ชายและหญิงทุกช่วงอายุ โดยไม่คำนึงถึงสถานะสุขภาพ ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ยิมนาสติก Hadu ถือเป็นแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ชุดออกกำลังกาย Hadu มีผลดีต่อสภาพของกระดูกสันหลังและข้อต่อและต่อร่างกายโดยรวม แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษ และสามารถทำได้ทุกที่ที่สะดวก

เป้าหมายของเทคนิคนี้คือการผสมผสานความกลมกลืนของร่างกายที่แข็งแรงเข้ากับจักรวาล ในสมัยก่อน มีเพียงไม่กี่คนที่แสวงหาความสามัคคีด้วยการออกกำลังกาย
ธรรมชาติได้ประทานมา ร่างกายมนุษย์กล้ามเนื้อเยอะแต่เข้า ชีวิตประจำวันมีการใช้เพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น เพื่อที่จะรักษาศักยภาพของพลังงานทั่วร่างกายจึงจำเป็นต้องใช้อย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อที่ได้รับจากธรรมชาติจะต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะต้องเหนื่อยล้าและฟื้นตัว

ความสนใจ! ต้องขอบคุณการออกกำลังกายแบบ Hadu ที่ทำให้กล้ามเนื้อไม่เมื่อยล้า ช่วยพัฒนาความตั้งใจและร่างกายโดยรวม

ผู้ก่อตั้งวิธีนี้ Zviad Arabuli เชื่อว่ามีระบบหลักๆ หลายอย่างในร่างกาย:

• สิ่งสำคัญที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวคือระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• เมแทบอลิซึมเนื่องจากระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำงานได้เต็มที่
• ควบคุมสองระบบก่อนหน้านี้ - ประสาท

ยิ่งระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีการพัฒนามากเท่าใด ระบบการเผาผลาญและระบบประสาทก็จะยิ่งมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น

ประโยชน์และข้อบ่งชี้ของยิมนาสติก Hadu

มีหลายวิธีในการฝึกทางกายภาพต่างๆ เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ hadou มีความโดดเด่นเนื่องจากไม่มีคู่แข่งในด้านข้อได้เปรียบหลายประการ:

• การชาร์จใช้เวลาเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะอุทิศให้กับร่างกายของคุณเพียงสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกและคุณไม่จำเป็นต้องไปยิม
• ยิมนาสติกไม่ได้ใช้เครื่องมือเพิ่มเติมหรือเทคนิคเสริม ขั้นตอนการออกกำลังกายไม่เกี่ยวข้องกับการใช้งาน ยาอุปกรณ์นวดหรือกีฬา
• แบบฝึกหัด Khadu ค่อนข้างปลอดภัยเนื่องจากไม่มีแบบฝึกหัดที่ดำเนินการในโหมดเร่งความเร็ว
• การปฏิบัตินี้มีลักษณะเป็นการบำบัดเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเป็นประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ

ยิมนาสติกเพื่อความแข็งแกร่ง Khadu Zviad Arabuli มีความซับซ้อนพื้นฐานที่ช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งไม่ใช่กล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดฮาดู

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติก Hodu เต็มรูปแบบมีแบบฝึกหัดมากกว่า 40 แบบซึ่งแบ่งออกเป็นกลุ่ม:

1. แบบฝึกหัดรายวันตามพื้นฐานที่ซับซ้อน
2. การออกกำลังกายในตอนเช้าเรียกว่า Blitz Complex ซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 18 นาที
3. คอมเพล็กซ์ฟื้นฟู
4. การออกกำลังกายสำหรับดวงตาและกล้ามเนื้อใบหน้า
5. เทคนิคการนั่งคน

ส่วนใหญ่แล้วแบบฝึกหัดของ Arabuli จะถูกแบ่งออก แต่ก็มีคนที่ทำทุกอย่างในลักษณะที่ครอบคลุม

ขะดูเบสคอมเพล็กซ์

ยิมนาสติก Khadu ในกลุ่มพื้นฐานมีประโยชน์ต่อกระดูกสันหลัง

1. "ท่าทางของนักยกน้ำหนัก" ในการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องยืนตั้งฉากกับพื้น โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่โดยงอเข่าเล็กน้อย ด้วยการโก่งตัวในบริเวณเอวจะทำการโค้งงอไปข้างหน้า ในกรณีนี้ คุณต้องหันไหล่ราวกับว่าคุณกำลังถือบาร์เบลหนักอยู่ในมือ วงจรประกอบด้วยมากกว่า 10 แนวทาง ระหว่างวิธีอย่าลืมหายใจให้ถูกต้อง หายใจเข้าทางปาก หายใจออกทางจมูก
2. "ชั้นวางกด" ปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่นในขณะที่คุณใช้ท่าทางของเทคนิคก่อนหน้านี้ ลองนึกภาพว่าคุณมีบาร์เบลอยู่ในมือ ร่างกายของคุณมีพลังมากมายที่ต้องได้รับการปลดปล่อย ทำท่าว่าบาร์เบลมีจริง กด 10 ครั้ง ขณะชาร์จอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม
3. "กอริลลาเดิน" ยืนตัวตรงพร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แล้วเริ่มเคลื่อนไหวโยกตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ราวกับเดินอย่างหนัก พยายามเกร็งไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังเกร็งด้านข้างด้วย ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ หลังของคุณควรอยู่ด้านในเสมอ ตำแหน่งตั้งตรง- ในทุกขั้นตอนที่สี่ ให้หายใจเข้าและหายใจออก จะต้องทำซ้ำ 15 ครั้ง

คุณสามารถศึกษาคอมเพล็กซ์ Hadu พื้นฐานได้โดยใช้วิดีโอต่อไปนี้:

https://youtu.be/BRD9pJAu7Vo

การโจมตีแบบสายฟ้าแลบที่ซับซ้อนเป็นเวลา 18 นาที

คอมเพล็กซ์ Hadu blitz ใช้เวลาไม่เกิน 18 นาทีและสามารถทำเป็นแบบฝึกหัดตอนเช้าได้
ลำดับการใช้สิทธิ:

• มือที่ว่าง เท้าแยกจากกันโดยให้หลังตรง - นี่คือท่าทางสำหรับการออกกำลังกาย เมื่อสูดดมแต่ละครั้ง ให้ทำท่าสควอชตื้นๆ
• ในเวลาเดียวกัน เราก็ดึงท้อง ขยับแขนไปด้านหลังและเกร็ง เมื่อเรายืดตัวขึ้น เราหายใจออก ยกแขนไปข้างหน้า โค้งหลังเล็กน้อย
• ขั้นตอนหมอบนั้นคล้ายกับขั้นตอนก่อนหน้า แต่ต้องงอแขนที่ข้อศอก
• เมื่อยืดหลังให้ตรง คุณจะต้องโน้มตัวไปข้างหน้า (งอ)

แบบฝึกหัดที่เหลือดำเนินการด้วยจิตวิญญาณเดียวกันเปลี่ยนตำแหน่งของมือและทำท่าถือของหนัก

คุณสามารถศึกษา Complex Blitz Hada ได้ในวิดีโอ:

คอมเพล็กซ์ฟื้นฟู

ยิมนาสติก Khadu มีผลดีต่อร่างกาย:

• เพิ่มกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงการเผาผลาญเสริมสร้างระบบประสาท
• ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
• เผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกายตามธรรมชาติ

https://youtu.be/dIgerDUm6jQ

มีเทคนิคมากมายสำหรับคอ ใบหน้า และดวงตา คุณสามารถควบคุมการแสดงออกทางสีหน้าและการเกิดริ้วรอยใหม่ได้ ทำให้ผิวของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น

คอมเพล็กซ์ที่นั่ง

วิธี Hadou มีเทคนิคหลายประการสำหรับผู้ที่อยู่ประจำที่:

• หายใจออกทางจมูกและหายใจเข้าลึก ๆ ทางปากเพื่อพัฒนากะบังลม
• หายใจออกซ้ำๆ กางแขนให้กว้าง เกร็งกล้ามเนื้อ และเมื่อหายใจออก ให้ประสานแขนทั้งสองข้างเข้าหากันที่หน้าอก
• ทำซ้ำทุกสิ่งที่คล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน ยกแขนที่เกร็งขึ้นแล้วลดระดับลงไปด้านหลัง
  การออกกำลังกายทั้งหมดขึ้นอยู่กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแขนและกะบังลม คอมเพล็กซ์ใช้เวลาไม่กี่นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์

ยิมนาสติก Khadu เพื่อเสริมสร้างขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องมีการนำเสนอในวิดีโอต่อไปนี้:

ประโยชน์ของ Khadu สำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อทำยิมนาสติก Hadu อย่างเข้มข้น ร่างกายไม่เพียงสร้างพลังงานใหม่ แต่ยังเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินอีกด้วย การเคลื่อนไหวต้องใช้พลังงานมาก ในขณะที่การเผาผลาญดีขึ้นและสารพิษก็ถูกกำจัดออกไป
เมื่อพิจารณาปัจจัยทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในยิมนาสติก Hadu การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นได้

มีหลักปฏิบัติด้านสุขภาพสากลไม่มากนักในโลกที่เหมาะกับเกือบทุกคน โดยไม่คำนึงถึงเพศหรืออายุ หนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้คือยิมนาสติก Hadou ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไปรวมถึงการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน มาดูกันว่าใครจะได้ประโยชน์จากการทำแบบฝึกหัดดังกล่าวและดูแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามชุดสำหรับวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน

การออกกำลังกายประเภทนี้ซึ่งปรากฏเมื่อไม่นานมานี้สามารถส่งผลดีต่อร่างกายได้หลากหลาย ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว มันเหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน ทั้งผู้ชายที่แข็งแกร่ง ผู้หญิงที่เปราะบาง วัยรุ่น และผู้รับบำนาญ ผลการรักษาสามารถสังเกตได้ทั่วร่างกาย แต่ก่อนอื่นการออกกำลังกายทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกระดูกสันหลังซึ่งเป็น "แกนกลาง" หลักของร่างกายของเรา

ยิมนาสติก Hadu สากลสำหรับทุกวันนั้นดีเพราะเรียนรู้และแสดงได้ง่ายมาก หากต้องการฝึกฝนให้เชี่ยวชาญ คุณไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเบื้องต้นใดๆ นอกจากนี้ ชั้นเรียนไม่จำเป็นต้องมีสิ่งของหรืออุปกรณ์เพิ่มเติม และคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่

ยิมนาสติกมาจากไหน?

ก่อนที่จะทำความคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของยิมนาสติกนี้ การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้แต่งจะไม่เสียหาย การออกกำลังกายรูปแบบนี้คิดค้นโดย Zviad Arabuli ซึ่งเติบโตขึ้นมาในครอบครัวชาวจอร์เจีย-ยูเครนระดับนานาชาติในใจกลางเมืองทบิลิซี ตั้งแต่วัยเด็ก เขาเป็นเด็กป่วยและอ่อนแอ ดังนั้นเขาจึงไม่สามารถ "เข้าถึง" ระดับคนรอบข้างได้ สิ่งนี้ทำให้เขาใช้เวลาส่วนใหญ่อ่านหนังสือ กิจกรรมที่น้อยที่สุดทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น สูญเสียน้ำเสียงและประสิทธิภาพ ความอดทน และความแข็งแกร่ง

ใน วัยรุ่น Zviad พบกับชีวประวัติของนักแสดงละครสัตว์ชื่อดัง Valentin Dikul ผู้แข็งแกร่ง ใน ช่วงปีแรก ๆเขาได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง หลังจากนั้นแพทย์ก็ออกคำตัดสินที่น่าผิดหวัง - เขาจะต้องนั่งรถเข็นตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม ชายผู้นี้ค้นพบความเข้มแข็งในตัวเองและเริ่มออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้ใช้รถเข็นทุกคนในช่วงเวลาของเขา

เรื่องราวของ Dikul สร้างความประทับใจให้กับอาราบูลีซึ่งมีสภาพดีกว่าศิลปินในอนาคตที่ได้รับบาดเจ็บหลายเท่าจนเขาตัดสินใจเรียนวิชาพลศึกษา เขาเข้าเรียนวิชายูโด สมัครคาราเต้ เริ่มเชี่ยวชาญเทคนิคยิมนาสติกต่างๆ และลองยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามวัยรุ่นที่อ่อนแอประสบความสำเร็จอย่างมากก็ต่อเมื่อเขาเล่นโยคะอย่างจริงจังโดยมีปรัชญาและทั้งหมด ทัศนคติที่ถูกต้องต่อร่างกายและชีวิตโดยทั่วไป

เขาเริ่มพัฒนาตัวเอง โดยให้ความสำคัญกับการเพิ่มความอดทน ความแข็งแกร่ง และความคล่องตัวผ่านการเคลื่อนไหวที่ช้าๆ สบายๆ อย่างไรก็ตาม การฝึกหฐโยคะแบบโบราณดูเหมือนจะไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอสำหรับเขา คนทันสมัย Zviad จึงตัดสินใจปรับปรุงสิ่งเหล่านั้น ความสำเร็จของเขาชัดเจน จากนั้นคนอื่นๆ ก็เริ่มสนใจเทคนิคของเขาเช่นกัน อาราบูลีตัดสินใจตั้งชื่อยิมนาสติกตามหมู่บ้านบ้านเกิดของเขาซึ่งมีคนอายุเกินร้อยปีจำนวนมาก

ข้อบ่งชี้

ศูนย์ฝึกอบรมสามารถใช้งานได้มากที่สุด คนละคน- อย่างไรก็ตาม มีข้อบ่งชี้พิเศษ ซึ่งหมายความว่าสำหรับบางคน ยิมนาสติกอาจเป็นสวรรค์อย่างแท้จริง ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพของตนเอง และในขณะเดียวกันก็ช่วยกำจัดโรคที่ทรมานร่างกายของคุณมาเป็นเวลานาน

• ไส้เลื่อน Intervertebral อยู่ที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง
• โรคกระดูกพรุน
• โรคข้ออักเสบ
• การเคลื่อนตัวของแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังรวมถึงการยื่นออกมา
• ความโค้งของกระดูกสันหลัง ได้แก่ kyphosis, lordosis และ scoliosis
• ความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูง
• การละเมิด
• โรคระบบทางเดินอาหาร
• ความอ่อนแอ, โรคต่อมลูกหมาก, เนื้องอก
• อาการปวดหัวและไมเกรนเรื้อรัง

นี่ยังห่างไกลจากรายการโรคทั้งหมดที่สามารถทิ้งไว้ในอดีตได้ตลอดไปด้วยการเล่นยิมนาสติก Hadoo

หลักการพื้นฐานของยิมนาสติก Hadou

นักประดิษฐ์ได้ดึงพื้นฐานทางอุดมการณ์สำหรับระบบการออกกำลังกายที่น่าทึ่งนี้จากโยคะอินเดีย แตกต่างจากการปฏิบัติที่คล้ายคลึงกันหลายประการด้วยหลักการพื้นฐาน 3 ประการที่จะต้องเรียนรู้และทำความเข้าใจ

1. โดยไม่มีตุ้มน้ำหนักสินค้าคงคลังและอุปกรณ์ แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนของระบบนี้ทั้งหมดดำเนินการโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ของบุคคลที่สาม ความตึงเครียดนั้นมาจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงข้ามกันอีกต่อไป สิ่งนี้คล้ายกับที่อธิบายไว้ในรายละเอียดในเนื้อหาแยกต่างหากบนเว็บไซต์ของเรา ในความเป็นจริงในระหว่างเรียน กล้ามเนื้อที่เราฝึกทำงานตลอดจนกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงข้าม เช่น ลูกหนูและไขว้ของแขนข้างหนึ่ง
2. ความช้าและความตึงเครียดสูงสุด แบบฝึกหัดทั้งหมดของคอมเพล็กซ์ Hadou ควรดำเนินการด้วยความตึงเครียดสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม จะต้องดำเนินการอย่างช้าๆ ต้องรักษาความตึงเครียดไว้จนกว่าจะเกิดความเหนื่อยล้า ซึ่งจะทำให้ระบบส่วนใหญ่เกิดความเครียดอย่างมาก (หัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบย่อยอาหาร ประสาท) เส้นเอ็น กระดูก และข้อต่อก็ถูกตึงมากขึ้นเป็นสองเท่า ซึ่งสามารถกลายเป็นวิธีป้องกันโรคกระดูกบางและโรคกระดูกพรุนตามธรรมชาติได้ ถ้าคุณไม่เล่นยิมนาสติกจนเหนื่อย คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดี จึงต้องพยายาม
3. กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วม รวมถึงส่วนลึกด้วย ฮาโดสามารถดึงดูดการเคลื่อนไหวและความตึงเครียดได้แม้กระทั่งกล้ามเนื้อที่เราไม่รู้ตัว ไม่ต้องพูดถึงว่าเราไม่ได้ฝึก ตัวอย่างเช่น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการยืดนิ้วหรือกล้ามเนื้อใบหน้า สิ่งนี้มีผลสองเท่าในการเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของนักกีฬา

วิธี Hadou ทั้งหมดวางอยู่บนเสาหลักทั้งสามนี้ มันจะช่วยให้คุณสร้างหุ่นที่สวยงามโดยไม่ต้องยกน้ำหนักเพิ่ม ผอมลง สวยขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือมีสุขภาพที่ดีขึ้นมาก

กฎความปลอดภัย

ก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการที่ซับซ้อนใด ๆ ที่เป็นของ Hadu gymnastics คุณต้องไปพบแพทย์ก่อน แม้จะมีความพร้อมในการออกกำลังกาย แต่อาจมีข้อห้ามส่วนบุคคลที่ไม่สามารถระบุได้ที่บ้าน ดังนั้นควรทำการทดสอบที่จำเป็น ผ่านการทดสอบ ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ และหลังจากนั้นจึงเริ่มการฝึกอบรมเท่านั้น

• การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่นและช้าที่สุด ไม่ควรปล่อยให้กระตุกหรือเคลื่อนไหวกะทันหัน ไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บได้
• เมื่อมีอาการวิงเวียนศีรษะเพียงเล็กน้อย ควรหยุดบทเรียนทันที คุณสามารถดำเนินการต่อได้หลังจากการฟื้นฟูสุขภาพตามปกติเสร็จสมบูรณ์แล้วเท่านั้น
• คุณไม่สามารถให้ภาระสูงสุดได้ทันที คุณต้องค่อยๆ เพิ่ม นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง
• รักษาความสงบ ลึก และสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย ทางที่ดีควรหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก

นอกจากนี้คุณควรจำไว้ว่าหากคุณมีอาการปวดกระดูกสันหลังคุณควรหยุดออกกำลังกายทันที ในขณะเดียวกันการไปพบแพทย์ทันทีที่คุณสามารถทำได้ก็ไม่เสียหาย หากกระดูกสันหลังที่ได้รับบาดเจ็บมากเกินไปอาจเกิดปัญหาร้ายแรงได้ ดังนั้นจึงควรงดเล่นกีฬาใด ๆ โดยสิ้นเชิงจนกว่าจะไปพบศัลยแพทย์

ศูนย์ฝึกอบรม Khadu

เมื่อได้รับข้อมูลการเตรียมการทั้งหมดแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการไปยังการฝึกอบรมต่อไป โชคดีที่มีให้เลือกมากมาย Zviad Arabuli ได้พัฒนาคอมเพล็กซ์แยกพิเศษซึ่งจะช่วยรับมือกับปัญหาต่าง ๆ ของร่างกาย

แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับทุกวัน

คอมเพล็กซ์นี้รวมถึงการออกกำลังกายพิเศษที่สามารถเสริมกระดูกสันหลังและปรับปรุงท่าทางได้อย่างมาก

ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ และลดแขนไปตามลำตัว

• หมอบลงเล็กน้อยในขณะเดียวกันก็กางไหล่ไปด้านข้างและโค้งหลัง
• ขณะหายใจเข้าลึกๆ ให้กางไหล่ออกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะที่งอกระดูกสันหลังให้ลึกยิ่งขึ้น
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้หมุนหลังของคุณ ทำให้มีอาการโหนกและยกไหล่ไปข้างหน้า ในกรณีนี้ คุณต้องพยายามจับกระดูกก้นกบและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรุนแรงด้วย

คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อยสิบครั้งในแนวทางเดียวโดยไม่ต้องลดระดับลงจนสุด

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในการฝึกครั้งก่อนทุกประการ

• งอข้อศอกแล้วยกขึ้นไปถึงระดับหน้าอกหรือคาง คุณต้องวางฝ่ามือในลักษณะราวกับว่าคุณกำลังถือบาร์เบลในจินตนาการที่มีด้ามจับที่กว้าง
• ขณะหายใจเข้า ให้กดแบบมาตรฐาน ตรวจดูให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อตึงเท่ากัน ในกรณีนี้ คุณต้องงอหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เหมือนกับว่าขยายหน้าอกจนเต็มความกว้าง
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังพยายามเอื้อมคว้าบาร์สูง

กำปั้นลง

แบบฝึกหัดนี้ทำจากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันกับท่าก่อนหน้า

• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้บีบสะบักให้ชิดกันมากที่สุดในขณะเดียวกันก็ยกแขน ฝ่ามือขึ้น และงอข้อศอก
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลง งอนิ้ว

ในกรณีนี้ คุณต้องมองไปข้างหน้าอย่างชัดเจน ไม่เอนตัวไปในทิศทางใดๆ และรักษาลมหายใจให้สม่ำเสมอ คุณต้องทำซ้ำสิบครั้งในแนวทางเดียว

แหวน

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้จินตนาการของคุณ ลองนึกภาพวงแหวนยางขนาดใหญ่ที่ลอยอยู่ในอากาศตรงหน้าคุณจนสุดแขน

• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เอื้อมมือไปหาวงแหวนในจินตนาการโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ปัดหลังเพื่อสัมผัสถึงกล้ามเนื้อระหว่างสะบักที่ยืดออก
• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้จับด้านข้างของวงแหวน ยืดออก โค้งหลัง และนำสะบักเข้าหากันให้มากที่สุด

แร็คไม่มีอาการบาดเจ็บ

• วางเท้าของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่มากและย่อตัวเล็กน้อยไปข้างหน้า ยืดแขนออกเก้าสิบองศา จินตนาการว่าคุณกำลังจับปลายเชือก
• ดึงเชือกเข้าหาคุณอย่างมั่นคงแต่ช้าๆ โดยกดมือไว้ที่หน้าอก ในกรณีนี้คุณสามารถลุกขึ้นได้ แต่ไม่ต้องลุกจากท่าครึ่งสควอท

การทำซ้ำสิบครั้งในวิธีเดียวก็เพียงพอแล้ว

• วางตัวเองในตำแหน่งนักเพาะกายบนเวทีอวดเรือนร่างที่สวยงามของเขา ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น งอข้อศอก และเกร็งกล้ามเนื้อ
• หายใจออกช้าๆ ก้าวเท้าไปข้างหน้าหนึ่งก้าว ลดแขนลง ไขว้แขนโดยไม่สูญเสียความตึงเครียด เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณควรจ้องมองตรงไปข้างหน้าเสมอ คุณต้องทำซ้ำมากถึงสิบสองครั้ง

กดการหายใจ

ยืนตัวตรง แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องหันหลังและหลังค่อมเล็กน้อย งอเข่าแต่อย่ามากเกินไป มือลดลงไปตามลำตัว

• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หมุนท้องของคุณ ในขณะเดียวกันก็ต้องแน่ใจว่าหลังของคุณยังคงโค้งมนและหน้าอกของคุณไม่ขยับ
• วางริมฝีปากไว้ในท่อ แล้วหายใจออกช้าๆ โดยให้ท้องเข้าสู่ภาวะปกติ

ใช้เวลาเพียงชุดเดียว แต่ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำแล้วยี่สิบครั้ง

การหมุนของบริเวณอุ้งเชิงกราน

ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อยช่วงไหล่ แขนลงไปตามลำตัว งอขาของคุณเล็กน้อย

• หมุนกระดูกเชิงกรานตามเข็มนาฬิกาช้าๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณสม่ำเสมอ
• หมุนซ้ำไปในทิศทางอื่น

คุณสามารถหมุนได้ตามจำนวนที่ต้องการ แต่ต้องไม่น้อยกว่าสิบครั้งในทิศทางเดียว จำเป็นที่ท่าทางและการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณจะต้องราบรื่นและสง่างามที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่กระตุกราวกับอยู่ในการเต้นรำ

การหดตัวของช่องท้องและการยื่นออกมาของหน้าอก

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในการฝึกครั้งก่อน

• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้วาดท้องของคุณ ในกรณีนี้ คุณจะต้องยื่นหน้าอกไปข้างหน้าโดยโค้งหลัง
• ขณะที่คุณหายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการอย่างรวดเร็ว การทำซ้ำสิบสองครั้งก็เพียงพอแล้ว คุณเพียงแค่ต้องระมัดระวังอย่างมากในการรักษาการเคลื่อนไหวและการหายใจให้ราบรื่น

หุ่นจากจีน

• ยืนตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่
• เหยียดแขนไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อย แล้วชี้ไปด้านหลัง
• ยกไหล่ขึ้น เอียงศีรษะไปด้านหลัง ขณะที่โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
• เกร็งคอ พยายามสัมผัสด้านหลังศีรษะ

คุณต้องดำรงตำแหน่งนี้จนกว่าจะรู้สึกตึงเครียดอย่างรุนแรงและมีอาการชาหรือแสบร้อนเล็กน้อยบริเวณคอ

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการจากตำแหน่งปกติ คุณต้องยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ งอเข่าเล็กน้อย

• กางไหล่ออกขณะหายใจเข้าและเอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย
• ดึงคางของคุณขึ้นตรงราวกับว่าคุณกำลังพยายามแตะท้องฟ้า
• ในขณะที่คุณหายใจออก ให้โอบหลัง งอแขนที่ข้อศอก ราวกับเอาหัวปิดไว้ เหมือนนักมวยที่ป้องกันเต็มที่

อนุญาตให้กดมือบนศีรษะเบา ๆ เพื่อให้คางกดเข้ากับหน้าอกแน่น โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อคอและแขนควรตึงคงที่ การทำซ้ำสิบสองครั้งก็เพียงพอแล้ว

ซ้ายขวา

ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันเท่าไหล่ แขนแนบลำตัว

• กระชับเล็กน้อย กรามล่างและก้าวไปข้างหน้าโดยไม่กัดฟันไม่ว่ากรณีใดๆ
• ค่อยๆ หันศีรษะโดยไม่สูญเสียความตึงเครียดในกรามและคอ หันไปด้านหนึ่งก่อนแล้วจึงหันไปอีกด้านหนึ่งจนกว่าจะเกิดความล้มเหลว

การหายใจสามารถทำได้โดยพลการ แต่ควรคงความราบรื่นและวัดผลได้

นก

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับท่าออกกำลังกายส่วนใหญ่ทุกประการ

• ขยายข้างของคุณให้อยู่ในระดับไหล่ ดึงข้อศอกไปด้านหลังเล็กน้อย บีบสะบักเข้าหากัน
• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกแขนขึ้นเป็นแนวตั้ง
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นราวกับว่าคุณกำลังกระพือปีก อนุญาตให้งอแขนเล็กน้อยเพื่อให้การเคลื่อนไหวคล้ายกันมากที่สุด

คุณต้องแกว่งซ้ำอย่างน้อยสิบหกครั้ง

ไดโนเสาร์

ในการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องแยกขาออกให้กว้าง

• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอหลัง เอียงศีรษะไปด้านหลัง และลดหน้าท้องลงให้อยู่ระหว่างขา ต้องดึงด้านหลังศีรษะไปด้านหลังอย่างสม่ำเสมอ
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดตัวขึ้น อ้อมหลัง กดคางไปที่หน้าอก ราวกับว่ากำลังบิดรอบเยื่อบุช่องท้องของคุณเอง

แม้แต่การทำซ้ำแปดครั้งในวิธีเดียวก็เพียงพอแล้ว ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหลังและคอ

ลิง

• วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ขยับแขนไปด้านหลัง และงอหลังเล็กน้อย
• ก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ เดินเตาะแตะจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง เลียนแบบท่าเดินของลิงชิมแปนซี
• ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรหันหลังหรือยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น เมื่อก้าวจะมีเพียงเท้าทั้งหมดเท่านั้นที่ชิดกัน

คุณต้องทำซ้ำยี่สิบก้าวในแต่ละขา

กบด้วยไม้

ท่าทางเป็นมาตรฐาน เพียงกางขาให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่มาก

• เหยียดแขนไปข้างหลัง งอข้อศอก ลองนึกภาพเสาหรือคานประตูที่วางอยู่บนไหล่ของคุณและจับมันด้วยฝ่ามือ
• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกไม้กดคางไปที่หน้าอก คุณต้องดึงไหล่เข้าและลุกขึ้นยืน
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้วางไม้จินตนาการลงบนไหล่ งอขาเล็กน้อยที่หัวเข่า

โปรดทราบว่าคุณต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำสิบสองครั้ง ตลอดเวลานี้ "ไม้เท้า" อยู่บนไหล่ของคุณ แขนของคุณงอราวกับว่าคุณกำลังจับมันไว้และไม่ปล่อยจนกว่าจะสิ้นสุดการเคลื่อนไหว

จักรยาน

แบบฝึกหัดนี้ทำขณะนั่งบนเก้าอี้ ให้หลังตรงเสมอขณะเคลื่อนไหว ยกขาขึ้น งอทีละข้าง เหมือนกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน คุณต้องทำซ้ำยี่สิบครั้ง โดยแบ่งการถีบเต็มรอบ โปรดทราบว่าคุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ขณะออกแรงอย่างหนัก และไม่หมุนแป้นในจินตนาการ

Hadoo แบบสายฟ้าแลบ 18 นาที

คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ยิ่งไปกว่านั้นใช้เวลา 18 นาทีตามที่เห็นชัดเจนจากชื่อ ดังนั้นทุกคนจะสามารถเข้าถึงได้แม้กระทั่งมาก คนยุ่ง- ง่ายต่อการใช้ชุดออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ

ฟื้นฟูยิมนาสติก Hadou

เทคนิคนี้มุ่งเป้าไปที่ผู้หญิงที่มีอายุสี่สิบปีขึ้นไปแล้ว แต่ผู้ชายก็สามารถทำได้เมื่อรู้สึกว่ากระบวนการชราในร่างกายได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เพิ่มโทนสีได้อย่างมาก ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินของร่างกาย

Khadu gymnastics: คอมเพล็กซ์ฟื้นฟูสำหรับคนอยู่ประจำ

ในงานของเขา ผู้ประดิษฐ์ยิมนาสติกดึงความสนใจไปยังผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้ ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถยืนได้ เช่น คนที่มี ความพิการ- คอมเพล็กซ์อีกแห่งได้รับการพัฒนาสำหรับพวกเขาโดยเฉพาะซึ่งจะช่วยให้พวกเขามีรูปร่างอยู่เสมอและไม่รับน้ำหนัก น้ำหนักเกิน,รักษาโทนเสียงและรู้สึกดีได้ทุกวัย

สำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายประเภทนี้มีผลในเชิงบวกโดยทั่วไป โดยสามารถรักษาระบบต่างๆ ในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม นอกจากนี้ มันยังช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและเร่งกระบวนการเหล่านั้นอีกด้วย สิ่งนี้ช่วยกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

ยิมนาสติกที่น่าทึ่ง Hadou: บทวิจารณ์

Nikolay Istrebev ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย Chita:

“ด้วยความที่ฉันเป็นแฟนตัวยงของ Khadu Gymnastics ฉันจึงโปรโมตเรื่องนี้กับทุกคนที่ฉันรู้จักและเฉพาะคนที่มาเรียนเท่านั้น จากประสบการณ์ของตัวเอง ฉันมั่นใจในประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์ เมื่อคุณเรียนรู้วิธีออกกำลังกายแล้ว คุณจะไม่สามารถไปยิมได้อีกต่อไป แต่ทำด้วยตัวเองที่บ้าน ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลอง อุปกรณ์ หรือแม้แต่วิธีการชั่วคราวใดๆ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคิดว่ามันเป็นเรื่องง่าย มีเพียงคนที่มีจิตใจเข้มแข็งและเอาแต่ใจเท่านั้นที่จะทำให้ฮาดะเป็นวิถีชีวิตของเขา”

Vladimir Nechiporuk นักสรีรวิทยา กรุงมอสโก

“ ก่อนอื่นเลย ยิมนาสติก Khadu ที่เป็นเอกลักษณ์ประกอบด้วยหลักการของหนึ่งในเทคนิคลับของสหภาพโซเวียต มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษากล้ามเนื้อของผู้ที่ต้องใช้เวลานานในพื้นที่อับอากาศ ตัวอย่างเช่น เหล่านี้คือเรือดำน้ำ นักบินอวกาศ และอื่นๆ นอกจากนี้ในระบบนี้ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการของหะฐะโยคะของอินเดียในทุกสิ่งซึ่งผลการรักษาได้รับการพิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติซ้ำแล้วซ้ำเล่า นอกจากนี้ Hadu ยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อหลังการบาดเจ็บ ซึ่งดึงดูดแฟนๆ ได้มากขึ้น”

Violetta Sitnikova ผู้จัดการสำนักงาน Torzhok:

“ฉันค้นพบเทคนิคนี้โดยบังเอิญ ฉันเจอคำอธิบายบนอินเทอร์เน็ต แต่มันก็สามารถพลิกชีวิตฉันได้โดยสิ้นเชิง ฉันกำลังจะลดน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และทานอาหารฟาสต์ฟู้ดเป็นประจำ เป็นผลให้ฉันกำจัดไมเกรนที่ทรมานฉันและอาการปวดหลังส่วนล่างก็หายไปอย่างสมบูรณ์ จริงอยู่น้ำหนักลดลงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ร่างกายมีความกระชับขึ้น สวยงาม และแม้กระทั่งแกะสลักอีกด้วย ฉันจะไม่เลิกเรียนและฉันแนะนำให้ทุกคนลองดู”

ใครๆ ก็อยากจะรักษาร่างกายให้แข็งแรง แข็งแรง และสวยงาม แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไปในการเข้ายิม ยิมนาสติก Hadou สามารถให้ความช่วยเหลือได้อย่างมีประสิทธิภาพ - ง่ายและใช้เวลาเพียงเล็กน้อย

ข้อได้เปรียบหลักและคุณสมบัติที่โดดเด่นของยิมนาสติก Hadou ที่แตกต่างจากคอมเพล็กซ์อื่น ๆ คืออะไร?

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ยิมนาสติกของ Hadou ถูกเรียกว่า "มีเอกลักษณ์" เราคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าศูนย์ฝึกใด ๆ ที่พัฒนากล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างเต็มที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนัก - ดัมเบล, เครื่องออกกำลังกาย, บาร์เบลล์ ฯลฯ

แต่ยิมนาสติกที่เป็นปัญหานั้นมีพื้นฐานมาจากบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - ในแบบฝึกหัดพื้นฐานทั้งสี่แบบคุณจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักกีฬาหรือสัตว์เท่านั้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ความพยายามสูงสุดที่นี่ให้ผลเช่นเดียวกับการฝึกกีฬา กล้ามเนื้อที่คุณไม่รู้ว่ามีอยู่เริ่มทำงาน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการออกกำลังกายเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเติม ร่างกายจึงได้รับน้ำหนักที่พร้อมอย่างแท้จริง

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

ยิมนาสติก Hadou มีหน้าตาเป็นอย่างไร? จองกันได้เลย - มีหลายแบบเช่นศูนย์ฝึกพิเศษสำหรับใบหน้า อย่างไรก็ตาม "ฐาน" ที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายทุกวันประกอบด้วยแบบฝึกหัดสี่แบบเท่านั้นที่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลักอย่างครอบคลุม - เราจะดูรายละเอียดเพิ่มเติม

"บาร์เบล".ในระยะแรก คุณจะเลียนแบบท่าทางกีฬาของนักยกน้ำหนักที่ยกน้ำหนักมาก ท่าทางเริ่มต้นดูเหมาะสม - แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หันไหล่และย่อตัวลง หลังจะต้องงอไปด้านหลังและควรดันหน้าอกไปข้างหน้าให้มากที่สุด - นักกีฬามืออาชีพยกน้ำหนักจากตำแหน่งนี้เนื่องจากโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บที่หลังมีน้อยมากที่นี่

ร่างกายยังคงนิ่ง - “นักยกน้ำหนัก” เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเท่านั้นและยังพัฒนาการหายใจที่เหมาะสมอีกด้วย เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมด หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก จากนั้นหายใจออกโดยเม้มริมฝีปาก ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายควรถึงระดับสูงสุด วิธีการนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกสิบถึงสิบสองครั้ง

"เครื่องกดบาร์เบล"ท่าทางเริ่มต้นจะเหมือนกันที่นี่ แต่มีการเคลื่อนไหวมากกว่านี้ - ลองนึกภาพว่ามือของคุณถือบาร์เบลล์จริง ๆ คุณควรกดช้า ๆ อย่างเข้มข้นสิบครั้งติดต่อกัน ท่าทางเปลี่ยนไป - หน้าอก "ไป" กลับ ส่วนโค้งด้านหลังเหมือนวงล้อ ไหล่โน้มไปข้างหน้าอย่างแรง

"หายใจเข้าท้อง"เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้องส่วนบนให้แข็งแรง ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายให้เหนื่อย - การออกกำลังกายครั้งที่สามของ Hadou ถือเป็นการยืนยันที่ชัดเจน ยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อย ลดไหล่ เอียงศีรษะเพื่อให้คุณมองเห็นท้องของตัวเอง หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก - ท้องของคุณควรสูงขึ้นราวกับบวม จากนั้นคุณต้องหายใจออกช้าๆ ด้วยริมฝีปาก - จนกระทั่งถึงจุดสิ้นสุดอากาศทั้งหมดควรออกจากปอดของคุณ กระเพาะอาหารถูกดึงไปทางกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อจะเกร็งมากที่สุด ขอแนะนำให้ดำเนินการอย่างน้อยสิบห้าวิธี

"กอริลลา".แบบฝึกหัดทั้งสามรายการเลียนแบบกิจกรรมกีฬา แต่แบบฝึกหัดสุดท้ายใช้พฤติกรรมของกอริลลาธรรมดาเป็นแบบอย่าง เมื่อเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว งอศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นเริ่มเคลื่อนไหวแบบแกว่งหลัง สลับการถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ควรโค้งงอด้านข้างให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ - คุณจะรู้สึกว่าซี่โครงล่างของคุณสัมผัสกับกระดูกเชิงกรานอย่างไร คุณต้องหายใจเข้าเมื่อก้มตัว หายใจออกเมื่อย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปอีกด้านหนึ่ง การเคลื่อนไหวแบบโยกนั้นเกี่ยวข้องกับส่วนเฉียง, Rectus abdominis, หลัง, สะโพก, ขา - กล่าวอีกนัยหนึ่งผลเชิงบวกจะไปทั่วร่างกาย คุณต้องทำซ้ำสิบห้าถึงยี่สิบครั้ง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายทั้งสี่แต่ละครั้งจะต้องนำไปสู่ความรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เมื่อถึงเวลานั้นผลลัพธ์จะรวดเร็วและสังเกตได้ชัดเจน - เนื่องจากร่างกายจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ กระชับขึ้น และลดน้ำหนัก การเคลื่อนไหวของแสงโดยไม่ใช้ความพยายามจะไม่มีความหมาย - ร่างกายจะไม่รับแรงใดๆ

ยิมนาสติกมีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์ของยิมนาสติกระยะสั้นแบบง่ายสำหรับ Had คืออะไร?

• ประการแรก การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้อย่างรวดเร็ว การไหลเวียนของเลือดเร่งขึ้นและการเผาผลาญเป็นปกติ เมื่อคุ้นเคยกับความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อครึ่งหนึ่งในร่างกายของเราไม่ได้ใช้งานตลอดเวลา เราไม่สังเกตเห็นความง่วงและความเหนื่อยล้าที่สะสมอยู่ในนั้น - และเราเข้าใจความแตกต่างโดยการเปรียบเทียบความรู้สึกเท่านั้น
• ยิมนาสติก Khada ไม่สามารถถือเป็นวิธีมหัศจรรย์ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารและกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
• กล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น - ในขณะที่ยังคงมีปริมาตรเท่าเดิม สิ่งนี้จะทำให้ผู้หญิงที่มักกลัวที่จะยกดัมเบลล์พอใจเป็นพิเศษ - กล้ามเนื้อส่วนเกินไม่เหมาะกับรูปลักษณ์ของผู้หญิง
• ร่างกายที่แข็งแรงและได้รับการพัฒนาอย่างดีเป็นแหล่งของสุขภาพที่ดีและอารมณ์เชิงบวก นอกจากนี้พร้อมกับการพัฒนากล้ามเนื้อ ภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปก็แข็งแรงขึ้น และสภาพผิวก็ดีขึ้น

คุณรู้ไหมว่าคุณชอบยิมนาสติก Hadou มาก? ไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองอยู่แค่การเคลื่อนไหวพื้นฐานที่กำหนด บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับยิมนาสติก Hadoo สำหรับใบหน้า หลัง แขน ขา และสร้างแผนการสอนเพื่อออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามก่อนอื่นคุณควรมุ่งเน้นไปที่ "พื้นฐาน" - คุณจะเข้าใจสาระสำคัญของยิมนาสติกได้อย่างรวดเร็วดังนั้นการสร้างศูนย์ฝึกส่วนตัวจะง่ายขึ้น

ยิมนาสติก Khadu ไม่เพียงกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและปรับปรุงสุขภาพของกระดูกสันหลังและข้อต่ออีกด้วย มันเหมาะกับทุกคนอย่างแน่นอน! รับ 4 คอมเพล็กซ์ประสิทธิภาพสูงและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกจากบ้าน!

Khadu คือยิมนาสติกสากลเพื่อการพัฒนาสุขภาพที่เหมาะสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ และสถานะสุขภาพ มีผลเชิงบวกที่หลากหลายต่อร่างกายรักษาทั้งร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก่อนอื่นช่วยกำจัดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อ ยิมนาสติกคาดูนั้นเล่นง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายหรืออุปกรณ์อื่นใดและสามารถแสดงได้ทุกที่ที่สะดวก

ผู้เขียนระบบนี้คือ Zviad Arabuli ซึ่งตั้งชื่อมันเพื่อเป็นเกียรติแก่หมู่บ้านบ้านเกิดของเขาซึ่งมีชื่อเสียงในเรื่องตับยาว หลักการพื้นฐานของยิมนาสติกยืมมาจากการฝึกหฐโยคะแบบโบราณ ความจริงที่ว่าการฝึกกล้ามเนื้อตรงข้ามช่วยให้มั่นใจในการพัฒนา ตัวอย่างของประสิทธิผลของเทคนิคดังกล่าว ได้แก่ พระเส้าหลินที่ไม่ได้ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ แต่สมรรถภาพทางกายของพวกเขาก็ไม่มีใครเทียบได้ สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการฝึกร่างกาย การค้นพบครั้งนี้เป็นจุดเริ่มต้น ระบบใหม่รักษาร่างกาย

ปรัชญาของฮาโด

พื้นฐานทางอุดมการณ์ของยิมนาสติก Hadou คือหลักการของความสามัคคีและการสร้างร่างกายตามกฎหลักของจักรวาลทั้งหมด สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเป็นหนึ่งเดียวคือเป้าหมายของเทคนิคนี้ แต่ไม่มีใครเคยต่อสู้เพื่อความสามัคคีมาก่อน

โดยธรรมชาติแล้วมนุษย์มีกล้ามเนื้อครบชุด ชีวิตธรรมดาใช้เพียงส่วนเล็กๆเท่านั้น ดังนั้นศักยภาพด้านพลังงานมหาศาลจึงยังไม่มีผู้อ้างสิทธิ์ เพื่อไม่ให้รบกวนวงจรพลังงานในร่างกายจะต้องใช้อย่างต่อเนื่อง ในการทำเช่นนี้ร่างกายจำเป็นต้องเหนื่อยล้าและฟื้นตัวและกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ได้รับจากธรรมชาติก็จำเป็นเช่นกัน กล้ามเนื้อทุกส่วนมีความสำคัญเท่าเทียมกันและจำเป็นต้องได้รับการพัฒนา

การฝึกกล้ามเนื้อในยิมนาสติก Hadou ไม่ถือเป็นการพัฒนาพลังงานทางกายภาพล้วนๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกร่างกายโดยปราศจากการรับรู้และความตั้งใจ - และนี่อยู่ภายใต้การควบคุมของบุคคล: โดยการฝึกร่างกายเขาจะพัฒนาเจตจำนงของเขาและโดยการเสริมสร้างเจตจำนงของเขาเขาจะพัฒนาร่างกายมากยิ่งขึ้น

ตามผู้ก่อตั้งวิธีการ ส่วนต่างๆ ของร่างกายคือ:

• ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นพื้นฐานที่สร้างการเคลื่อนไหว
• เมแทบอลิซึมที่ให้บริการพื้นฐานนี้
• ระบบประสาทที่ควบคุมสองระบบแรก

ซึ่งหมายความว่าระบบการเผาผลาญและระบบประสาทจะไม่เป็นระเบียบหากระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไม่ได้รับการพัฒนาหรือไม่แข็งแรง ยิ่งแข็งแรงเท่าไร ระบบ "การบริการ" ก็จะยิ่งทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการเผาผลาญหรือการทำงานของระบบประสาทโดยการปรับปรุงกรอบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น

ความชราในปรัชญาของ Hadou ยังถือเป็นความเสื่อมโทรมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างรุนแรง ส่งผลให้เกิดการทำลายระบบอื่นๆ ทั้งหมด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืนเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาว ดังนั้นด้วยการคืนรากฐานเหล่านี้ ยิมนาสติก Hadou จึงต่อสู้กับความชราของร่างกายด้วย

ประโยชน์และข้อบ่งชี้

ยิมนาสติกประเภทนี้มีข้อดีหลายประการที่ทำให้แตกต่างจากเทคนิคอื่นที่คล้ายคลึงกัน:

• ประหยัดเวลา - เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีก็เพียงพอที่จะออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้เวลา 1 ชั่วโมงโดยไม่ต้องไปยิม
• ขาดเทคนิคและเครื่องมือเสริมเพิ่มเติม - Hadu เป็นเทคนิคที่สมบูรณ์และเป็นอิสระโดยสมบูรณ์ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีการนวดและขั้นตอนอื่น ๆ ด้วยตนเอง การใช้ยา หรือใช้อุปกรณ์กีฬา
• ความปลอดภัย - เทคนิคยิมนาสติก Hadu ทั้งหมดดำเนินการอย่างช้าๆ ช่วยลดการโอเวอร์โหลดทางกายภาพ ซึ่งช่วยให้สามารถฝึกยิมนาสติกได้แม้กระทั่งโดยผู้พิการหรือหลังจากได้รับบาดเจ็บ
• ขจัดสาเหตุของโรค - เทคนิคการรักษานี้เกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มตั้งแต่ใบหน้าจนถึงนิ้วเท้าตลอดจนการทำงานของกระดูกสันหลังและข้อต่อซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและฟื้นฟูเนื้อเยื่อทั้งหมดรวมถึงกระดูกอ่อนกระดูกอ่อน

ประสิทธิผลของยิมนาสติก Hadou นั้นเกิดขึ้นได้จากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อฝ่ายตรงข้ามนั่นคือกลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มที่เกี่ยวข้องในกระบวนการนี้ - กลุ่มที่หดตัวและกลุ่มที่ต่อต้านพวกเขา การเคลื่อนไหวจะดำเนินการช้าๆ แต่มีความตึงเครียดเพิ่มขึ้นจนกระทั่งรู้สึกเหนื่อยล้าในบริเวณที่ได้รับการฝึก

ร่างกายที่ได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืนถือเป็นสัญลักษณ์ของความงามและสุขภาพมาโดยตลอด ตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงปัจจุบัน ผู้คนพยายามที่จะบรรลุมาตรฐานบางประการ แต่แนวทางนี้ผิดโดยพื้นฐาน กล้ามเนื้อไม่ควรสร้างปริมาตร แต่สร้างความพยายาม ดังนั้นสัดส่วนที่กลมกลืนกันควรถูกกำหนดโดยความสามารถด้านความแข็งแกร่งซึ่งควรจะเหมือนกันในกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้าม การพัฒนาร่างกายตามหลักการนี้เท่านั้นจึงจะบรรลุความสามัคคีและปรับปรุงสุขภาพได้

Hadu คือยิมนาสติกที่มีความแข็งแกร่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ซึ่งจะพัฒนาความแข็งแกร่ง ไม่ใช่ปริมาตรของกล้ามเนื้อ ข้อดีใหญ่คือใช้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝนตามปกติ (กล้ามเนื้อใบหน้า กล้ามเนื้อปากมดลูก เครื่องยืดกล้ามเนื้อ)

เทคนิคนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการรักษาและฟื้นฟูร่างกาย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมในกรณีที่คุณต้องการ “เพิ่มน้ำหนัก” หรือลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งและการเข้ายิม ตัวคอมเพล็กซ์ได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของยิมนาสติกที่ใช้เพื่อรักษาสมรรถภาพทางกายของนักบินอวกาศ เรือดำน้ำ และบุคคลอื่น ๆ ที่ถูกบังคับให้ต้องอยู่ในพื้นที่จำกัดเป็นเวลานาน องค์ประกอบบางอย่างของยิมนาสติกเหมาะสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการบาดเจ็บ โดยรวมแล้ว ฮาดูเป็นแนวทางการรักษาที่เหมาะสำหรับทุกคน

หลักการพื้นฐาน

แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการตามหลักการดังต่อไปนี้:

• การเคลื่อนไหวช้ามาก
• แรงดันไฟฟ้า - สูงสุด;
• ผลลัพธ์ที่ได้คือความล้าที่สมบูรณ์ของส่วนที่รับน้ำหนัก

ยิมนาสติกมีความเข้มข้นมากเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงซึ่งค่อยๆ เกิดขึ้น ระดับสูงสุดความเหนื่อยล้า. ดังนั้นการออกกำลังกายจึงใช้เวลาสั้นๆ (ประมาณ 30 นาที) แต่ได้ผลมากที่สุด

ข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่าง Khadu และการฝึกแบบคลาสสิกก็คือ ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ 2 มัดจะเกร็ง กล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักและเป็นศัตรูกัน ในขณะเดียวกันก็ทำงานในโหมดคงที่ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อและร่างกายโดยรวม

นอกจาก, คุ้มค่ามากในยิมนาสติก Khadu ใช้เพื่อฟื้นฟูกระดูกสันหลังซึ่งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจะมีรูปร่างผิดปกติ สั้นลง และอ่อนแอลง ช่วยให้กระดูกสันหลังกลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับ

ผู้สูงอายุและผู้ที่ห้ามใช้ความเครียดอื่น ๆ สามารถฝึก Khada ได้ เหมาะแม้ว่าคุณจะมีโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อก็ตาม

ในกรณีนี้ การฝึกอบรมต้องเป็นไปตามข้อกำหนดดังต่อไปนี้:

• การจะลำบากมากนั้นเป็นกฎของธรรมชาติ เฉพาะผู้ที่ผ่านความยากลำบากเท่านั้น การคัดเลือกโดยธรรมชาติเกณฑ์ที่จะเป็นความสามัคคี
• สั้น - ยิมนาสติกควรใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยเนื่องจากไม่มีเหตุผลที่จะใช้ศักยภาพเต็มที่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น
• ดำเนินการโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ - ธรรมชาติไม่ได้กำหนดว่าบุคคลควรปรับปรุงด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมชาติและมีเหตุผลมากกว่าที่จะใช้ความสามารถของตัวเองเท่านั้น
• พัฒนากล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอ - ด้วยภาระที่เท่ากันกล้ามเนื้อที่อ่อนแอจะแข็งแรงขึ้นและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะแข็งแกร่งขึ้นซึ่งไม่ใช่เป้าหมายของเทคนิคนี้

นี่คือการฝึกแบบเดียวกับที่ Hadou Gymnastics นำเสนอ มันเรียบง่ายและกลมกลืนกัน เนื่องจากแนวคิดนี้ยืมมาจากธรรมชาตินั่นเอง

แบบฝึกหัดฮาดู

ยิมนาสติกประกอบด้วย 40 แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันโดยแบ่งออกเป็นกลุ่ม:

• คอมเพล็กซ์ขั้นพื้นฐานสำหรับทุกวัน
• คอมเพล็กซ์แบบสายฟ้าแลบเป็นเวลา 18 นาที (ออกกำลังกายตอนเช้า)
• คอมเพล็กซ์ฟื้นฟูสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 40;
• การออกกำลังกายใบหน้าและดวงตา
• ซับซ้อนสำหรับคนอยู่ประจำและอื่น ๆ

โดยปกติแล้วจะทำแยกกันโดยแบ่งออกเป็น 10 แบบฝึกหัด แต่หากต้องการคุณสามารถใช้ทั้งหมด 40 แบบฝึกหัดในการออกกำลังกายครั้งเดียว

คอมเพล็กซ์ขั้นพื้นฐาน

ศูนย์ยิมนาสติก Hadu ขั้นพื้นฐานสำหรับทุกวันประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังและปรับปรุงท่าทาง

ท่าทางของนักยกน้ำหนัก

วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ทำสควอทเล็กน้อย ลดไหล่ลงแล้วกางออก โค้งหลัง หายใจเข้าลึกๆ กางไหล่ให้ไกลที่สุด และโค้งหลังให้มากขึ้น ขณะที่คุณหายใจออกช้าๆ ให้งอไหล่ให้พาดคอ เกร็งหน้าท้อง และดันกระดูกก้นกบเข้าด้านใน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

หมัดลงไปที่พื้น

ทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอแขนโดยให้ฝ่ามือขึ้น ดึงข้อศอกไปด้านหลัง พยายามบีบสะบักเข้าหากันให้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลง บีบนิ้วจนงอ มองไปข้างหน้าโดยไม่เอนตัว ทำซ้ำ 10 ครั้ง

กดหน้าอก

ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับท่าออกกำลังกายครั้งก่อน แต่แขนที่งอข้อศอกจะยกขึ้นที่ระดับไหล่ราวกับถือบาร์เบลล์ในจินตนาการด้วยด้ามจับที่กว้าง ขณะหายใจเข้า ให้กดหน้าอก โค้งหลัง ขยายหน้าอกให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดตัวไปข้างหน้าราวกับกำลังเกาะบาร์สูงด้วยมือของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แหวน

ลองนึกภาพวงแหวนยางที่อยู่ด้านหน้าใบหน้าของคุณให้ยาวสุดแขน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอื้อมมือไปหามัน หันฝ่ามือออกด้านนอก โค้งหลังเพื่อให้กล้ามเนื้อระหว่างสะบักยืดออกอย่างแรง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดวงแหวนออกราวกับพยายามดึงมันเข้าหาตัวเอง ขยายหน้าอก และงอตัว ทำซ้ำ 10 ครั้ง

นักเพาะกาย

ทำท่านักเพาะกาย ยกแขนขึ้น และหายใจเข้าลึกๆ ขณะหายใจออกช้าๆ ให้ก้าวเท้า โน้มตัวไปข้างหน้า ลดแขนลง ไขว้ไว้ข้างหน้าคุณ มองไปข้างหน้าเสมอ ทำซ้ำ 12 ครั้ง

แร็ค

กางขาให้กว้าง ทำท่าสควอชตื้นๆ งอไปข้างหน้า งอหลังส่วนล่าง เหยียดแขนไปข้างหน้า 90° ลองนึกภาพมือของคุณจับปลายเชือกทั้งสองข้างขณะหายใจออก ดึงเข้าหาตัว กดไปที่หน้าอก ยกลำตัวขึ้น แต่คงอยู่ในท่านั่งยองๆ ครึ่งหนึ่ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การหมุนอุ้งเชิงกราน

ยืนตัวตรง แยกขาออก งอเล็กน้อย หมุนเชิงกรานของคุณอย่างนุ่มนวลไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปในทิศทางอื่น พยายามหมุนท่าอย่างสง่างามเพื่อให้ดูเหมือนท่าเต้น

หายใจเข้าช่องท้อง

ยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อย ลดแขนไปตามลำตัว หายใจเข้าทางท้องเพื่อให้หน้าอกไม่เคลื่อนไหว เมื่อท้องของคุณกลมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณสามารถหายใจออกช้าๆ โดยขดริมฝีปากให้เป็นท่อ ทำซ้ำ 20 ครั้ง

การหดตัวของช่องท้อง

ยืนตัวตรง หายใจเข้าสั้น ๆ ดึงท้อง ยื่นหน้าอกออก งอหลังส่วนล่าง ดึงไหล่ของคุณไปด้านหลังให้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำ 12 ครั้ง

นักมวย

ยืนตัวตรง. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางไหล่ ขยับแขนไปข้างหลัง เอนศีรษะไปด้านหลัง และงอหลังส่วนล่าง ดึงคางและหน้าอกขึ้น พยายาม "สัมผัสท้องฟ้า" อาจมีอาการไอเล็กน้อยเนื่องจากการยืดหลอดลมอย่างรุนแรง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ทำท่างอ กดคางไปที่หน้าอก และเอาแขนงอไปที่ข้อศอกคลุมศีรษะ หากคางของคุณสัมผัสหน้าอก ให้ใช้มือกดด้านหลังศีรษะเบาๆ คอและแขนควรตึงตลอดเวลา ทำซ้ำ 12 ครั้ง

หัวกลมจีน

ยืนตัวตรง กางแขนออกไปด้านข้าง ยกให้อยู่ในระดับไหล่ ขยับข้อศอกไปด้านหลังเล็กน้อย ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เอียงศีรษะไปด้านหลังเบาๆ เอนไปข้างหน้า ยกไหล่ขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อคอ พยายามให้หลังศีรษะถึงสะบัก รู้สึกแสบร้อนและชาควรปรากฏที่ด้านหลังศีรษะ

เรามองไปทางซ้ายและขวา

ยืนตัวตรง. ขันกรามล่างให้แน่น ขยับไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยไม่กัดฟัน ค่อยๆ หันศีรษะของคุณไปยังขีดจำกัด อันดับแรกในทิศทางเดียว จากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 20 ครั้ง

เบอร์ดี้

ยืนตัวตรง กางขาให้กว้าง กางแขนไปด้านข้างในระดับไหล่ แล้วขยับข้อศอกไปด้านหลัง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น และเมื่อคุณออก ให้ลดแขนลงให้อยู่ในระดับไหล่ พยายามทำให้การกระพือปีกเป็นไปอย่างราบรื่น ทำซ้ำ 16 ครั้ง

บิด

ยืนตัวตรง. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงไหล่ไปด้านหลัง ขยายหน้าอก กดคางให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และอย่ายกคางขึ้นระหว่างออกกำลังกายทั้งหมด ในขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องพับรอบเยื่อบุช่องท้อง - ขยับไหล่ไปข้างหน้า ประสานแขนเข้าหากัน ด้านหลังฝ่ามือย่อตัวเล็กน้อย โค้งหลังเหมือนล้อ ดึงไหล่ลงและข้อศอกไปด้านข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ไดโนเสาร์

กางขาของคุณให้กว้าง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอหลังและโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ท้องอยู่ระหว่างเข่า ศีรษะเงยหน้าขึ้น ด้านหลังศีรษะเหยียดไปด้านหลังเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหลัง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดตัวขึ้น กดคางไปที่หน้าอก แล้วบิดตัวเหมือนในท่าครั้งก่อน ทำทุกอย่างอย่างช้าๆและราบรื่น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

ลิงเดิน

วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย งอแขนเล็กน้อย แล้วขยับไปด้านหลัง ค่อยๆ เดินเตาะแตะจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้า เลียนแบบท่าเดินของลิง อย่าพูดเหลวไหล อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น เมื่อเอียงไหล่ ให้ยืดขอบไปทางกระดูกเชิงกราน ทำซ้ำ 20 ครั้ง

กบ

ยืนตัวตรง กางขาให้กว้าง วางมือไว้ด้านหลัง จินตนาการว่าพวกเขากำลังถือไม้อยู่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยก "ไม้เท้า" นี้ขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดร่างกายทั้งหมดขึ้นด้านบน ดึงไหล่เข้า และยกเท้าขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าเล็กน้อย งอหลังส่วนล่าง ลด "ไม้เท้า" ลงบนสะบัก และพยายามประสานเข้าด้วยกัน “ไม้เท้า” อยู่ด้านหลังเสมอ มืองอเป็นรูปตะขอ แขนไม่ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 12 ครั้ง

จักรยาน

นั่งบนเก้าอี้ ยกขาทั้งสองข้าง สลับกันงอเข่าเหยียดตรง เลียนแบบการขี่จักรยาน หมุน "คันเหยียบ" ช้าๆ ด้วยความพยายามอย่างมาก โดยไม่ต้องหมุน แต่เพียงดันและยกเข่าขึ้นให้สูงที่สุด ทำซ้ำ 20 ครั้ง

เมื่อทำการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแต่ละครั้ง Had ต้องการความตึงเครียดของกล้ามเนื้อให้สูงสุด เกือบจะถึงขีดจำกัด ในตอนแรกบางส่วนอาจทำได้ยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะชินกับมัน

การโจมตีแบบสายฟ้าแลบที่ซับซ้อนเป็นเวลา 18 นาที

คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วย พื้นฐานพื้นฐานยิมนาสติก Khadu ใช้เวลา 18 นาที และยังสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดตอนเช้าได้อีกด้วย ควรทำแบบฝึกหัดตามลำดับต่อไปนี้:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น – เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ หลังตรง แขนห้อยได้อย่างอิสระ หายใจเข้าทางจมูกขณะทำ Squat ตื้นๆ ไปพร้อมๆ กัน แขนของคุณถูกดึงไปด้านหลังและตึง ท้องของคุณถูกดึงเข้า หลังจากนั้น ให้ยืดตัวขึ้น หายใจออกทางปาก ผ่อนคลายแขน โน้มไปข้างหน้า และโค้งหลัง ดำเนินการ 2 ครั้งสำหรับ 4 วิธี
2. ท่าจะเหมือนเดิม แต่เมื่อหายใจเข้าและทำท่าสควอท แขนจะงอข้อศอกแล้วดึงไปด้านหลัง จากนั้นหายใจออกทางปาก กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยค่อยๆ ยืดตัวตรงและปัดไปทางด้านหลัง (งอ) ประสานมือกันก่อนจะกระโดดลงน้ำโดยเอาฝ่ามือลง ร่างกายและแขนควรเกร็งตลอดเวลา ทำ 8 ครั้ง
3. ตำแหน่งจะเหมือนกันในขณะที่หายใจเข้าให้งอข้อศอกโดยให้ฝ่ามือขึ้น หมอบลงแล้วขยับแขนโดยไม่ต้องยืดให้ตรง กลับราวกับถือบาร์เบลล์ ยืดตัวขึ้น อ้อมหลัง หายใจออกทางปาก และเหยียดแขนไปข้างหน้า ทำ 8 ครั้ง
4. ท่าเดียวกันแต่เหยียดแขนให้ตรงและประสานหลังฝ่ามือเข้าด้วยกัน หมอบลงโดยไม่เปิดฝ่ามือ ดึงมันเข้าหาศีรษะ จากนั้นคลายฝ่ามือออกที่ขมับ หายใจออก ยืดตัวขึ้น โอบหลัง ยกแขนกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำ 8 ครั้ง
5. ท่าเดียวกัน เหยียดแขนไปข้างหน้า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงกลับ ยกขึ้น และทำท่าสควอชตื้นๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้โหนกหลัง ยืดแขน กำฝ่ามือ ถือน้ำในจินตนาการ ดำเนินการ 2 ครั้งสำหรับ 4 วิธี
6. ทำท่าของนักเพาะกาย เกร็งคอให้มากที่สุด กางแขนออกไปด้านข้างและขึ้น หายใจออกผ่อนคลาย ดำเนินการ 10 ครั้ง
7. ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เกร็งคอ แขนด้านหน้า งอข้อศอก โดยไม่ต้องคลายความตึงเครียดออกจากคอ ให้หมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ดำเนินการ 4 ครั้งใน 6 วิธี
8. ตำแหน่งเดียวกันแต่แขนห้อยได้อย่างอิสระ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอไปด้านหลังอย่างแรงและลึก ขณะที่คุณหายใจออก ยืดตัวขึ้น โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและงอตัว ดำเนินการ 4 ครั้งใน 6 วิธี
9. ยืนตัวตรง กดคางไปที่ไหล่ หมุนศีรษะโดยกลิ้งศีรษะจากไหล่ถึงไหล่ ขยับไหล่ไปด้านหลัง จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยยกไหล่ไปข้างหน้า ทำ 4 ครั้งใน 4 เที่ยว
10. ยืนตัวตรง เกร็งคอและลำคอ เอนศีรษะไปด้านหลัง กางไหล่ไปด้านหลัง จากนั้นลดคางลงโดยยกไหล่ไปข้างหน้า ทำ 16 ครั้ง
11. ยืนตัวตรงขณะหายใจเข้า เกร็งหน้าท้องส่วนล่าง และผ่อนคลายขณะหายใจออก ทำท่าช้าๆ 8 ครั้ง จากนั้นเริ่มเร่งความเร็ว ระยะเวลา: 90 วินาทีด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
12. ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ดึงท้องของคุณอย่างแรงโดยยกแขนขึ้นไปด้านข้าง กลั้นลมหายใจเปิดหน้าอกของคุณ ค้างท่านี้ไว้ 20 วินาที หายใจออก ผ่อนคลาย ทำ 3 ครั้ง
13. ยืนตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ดึงท้องเข้า เกร็งคอ ลดแขนลงอย่างอิสระ หายใจเข้า โน้มตัวไปข้างหน้า โค้งหลังพร้อมกับสควอทลึกๆ ยืดตัวตรง งอตัวแรง ลดศีรษะลง และหายใจออกทางปาก ดำเนินการ 20 ครั้ง
14. ทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่ระหว่างทำสควอท ให้กางแขนไปด้านข้างแล้วยกขึ้นเล็กน้อย แล้วพาดไว้เหนือหน้าอกขณะหายใจออก ดำเนินการ 10 ครั้ง
15. ยืนตัวตรง ดึงท้อง กางแขนออก งอข้อศอกไปด้านข้างในระดับหน้าอก ด้วยความตึงเครียด ให้งอไปข้างหนึ่ง พยายามเอื้อมเข่า จากนั้นไปอีกข้างหนึ่ง ทำ 16 ครั้ง
16. ยืนตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ยกแขนออกจากกันเล็กน้อยโดยงอข้อมือและฝ่ามือลง หายใจเข้า ทำสควอท งอข้อศอกแล้ววางไว้ด้านหลังในระดับเอว หายใจออก ดำเนินการ 10 ครั้ง
17. ยืนบนขาข้างหนึ่ง ดึงอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง งอเข่าอย่างตึง ๆ ไม่ให้เคลื่อนไปข้างหน้า ทำ 8 ครั้งใน 3 วิธีในแต่ละขา
18. ทำท่าสควอชกว้างๆ โดยพักเท้าให้เต็มที่ เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ข้อศอกกดไปที่พื้นผิวด้านในของหัวเข่า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โหนกหลัง และขณะหายใจออก ให้ยืดหลังให้ตรง ทำ 16 ครั้ง
19. สุดท้ายก็ยืด.. ยืนตรงยืนให้ความสนใจ ยกมือขึ้น หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มตัวลงโดยเอาฝ่ามือแตะนิ้วเท้า ทำ 4 ครั้ง ผ่อนคลาย.

ในระหว่างออกกำลังกายจำเป็นต้องควบคุมการหายใจ การหายใจเข้าและหายใจออกควรลึกเพียงพอ

คอมเพล็กซ์ฟื้นฟู

เทคนิคนี้มีไว้สำหรับผู้หญิงหลังจากอายุ 40 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่กระบวนการชราภาพเริ่มต้นขึ้น ยิมนาสติก Khadu ช่วยรักษาสุขภาพและความเยาว์วัยเนื่องจากผลประโยชน์ต่อร่างกาย:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• การฟื้นฟูระบบประสาทต่อมไร้ท่อและระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ
• การกระตุ้นการเผาผลาญ
• ลดไขมันในร่างกาย
• การลดน้ำหนักและการลดน้ำหนัก
• การป้องกันโรคกระดูกพรุน

ยิมนาสติกเป็นประจำสามารถเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ปรับปรุงการมองเห็นและการทำงานของสมอง

นอกจากนี้ยังมีคอมเพล็กซ์ต่อต้านวัยแยกต่างหากสำหรับใบหน้าและดวงตาซึ่งสามารถกำจัดอาการภายนอกที่ปรากฏตามอายุอย่างสม่ำเสมอ เมื่อดำเนินการเทคนิคเหล่านี้ การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น โดยมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากขึ้นมาและกำจัดสารอันตรายออกไป

สำหรับผิวหน้า

กล้ามเนื้อใบหน้าถูกใช้ไม่สม่ำเสมอและน้อยมาก ส่งผลให้ริ้วรอยและความหย่อนคล้อยก่อนวัยอันควร เพื่อป้องกันหรือแก้ไขปัญหานี้ จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่ม สาระสำคัญของยิมนาสติก Hadou สำหรับใบหน้านั้นมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าขั้นแรกให้ยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุดแล้วจึงบีบอัด

การฝึกอบรมจะดำเนินการตามรูปแบบดังต่อไปนี้:

1. การยืดกล้ามเนื้อ - ใบหน้าเหยียดออกราวกับแสดงความประหลาดใจมากเกินไปในขณะที่ปากเปิดและเสียง "O" ยาว ๆ จะออกเสียงโดยไม่ต้องเปิดริมฝีปาก ส่วนล่างของใบหน้าทั้งหมดโดยเริ่มจากริมฝีปากบนถูกดึงลงมาให้มากที่สุดและดึงหน้าผากขึ้น
2. การหดตัว – ใบหน้าถูกบีบอัดอย่างรุนแรง รวมถึงดวงตา คิ้ว แก้ม และหน้าผาก ฟันไม่ควรปิดติดกัน

การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกจังหวะ ทำซ้ำอย่างน้อย 60 ครั้งจนกว่ากล้ามเนื้อจะชา

สำหรับดวงตา

แบบฝึกหัดที่ 1

ดำเนินการโดยหลับตาตามลำดับนี้:

• การเคลื่อนไหวของดวงตาไปด้านข้าง - 60 ครั้ง;
• การเคลื่อนไหวของดวงตาขึ้นและลง - 60 ครั้ง;
• เคลื่อนไหวในแนวทแยงจากล่างขวาไปซ้ายบน – 60 ครั้ง
• เคลื่อนไหวในแนวทแยงมุม - 60 ครั้ง;
• การหมุนตามเข็มนาฬิกา - 60 ครั้ง;
• การเคลื่อนไหวแบบหมุนทวนเข็มนาฬิกา - 60 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

ฝึกการโฟกัสดวงตา:

• วางนิ้วชี้ไว้ที่ระดับดั้งจมูก
• เพ่งความสนใจไปที่มันแล้วค่อยๆ ให้มันเข้ามาใกล้ดวงตาของคุณมากขึ้น

เมื่อลวดลายเส้นบนแพดเริ่มเบลอ นี่จะเป็นเส้นขอบ จำเป็นต้องขยายโดยการจับโฟกัส เลื่อนนิ้วของคุณเข้ามาใกล้และไกลออกไป

เหล่านี้ แบบฝึกหัดง่ายๆจะช่วยไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและกำจัดริ้วรอย แต่ยังทำให้การมองเห็นเป็นปกติอีกด้วย

คุณสมบัติพิเศษของยิมนาสติก Hadou คือการพัฒนากล้ามเนื้อ "ขี้เกียจ" ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายเป็นประจำ ในระหว่างการฝึกดังกล่าว กิจกรรมของทุกส่วนของสมองจะถูกกระตุ้นและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยกระชับรูปหน้าและขจัดผิวที่หย่อนคล้อยโดยไม่ต้องทำศัลยกรรมราคาแพง

ซับซ้อนสำหรับการอยู่ประจำ

ในบรรดาแบบฝึกหัดของวิธี Khadu ที่เป็นเอกลักษณ์นั้นมีความซับซ้อนพิเศษสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายขณะยืน แต่เฉพาะขณะนั่งเท่านั้น มันมีประสิทธิภาพพอๆ กับคนอื่นๆ และช่วยเพิ่มสุขภาพร่างกายให้สูงสุด

1. หายใจเข้าลึกๆ อย่างมีเสียงดังทางจมูก หายใจออกทางปาก เปิดหน้าอกให้กว้าง
2. หายใจในลักษณะเดียวกันต่อไป โดยกางแขนที่เกร็งออกกว้างไปด้านข้างและด้านหลัง - ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ประสานแขนทั้งสองข้างเข้าหากันที่ด้านหน้าหน้าอก - ขณะที่คุณหายใจออก
3. ดำเนินการต่อไปในจังหวะเดิม ยกแขนที่เกร็งขึ้นขณะหายใจเข้า และหายใจออก ให้ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกและโอบหลัง โดยดันไหล่ไปข้างหน้า
4. หายใจในจังหวะเดียวกัน งอแขนไปที่ข้อศอก เอียงมือโดยให้ฝ่ามือลง ขยับแขนขึ้นและหลังโดยไม่เหยียดตรง - ขณะหายใจเข้า ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยเอียงเล็กน้อย - ขณะหายใจออก
5. เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยประสานหลังมือเข้าด้วยกัน ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงข้อศอกไปข้างหลังโดยไม่ยืดให้ตรง เพื่อให้ฝ่ามือที่งอแตะขมับ ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. กดฝ่ามือลงไปที่หัวเข่าโดยกางออกไปด้านข้าง งอลำตัวไปทางด้านข้าง ลดไหล่ลงจนถึงกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุดในแต่ละโค้ง
7. ทำซ้ำการออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ให้แขนลดลงไปตามลำตัว
8. ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง แต่โค้งควรเป็นสองเท่า
9. "7-9-11" หายใจเข้าลึกๆ ให้มากที่สุดโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจออกเจ็ดครั้งสลับกัน - ครั้งแรกเมื่อกอดอก, ครั้งที่สองเมื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ, ครั้งที่สามอีกครั้งเมื่อไขว้แขน ฯลฯ จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ อีกครั้ง และหายใจออก 9 ครั้งตามรูปแบบเดียวกัน หลังจากนั้นให้หายใจเข้าอีกครั้งและหายใจออกที่คล้ายกัน 11 ครั้ง สุดท้ายยืดเส้นยืดสายโดยหายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้น เปิดหน้าอก หายใจออกจนสุด ลดแขนลง
10. ลดแขนไปตามลำตัว เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ของคุณ โดยยกไหล่ให้สูงที่สุด ครั้งแรกเดินหน้า 16 ครั้ง ถอยหลัง 16 ครั้ง กระดูกสันหลังส่วนอกควรอุ่นเครื่องอย่างดี
11. กางแขนไปด้านข้างโดยไม่งอข้อศอก หมุนมือ พยายามหันหลังข้อศอกและไหล่ไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง ขั้นแรกสลับกันด้วยมือแต่ละข้าง 16 ครั้ง จากนั้น 16 ครั้งด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน
12. "นก." ในตำแหน่งเริ่มต้น แขนที่กางไปด้านข้างควรงอที่ข้อศอกและควรลดมือลง นิ้วควรกางออกและเกร็ง ยกข้อศอกและไหล่ขึ้น เลียนแบบการกระพือปีก
13. วางมือบนเข่า ยกหน้าอกของคุณขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่ท้องของคุณอย่างรุนแรง การหายใจไม่สอดคล้องกับการทำงาน การหายใจเข้าและหายใจออกจะต้องเป็นไปตามความสมัครใจ ขั้นแรกให้ก้าวช้าๆ จากนั้นจึงเร่งความเร็วให้เร็วที่สุด
14. กระชับผ้าคาดไหล่ ยกแขนขึ้นเล็กน้อยโดยงอข้อศอกที่อยู่ข้างหน้าคุณ พยายามลดคางของคุณไปที่ไหล่ข้างหนึ่งแล้วจึงไปอีกข้างหนึ่ง มือที่ตึงเครียดราวกับกำลังถือเกือกม้าที่หนักมาก
15. ยกไหล่ไปข้างหน้า ลดคางลงที่หน้าอก จากนั้นกางไหล่ไปด้านหลังแล้วเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง ดำเนินการด้วยความตึงเครียดแต่ในอัตราที่เข้มข้น
16. หันคางไปทางไหล่ข้างหนึ่ง ดึงศีรษะไปด้านหลังอย่างตึงๆ แล้วค่อยๆ หมุน ยกคางให้สูงจนแตะไหล่อีกข้าง แล้วทำในทิศทางตรงกันข้าม
17. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนออกไปด้านข้างจนระดับไหล่พร้อมทั้งโน้มศีรษะไปด้านหลัง เอียงศีรษะไปข้างหน้าโดยไม่ลดแขนลง โดยให้คางแตะหน้าอก ทำซ้ำอย่างรวดเร็ว
18. คอก็เกร็ง มือเข่าก็เกร็งเช่นกัน หายใจเข้าลึกๆ ศีรษะไปข้างหลัง กางแขนออกและไปด้านข้าง หายใจออกลึกๆ เอนศีรษะไปข้างหน้า งอแขนที่ข้อศอก วางมือไว้ด้านหลังใบหู ใกล้กับด้านหลังศีรษะมากขึ้น โดยคลุมศีรษะไว้
19. เหยียดแขนไปข้างหน้า ฝ่ามือขึ้น ใช้ความพยายามงอพวกเขาที่ข้อศอก เอามือของคุณไปที่ไหล่ของคุณ และกำมันให้เป็นหมัด
20. ทำแบบเดียวกัน แต่กางแขนออกไปด้านข้าง
21. ทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้โดยงอแขนสลับกัน
22. เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือลง นับ 4 ครั้งโดยวางไว้ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ หงายฝ่ามือขึ้น ลดแขนลง 4 ครั้ง ค่อยๆ คว่ำฝ่ามือลง
23. กางแขนออกไปด้านข้าง ขึ้นและหลังเล็กน้อย ฝ่ามือหงายขึ้น ยกฝ่ามือขึ้น งอข้อศอก 45°
24. ทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำ แต่ให้งอมือลง
25. เหยียดแขนออกไปข้างหน้า กางนิ้วออกราวกับว่าพวกเขากำลังถือลูกบอลเล็กๆ ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน - อันดับแรกตามเข็มนาฬิกาจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม
26. ยืดแขนไปข้างหน้า ยกฝ่ามือขึ้นในแนวตั้งฉาก จากนั้นลดระดับลงอย่างแรง
27. ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่อยู่ในระนาบอื่น - ราวกับว่ากำลังบีบผ้าเปียกออกโดยถือในแนวตั้ง
28. เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกฝ่ามือขึ้นในแนวตั้งฉาก งอปลายนิ้ว จากนั้นเหยียดตรง (เหมือนแมวข่วน) ดำเนินการอย่างรวดเร็ว
29. จากนั้นหงายฝ่ามือโดยให้ด้านในขึ้นแล้วพับเข้าทีละนิ้ว: 4 นิ้วแรก จากนั้นนิ้วหัวแม่มือ จากนั้น 4 อีกครั้งไปเรื่อยๆ
30. ในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์ - การพักผ่อน หายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้นด้านหน้าและขึ้นเบาๆ หายใจออก - ค่อยๆ ลดระดับลง กางนิ้วออกแล้วยกขึ้นราวกับว่ากำลังลูบผนังที่มองไม่เห็นที่อยู่ตรงหน้าคุณ

แบบฝึกหัดทั้งหมดจะต้องดำเนินการภายใน 1 นาที แรงดันไฟฟ้าควรสูงสุด

เพื่อป้องกันการโอเวอร์โหลดต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

• อย่าเร่งรีบและอย่าบังคับภาระเนื่องจากประสิทธิผลของการฝึกขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอ
• หยุดออกกำลังกายทันทีหากมีอาการอ่อนแรงหรือเวียนศีรษะ พักผ่อนและออกกำลังกายต่อได้
• ในระยะเริ่มแรก ให้พักช่วงสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย ในอนาคตคุณสามารถทำท่าที่ซับซ้อนได้โดยไม่ต้องหยุดพัก

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการออกกำลังกายอยู่ประจำในยิมนาสติก Hadu ในหมู่พวกเขามีสิ่งที่คิดค้นขึ้นโดยเฉพาะเพื่อป้องกันการทำความคุ้นเคยกับภาระที่ซ้ำซากจำเจ ในการดำเนินการอย่างถูกต้อง คุณต้องรู้สึกว่าต้องทำอะไร เนื่องจากการกระทำดังกล่าวไม่ปกติในพฤติกรรมของมนุษย์ จึงต้องสอนร่างกายให้ต่อต้านตัวเอง

ประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

ยิมนาสติก Khadu มีผลในเชิงบวกไม่เพียง แต่ต่อเนื้อเยื่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายด้วยทำให้ต้องทำงานหนักมากขึ้น ส่งผลให้การเผาผลาญเร็วขึ้นและเผาผลาญพลังงานจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการเคลื่อนไหวเฉพาะอย่าง นอกจากนี้ ออกซิเจนที่มาพร้อมกับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ส่งเสริมการสลายเซลล์ไขมันอย่างรวดเร็วและกระตุ้นการเผาผลาญ การออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก ซึ่งยังช่วยลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพอีกด้วย

การมีปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้เราสามารถให้คำตอบที่ยืนยันกับคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายตามระบบนี้ ยิมนาสติก Khadu ให้การลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมั่นคงจริงๆ

การทำงานเพื่อฟื้นฟูกระดูกสันหลังซึ่งจะมีรูปร่างผิดปกติตามอายุ การออกกำลังกายชุดพิเศษช่วยให้สามารถกลับสู่ตำแหน่งที่มีสุขภาพดีได้ ในขณะเดียวกัน ท้องก็จะกระชับขึ้น ขนาดของคางลดลง และบุคคลจะสูงขึ้นและผอมลง

การสร้างร่างกายที่กลมกลืนด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติก Hadou นั้นค่อนข้างง่าย เมื่อทำการเคลื่อนไหวด้วยความตึงเครียดสูงสุด การควบคุมจิตใต้สำนึกจะถูกเปิดใช้งาน ยิ่งกล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะตึงเครียดพร้อมกันมากเท่าไร จิตใต้สำนึกก็จะยิ่งควบคุมจำนวนมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งเป็นตัวกำหนดสัดส่วนที่กลมกลืนของกล้ามเนื้อทั้งหมด ด้วยการฝึกวิธีนี้เป็นประจำโดยไม่ต้องหันไปทำกิจกรรมอื่นใดคุณสามารถสร้างเครื่องรัดกล้ามเนื้อเพียงพอที่จะรักษาสุขภาพและความเยาว์วัยได้ ร่างกายที่สร้างขึ้นอาจไม่สอดคล้องกับมาตรฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไป แต่จะเป็นไปตามที่ธรรมชาติควรจะเป็น - กลมกลืนและมีสุขภาพดี

ดาวน์โหลดวิดีโอและตัด mp3 - เราทำให้มันง่าย!

เว็บไซต์ของเราเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับความบันเทิงและการผ่อนคลาย! คุณสามารถดูและดาวน์โหลดวิดีโอออนไลน์ วิดีโอตลก วิดีโอจากกล้องที่ซ่อนอยู่ ภาพยนตร์สารคดี, สารคดี, วิดีโอมือสมัครเล่นและโฮมวิดีโอ, มิวสิควิดีโอ, วิดีโอเกี่ยวกับฟุตบอล, กีฬา, อุบัติเหตุและภัยพิบัติ, ตลกขบขัน, เพลง, การ์ตูน, อะนิเมะ, ละครโทรทัศน์และวิดีโออื่น ๆ อีกมากมายนั้นฟรีและไม่ต้องลงทะเบียน แปลงวิดีโอนี้เป็น MP3 และรูปแบบอื่นๆ: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg และ wmv วิทยุออนไลน์คือสถานีวิทยุที่คัดสรรตามประเทศ รูปแบบ และคุณภาพ เรื่องตลกออนไลน์เป็นเรื่องตลกยอดนิยมให้เลือกตามสไตล์ ตัด mp3 เป็นเสียงเรียกเข้าออนไลน์ แปลงวิดีโอเป็น MP3 และรูปแบบอื่น ๆ โทรทัศน์ออนไลน์ - ช่องทีวียอดนิยมเหล่านี้มีให้เลือก ช่องทีวีออกอากาศแบบเรียลไทม์ฟรีอย่างแน่นอน - ออกอากาศออนไลน์