčišćem obliku. Čak i kada opisujemo složeni volumetrijski višedimenzionalni fenomen, opisujemo ga pomoću isprepletenih uzročno-posljedičnih lanaca. Ali…

Druga svijest, vezujući te lance u jedan čvor, opet dobiva trodimenzionalni model. Neka vrsta prostorno-vremenske višedimenzionalne mreže koja se poput kaleidoskopa mijenja velika slika s blagim zaokretom. Stoga je opisani obrazac u Stvarnosti (Postojanju) mnogo kompleksniji, ali...

Čovječanstvo je davno otkrilo ovaj obrazac. A Downshifting je logičan evolucijski razvoj odnosa između ovih strahova: gubitak života - gubitak slobode. Ovo je učinak tunela ove borbe. Baš kao što je u tunelskim diodama prekršen Ohmov zakon (u određenim dijelovima strujno-naponske karakteristike, struja ne raste s porastom napona, već opada), tako iu određenom dijelu karakteristike omjera ovih strahova dolazi do kršenja općeg obrasca je moguć, što omogućuje istovremeno postizanje povećanja Životnog vijeka i povećanja stupnja Slobode. Ali…

I opet je sve puno kompliciranije. To uključuje težnje: za produljenjem života i povećanjem stupnja slobode, roditeljski instinkt, želju za minimiziranjem energetskih troškova (lijenost), te za povećanjem snage utjecaja (amplituda slobode) udruživanjem napora i mase s drugim sudionicima. u procesu (simbioza) i mnogi drugi obrasci.

Nije to ono što je važno. Bitno je da je Downshifting oblik osobnog života budućnosti. Ovo nije bijeg, to je oblik optimiziranja vaše fizičke i psihičke snage brzinom vašeg života.

Na temelju materijala Wikipedije pozitivne osobine prebacivanje u niži stupanj prijenosa uključuje:
Promicanje zdravlja
Izbjegavanje stresa i nervoze
Zdrava prehrana
Mogućnost razotkrivanja kreativni počeci, samoostvarenje
Prilika za razmišljanje i razgovor o životu.

U isto vrijeme, prebacivanje u niži stupanj prijenosa ima svoje nedostatke:
odbacivanje moderne medicine;
gubitak značajnog dijela prihoda;
sukobi s rodbinom i kolegama;
smanjenje razine udobnosti.

Ne slažem se s ovom analizom.
Uz jasno poboljšanje zdravlja, napuštanje moderne medicine može se smatrati plusom, a ne minusom. Besplatna moderna medicina ne daje rezultate. Tako se možete sami liječiti, koristeći najjednostavniji medicinski priručnik i niz fizioterapeutskih uređaja koji su se pojavili u izobilju.
Plaćena zdravstvena skrb dovodi do gubitka značajnog dijela prihoda. Odnosno, odustajanje od plaćene zdravstvene zaštite nadoknadit će značajan dio gubitka prihoda.

Ovu bih točku formulirao na sljedeći način: Poboljšanje zdravlja i smanjenje ovisnosti o modernoj medicini.

Stres i nervozu nećete moći izbjeći ako vaši suputnici (žena i djeca) žele ostati u gradu. Ostala rodbina i kolege apsolutno su ravnodušni. Čak su i sretni. Manje ljudi, više kisika. A vi ih ili ostavite i sami ostvarite svoj san ili sanjajte da to postane i njihov san. Inače nema sukoba. Naprotiv, samo pozitivne emocije (barem u početku).

Ali čak i ako su vaša žena i djeca protiv toga, a ne želite ih izgubiti, ostavite put za bijeg. Nemojte potpuno prekinuti s gradom. Nemojte prodavati, već iznajmljivati ​​stan. Ako ga možete održavati, ostavite ga kao mjesto zaustavljanja prilikom posjeta gradu. I ne morate ići daleko od grada. Nema smisla ići u tajgu stotinama kilometara daleko od ljudi. Osim ako niste očajni ekstremni sportaš i mazohist. Svi bogati ljudi su downshifteri. Imaju hrpu stanova u gradovima, ali žive ili u mirnim predgrađima ili u osamljenim vilama, imanjima, palačama. A takav život ni na koji način ne utječe na njihovu visinu prihoda.

Ali zdrava prehrana lakše osigurati u gradu. Veći je izbor proizvoda, lakše ih je izabrati i kupiti. U gradu je jednostavno više iskušenja. U samoći prirode ne prolazite stalno pored ljudi koji grickaju hamburgere koji ostavljaju bez daha. Ne dobivate primamljiva peciva i kolače svake minute. Ovdje morate stvoriti vlastitu hranu vlastitim rukama. A s ograničenim resursima, a to su vaš vrt, kućanstvo i udaljena trgovina s vrlo ograničenim asortimanom, ovo se pretvara u prilično učinkovita dijeta besplatnim kompleksom aerobika uz obaveznu upotrebu sprava za vježbanje (lopata, motika, grablje), koje vrlo učinkovito odolijevaju tjelesnoj neaktivnosti.

Plusom bih smatrao i smanjenje razine udobnosti sa stajališta suzbijanja tjelesne neaktivnosti. I zašto su onda mislili da će se razina udobnosti smanjiti? Spustit će se ako vam je guzica obrisana i hranjena žlicom. Ako ste puž, onda ćete naravno očekivati ​​da će vam se to raditi cijeli život. normalna osoba ponosan je što sam to čini! Ako želite udobnost, stvorite je. Moderne tehnologije olakšavaju stvaranje bilo koje razine udobnosti bilo gdje. A ti imaš cilj i način na najzanimljiviji način provoditi vrijeme. Zaboravit ćete na dosadu. Uvijek sam sebi govorio: "Zločesti nije dosadno ni samome sebi!"

Dosadu smatram prilično velikim nedostatkom Downshiftinga. Nakon prve euforije egzotičnih dojmova, čovjek se brzo privikne na novu sredinu. Vrlo brzo shvatite da ste trčanje u krug zamijenili ležernim hodanjem u još manjem krugu. Svakodnevno obavezno ponavljanje jednostavnog jednostavnog rituala brige o sebi i svom domu, stvaranje rezervi hrane i goriva. Ovaj mali krug postaje uobičajen, priznanje nove informacije ne događa se.
Ako se taj životni krug ne dopuni radnjama za ostvarenje nekog globalnijeg sna, on počinje imati puno veću težinu i čovjeku se rađa san o povratku u uzavreli vrtlog života iz ove „truležne močvare“.
Jednog dana smo supruga i ja imali goste na kordunu za svibanjske praznike, naše vršnjake. Moja žena je stalno gunđala da smo uvijek zaposleni, da se ne odmaramo "kao ljudi". Baka je odvela djecu na ljetovanje, kućanstvo je živjelo svojim samostalnim životom, a ja sam supruzi predložio da se “ljudski odmori”, tri praznici ne radite ništa, već se prepustite blaženstvu i potpunom opuštanju. Izdržali smo samo jedan dan. Ne raditi ništa vrlo je naporna aktivnost.

Drugi nedostatak (ali vjerojatno i prvi po važnosti), koji dolazi do izražaja čak i kada ga je gotovo nemoguće ispraviti, degradacija je ciljeva i vitalnih interesa sljedeće generacije (vaše djece). Počinju sanjati ono od čega ste bježali i protiv čega ste se borili. Bez obzira kakve uvjete stvorite, bez obzira kakva vas romantična priroda okružuje, za njih će sve to biti "truležna močvara". Izaći iz njega i uroniti u nevjerojatno zanimljiv vrtlog života postat će njihov životni san. Ali oni kreću od najnepovoljnijeg položaja, bačeni natrag u položaj prethodnih generacija, žureći iz gustog sela u svijetli, blistavi grad. Ali oni neće imati imunitet na ovu svjetlinu i blistavost, koja je svojstvena onima koji su odrasli u ovome. Razvoj civilizacije događa se stvaranjem odskočne daske od strane prethodne generacije za napredak sljedeće. Dakle, potpuni Downshift je put natrag, a daleko od “dva koraka”.

Ipak, djelomično snižavanje brzina je način života budućnosti. Život i rad u predgrađu, u niskoj brzini. Selo budućnosti je biosocijalni rezervat, pravo na život u kojem će se ostvariti velikom konkurencijom prijavljenih. A život u njemu bit će glavni posao sudionika ovog realityja.

Ostatak područja bit će jedno veliko predgrađe, podijeljeno na dijelove brojnim kulturnim, znanstvenim i tehnološkim centrima. Jedini način suprotstavljanja brojnim epidemijama bit će podjela na teritorijalne “Domene” potpuno fizički izolirane jedna od druge, a izravne kontakte zamijenit će virtualna komunikacija. Mnogi će problemi nestati. Ali ostat će prirodne katastrofe i budući “Barbari” i “Vandali”, “Napaleonci” i “Hitleri”.

Danas vam želim predstaviti članak izvrsne psihologinje Lyudmile Ponomareve o strategijama suočavanja i njihovoj ulozi u borbi protiv stresa.Odabir odgovarajuće strategije suočavanja važan je kako bismo se uspješno nosili sa stresom, a poznavanje vrsta strategija korisno je kako bismo vidjeli cijeli niz alata koji nam stoje na raspolaganju.

Mlada djevojka šetala je nasipom sa svojim prijateljem, koji je bio stari mornar.
Nije sve bilo glatko u životu djevojke, mučili su je neki od vlastitih životnih problema, a ona je hodala, uronjena u te brige.
Naravno, prijatelj je primijetio djevojčine osjećaje. Pitao ju je:
- Misliš li da bih se sigurno utopio da sad upadnem u vodu?
Djevojka se nagnula preko ograde i pogledala dolje u bijesne hladne valove.
- Naravno da bi se utopio! - rekla je.
Ali mornar se usprotivio:
- Sumnjam! Nikada u životu nisam vidio da se netko utopio samo zato što je bio u vodi.
- Pogledaj kako su jaki valovi! - rekla je djevojka. - Čak i ako ostaneš živ, sigurno ćeš završiti u bolnici s pothlađenošću.
“Samo ako predugo ostanem u vodi”, nastavila je njezina prijateljica. - Ja sam pomorac! Mnogo sam puta pao u vodu pa točno znam o čemu govorim. Kad sam prvi put pao, užasno sam se uplašio. Ali onda sam shvatio da nisam u opasnosti ako brzo izađem.
Isto je i s vašim problemima! - prijatelj se nježno obratio djevojci. - Umjesto da uzdišete i mučite se, bolje razmislite kako ćete se što prije izvući iz svega ovoga!
Češće nego ne, problem nije sam problem, već način na koji ga doživljavamo.”

Ovo je prilično poznata parabola. Jasna poruka je jasna svima: ono što se za jednu osobu doživljava kao „malo kolača“, za drugu može biti katastrofa. Ako idemo dalje i okrenemo se pojmu stresa, vidimo vrlo važnu stvar. Da biste naučili koristiti resurse otpornosti na stres, morate se maknuti od onih stereotipnih misli i postupaka koje često koristimo iz navike, ali koji su očito ili ne očito neučinkoviti.

Što je "suočavanje"?

U psihologiji se suočavanje odnosi na upravo one misli i radnje koje stresna situacija izaziva u nama. Pod utjecajem naših uobičajenih strategija suočavanja, tražimo ili ne tražimo resurse za borbu protiv stresa, koristimo ih ili ne koristimo. Dakle, osoba može znati mnogo o tome kako održati svoje zdravlje i ne postati "žrtva" pat pozicije, ali ne može koristiti svoje znanje.

Kako se formiraju strategije suočavanja?

Svake sekunde osoba uči komunicirati sa svijetom. On se uči određenim pravilima ponašanja u određenim situacijama; ona se mogu ugraditi u kulturu i oblikovati osobno iskustvo. Odabir strategija za interakciju sa stresnim situacijama ovisi o resursima kojima osoba raspolaže: znanju, zdravlju, socijalna podrška itd.

Koje su vrste strategija suočavanja?

Kada se pojavi stresna situacija, počinjemo razmišljati – osjećati – djelovati. Stoga postoje slične strategije suočavanja – kognitivne, emocionalne strategije, bihevioralne. U znanstvenoj literaturi postoje mnoge klasifikacije suočavanja, no sve se one, na ovaj ili onaj način, odnose na ova tri područja.

Na primjer, osoba, koja se nalazi u teškoj situaciji, može zauzeti aktivan, problemski orijentiran stav: proučavati situaciju, tražiti društvenu podršku.

Osoba također može odabrati način suočavanja sa stresom u kojem neće biti u interakciji sa situacijom, već će samo smanjiti fiziološki odgovor na stres. Osoba će početi uzimati alkohol, droge, prejedati se, puno spavati ili odbijati spavati, preopteretiti se teškim poslom itd.

Na temelju kognitivne komponente osoba može odabrati kognitivne strategije usmjerene na situaciju: promišljanje situacije (analiza alternativa, izrada akcijskog plana); razvijanje novog pogleda na situaciju; prihvaćanje situacije; odvraćanje pažnje od situacije.

Ili odaberite fantazije o tome kako će se nositi sa stresom.

Ili pokušajte svjesno promijeniti svoj stav prema situaciji. Ovo stajalište dobro ilustrira fraza: “Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj.”

Što se tiče emocija, osoba može odlučiti hoće li emocije izraziti ili potisnuti. "Pravi muškarci ne plaču" je klasična strategija suočavanja, oblikovana kulturom.

Prema R. Lazarusu, postoji 8 vrsta suočavanja sa stresom:

„Suočavanje. Rješavanje problema kroz ne uvijek ciljanu aktivnost ponašanja ili provedbu specifičnih radnji. Često se strategija suočavanja smatra neprilagodljivom, ali kada se koristi umjereno, osigurava sposobnost pojedinca da se odupre poteškoćama, energiju i poduzetnost u rješavanju problematičnih situacija, te sposobnost obrane vlastitih interesa;

Distanciranje. Prevladavanje negativnih iskustava u vezi s problemom subjektivnim smanjivanjem njegova značaja i stupnja emocionalne uključenosti u njega. Karakteristična je uporaba intelektualnih tehnika racionalizacije, prebacivanja pažnje, distanciranja, humora, obezvređivanja itd.;

Samokontrola. Prevladavanje negativnih iskustava u vezi s problemom kroz ciljano potiskivanje i obuzdavanje emocija, minimiziranje njihovog utjecaja na percepciju situacije i izbor strategije ponašanja, visoka kontrola ponašanja, želja za samokontrolom;

Traženje socijalne podrške. Rješavanje problema privlačenjem vanjskih (društvenih) resursa, traženjem informacijske, emocionalne i učinkovite podrške. Karakterizira ga usmjerenost na interakciju s drugim ljudima, očekivanje podrške, pažnje, savjeta, suosjećanja, specifične učinkovite pomoći;

Preuzimanje odgovornosti. Prepoznavanje od strane subjekta svoje uloge u nastanku problema i odgovornosti za njegovo rješavanje, u nekim slučajevima s izrazitom komponentom samokritičnosti i samooptuživanja. Izražavanje ove strategije u ponašanju može dovesti do neopravdane samokritičnosti i samobičevanja, osjećaja krivnje i kroničnog nezadovoljstva samim sobom;

Bijeg-izbjegavanje. Pojedinačno prevladavanje negativnih iskustava zbog poteškoća odgovorom evazionog tipa: negiranje problema, maštanje, neopravdana očekivanja, distrakcija i sl. Uz jasnu sklonost strategiji izbjegavanja mogu se uočiti infantilni oblici ponašanja u stresnim situacijama;

Planiranje rješavanja problema. Prevladavanje problema kroz ciljanu analizu situacije i mogućih opcija ponašanja, razvijanje strategije za rješavanje problema, planiranje vlastitog djelovanja uzimajući u obzir objektivne uvjete, prošlo iskustvo i raspoložive resurse;

Pozitivna revalorizacija. Prevladavanje negativnih iskustava u vezi s problemom njegovim pozitivnim preoblikovanjem, promatrajući ga kao poticaj za osobni rast. Karakterizira ga usmjerenost na transpersonalno, filozofsko razumijevanje problemske situacije, njezino uključivanje u širi kontekst rada pojedinca na samorazvoju.”

Još jednom želim naglasiti da određene strategije percipiranja i reagiranja na situaciju često biramo stereotipno i automatski, bez razmišljanja, jer smo na to navikli ili smo tako naučili. Istodobno, ne uzimamo u obzir činjenicu da naše ponašanje može biti neučinkovito.

Ispada da postoje učinkovite i neučinkovite strategije suočavanja? Zašto ih onda nastavljamo koristiti?

Da, strategije suočavanja dolaze s predznakom plus i minus. Produktivne strategije suočavanja su one koje su usmjerene na rješavanje problema, ne smanjuju razinu zdravlja i ne dovode do socijalne neprilagođenosti. Neproduktivni su antagonisti proizvodnih strategija, tj. dovesti do pogoršanja zdravlja, smanjene aktivnosti i socijalne prilagodbe zbog stresa. Nastavljamo ili koristimo iz raznih razloga:

1. Ovakvo ponašanje dovelo je do pozitivnih promjena u prošlosti. Nekoliko puta osoba se uspjela nositi sa stresom. Međutim, uvjeti su se promijenili i ovakvo ponašanje je sada neproduktivno. Ali zbog prošlog iskustva, osoba ga nastavlja koristiti.

2. Roditeljsko iskustvo. Grubo rečeno, tako su učili. Često roditelji svojoj djeci govore "uzvrati udarac" - suočavanje s interakcijom sa situacijom ili "ne diraj ga, ne prljaj ruke" - suočavanje s izbjegavanjem. Pritom dijete može imati potpuno drugačije osjećaje u odnosu na situaciju, ali se uči regulirati u skladu s naučenim pravilima ponašanja

3. Društveno iskustvo. Društvo u kojem živimo diktira nam kako se trebamo ponašati. Postojeći klišeji nisu uvijek učinkoviti u otpornosti na stres. Na primjer, muškarac bi uvijek trebao agresivno reagirati na stresnu situaciju.

4. Osobno iskustvo. To su obrasci ponašanja i reakcija koje je osoba oblikovala u procesu života.

5. Dostupnost resursa, osobne i društvene karakteristike. To uključuje samopoštovanje, samoprihvaćanje, mjesto kontrole i razinu anksioznosti, resurse samoučinkovitosti, spol i dob te pripadnost određenoj društvenoj skupini.

Kako mogu shvatiti da ne upravljam učinkovito stresom i što da radim u vezi s tim?

Često i sama osoba osjeća da kada se nađe u teškim situacijama ne može iz njih izaći. Život se mijenja nagore. Na pregledu kod psihologa žale se na depresivne misli, narušeno zdravlje, kao da “trče u začaranom krugu”. Ako osjećate ovako nešto:

a) potrebno je saznati koje strategije suočavanja najčešće koristite i koliko su učinkovite;

b) povećati sredstva za borbu protiv stresa;

c) prisiljavanje na ciljane promjene ponašanja: korištenje novih strategija ponašanja, korištenje resursa, obuka i psihoterapija.

Lazarov test*

· Određene strategije suočavanja mogu biti učinkovite ili neučinkovite ovisno o situaciji. Koliko je takvo ponašanje produktivno za vas, procijenite sami.

Nartova-Bochaver S.K. “CopingBehavior” u sustavu pojmova psihologije ličnosti. Psihološki časopis, god. 5, 1997.

Lazarus, R. S. i Folkman, S. (1984). Stres, procjena i suočavanje. New York, Springer.
http://psylist.net/praktikum/00298.htm

Nemoj to izgubiti. Pretplatite se i primite poveznicu na članak na svoju e-poštu.

Opće karakteristike stresa

Stresno stanje karakterizira se kao napeto fizičko i psihičko stanje organizma. Općenito, u minimalnim dozama stres je potreban tijelu kako bi održao svoje optimalno funkcioniranje, ali u prekomjernim količinama ima izrazito negativan učinak na dobrobit i učinkovitost čovjeka, pa uzrokuje.

Utemeljitelj doktrine stresa je kanadski patolog i endokrinolog Hans Selye, prema čijim je idejama stres poticaj da tijelo postigne otpornost na djelovanje negativnih čimbenika.

Selye je identificirao dvije vrste stresa:

• Eostress – stres koji uzrokuje pozitivan učinak
• Distres je stres koji uzrokuje negativan učinak

Stres se sastoji od tri faze:

• Faza otpora
• Faza iscrpljenosti

Zanimljivo je da osobe koje imaju sposobnost prevladavaju fazu anksioznosti, čime izbjegavaju pojavu stresa.

Ako govorimo o današnjem vremenu, onda se stres dijeli na emocionalni i informacijski. Prvi je povezan s emocionalnom komponentom čovjekova života, a drugi s ogromnom količinom informacija koje ga bombardiraju. No, kakav god stres bio, njegov utjecaj na pojedinca u većini je slučajeva isti. U procesu proučavanja utjecaja stresa na osobu, postavilo se pitanje njegovog suočavanja s teškim životnim situacijama, te se pojavila teorija suočavanja.

Teorija suočavanja

Teorija suočavanja, kao pitanje interakcije osobe s problemima u životu, pojavila se u drugoj polovici 20. stoljeća. A sam koncept "suočavanja" (od engleskog "to cope" - nositi se, nositi se) uveo je poznati američki psiholog.

Suočavanje se obično shvaća kao stalno promjenjivi bihevioralni i kognitivni pokušaji osobe da se nosi s posebnim unutarnjim ili vanjskim zahtjevima koji se procjenjuju kao napetost ili nadilaze sposobnost pojedinca da ih prevlada. Govoreći više jednostavnim jezikom, suočavanje je oblik ponašanja koji odražava spremnost osobe za rješavanje životnih problema; ponašanje koje je usmjereno na prilagođavanje okolnostima, a koje podrazumijeva već formiranu sposobnost korištenja određenih sredstava za. Odabirom aktivnih radnji povećava se vjerojatnost da će osoba eliminirati utjecaj izvora stresa na svoju osobnost.

Pojedinosti ove vještine isprepletene su sa samopoimanjem, empatijom, uvjetima okoline itd. Prema Abrahamu Maslowu, ponašanje suočavanja je suprotno od izražajnog ponašanja.

Strategije suočavanja

Ukupno se ističe nekoliko strategija suočavanja, tj. strategije suočavanja:

• Rješavanje problema kao glavna faza
• Aktivne akcije
• Neizravni utjecaj
• Svladavanje

Razgovarajmo o njima detaljnije.

Rješenje problema

Rješavanje problema također može uključivati ​​izbjegavanje problema i traženje socijalne podrške. Ponašanje suočavanja ovdje se provodi korištenjem strategija koje kao osnovu uzimaju resurse pojedinca i okoline. Jedan od najvažnijih okolišnih resursa je društvena podrška, a osobni uključuju: optimističan pogled na svijet, potencijal za, unutarnji lokus kontrole, sposobnost međuljudska interakcija i neke druge psihološke strukture.

Kada izvor stresa utječe na osobu, dolazi do primarne procjene na temelju koje se određuje vrsta situacije - povoljna ili prijeteća. Od tog trenutka počinju se formirati individualni zaštitni mehanizmi. Procesi koji karakteriziraju čovjekovo suočavanje s nepovoljnom situacijom dio su emocionalnih reakcija o kojima ovisi emocionalna stabilnost. Usmjereni su na uklanjanje, eliminaciju ili redukciju trenutnog izvora stresa, koji se u ovoj fazi procjenjuje sekundarno. Rezultat sekundarne procjene je da osoba odabire jednu od tri daljnje strategije ponašanja.

Aktivne akcije

Aktivne radnje osobe usmjerene su na smanjenje ili uklanjanje opasnosti. To uključuje bijeg ili napad, zadovoljstvo ili patnju, prihvaćanje ili protivljenje, itd.

Neizravni utjecaj

Neizravan ili mentalni utjecaj bez aktivne intervencije posljedica je vanjske ili unutarnje inhibicije, što može biti potiskivanje, kada osoba jednostavno izbjegava problem, revalorizacija, kada osoba promišlja problem, prelazak na drugi oblik aktivnosti, potiskivanje, promjena smjera emocije kako bi ih neutralizirali itd. .

Svladavanje

Suočavanje se događa, u pravilu, bez sudjelovanja emocionalne komponente, ali samo u slučaju kada prijetnju osobi ne procjenjuje kao stvarnu, na primjer, kada ne dolazi u kontakt s predmetima, ne komunicira s ljudima itd.

Kakav god zaštitni proces bio, on će uvijek biti usmjeren na to da osobu oslobodi neusklađenosti motiva i razjedinjenosti osjećaja, zaštiti od primanja i realizacije bolnih i negativnih emocija te otkloni napetost i tjeskobu.

Maksimalna zaštita, koja daje najveći rezultat, u isto vrijeme samo je mali djelić onoga za što je ponašanje pri suočavanju općenito sposobno. Učinkovito korištenje strategija suočavanja može povećati sposobnost osobe da se prilagodi, ali samo kada se strategije suočavanja primjenjuju aktivno i ovisno o konkretnoj situaciji.

Kriteriji učinkovitosti strategija suočavanja

Postoji prilično širok raspon klasifikacija strategija suočavanja, ali sve se temelje na tri osnovna kriterija:

• Emocionalno ili problematično
• Kognitivni ili bihevioralni
• Uspješno ili neuspješno

Nešto više o svakom od njih.

Emocionalni ili problematični kriterij

Strategija suočavanja, temeljena na prvom kriteriju, može biti ili emocionalno usmjerena, tj. usmjerena na upravljanje emocionalnim reakcijama, ili usmjerena na problem, tj. usmjerena na rješavanje problema ili promjenu situacije koja je inicirala stres.

Kognitivni ili bihevioralni kriterij

Strategija suočavanja, temeljena na drugom kriteriju, može biti skriveno unutarnje suočavanje, kada se problem rješava utjecajem na percepciju, ili može biti otvoreno bihevioralno suočavanje, kada je glavni naglasak na promjeni ponašanja.

Kriterij uspjeha ili neuspjeha

Strategija suočavanja, temeljena na trećem kriteriju, može biti uspješna - korištenje konstruktivnog ponašanja za prevladavanje stresne situacije ili neuspješna - korištenje nekonstruktivnog ponašanja koje ne dopušta prevladavanje stresne situacije.

Svaka strategija suočavanja koju osoba koristi može se procijeniti na temelju navedenih kriterija, čak i iz jednostavnog razloga što osoba koja se nađe u stresnoj situaciji može koristiti jednu ili više strategija suočavanja odjednom.

Na temelju svega navedenog možemo pretpostaviti da postoji izravan odnos između onih obrazaca osobnosti kroz koje ljudi oblikuju svoj stav prema poteškoćama i problemima koji se pojavljuju u životu, te koju strategiju suočavanja biraju. A kako biste razumjeli koja je strategija suočavanja najbolja za vas osobno, morate što bolje razumjeti svoje reakcije na određene događaje u životu.

Ljudi se često suočavaju sa situacijama unutarnje napetosti i stresa. Osoba reagira na bilo kakvu nelagodu na dva načina: izgradnjom strategija suočavanja i korištenjem psihološke obrane. Strategije suočavanja su metode aktivnosti koje pomažu prilagoditi se teškoj situaciji i održati psihičku ravnotežu.

Odakle taj izraz?

Strategije suočavanja su sve što pomaže osobi da prevlada stres. Stresnu situaciju karakterizira tjeskoba, složenost i neizvjesnost. Strategije suočavanja pružaju priliku za suočavanje s teškim problemom. Strategija može biti emocionalna ili bihevioralna. Ruska psihološka škola koristi koncept "doživljaja" ili ponašanja suočavanja. Bit suočavanja je omogućiti osobi da prevlada životne poteškoće ili umanji njihov utjecaj na tijelo.

Pojam se u psihologiji pojavio početkom šezdesetih godina prošlog stoljeća. Koristio ga je L. Murphy kako bi opisao kako prevladati razvojne krize u djetinjstvu. Nekoliko godina kasnije, kognitivni psiholog Richard Lazarus opisao je strategije za suočavanje sa stresorima u svojoj knjizi.

Klasifikacija strategija

Postoji nekoliko klasifikacija strategija suočavanja. Najpoznatija klasifikacija strategija suočavanja je Lazarus. U suradnji sa S. Folkmanom predložene su dvije vrste strategija suočavanja:

• usmjeren na probleme;
• emocionalno orijentiran.

U prvom slučaju, osoba koja doživljava stres pokušava promijeniti situaciju razumijevanjem problema, traži informacije kako postupiti i što učiniti. Ovakvo razmišljanje pomaže u izbjegavanju nepromišljeni postupci i impulzivne akcije.

Emocionalni tip ponašanja suočavanja u stresnim situacijama uključuje misli koje pomažu smanjiti psihički pritisak iz napetog stanja. Misli vam pomažu da se osjećate bolje, ali nisu usmjerene na rješavanje problema. Primjeri: humor, korištenje alkohola, sredstva za smirenje, poricanje situacije.

Strategije suočavanja usmjerene na problem

U radu Lazarusa i Folkmana postoji osam strategija suočavanja. Osoba može imati drugačiju strategiju za pomoć sebi. To uključuje:

1. Planiranje akcija za rješavanje problema, analiza situacije, različiti napori uloženi da se izađe iz problema.
2. Konfrontacijsko suočavanje. Pokušaji rješavanja teške situacije kroz sukob. Problem se rješava kroz neprijateljstvo i sukob; postoje poteškoće u planiranju akcija. Osoba možda neće shvatiti posljedice neopravdane upornosti. Sučeljavanje se često smatra neprilagodljivim, ali pojedinac pokazuje upornost u obrani vlastitih interesa i aktivno se suočava s poteškoćama.
3. Preuzimanje odgovornosti za problem. Nakon procjene vlastite uloge pokušava se ispraviti napeta situacija.
4. Samokontrola. Osoba kontrolira svoje emocije i postupke.
5. Pozitivna procjena stresnog problema. U ovom slučaju, postoji potraga za prednostima trenutne situacije.
6. Apel na pomoć drugih i voljenih.
7. Distanciranje. Strategija udaljavanja od situacije, umanjujući njezin značaj.
8. Izbjegavanje problema, bježanje od poteškoća.

Lazarus je pokazao da je osoba ta koja situaciju procjenjuje kao stresnu ili ne. Samo on može samostalno procijeniti veličinu potencijalnog stresora. U svakoj teškoj situaciji čovjek sam određuje resurse za suočavanje sa stresom.

Osnovna strategija i resursi

Richard Lazarus definirao je mehanizme suočavanja kao radnje koje pojedinac poduzima u situaciji prijetnje, bolesti, fizičko nasilje itd. Postoji teorija ponašanja pri suočavanju koja identificira glavne vrste strategija i resursa suočavanja. Osnovna strategija je:

• rješavanje problema;
• izbjegavanje;
• tražiti podršku.

Osnovni resursi za suočavanje su:

• Samopoimanje;
• empatija;
• pripadnost;
• mjesto kontrole;
• kognitivni resursi.

Pozitivna priroda samopoimanja omogućuje osobi da bude sigurna da je u stanju držati napetu situaciju pod kontrolom. Empatija vam omogućuje da prihvatite gledište druge osobe i upotrijebite ga za razvoj novih rješenja. Afilijacija je alat za međuljudske kontakte koji pomaže u reguliranju emocionalne i prijateljske podrške.

Mehanizmi suočavanja imaju kompenzatornu funkciju;

Ponašanje suočavanja

Suočavanje se prvenstveno odnosi na prilagodbu tijekom stresnog iskustva. U psihologiji, to je želja za rješavanjem problema za dobro zdravlje.

Teorija ponašanja suočavanja je sposobnost pojedinca da održi ravnotežu između okoline i resursa. Glavna svrha ponašanja suočavanja je održati psihološku dobrobit osobe. Za mentalno zdravlje odabire se strategija potrebnog mehanizma suočavanja.

U teoriji ponašanja suočavanja postoje neproduktivne strategije suočavanja. To uključuje ponašanje suočavanja sa stresnom situacijom izbjegavanjem problema i nesposobnošću da se iz njega izađe dostojanstveno.

Postoje i produktivna ponašanja u suočavanju sa stresom. Važno je raditi na problemu, održavati kontakt s drugim ljudima i ostati optimističan.

Dijagnostička tehnika za određivanje strategija

Dijagnostičku tehniku ​​razvio je Amirkhan; identificirao je tri skupine mehanizama suočavanja. To je rješavanje problema, traženje socijalne pomoći, izbjegavanje.

Korištenje sve tri strategije bit će učinkovito. U nekim situacijama, osoba se može sama nositi s problemom; u drugim slučajevima trebat će mu pomoć. Ponekad može izbjeći poteškoće samo razmišljajući o nepovoljnim posljedicama svojih postupaka.

Pokazatelj strategija suočavanja uzima u obzir sve mehanizme suočavanja. Stoga se ponašanje suočavanja može definirati kao razvijanje plana i poduzimanje radnji u slučaju psihološke prijetnje. Stilovi i strategije suočavanja pripadaju sferi svjesnog ponašanja, uz pomoć kojih se osoba nosi sa životnim problemima.

Upitnik je jedan od uspješnih alata za proučavanje važnih procesa u ljudskom stresnom ponašanju. Upitnik možete ispuniti sami ili uz pomoć psihologa. Uz pomoć tehnike ostvaruju se strategije suočavanja pojedinca. Svoj stil ponašanja pod stresom možete saznati pomoću dijagnostičke tehnike “Pokazatelj strategija suočavanja”.

Video: predavanje Alexey Shchavelev “Upravljanje stresom”

Primjeri upotrebe(opis).

Fragmenti iz knjige: Senger H. von. Stratageme. O kineskom umijeću življenja i preživljavanja. Svezak 2. - M.: Izdavačka kuća Eksmo, 2004.

I također fragmenti iz knjige A.I. Vojvodina "Strategme - strategije rata, manipulacija, obmana."

Mački treba samo jedan trik

“Jednom je mačka slučajno srela ženu lisicu u šumi. “Pametna je i toliko iskusna da je svi na svijetu poštuju”, pomislila je mačka i nježno joj se obratila: “Dobar dan, draga lisice, kako si? Kako se snalazite u ovim teškim vremenima? Uostalom, to je tako skupo!”

Lisica nadmeno pogleda mačka, odmjeri ga odozgo do dola i oklijeva ne znajući da li da mu odgovori. Na kraju je rekla: “O, ti nesretna Murlyka, ti kakva budala, ti gladni mišaru, što ti je palo na pamet da se još usuđuješ pitati kako živim? Što ste studirali? Koje ste nauke položili?

“Prošla sam samo jednu”, skromno je odgovorila mačka.

“Kakva je ovo znanost? – upita lisica.

“Ako me psi jure, onda znam skočiti na drvo i pobjeći.”

“Je li to sve? - reče lisica. - Ali ja sam majstor od stotinu umjetnosti, a osim toga imam punu torbu trikova. Žao mi te, pođi sa mnom i naučit ću te kako najbolje bježati od pasa.”

I baš u to vrijeme prolazi lovac sa četiri psa. Mačak je brzo skočio na stablo i sjeo na sam vrh, a grane i lišće su ga prekrile.

"Odvežite vreću, gospođo Fox, odvežite vreću!" - viknula joj je mačka, ali su je psi već bili zgrabili i čvrsto uhvatili u zube. “Oh, gospođo Fox! - uzviknula je mačka. - Dakle, uhvatili ste se ti i tvojih stotinu umjetnosti! Ali kad bi se mogao popeti na drvo, poput mene, ne bi se morao oprostiti od svog života” (Bajka “Lisica i mačak”: Grimm Ya., Grimm V.).

U ovoj priči, kao i u La Fontaineovoj basni "Lisica i mačka", kaže se da bijeg nadmašuje svih ostalih sto trikova - europska potvrda 36. lukavstva!

Ne plaćam račun

U 30-im godinama XII stoljeće Izvjesni Zeng Zixuan služio je u vijeću na zapadu glavnog grada. Peng Yuancai došao ga je posjetiti sa svojim nećakom i slugom. “Razgovarali su o situaciji na granici. Yuantsai je strastveno tvrdio da su službenici na granici bezvrijedni. Stoga je potrebno privući stručnjake poput njega. “Zeng Zixuanu su se svidjele ove riječi,” prisjetio se Yuantsaijev nećak i nastavio: “Nakon razgovora, Yuansai je otišao sa mnom niz rijeku do Hrama prosperiteta moći. Otišli smo tamo, jeli voće i pili čaj. Sve je prošlo super. Nakon obroka, Yuancai je naredio svom slugi Yang Zhaou da plati. No rekao je da je zaboravio uzeti novac. Kako možemo biti ovdje? Yuancaijevo lice pokazivalo je krajnju zbunjenost.

Počeo sam ga zadirkivati: "Kakav ćeš vojnički trik danas predstaviti?" Yuancai je dugo čupao bradu. Gledajući me, prišao je stražnjim vratima i izašao, ali izgledao je kao da [želi obaviti nuždu i] da će se uskoro vratiti. Slijedio sam ga. A onda je potrčao držeći u jednoj ruci šešir, a u drugoj pelerinu. Čini se da je odlučio popustiti.

Vikao sam za njim da ga juri njegov skromni rob, a ne gospodar. Potrčao sam za njim do hrama triju gospodara. Tek tamo se Yuancai usudio osvrnuti. Dašćući, stao je. Lice mu je bilo bijelo poput plahte. Rekao je: “Kada tigra udarite bičem po glavi i povučete ga za bradu, neizbježno ćete završiti u njegovim ustima.” Pri ovoj usporedbi očito je mislio na neplaćeni račun. Opet sam se našalio: "Kako nazvati svoju akciju sa stajališta vojne umjetnosti?" Yuancai je odgovorio: "Od 36 lukavstava, najbolji je bijeg."

Duhovita lukavstvena priča ironizira onim intelektualcima koji, kako je naznačeno na početku priče, iako bahato govore o tobože nesposobnim vojnicima, sami ratnu vještinu koriste na čisto civilnom polju. Sama priča data je u "Noćnim razgovorima u hladnoj radnoj sobi" budističkog redovnika Huihonga, nećaka Penga Yuantsaija.

Skok u zadnji čas

Nogometni klub Barcelona želio je na golu vidjeti Vitora Baiju, vratara portugalske reprezentacije. Međutim, zahtjevi za plaćanje koje je postavio bili su previsoki. A onda su Španjolci preferirali vratara njemačke reprezentacije Andreasa Kepkea i s njim potpisali sporazum. Kepke se već smatrao Barceloninim golmanom.

No, tada je žurno intervenirao predsjednik momčadi Porta, u kojoj je igrao Bahia. Ispostavilo se da godinu dana kasnije Bahia napušta Porto bez ikakve odštete. Do tada mu je već pronađena zamjena. A onda se Barcelona brzo uspjela dogovoriti s Portom i Bahiom. Katalonci su u zadnji tren 5. srpnja 1996. odbili, sukladno ugovornoj klauzuli, Andreasa Kepkea, koji je jednostavno korišten kao adut u pregovorima s Bahijom.

Andreas Kepke, koji nije bio svjestan tajni skrivenih iza lukavstva 36 predviđenog ugovorom, ovako je doživio ono što mu se dogodilo: “Samo sam zaprepašten... Još ne mogu doći k sebi” (Bild. Hamburg , 06.07.1996., str.

Pobjeći iz ravnice u brda

U poslovnom životu bijeg može imati izrazito pozitivan sadržaj, otvarajući nove mogućnosti za manevar.

Dakle, ako je na tržištu A prodaja vaših vlastitih proizvoda dosegla svoju granicu ili počela padati, bez napuštanja tržišta A, možete prebaciti težište svojih aktivnosti na tržište B i tamo ostvariti zapanjujuću prodaju. Slikovito rečeno, bježimo s tržišta A i osvajamo novo tržište U.

Vrlo uspješno otvaranje podružnice McDonald'sa na južnom kraju pekinške središnje ulice Wangfujing objašnjava istraživač lukavstava Yu Xuebin u smislu lukavstva 36. On citira poslovicu "Ako se želiš obogatiti, idi u svijet" ("xiang" fatai, zouchulai"), jer "radoznalost je uvijek dragulj". Baš kao što je McDonald's sa svojim snack barovima, koji su bili novi u Kini, uspio znatno poboljšati svoje poslovanje koje je u SAD-u zastalo, Kinezi često zarađuju više od kineskih restorana na Zapadu nego u samoj Kini.

Druga opcija za komercijalni let je pravovremeni odgovor na zahtjeve tržišta i odustajanje od proizvoda koji je još uvijek tražen, ali će u bliskoj budućnosti izaći iz upotrebe, te ga zamijeniti novim. Tako je jedna tvornica u gradu Qinghuangdao do 1988. godine proizvodila opremu za proizvodnju piva koja je bila vrlo tražena, ali onda se, nakon proučavanja stanja na tržištu, pokazalo da se vrijeme brzog rasta pivarskih poduzeća u Kini bliži kraju. . A tada je tvornica napustila dobro uhodanu proizvodnju opreme za pivovaru, naručivši iz inozemstva najnapredniju tehnologiju za proizvodnju postrojenja za preradu duhana. Tvornica je u potpunosti prešla na ovaj novi proizvod, čak je promijenila i naziv. Za razliku od proizvođača pivarske opreme, Tvornica duhanske opreme nije pretrpjela gubitke.

Harro von Senger, Stratageme

Primjer iz Velikog domovinskog rata

Godine 1941. njemačke trupe koje su bile dio grupe armija Jug stvorile su stvarnu prijetnju okruženja trupa jugozapadne fronte. Na temelju trenutne situacije, načelnik Glavnog stožera Georgij Konstantinovič Žukov zatražio je predaju Kijeva. Ovom odlukom grad je prepušten, ali su zadržane trupe.

U rujnu 1941. njemačke trupe probile su front sjeveroistočno i jugozapadno od Kijeva. Četiri armije jugozapadne fronte bile su okružene. Manji broj okruženih trupa uspio se probiti prema istoku.

Kao rezultat okruženja u blizini Kijeva, prema sovjetskim povijesnim izvorima, opkoljeno je više od 450 tisuća ljudi sovjetski vojnici. Prema njemačkim izvorima, kao rezultat Kijevske operacije, Wehrmacht je zarobio od 600 tisuća do dva milijuna vojnika Crvene armije.

A.I. Voevodin, "Stratageme - strategije rata, manipulacija, obmana"