ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้หญิงที่มีท่าทางที่ถูกต้องสวยงามและการเดินที่สง่างามจะดึงดูดความสนใจเสมอ อย่างไรก็ตาม พวกเราส่วนใหญ่ลืมไปว่าเราต้องรักษาหลังให้ตรงและเริ่มงอตัวภายใต้ภาระหนักของปัญหาในชีวิตประจำวัน

ปัจจัยต่าง ๆ มีอิทธิพลต่อท่าทางที่ถูกต้อง

ท่าทางที่ถูกต้องรองรับกล้ามเนื้อหลายส่วนตั้งแต่กระดูกสันหลังส่วนคอไปจนถึงกล้ามเนื้อบริเวณขา

หากไม่ได้รับการฝึกฝนกล้ามเนื้อหลังกระดูกสันหลังจะเริ่มงอเกินความจำเป็น - หลังงอ, ท้องยื่นออกมา, หน้าอกย้อย, ไหล่เคลื่อนไปข้างหน้า มากสำหรับท่าทางที่ไม่ดี

คุณคิดว่าท่าทางที่ไม่ดีเป็นเพียงข้อบกพร่องด้านความงามหรือไม่ เพราะเหตุใด

เลขที่ น่าเสียดายที่ท่าทางที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ในอนาคต

อาการปวดระหว่างสะบัก คอ และหลังส่วนล่าง เป็นรูปแบบของการก้มตัวตลอดเวลา และนี่ไม่ใช่รายการโรคทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดี

ดังนั้นเรามายืดไหล่และเรียนรู้ที่จะรักษาท่าทางที่ถูกต้องในทุกสถานการณ์

จะตรวจสอบท่าทางของคุณได้อย่างไร?

การตรวจสอบท่าทางของคุณนั้นค่อนข้างง่าย

เอนหลังพิงกำแพง ด้วยท่าทางที่ถูกต้องร่างกายจะสัมผัสกับผนัง - โดยที่ด้านหลังศีรษะ, ไหล่, สะบัก, บั้นท้าย, ส้นเท้า

มิฉะนั้นท่าทางของคุณจะบกพร่องและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข

1. ขั้นแรก ยืดไหล่ให้ตรงและพยายามสัมผัสจุดทั้งหมดเหล่านี้กับผนัง และสัมผัสบริเวณที่มีปัญหาในท่าทางด้วยกล้ามเนื้อ จำตำแหน่งร่างกายของคุณ

2. ถอยห่างจากกำแพงหนึ่งก้าวแล้วเดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์

ในตอนแรก คุณจะไม่สามารถเดินได้นานนักหากไม่ควบคุมตัวเองตลอดเวลา กล้ามเนื้อจะดึงคุณเข้าสู่ตำแหน่งปกติ

3. ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อหลังจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

มีการออกกำลังกายหลายชุดเพื่อแก้ไขท่าทาง มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อปากมดลูก กระดูกสันหลัง (โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง) และบริเวณหน้าท้อง แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของการทรงตัวหรือแก้ไขอาการที่มีอยู่

4. สาเหตุหนึ่งไม่ได้ ท่าทางที่ถูกต้องคือพลังแห่งนิสัย แม้จะฝึกหลังและคอมาอย่างดี คุณก็ยังพบตำแหน่งที่สบายและคุ้นเคย ในกรณีนี้จำเป็นต้องสร้างนิสัยใหม่ - เดินหลังตรงและไหล่ตรง และเชื่อฉันเถอะว่าหน้าอกที่มีท่วงท่าที่สวยงามจะดูน่าประทับใจมากกว่าหน้าอกที่ผิด!

5. สวมเครื่องแก้ไขท่าทาง เนื่องจากการออกแบบและส่วนหลังที่หนาแน่น ทำให้หลังไม่โค้งงอขณะดึงไหล่ไปด้านหลัง

การสวมเครื่องแก้ไขท่าทางเป็นเรื่องยาก กล้ามเนื้อจะปวดและหลังรู้สึกอึดอัด แต่เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะคุ้นเคยกับตำแหน่งที่ถูกต้องและจะสามารถละทิ้งเครื่องแก้ไขได้

1. วิธีของคุณยาย - ถือหนังสือไว้บนหัว

หากไม่มีท่าทางที่สม่ำเสมอและไหล่ที่เหยียดตรง ก็ไม่สามารถถือหนังสือได้

2. เดินเหมือนนางแบบ

ลองนึกภาพตัวเองเป็นซูเปอร์โมเดลที่กำลังเดินอยู่บนรันเวย์ ยืดหลังให้ตรง ดึงท้อง เงยหน้าขึ้นอย่างภาคภูมิใจ เดินด้วยเท้า เดินจากสะโพกเป็นเส้นเดียว พยายามเดินก้าวเล็กๆ อย่างสง่างาม และสง่างาม

3. ดูดท้องของคุณเข้าไป

สิ่งสำคัญมากสำหรับท่าทางที่ถูกต้องอย่าลืมดูดท้อง ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในชุดรัดตัวที่รัดร่างกายของคุณจากทุกด้าน

4. สังเกตตำแหน่งศีรษะของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าต้องเงยหน้าขึ้น อย่ายกคางสูงเกินไป เพื่อให้เข้าใจว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะควรเป็นอย่างไร ลองจินตนาการว่ามีคนดึงผมที่อยู่ด้านบนขึ้นไปด้านบน

5.อย่าถือของหนัก

ลืมแบกกระเป๋าหนักๆ ไปเลย เพราะมันจะดึงไหล่ของคุณไปข้างหน้าและรบกวนการทรงตัวและงอกระดูกสันหลังของคุณ ผู้หญิงสามารถถือน้ำหนักได้ไม่เกิน 2-3 กิโลกรัมในแต่ละมือ ส่วนที่เหลือจะต้องถือโดยผู้ชาย

กฎง่ายๆทั้งหมดนี้มีประสิทธิภาพมาก พวกเขาจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่สวยงามที่ถูกต้องและรู้สึกดีที่สุดอยู่เสมอ

สวัสดีเพื่อนรัก!

คนส่วนใหญ่มักใช้เวลานั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ซึ่งบั่นทอนท่าทางของเขาอย่างมาก ด้วยเหตุนี้ปัญหามากมายจึงเกิดขึ้นกับหลัง กระดูกสันหลัง ผลการเรียน รวมถึงการเหนื่อยล้าเร็วเกินไป

บางครั้งเราสามารถเพิกเฉยต่อการออกกำลังกายได้ บางครั้งการนั่งที่โต๊ะอย่างเหมาะสมและพักระหว่างงานที่มีปริมาณมาก

แม้ว่างานของคุณจะไม่เกี่ยวข้องกับการนั่งทับก้นตั้งแต่เวลา 09.00 น. ถึง 18.00 น. แต่ก็มีโอกาสบ่อนทำลายสุขภาพของคุณอีกครั้ง เช่น คุณสังเกตไหมว่าเราเดินหลังค่อมบ่อยแค่ไหน?

ไหล่เคลื่อนไปข้างหน้าและสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คอถูกดึงลงหรือไปข้างหน้า และนี่คือวิธีที่เราแบกร่างกายของเราไปทั่วจักรวาลอันกว้างใหญ่ ภาพน่าหดหู่ใจใช่ไหมล่ะ?

แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงท่าที่ดีหมายถึงอะไร? เป็นชุดคำแนะนำ นิสัย หรือการแทรกแซงทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? วิธีการยืดหลังของคุณ? บางทีอาจคุ้มค่าที่จะใช้วิธีการต่อสู้แบบเก่าและผูกไม้ถูพื้นไว้ที่หลังและมือของคุณ? : พี

ทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้?

ท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องและน่าเสียดายที่ส่งผลเสีย เส้นตรงกระดูก การสำแดงของมันเป็นอันตรายอย่างยิ่งในวัยเด็กเมื่อร่างกายเพิ่งเริ่มก่อตัว

แพทย์บางคนอ้างว่าเธอเป็นผู้มีส่วนช่วยอย่างมากในการลดปริมาตรปอดอย่างเห็นได้ชัด

ลองคิดดูว่า "ของขวัญ" นี้อาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 30%! นั่นคือสามสิบเปอร์เซ็นต์ของลมหายใจเต็มหน้าอกของคุณถูกขโมยไปโดยนิสัยหลังค่อมและจินตนาการว่าตัวเองเป็นผู้รับผิดชอบ!

นอกจากนี้ความปรารถนาที่จะนำหน้าอกเข้าใกล้พื้นมากขึ้นส่งผลโดยตรงต่อระดับความเมื่อยล้า ผลกระทบต่อสุขภาพมีมหาศาล ช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังปลายประสาทและยังช่วยลดการส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะภายในลงอย่างมาก จึงจำกัดการเคลื่อนไหวของร่างกาย

ความเร็วของการคิดลดลง, ปวดหัวและปวดหลัง, หายใจถี่อย่างต่อเนื่อง, ผิวซีด, ท้องผูก, การย่อยอาหารไม่เหมาะสมและอาการอื่น ๆ - ทั้งหมดนี้หลังที่ไม่สม่ำเสมอมีบทบาท

ในบางกรณีมันสามารถกระตุ้นให้เกิดแนวโน้มที่จะแสดงทัศนคติในแง่ร้าย โรคซึมเศร้า อาการง่วงซึม อารมณ์แปรปรวน และเป็นสาเหตุของความตื่นตระหนก จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างไร?

ต่อสู้กับความชั่วร้าย!

ภาพเงาที่สมบูรณ์แบบนั้นสวยงามและมีประโยชน์! ท่าทางที่ถูกต้องรวมถึงสภาวะที่กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณผ่อนคลาย และการเคลื่อนไหวนั้นง่ายดาย เป็นธรรมชาติ เต็มไปด้วยความสง่างาม และไม่ต้องใช้พลังงานมากนัก

การก่อตัวของความเท่าเทียมกันในอุดมคติทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

เพื่อสิ่งนั้น เพื่อกำหนดและแก้ไขหากคุณจำตำแหน่งที่ถูกต้องของไหล่ด้วยท่าทางที่เหมาะสม คุณต้องออกกำลังกายต่อไปนี้:

• เมื่อคุณหายใจเข้า คุณจะต้องยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย และเมื่อคุณหายใจออก ให้ดึงไหล่กลับจนชิดด้านหลังมากที่สุด
• แก้ไขตำแหน่งนี้ในความทรงจำและกล้ามเนื้อของคุณ
• นี่คือท่าที่ถูกต้องของผ้าคาดไหล่ ตอนนี้คุณต้องฝึกตำแหน่งนี้ด้วยการนับ นับ 1 - ยกไหล่ขึ้น 2 - ล่าง 3 - แก้ไข ทำซ้ำวิธีนี้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน
• ถัดมาเป็นการแก้ไขและควบคุมด้านหลัง ไปที่กระจกแล้ววิเคราะห์สิ่งที่คุณเห็น

ไม่ควรมีการโก่งตัวอย่างมีนัยสำคัญ: ไม่ใช่บริเวณเอวไม่ใช่บริเวณใต้สะบัก จำนวนเงินสูงสุดที่คุณสามารถทำได้คือการส่งฝ่ามือระหว่างคุณกับกำแพง

โดยการปรับตัวเองและจดจำความรู้สึกด้วยเวลาและการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องร่างกายก็จะได้รูปร่างที่ต้องการ

• หน้าอกกระชับ สิ่งสำคัญมาก ณ จุดนี้คือสภาวะความแน่นของเต้านม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มักจะมีปัญหาเรื่องการใหญ่หรือเล็กเกินไป
  ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ความปรารถนาที่จะ "ซ่อน" หรือ "ยื่นออกมา" หน้าอกจะมีความสำคัญมากกว่าท่าทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตรงทำให้เกิด “โทนเสียง” สำหรับบริเวณทรวงอกทั้งหมด
• ท้องแทรก ทดลอง: แค่ดึงท้องแล้วมองภาพสะท้อนและพฤติกรรมของหลัง มันยืดขึ้นโดยอัตโนมัติ ดังนั้นเวลาเดินหรือนั่งก็ให้ปรับบริเวณหน้าท้องและเกร็งหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง

การประเมินสภาพ

ท่าทางที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ กล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกฝนมาสามารถทำหน้าที่เป็นผู้ค้ำประกันและพยุงร่างกายได้ทั้งหมด ส่งผลให้กระดูกสันหลังแข็งแรง

เพื่อสรุปและวิเคราะห์สถานะปัจจุบัน ให้ทำตามขั้นตอนการวิจัยต่อไปนี้:

• ยืนชิดผนังเพื่อให้หลังสัมผัสโดยตรงกับผนัง
• ปิดเท้า ลดแขนลง และให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณสัมผัสกับผนังด้วย

ท่าทางที่ดีเยี่ยมคือ อย่างที่คุณจำได้ ไม่มีช่องว่างขนาดใหญ่หรือการโก่งตัวระหว่างด้านหลัง กล่าวคือ หลังส่วนล่างและผนัง หากไม่เป็นเช่นนั้น สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยใช้วิธีการที่ครอบคลุม

กล่าวคือ เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง และเฉียง ต้องขอบคุณงานนี้ กระดูกสันหลังจะหยุดเบี่ยงเบนไปข้างหน้า

การออกกำลังกายได้ผลดีด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเห็นภาพที่แท้จริงของสิ่งต่างๆ ได้ หยิบหนังสือเล่มหนาๆ วางไว้ตรงกลางหัวของคุณ และมอบหมายภารกิจให้เดินไปตามทางเดินไปมา

หากคุณมีท่าทางปกติ การออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จอย่างมาก! หากมีปัญหาเกิดขึ้น จะเห็นได้จากการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วง การนูนของกระดูกสันหลังส่วนคอไปข้างหน้า การเปลี่ยนแปลงการเดิน การหายใจ ฯลฯ แต่คุณจะทราบล่วงหน้าว่าผ่านการทดสอบดังกล่าวแล้ว

เมื่อพูดถึงการทำงานด้วยท่าทาง ควรให้ความสนใจ 90% ไปที่กล้ามเนื้อหลัง คอ แขน หน้าท้อง และภาระของกล้ามเนื้อเหล่านี้ในบริบทของความตึงเครียดคงที่ในระยะยาว ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาคือผู้กำหนดระดับ การพัฒนาสถานะของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย.

ฝึกหลังของคุณ

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนราบกับพื้น งอเข่าแล้วยกหน้าอกขึ้นบนมือ เท้าและฝ่ามือของคุณควรวางบนพื้นให้มั่นคงเพื่อความมั่นคง คุณต้องยืนในท่าเชิงกรานที่ยกขึ้นเป็นเวลา 10 ถึง 60 วินาที คุณต้องออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง โดยวางหลังศีรษะและเท้าไว้บนพื้น
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งวางมือบนพื้น ยกเชิงกรานขึ้นระหว่างนั้น หลังก้นเข่ามีหนึ่งบรรทัดแก้ไขจุดเป็นเวลา 3 วินาทีแล้วขยับศีรษะไปด้านหลัง ทำ 3 วิธีอย่างน้อย 20 ครั้ง
3. แบบฝึกหัด "เรือ" ที่รู้จักกันดี ทำ 10 ครั้งโดยคำนึงถึงความรู้สึกของคุณ

4. คุณยังสามารถทำชุดฝึกโยคะได้:

แต่ก่อนที่จะรักษาตัวเองขอแนะนำให้ไปพบแพทย์อย่างแน่นอนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรง มิฉะนั้น การทำเจตนาดีด้วยตนเองอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้

ดังนั้นโปรแกรมการศึกษาของฉันในหัวข้อนี้จึงสิ้นสุดลงแล้ว คุณสามารถเลือกคุณสมบัติเพิ่มเติมทีละรายการได้ โดยขึ้นอยู่กับความสามารถและข้อบ่งชี้ของคุณ

และงานของฉันก็เสร็จสิ้นแล้ว ฉัน "ติดเชื้อ" ให้คุณใส่ใจกับท่าทางของคุณและสุขภาพที่ดีและความงามที่ถูกต้องมากขึ้น

เพื่อน ๆ อย่าลืมสมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อกของฉันและแนะนำให้เพื่อนของคุณ

เจอกันในบล็อก ลาก่อน!

ท่าทางที่ถูกต้องคืออะไรและสำคัญมากสำหรับอะไร คนทันสมัย, คนต่างด้าวต่อการแบกรับทางทหารและห่างไกลจากโลกแห่งกีฬาหรือศิลปะมาก?

คุณคงเคยได้ยินมาหลายครั้งแล้วว่าประชาชนต้อง “ระวังหลัง” ควบคุมไม่เพียงแต่คำพูดและท่าทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงท่าทางของพวกเขาด้วย และจำตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้องอยู่เสมอ

หลายๆ คนสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเรียนรู้สิ่งนี้ว่าธรรมชาติที่ทำให้ผู้อื่นมีความสง่างามและการเคลื่อนไหวที่สง่างาม ทำให้คุณมีนิสัยชอบงอแงหรือไม่? เราจะเรียนรู้กฎต่างๆ ของการยืน นั่ง และเดินอย่างถูกต้องร่วมกับไซต์นี้

ท่าทางที่ถูกต้อง: มันคืออะไร?

แน่นอนว่าเราทุกคนจำได้ว่าทันทีที่ต้องนั่งเรียนบทเรียนนานหลายชั่วโมง ครูและผู้ปกครองก็เริ่มเรียกร้องให้เราหยุดนั่งหลังงอและยืดหลังทันที เกรงว่าไม่ช้าก็เร็วเราจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างแน่นอน ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง: จากท่าทางที่ไม่ดี ก่อนเป็นโรคกระดูกสันหลังคด.

ควรสังเกตว่าเด็กยุคใหม่มีช่วงเวลาที่ยากกว่าพ่อแม่มาก: นอกเหนือจากบทเรียน (ไม่เพียงแต่ที่โรงเรียนเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย) พวกเขายังถูกดึงดูดโดยโลกแห่งการ์ตูน เกมคอมพิวเตอร์และโซเชียลเน็ตเวิร์ก ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะขยับและเล่นกีฬา เด็กยังคงนั่งที่โต๊ะจนดึกดื่น

อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่และผู้ที่มีรูปร่างสมบูรณ์แล้วไม่ได้ดูแลท่าทางของตนเองมากเกินไป ส่งผลให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไม่ได้รับภาระที่สมเหตุสมผลมากที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญเรียกท่าทางว่าเป็นท่าประจำของคนยืนเฉยๆ

ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ภาระบนกระดูกสันหลังจะถูกกระจายอย่างเหมาะสมที่สุด สิ่งนี้ช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายและสง่างาม และที่สำคัญที่สุดคือป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัย: การหลังค่อม ก้มหลัง และการเดินสับเปลี่ยน

ท่าทางที่สมบูรณ์แบบ: มีลักษณะอย่างไร

สำหรับแต่ละคน ท่าทางของเขาเป็นลักษณะเฉพาะของรูปร่างหน้าตาเช่นเดียวกับลักษณะการพูดหรือนิสัยการหรี่ตา อย่างไรก็ตาม มันเป็นท่าที่ไม่ถูกต้องและดีไม่เพียงพออย่างแน่นอนซึ่งสามารถปรับปรุง แก้ไข และนำไปสู่ความสมบูรณ์แบบได้ มีแบบฝึกหัดง่ายๆ มากมายสำหรับสิ่งนี้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในการสร้างท่าทางที่ถูกต้องคือการควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่อง คุณควรจำไว้เสมอว่าการนั่งตัวตรงเป็นสิ่งสำคัญ และเมื่อคุณเดินหรือยืน ไหล่ของคุณควรผ่อนคลาย แต่คุณไม่ควรทำหลังงอ

จะตรวจสอบได้อย่างไรว่าท่าทางของคุณถูกต้องหรือไม่?

การทำเช่นนี้ง่ายมาก: คุณต้องเอนหลังชิดผนัง ในขณะที่คุณต้องสัมผัสพื้นผิวในเวลาเดียวกันกับด้านหลังศีรษะ สะบัก ไหล่ บั้นท้าย และน่อง หากคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก และตำแหน่งของร่างกายนี้ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเมื่ออยู่ในท่าทางของคุณ ในขณะนี้,ทุกอย่างเรียบร้อยดี.

ทารกที่ก้าวก้าวแรกจะโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และผู้สูงอายุมักจะแยกแยะได้จากระยะไกลด้วยการหลังโค้ง

แน่นอนว่าตั้งแต่สมัยเรียน คุณจำได้ว่ามีท่าทางที่ถูกต้อง:

ลำตัวอยู่ในตำแหน่งตรง
- คางยกขึ้นเล็กน้อย
- ไหล่หันและลดลงเล็กน้อย
- ท้องถูกซุก

ควรให้ตำแหน่งร่างกายนี้แก่คุณโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก โดยไม่ทำให้เกิดความเมื่อยล้า เจ็บปวด หรือไม่สบายตัว

เหตุใดการรักษาท่าทางที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ?

ดังนั้น ท่าทางที่ถูกต้องและสง่างามคือสิ่งแรกที่สวยงาม อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่จำเป็นต่อความไร้ที่ติของรูปลักษณ์ภายนอกของคุณเท่านั้น ที่สำคัญกว่านั้นคือความจริงที่ว่าท่าทางส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเรามากที่สุด

เมื่อเรางอตัวเป็นประจำ ปริมาตรที่เป็นประโยชน์ของปอดจะลดลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะได้รับออกซิเจนน้อยลง นอกจากนี้ยังเกิดความผิดปกติในการทำงานของหัวใจ การไหลเวียนโลหิตแย่ลง- ฉันต้องบอกว่านิสัยการนั่งงอในการทำงานย่อมทำให้ความเป็นอยู่แย่ลงและประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หรือไม่?

การรักษาท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย การงอหลังและไหล่ตกบ่งบอกว่าคุณกำลังถอยก่อนที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย หากต้องการต้านทานและโต้กลับ คุณต้องยืนตัวตรงและเงยหน้าขึ้น ท่านี้แสดงให้เห็นว่าคุณเต็มไปด้วยความเข้มแข็งและการมองโลกในแง่ดี

การปรับปรุงท่าทาง: คุ้นเคยกับการควบคุมตนเอง

ดังนั้นบันทึก ท่าทางที่ถูกต้องการทำงานให้นานที่สุดเป็นสิ่งสำคัญมาก มันจะช่วยให้คุณเหนื่อยน้อยลงและมีประสิทธิผลมากขึ้น ประสบความสำเร็จในทุกด้าน

แต่จะบรรลุท่าทางที่ถูกต้องได้อย่างไร? ด้วยเหตุนี้จึงมี "เครื่องมือ" หลักสองประการซึ่งการใช้งานอย่างทันท่วงทีช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเกือบทุกวัย

เรากำลังพูดถึงการควบคุมตนเองและการออกกำลังกายพิเศษ ก่อนอื่น ท่าทางที่ถูกต้องนั้นเกิดขึ้นได้จากนิสัยในการรักษาตำแหน่งที่แน่นอน โดยรักษาหลังให้ตรงอยู่เสมอ - นี่คือเหตุผลว่าทำไมนักยิมนาสติกและนักบัลเล่ต์ถึงสง่างามมาก! เป็นนิสัยในการควบคุมอิริยาบถ ตำแหน่งไหล่ หลังและศีรษะที่ทำให้พวกเขาดูสมบูรณ์แบบแม้ในเวลาส่วนใหญ่ ชุดปกติหรือยีนส์ตัวเก่า

คุณต้องการพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องหรือไม่? ดูท่าทางของคุณ ควบคุมความรู้สึกของคุณขณะทำการทดสอบกับผนัง

การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดี

แน่นอนว่าการยืนตัวตรงอยู่เสมอ นิสัยเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอเช่นกัน ในบทความของเราเราจะนำเสนอแบบฝึกหัดหลายอย่างที่จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุด

การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป หากคุณรู้สึกเจ็บแปลบตรงส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง ให้หยุดออกกำลังกาย นอนราบบนพื้นแข็งแล้วพยายามผ่อนคลายให้เต็มที่ หากอาการปวดเริ่มปวดและไม่หายไปภายในหนึ่งวัน ให้ไปพบแพทย์

ออกกำลังกาย "ยีราฟ"

1. ยืนตัวตรง พิงหลังชิดผนัง หากหลังส่วนล่างไม่พอดีกับพื้นผิวแนวตั้ง แนะนำให้งอขาเล็กน้อยแล้วขยับบริเวณอุ้งเชิงกรานไปข้างหน้า ตอนนี้เราเอนไปข้างหน้าอย่างช้าๆและราบรื่นโดยเริ่มจากศีรษะและปัดคอ เมื่อถึงจุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว ศีรษะของคุณควรอยู่ในระดับเข่าโดยประมาณ นอกจากนี้เรายังกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยค่อย ๆ บริหารทุกส่วนของกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัด "สะพานที่ไม่สมบูรณ์"

2. ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณต้องนอนบนเสื่อโดยงอเข่าและเท้าวางอยู่บนพื้น เราเริ่มยกหลังขึ้นเหนือพื้นอย่างช้าๆ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว แต่ค่อยๆ เริ่มต้นด้วยการฝึกศักดิ์สิทธิ์ กระดูกสันหลังและปิดท้ายด้วยหน้าอก การออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

ออกกำลังกาย "ม้วนตัวที่ด้านหลัง"

3. บางทีคุณอาจเคยทำท่าแบ็คโรลมาก่อน? สำหรับตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องนั่งบนพื้นและรวมกลุ่มตัวเองโดยใช้มือประสานเข่าไว้ ตอนนี้หายใจเข้าลึกๆ แล้วนอนหงายเพื่อนวดกระดูกสันหลัง หลังจากกลิ้งลงบนสะบักแล้วเราก็กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้ช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

ออกกำลังกาย "กบ"

4. การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำจากท่านอนด้วย ยกขาตรงของเราในแนวตั้งแล้วลดระดับลงโดยพยายามดึงขาไว้ด้านหลังศีรษะ หากยังยากสำหรับคุณที่จะลดเท้าลงพื้น ให้ใช้การรองรับอื่นที่สูงกว่า พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณสะบักและหลังส่วนล่าง มันได้ผลเหรอ? ตอนนี้เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ในบทความของเราเราได้จัดทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยแก้ไขท่าทางของคุณ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ท่าทางของคุณยังคงไร้ที่ติ คุณต้องพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง และอย่าลืมออกกำลังกายตอนเช้าหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ชั้นเรียนเต้นรำหรือเยี่ยมชมโรงยิมจะมีประสิทธิภาพไม่น้อย - สิ่งสำคัญคือภาระนั้นเหมาะสมกับสุขภาพของคุณ

“ท่าสวย” หมายความว่าอย่างไร? สาเหตุหลักของการก้มตัว คำแนะนำในการมีรูปร่างผอมเพรียวและพัฒนาท่าทางให้สวยงาม

ใน สาวสวยผสมผสานคุณสมบัติที่น่าสนใจมากมาย เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าผู้หญิงมีเสน่ห์ถ้าเธองอตัวหรือโค้งงอ ดังนั้นจึงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท่าทางที่สวยงามตั้งแต่วัยเด็ก สิ่งที่รวมอยู่ในแนวคิด “ท่าสวย” นี่คือศีรษะที่ยกขึ้นอย่างภาคภูมิใจ คอยาว ไหล่ตรง หลังตรงโดยมีส่วนโค้งตามธรรมชาติ ทั้งหมดนี้ควรดูเป็นธรรมชาติและสวยงาม ตามคำจำกัดความของ V.I. ดาห์ล ท่าทางคือการผสมผสานระหว่างความกลมกลืน ความสง่างาม และความงาม

อะไรที่ทำให้นักบัลเล่ต์และนักเต้นแตกต่างจากผู้หญิงคนอื่น? – รูปร่างเพรียวและท่าทางที่สวยงาม ค่าภาคหลวงมีลักษณะอย่างไร? - เพื่อเป็นกษัตริย์ เกณฑ์ความงามใดที่ถือเป็นเกณฑ์หลักในมาตุภูมิ? - สวยงามโอฬารและถักเปียยาวถึงเอว ท่าทางที่สวยงามทำให้บุคคลมีความมั่นใจ ประสบความสำเร็จ และเซ็กซี่มากขึ้น หากคุณต้องการให้คนอื่นหันหลังกลับและคำนึงถึงความคิดเห็นของคุณ ให้ระวังท่าทางของคุณ

สาเหตุหลักของการก้มตัว

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ว่าสาวยุคใหม่ทุกคนจะมีท่าทางที่สวยงามได้ รูปลักษณ์ทันสมัยชีวิตเป็นสิ่งที่คิดไม่ถึงโดยไม่ต้องอ่านหนังสือที่โต๊ะและทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ตำแหน่งที่ผิดที่เราใช้จ่าย ส่วนใหญ่วันทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปที่กระดูกสันหลังส่วนบนและการก้มตัว

ตั้งแต่วัยเด็ก ลูกๆ ของเราถูกบังคับให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการเรียนหนังสือเรียนและต้องแบกกระเป๋าหนักๆ และเป้สะพายหลัง เราเคลื่อนไหวน้อย แบกของหนัก และออกกำลังกายไม่เพียงพอ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง, โรคกระดูกสันหลังคดประเภทต่างๆ, ไคโฟซิส และความโค้งอื่นๆ ซึ่งกลายเป็นสาเหตุหลักของท่าทางที่น่าเกลียดและยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอีกด้วย

สาวๆ หลายคนหน้าอิดโรย เขินอายกับความสูงหรือหน้าอกโด่งเกินไป เป็นผลให้กระดูกสันหลังและทั้งร่างต้องทนทุกข์ทรมาน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาทัศนคติของคุณที่มีต่อตัวเองอีกครั้งและเปลี่ยนข้อบกพร่องในจินตนาการของคุณให้กลายเป็นข้อได้เปรียบ

สิ่งที่เรานอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน หมอนที่สูงเกินไปหรือที่นอนที่หย่อนอาจทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอและผิดรูปได้

จะตรวจสอบได้อย่างไรว่าทุกอย่างโอเคกับกระดูกสันหลัง?

คุณต้องยืนชิดผนัง ยืดไหล่ให้ตรง กดส้นเท้า น่อง สะบัก และหลังศีรษะชิดผนัง แล้วพยายามจัดแนวกระดูกสันหลัง หากคุณรู้สึกสบายในตำแหน่งนี้ และฝ่ามือของคุณพอดีกับผนังและกระดูกสันหลังของคุณอย่างอิสระ แสดงว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ดำรงตำแหน่งนี้ จากนั้นขยับออกห่างจากกำแพงและพยายามรักษาตำแหน่งหลังและไหล่ของคุณ หากมีอาการชัดเจนเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ควรปรึกษาจักษุแพทย์กระดูกและข้อ คุณอาจได้รับการเสนอให้ออกกำลังกายเพื่อการบำบัดหรือได้รับคำแนะนำให้ซื้อเครื่องรัดตัวแบบพิเศษเพื่อแก้ไขท่าทางของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อท่าทางที่สวยงาม

การออกกำลังกายที่รู้จักกันดีซึ่งพัฒนาท่าทางที่สวยงาม: วางหนังสือหนาๆ บนศีรษะแล้วลองเดินไปรอบๆ ห้องเพื่อรักษาสมดุล ในตอนแรกหนังสือจะตก ดังนั้นในตอนแรกคุณสามารถใช้เกลือหนึ่งห่อหรือซีเรียลอะไรก็ได้ เมื่อเวลาผ่านไป ความพยายามของคุณจะได้ผล และคุณจะได้เรียนรู้ที่จะเดินอย่างสง่างามโดยเชิดศีรษะและไหล่ไปด้านหลัง ผู้หญิงตะวันออกจำนวนมากชอบที่จะถือถาดอาหารหรือกะละมังซักผ้าไว้บนศีรษะ ในขณะเดียวกันพวกเขาก็ดูราวกับว่ามันไม่ใช่เรื่องยากสำหรับพวกเขาเลย นี่เป็นเรื่องจริงบางส่วนเนื่องมาจากนิสัยที่ปลูกฝังในวัยเด็กในการรักษาหลังให้ตรง คุณสามารถผอมลงและมีท่าทางที่สวยงามได้เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการสมัคร การเต้นรำบอลรูมหรือเริ่มเรียนรู้การออกกำลังกายโยคะ การออกกำลังกายทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การยืดกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวนำไปสู่การยืดหลังให้ตรงขึ้นไหล่จะหมุนและท่าทางถูกต้อง

การฝึกโยคะขั้นพื้นฐานเพื่อปรับปรุงท่าทาง:แมว งูเห่า สุนัข ม้วนตัวในท่าเด็ก สะพานและครึ่งสะพาน เรือ ท่ายืนไหล่ พระอาทิตย์ ท่านกพิราบ เพชร และอื่นๆ

• อย่าถือของหนักด้วยมือข้างเดียว ซื้อกระเป๋าเป้หรือพกของชำเป็นสองใบดีกว่า
• อย่าทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เกินครึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก บิดตัว หมุนลำตัว และยืดเหยียดแบบง่ายๆ
• เมื่อทำงานหรือเรียนหนังสือ ให้นั่งอย่างถูกต้องที่โต๊ะ เก้าอี้โต๊ะของคุณควรนั่งสบาย และมือของคุณควรอยู่ระหว่างลำตัวกับโต๊ะ
• เล่นกีฬาหรือเต้นรำ โยคะ พิลาทิส หรือว่ายน้ำ
• เดินให้บ่อยขึ้นและมองดูเงาสะท้อนของคุณในหน้าต่างร้านค้าและกระจกเงา ควบคุมตำแหน่งร่างกายของคุณ พัฒนานิสัยให้เหมาะสม
• ยืนโดยให้หลังชิดผนังเป็นระยะและจดจำตำแหน่งร่างกายของคุณ
• นอนบนที่นอนกระดูกแข็ง เมื่อเลือกหมอนนอน ให้เลือกหมอนแบบเรียบหรือแบบที่มีความหย่อนคล้อย

ให้สวยและภูมิใจในท่วงท่าของคุณ จำไว้เสมอว่าคุณต้องรักษาหลังให้ตรง ดึงท้องเข้า หันไหล่ และเงยหน้าขึ้น พยายามยืดกระดูกสันหลังส่วนคอขึ้นไปด้านบนสุดของศีรษะ มั่นใจในตัวเองมากขึ้น รู้ว่าคุณคือราชินี!

เรามาทำการทดลองที่จะแสดงให้เราเห็นถึงความสำคัญของท่าทางที่ถูกต้อง

ประสบการณ์ 1

- วางฝ่ามือบนซี่โครงแล้วยืดหลังให้ตรง หายใจเข้าลึกๆ ฝ่ามือของคุณรู้สึกอย่างไร? (พวกมันลุกขึ้นซึ่งหมายความว่ามีอากาศเข้าไปในปอดจำนวนมาก)

- ก้มต่ำไปทางโต๊ะ งอเข่า วางฝ่ามือบนซี่โครง หายใจเข้าลึกๆ ฝ่ามือของคุณรู้สึกอย่างไร? (ฝ่ามือแทบไม่ขึ้นเลย- ปอดเต็มได้ไม่ดี)

วาดข้อสรุป (ท่าทางที่ไม่เหมาะสมจะรบกวนการหายใจลึก ๆ )

ประสบการณ์ 2

นั่งลง ยืดหลัง วางฝ่ามือบนท้อง นั่งโดยงอหลังของคุณ เกิดอะไรขึ้นกับฝ่ามือของคุณ? (เธอหน้าซีด.)

- ท้องของคุณก็แน่นในลักษณะเดียวกัน มันง่ายสำหรับเขาที่จะทำงานในตำแหน่งนี้หรือไม่? (ไม่ได้ ไม่สามารถครอบคลุมพื้นผิวทั้งหมดได้)

- วาดข้อสรุป (ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อวัยวะภายในจะต้องทนทุกข์ทรมาน)

เราควรทำอย่างไรเพื่อไม่ให้อวัยวะภายในของเราเป็นทุกข์? (ให้แน่ใจว่าคุณมีท่าทางที่ถูกต้อง)

- เพราะเหตุใดรู้อย่างนี้จึงไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์เสมอไป? (เราลืมไปว่าหลังตรงเป็นเรื่องยาก นั่งไม่สบาย ฯลฯ)

ในนวนิยายของ A.I. "Junker" ของ Kuprin เล่าว่าชายหนุ่มที่งอตัวอยู่ตลอดเวลามีกระดานผูกอยู่ที่หลัง กระดานนี้ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ผลทางจิตวิทยาก็เยี่ยมมาก หลังจากสวมกระดานนี้เพียงหนึ่งชั่วโมง ความใส่ใจในท่าทางก็ถูกบันทึกไว้ค่อนข้างดี

เพื่อพัฒนาอิริยาบถที่ถูกต้อง สถาบันการศึกษาสำหรับบุตรขุนนางใช้วิธีการที่หลากหลาย เด็กผู้หญิงถูกสอนให้เชิดหน้าขึ้น ไม่ต้องมองเท้าตลอดเวลา เรียนรู้ที่จะรวบสะบักเข้าหากัน และ “จับท้อง”

อ่านข้อความ "ท่าทาง" ในหนังสือเรียนหน้า 135-136. ค้นหากฎสำหรับการพัฒนาท่าทางที่ดีในนั้น

ทำแบบฝึกหัดตามกฎเหล่านี้ (นักเรียนอ่านข้อความและทำแบบฝึกหัด ทำงาน

ดำเนินการเป็นคู่)

V. นาทีพลศึกษา

มาพักผ่อนกันเถอะเพื่อน

เราวางมือของเราไว้ด้านข้างด้วยกัน

เอียงซ้ายขวา

ซ้าย ขวา ซ้าย ขวา

เรามีช่วงเวลาที่ดี

มานั่งเงียบ ๆ กันเถอะเพื่อน

และเรามาเรียนบทเรียนของเราต่อ

วี. เสริมสร้างเนื้อหาที่เรียนรู้

เสร็จสิ้นภารกิจวี สมุดงาน

ลำดับที่ 1 (หน้า 60)

- อ่านงาน ค้นหาย่อหน้าในข้อความของหนังสือเรียนที่พูดถึงการทำงานของโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ

กรอกข้อมูลลงในช่องว่างในสมุดงานของคุณ (โครงกระดูกและกล้ามเนื้อก่อให้เกิดระบบกล้ามเนื้อและกระดูก บทบาทหลักคือการให้การสนับสนุนและการเคลื่อนไหวของร่างกาย)

(หลังจากเสร็จสิ้นงานจะมีการตรวจสอบ)

ลำดับที่ 2 (หน้า 61)

- อ่านงาน ดูภาพ.

จากภาพเหล่านี้ บอกเราถึงวิธีพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง

ทำเครื่องหมาย (เติมในแวดวง) กฎเกณฑ์ที่คุณปฏิบัติตาม

ปกเกล้าเจ้าอยู่หัว แบบทดสอบการสะท้อนกลับ “คุณดูแลท่าทางของคุณอย่างไร”

ตอบคำถามทดสอบโดยใช้คำตอบ "ใช่" "ไม่" "บางครั้ง"

1) ฉันออกกำลังกายและเล่นกีฬา

2) ฉันกินผลิตภัณฑ์จากนม

3) ฉันนั่งตัวตรงและไม่อิดโรย

4) ฉันชอบกระเป๋าเป้มากกว่ากระเป๋าเอกสาร

5) ฉันไม่เคยถือของหนักในมือข้างเดียว

6) ฉันสวมรองเท้าที่มีขนาดเท่าฉันและไม่เคยสับเปลี่ยนโน้ต

7) ฉันมีสายตาสั้น

8) ฉันป่วยบ่อย

9) ฉันไม่ชอบพลศึกษาและมักจะมองหาเหตุผลในการโดดเรียน

สำหรับแต่ละคำตอบของคำถาม 1-6 ให้ให้คะแนนตัวเอง: "ใช่" - 2 คะแนน "ไม่" - 0 คะแนน "บางครั้ง" - 1 คะแนน

สำหรับแต่ละคำตอบของคำถาม 7-9 ให้รางวัลตัวเอง: "ใช่" -0 คะแนน, "ไม่" - 2 คะแนน, "บางครั้ง" - 1 คะแนน

คำนวณคะแนนของคุณ

18-15 แต้มคุณดูแลท่าทางและสุขภาพของคุณ

14-10 แต้มคุณต้องใส่ใจกับท่าทางของคุณให้มากขึ้น ไม่เช่นนั้นคุณจะประสบกับความโค้ง

น้อยกว่า 10 คะแนนดำเนินการทันที: ท่าทางของคุณตกอยู่ในอันตราย

8. สรุปบทเรียน

บ่อยครั้งในภาพยนตร์จะแสดงโครงกระดูกเดิน วิ่ง ก้มตัว สิ่งนี้เป็นไปได้ไหม? ทำไม (ไม่ใช่ กระดูกถูกเคลื่อนย้ายโดยกล้ามเนื้อ ซึ่งได้รับคำสั่งจากสมอง โครงกระดูกไม่มีอย่างใดอย่างหนึ่ง)

โครงกระดูกคืออะไร? (กระดูกมนุษย์ทั้งหมด)

กล้ามเนื้อมีบทบาทอย่างไรในร่างกาย? (พวกเขาทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว)

ทำไมคุณต้องมีท่าทางที่ถูกต้อง? - เพื่อให้อวัยวะภายในทำงานได้โดยไม่มีการขัดข้องและการรบกวน)

ดังนั้นโครงกระดูกและกล้ามเนื้อของมนุษย์จึงสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ให้การสนับสนุนและการเคลื่อนไหวของร่างกาย ท่าทางของมนุษย์ขึ้นอยู่กับโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ เพื่อพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง คุณต้องสังเกตวิธีการนั่งและเดิน ออกกำลังกาย และออกกำลังกาย

การบ้าน

วัสดุเพิ่มเติม

กระดูกสันหลัง

สมองถูกซ่อนไว้อย่างแน่นหนาในกะโหลก และกระดูกสันหลังนั้นถูกซ่อนไว้อย่างระมัดระวังในกรณีที่ยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง กรณีนี้ประกอบด้วยกล่องกระดูกขนาดเล็กสามสิบสี่กล่อง - กระดูกสันหลังซึ่งเชื่อมต่อกันด้วยกระดูกอ่อนอ่อน

กระดูกสันหลังโค้งเล็กน้อยเหมือนสปริงในรถยนต์ เพราะมันรองรับกะโหลกศีรษะซึ่งมีสมองซึ่งไวต่อทุกสิ่ง และกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นได้เช่นเดียวกับสปริงที่ยืดหยุ่นช่วยลดแรงกระแทกทั้งหมด ไม่ว่าเด็กจะวิ่งไปรอบ ๆ มากเพียงใดระหว่างเล่น ไม่ว่าเขาจะวิ่งและกระโดดมากแค่ไหน สมองก็ไม่สั่น เขาเพียงแค่แกว่งไปมาเบา ๆ บนสปริงของกระดูกสันหลังของเขา

กระดูกของผู้ใหญ่มีน้ำครึ่งหนึ่ง ประกอบด้วยสารไขมัน สารอินทรีย์ และแร่ธาตุ การรวมกันของสารเหล่านี้กับโครงสร้างพิเศษของกระดูกทำให้มีความแข็งแรงเป็นพิเศษ

ผู้ที่ออกกำลังกายและออกกำลังกายจะพัฒนากระดูกได้ดีขึ้น พวกมันแข็งแกร่งขึ้นและหนาขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงต้องการการรองรับที่แข็งแกร่ง

โครงกระดูกทำหน้าที่พยุงร่างกายของเรา ให้การเคลื่อนไหว ปกป้องสมอง เส้นประสาท ครอบคลุมหัวใจและปอดได้อย่างน่าเชื่อถือ

แต่กระดูกเด็กมีความนุ่มและยืดหยุ่น พวกมันอาจโค้งงอหรือขึ้นรูปได้ง่ายเนื่องจากความพอดีที่ไม่เหมาะสมหรือการออกกำลังกายมากเกินไป

คนที่เล่นกีฬามีไหล่กว้าง หน้าอกแข็งแรง คอแข็งแรง แขนและขาแข็งแรง ทำไมพวกเขาถึงแข็งแกร่งและว่องไวขนาดนี้? 1 1อะไรช่วยให้พวกเขากระโดดลงจากหอคอย ตีลังกาอย่างน่าเหลือเชื่อ ออกกำลังกายที่เสี่ยงอันตรายบนคานแคบ พัฒนาความเร็วที่หักขณะเล่นสกีลงจากภูเขาสูง โครงกระดูก

แต่จุดแข็งหลักคือกล้ามเนื้อ พวกมันติดอยู่กับโครงกระดูกและทำให้มันเคลื่อนไหว หากไม่มีมอเตอร์เหล่านี้ กระดูกทั้งใหญ่และเล็กจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ บุคคลมีกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจำนวนมากที่ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูก ขนาดใหญ่และทรงพลังสำหรับงานหยาบ และขนาดเล็กมากสำหรับงานละเอียด เรากระโดด เกลือกกลิ้ง โบกแขน หันหัว ขยับนิ้ว หรี่ตา และร้องเพลง และทั้งหมดนี้คือการทำงานของกล้ามเนื้อ

ชายหนุ่มผู้เฒ่า

ฉันรู้จักเด็กขี้เกียจคนหนึ่ง เมื่อเขาเดินไปตามทางเดินผ่านห้องของฉัน ฉันเดาได้เสมอว่าใครกำลังมา แม้ว่าประตูจะปิดแล้วก็ตาม เขาเป็นคนเดียวในอพาร์ทเมนต์ที่กำลังลากเท้าเหมือนชายชราที่ทรุดโทรม

และเมื่อเขานั่งอ่านหนังสือก็น่าเสียดายเมื่อมองดูเขา เขาไม่สามารถนั่งตัวตรงโดยไม่งอเป็นเวลาสิบนาที ขั้นแรก เขาจะประคองศีรษะด้วยมือข้างหนึ่ง จากนั้นอีกมือหนึ่ง และสุดท้ายก็นอนเอาหน้าอกทั้งหมดลงบนโต๊ะ หลังของเขาอ่อนแอมาก

ทำไม

เพียงเพราะเขาไม่ชอบให้กล้ามเนื้อทำงาน พวกเขาวิ่งไปทำงาน: ในฤดูหนาว - เพื่อตักหิมะในสวน ในฤดูใบไม้ผลิ - เพื่อปลูกดอกไม้ ในฤดูใบไม้ร่วง - ต้นไม้ใหม่ๆ และทุกครั้งที่เขาพบข้อแก้ตัวที่จะหลบเลี่ยง แม้แต่ในระหว่างเรียนวิชาพลศึกษา เขามักจะนั่งลงบนม้านั่งชิดผนัง คาดว่าเมื่อสัปดาห์ที่แล้วเขามีอาการน้ำมูกไหลและไม่สบาย

เพียงเท่านี้เขาก็กลายเป็นชายชราแล้ว

ตามที่ A. Dorokhov

หัวข้อ: อาหารของเรา

เป้า:แนะนำระบบย่อยอาหารของมนุษย์

ผลลัพธ์ที่วางแผนไว้:นักเรียนจะได้เรียนรู้การอธิบายโครงสร้างและหลักการทำงานของระบบย่อยอาหารให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ โภชนาการที่มีเหตุผลเข้าใจความต้องการ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เหมาะสม วิเคราะห์ สรุปผล

อุปกรณ์:การบรรจุผลิตภัณฑ์ต่างๆเพื่อการปฏิบัติงาน

ความคืบหน้าของบทเรียน

ฉัน. ช่วงเวลาขององค์กร

ครั้งที่สอง อัพเดทความรู้. การตรวจสอบ การบ้าน

การสำรวจหน้าผาก

โครงกระดูกมนุษย์ประกอบด้วยส่วนใดบ้าง?

กล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อบุคคลอย่างไร?

ทำอย่างไรจึงจะพัฒนากล้ามเนื้อได้?