คุณต้องเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์โดยเร็วที่สุด หากคุณเริ่มรับประทานอาหารก่อนตั้งครรภ์ จะเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ทารกพัฒนาและเติบโตได้ดีและยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย

นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตาม แต่คุณต้องกินอาหารที่แตกต่างกันเพื่อให้ตัวคุณเองและลูกน้อยได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้วสมดุลและ โภชนาการที่มีเหตุผลผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

โภชนาการในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ (1-13 สัปดาห์)

กินผู้หญิงอยู่. ระยะแรกการตั้งครรภ์ก็ไม่ต่างจากโภชนาการเลย คนธรรมดา- จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์อาหารคุณภาพสูงและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องคำนึงถึงคุณลักษณะด้านอาหารบางอย่างในช่วงสัปดาห์เหล่านี้ด้วย

1. ตำหนิ กรดโฟลิก. การขาดวิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) อาจเกิดขึ้นได้เร็วที่สุดภายใน 1-4 สัปดาห์หลังการปฏิสนธิ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาหารของมารดาและปริมาณของวิตามินบี 9 ในร่างกาย วิตามินนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากจำเป็นสำหรับการแบ่งเซลล์ตามปกติ การเจริญเติบโตและการพัฒนาของอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของเด็ก และมีบทบาทพิเศษในการสร้างโครงสร้างพื้นฐานของประสาทของทารก ระบบ. ในหญิงตั้งครรภ์ การขาดกรดโฟลิกสามารถแสดงออกได้ในรูปแบบของความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิด และเบื่ออาหารที่เพิ่มขึ้น แหล่งที่มาหลักของวิตามินบี 9 คือ:
   • พืชตระกูลถั่ว;
   • ผักโขม;
   • กะหล่ำปลี;
   • หัวหอมสีเขียว
   • ถั่ว;
   • สลัด;
   • บีทรูท;
   • มะเขือเทศ;
   • แครอท;
   • คาเวียร์;
   • ไต;
   • ตับ;
   • ไข่แดง.
2. เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารผู้หญิงหลายคนเมื่อรู้ว่ากำลังตั้งครรภ์ตามคำแนะนำของคุณยายและคุณแม่จึงเริ่มทานอาหารสำหรับสองคน การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในระยะแรกของการตั้งครรภ์จะทำให้น้ำหนักเกินซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัดในภายหลัง ผู้หญิงควรเข้าใจว่าในระยะนี้ความต้องการพลังงานของทารกยังไม่เพียงพอ ดังนั้น "ส่วนเกิน" ทั้งหมดจะตกเป็นของคุณ
3. เราต่อสู้กับพิษการตั้งครรภ์ระยะแรก () มักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรกและปรากฏในตอนเช้าในรูปแบบของสุขภาพไม่ดี คลื่นไส้ อาเจียน และเบื่ออาหาร เพื่อลดอาการไม่สบายเหล่านี้ พยายามอย่าลุกขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอน กินแครกเกอร์หรือบิสกิตดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว ในระหว่างวัน ให้กินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอุ่นๆ ในปริมาณเล็กๆ ทุก 2-3 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้ท้องของคุณทำงานหนักเกินไป ควรรับประทานจานที่มีความหนาแน่นหรือของเหลวในคราวเดียวดีกว่าโดยไม่ต้องรวมเข้าด้วยกัน ให้ความสำคัญกับผักผลไม้อาหารอบต้มและนึ่ง ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด รมควัน รสเผ็ด และอาหารกระป๋อง โปรดทราบว่าการอาเจียนทำให้สูญเสียแร่ธาตุ รวมถึงเกลือด้วย ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละทิ้งอาหารที่มีรสเค็มปานกลางโดยสิ้นเชิงในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกๆ

โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 (14-26 สัปดาห์)

ในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ เนื่องจากการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และจุดเริ่มต้นของการทำงานของอวัยวะ (ไต, ลำไส้, ตับ, ระบบประสาท) ความต้องการพลังงานของทารกเพิ่มขึ้นและความต้องการพลังงานของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ สำหรับสารอาหารที่ให้มาพร้อมกับอาหารก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ดังนั้นความต้องการโปรตีนในแต่ละวันจึงเพิ่มขึ้นเป็น 80 กรัม/วัน และค่าพลังงานของอาหารในแต่ละวันควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 2,200-2,400 กิโลแคลอรี

สำคัญร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องรับภาระต่อร่างกายเป็นสองเท่า โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้เรารับมือกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้

• และวิตามินดี- ในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ความต้องการสารเหล่านี้เพิ่มขึ้นเนื่องจากมีความจำเป็นต่อการพัฒนาที่เหมาะสมของทารก - การก่อตัวของฟันและกระดูกระบบประสาทหัวใจและกล้ามเนื้อ การขาดแคลเซียมและวิตามินดีอาจทำให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตช้า และสำหรับมารดาอาจส่งผลให้เกิดโรคฟันผุ โรคกระดูกพรุน ปวดกล้ามเนื้อ และหัวใจเต้นเร็ว

อาหารบางชนิดรบกวนการดูดซึมสารเหล่านี้ในร่างกาย ได้แก่ ขนมหวาน ขนมปังขาว โจ๊กเซโมลินาอาหารที่มีไขมันและรสเค็ม ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคให้น้อยที่สุด

แต่จำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์ซึ่งเป็นซัพพลายเออร์หลักขององค์ประกอบเหล่านี้: ทุกอย่าง, ผักโขม, ต้นหอม, ข้าวโอ๊ต, ตับปลาทะเล, ไข่แดง

• โรคโลหิตจาง- ส่วนใหญ่แล้วโรคโลหิตจางจะปรากฏในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์และมีจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงลดลงในสตรีมีครรภ์สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากขาดอาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจาง อย่าลืมรวมผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) ไข่ ผัก (หัวไชเท้า พริกหยวก) เบอร์รี่และผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีไว้ในอาหารเป็นหลัก ซึ่งส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น (แครนเบอร์รี่ ลูกพรุน แอปเปิ้ล) , ธัญพืช (บัควีท, ข้าวโอ๊ต)

• ท้องผูก.ในช่วงกลางของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจเริ่มประสบปัญหาในการถ่ายอุจจาระ เนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลง มดลูกจึงมีการเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่อง ผักและผลไม้สดที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งควรมีมากถึง 2/3 ของอาหารประจำวัน จะช่วยให้เธอรับมือกับปัญหานี้ได้ อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานี้คุณไม่ควรละทิ้งโปรตีนจากสัตว์ซึ่งพบในปลาและเนื้อสัตว์ เนื่องจากเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายของทารกในครรภ์

• - ความรู้สึกแสบร้อนบริเวณหน้าอก คลื่นไส้ และรสขมในปากหลังรับประทานอาหาร ล้วนเป็นสัญญาณของอาการเสียดท้อง ซึ่งมักเกิดกับสตรีมีครรภ์ในช่วงกลางและครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้หากคุณรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เค็ม และเผ็ด

ให้ความสำคัญกับอาหารต่อไปนี้: คอทเทจชีส เนื้อไม่ติดมัน- อาหารที่ทำจากแครอทขูด ไวเบอร์นัม ลิงกอนเบอร์รี่ น้ำผึ้ง น้ำผึ้ง และสารอัลคาไลน์ น้ำแร่– จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการเสียดท้องได้

โภชนาการในไตรมาสที่ 3 (27-42 สัปดาห์)

ในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ อัตราการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์จะช้าลง โดยส่วนใหญ่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้น แต่สตรีมีครรภ์จะไม่กระฉับกระเฉงเหมือนเมื่อก่อน ดังนั้นอาหารของเธอจึงไม่ควรมีแคลอรีสูงเท่าที่ควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวซึ่งนำไปสู่การลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารควรเกิดขึ้นหลังจากสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์ สาเหตุหลักมาจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันสัตว์ลดลง

1. วันถือศีลอดความจำเป็นในการอดอาหารนั้นมีอยู่ตลอดเวลาเช่นเดียวกับใน ชีวิตธรรมดาและในระหว่างตั้งครรภ์ วันดังกล่าวควรจัดขึ้นไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และอาหารของคุณควรมีเพียงคอทเทจชีสและแอปเปิ้ลเท่านั้น เมนูประจำวันดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายได้ทำความสะอาดตัวเอง "กระชับ" และเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป
2. การตั้งครรภ์ตอนปลาย- ภาวะแทรกซ้อนนี้ทำให้เกิดความกังวลกับแพทย์มากขึ้น และต้องมีการติดตามและการรักษาอย่างต่อเนื่อง หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้หรือมีโอกาสเพียงเล็กน้อยที่จะพัฒนาได้คุณจะต้องเลิกเกลือโดยสิ้นเชิงหรือลดการบริโภคให้มากที่สุด ขนมหวาน รมควัน เค็ม และ อาหารทอดกลายเป็นสิ่งต้องห้ามด้วย

สินค้าต้องห้าม

ไม่มีความเฉพาะเจาะจงในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า ถ้าคุณทำอะไรไม่ได้แต่อยากได้มันจริงๆ มันก็เป็นไปได้! แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินไส้กรอกรมควันหรือแตงกวาดองได้ ทุกอย่างควรจะพอประมาณ! แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองว่ามีเค้กสักชิ้นหรือปีกไก่ทอดกับมันบด แต่สิ่งนี้ควรเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น!

ข้อมูล และอาจเป็นผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้นที่ ไม่ควรเข้าสู่ร่างกายแม่ในอนาคต!

การกินเจในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณเป็นมังสวิรัติประเภทนั้นซึ่งไม่เพียงแต่รับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดเท่านั้น (เช่น ไข่) คุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกน้อยของคุณจะไม่ได้รับวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และกรดอะมิโนที่สำคัญจำนวนมาก นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณจะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุดซึ่งไม่เป็นเรื่องปกติสำหรับการตั้งครรภ์ ดังนั้น อย่างน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติยังคงแนะนำให้พิจารณามุมมองเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของตนเองอีกครั้ง และด้วยเหตุนี้จึงช่วยลดโอกาสที่จะมีทารกที่มีสุขภาพไม่แข็งแรงสมบูรณ์ลงได้อย่างมาก

ความจริงที่ว่าโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ควรครบถ้วน สมดุล และมีสุขภาพดีนั้นไม่ใช่เรื่องใหม่ ทุกคนรอบตัวคุณรู้เรื่องนี้ รวมถึงคุณด้วย แม้ว่าคุณจะไม่เคยตั้งครรภ์ก็ตาม แต่วิธีการเลี้ยงดูคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร อาหารที่เหมาะสม- บางครั้งนี่อาจเป็นปริศนาที่แท้จริง ในช่วงไตรมาสแรก ผู้หญิงมักจะไม่สามารถกินอะไรเลยได้เนื่องจากความเจ็บปวดที่ทรมานเธอ ทันใดนั้นเธอก็รู้สึกตัว แต่รสนิยมของเธอเปลี่ยนไปอย่างมากตอนนี้อาหารจานโปรดของเธอไม่ใช่ pilaf หรือ Borscht แต่เป็นปลารมควันกับช็อคโกแลตและซอสสตรอเบอร์รี่ และสามสัปดาห์ก่อนคลอดบุตร โดยทั่วไปเธอจะเริ่มกินทุกอย่างโดยไม่หยุด

ปริมาณอาหารที่บริโภคที่เหมาะสมและอาหารของหญิงตั้งครรภ์เป็นหัวข้อที่แยกจากกัน สมมติว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหารของคุณควรอยู่ที่ 2,300-3,000 กิโลแคลอรี และจำเป็นต้องรักษาสมดุลของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต จุลภาคและธาตุมาโคร - ไม่มีการจำกัดอาหาร! ที่เหมาะสมที่สุดคือการรับประทานอาหารสี่มื้อ

และตอนนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่คุณกินได้ในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารอะไรที่คุณควรให้ความสำคัญ ไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตรายต่อทารกและตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังในทางกลับกันอีกด้วย: เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารในช่วงเวลาสำคัญเช่นนี้ ระยะเวลา.

จะสร้างเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

ผักและผลไม้- จะต้องรวมอยู่ในอาหารประจำวันของสตรีมีครรภ์อย่างแน่นอน หากไม่มีอาการแพ้ก็เลือกข้อใดข้อหนึ่งได้ แต่ควรทิ้งสิ่งแปลกใหม่ไว้ใช้ทีหลังจะดีกว่า จะเป็นการดีหากผลิตภัณฑ์จากพืชคิดเป็น 2/3 หรืออย่างน้อยครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ กินแบบดิบและสุกในสลัด ซุป และอาหารจานหลัก ยาต้มผลไม้แห้งมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะเพิ่มปริมาณอาหารจากพืชในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของภาคเรียน ผักและผักใบเขียวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของช่องคลอดและช่วยทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ นอกจากนี้ยังไม่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งก่อนคลอดบุตรและอาหารดังกล่าวจะช่วยรักษาน้ำหนักได้

เบอร์รี่- มีประโยชน์และเป็นที่ต้องการอย่างมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณสามารถและควรกินผลเบอร์รี่หลากหลายชนิด เตรียมเครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม ซูเฟล่ กินสด แช่แข็ง แห้ง ขูดด้วยน้ำตาล หรือใช้ร่วมกับอาหารอื่นๆ (เช่น ในสลัด)

เนื้อไม่ควรแยกออกจากอาหารไม่ว่าในกรณีใด ๆ นี่เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่จำเป็นมาก (รวมถึงปลาและผลิตภัณฑ์จากนม) เนื้อสัตว์ให้วิตามินบีและธาตุเหล็กแก่คุณ เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันแช่เย็น (แทนที่จะแช่แข็ง) แต่ควรงดไส้กรอกที่มีสารกันบูดและสีย้อมจะดีกว่า

ปลา- แหล่งของฟอสฟอรัสและวิตามินดีซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของระบบประสาทของทารก เลือกปลาที่มีไขมันต่ำ: ปลาคอด คอน หอก พอลล็อค เฮค และแน่นอนว่ามันสดกว่าด้วย นิยมปรุงปลาด้วยการต้มหรืออบ

ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งที่สมบูรณ์และสำคัญที่สุด ผลิตภัณฑ์นมสดและนมเปรี้ยวมีประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์เท่าเทียมกัน kefir หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเย็นมื้อที่สองและครีมเปรี้ยวสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างยามบ่ายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ควรระวังธัญพืชไม่ขัดสีเนื่องจากมีโปรตีนที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้จำนวนมาก และนมที่ซื้อตามร้านค้าก็คือนมทั้งตัว ดังนั้นจึงควรดื่มหลังต้มจะดีกว่า

ข้าวต้มมีประโยชน์และเป็นที่ต้องการอย่างมาก นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า เป็นการดีกว่าที่จะปรุงโจ๊กด้วยน้ำ แต่เมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหารคุณสามารถเพิ่มนมหรือเนยได้ ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต บัควีต และซีเรียลข้าวโพด อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เหล็ก คาร์โบไฮเดรต และวิตามิน มีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่าลืมมูสลี่ซึ่งเป็นคลังเก็บวิตามิน เพียงจำไว้ว่าพวกมันมีแคลอรี่สูงมาก

1. ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้สด - ในระหว่างการรักษาความร้อนพวกเขาจะสูญเสียวิตามินจำนวนมากและ สารที่มีประโยชน์.
2. พยายามอย่าปรุงอาหารล่วงหน้า แต่ควรรับประทานอาหารที่ปรุงสดใหม่เป็นส่วนใหญ่ หากคุณทำงานและทำไม่ได้ อย่างน้อยในช่วงสุดสัปดาห์ ให้เตรียมอาหารแต่ละมื้อทันทีก่อนบริโภค ท้ายที่สุดจะไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย
3. ในบรรดาวิธีการปรุงอาหารการนึ่งและการอบในเตาอบถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด ตามด้วยการตุ๋น ต้ม และแน่นอนว่าทอดในตอนท้ายรายการ
4. ทางที่ดีควรทอดโดยไม่ใช้น้ำมันในกระทะแบบพิเศษ หากคุณกินของทอดหรืออบบนไฟ ให้เอาเปลือกที่อบออกเสมอ
5. เลือกเนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ปีก และปลาแบบไม่มีมัน
6. พยายามเลือกสินค้าที่อยู่ในฤดูกาล แน่นอนว่าสตรีมีครรภ์จะต้องการเชอร์รี่ในเดือนกุมภาพันธ์หรือส้มเขียวหวานในเดือนมิถุนายนอย่างแน่นอน แต่ถ้าเป็นไปได้ ให้หาทางเลือกอื่นแทนสิ่งที่เติบโตในช่วงเวลานี้ของปี
7. อย่าขัดขวางทันที คุณต้องกินอย่างใจเย็น ช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและเพลิดเพลิน จากนั้นร่างกายจะย่อยสิ่งที่ได้รับได้ง่ายขึ้นและอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น ขอแนะนำให้รับประทานอีกหนึ่งช้อนเต็มของจานเฉพาะเมื่อรสชาติจากครั้งก่อนหายไปเท่านั้น
8. ของหวานในปริมาณที่พอเหมาะก็โอเคเช่นกัน แต่เป็นที่ต้องการอย่างมากที่จะแทนที่ซูโครสด้วยฟรุกโตส กลูโคส ฯลฯ เลือกผลิตภัณฑ์ขนมที่เตรียมไว้ตามพื้นฐาน
9. คุณควรใส่ใจกับเกลือด้วย สามารถบริโภคเกลือได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่แนะนำให้ควบคุมปริมาณ: ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ผู้หญิงสามารถบริโภคเกลือแกงได้ 10-12 กรัมในช่วงครึ่งหลัง - มากถึง 8 กรัมและในช่วง 2 ครั้งสุดท้าย เดือน - มากถึง 5 กรัมต่อวัน
10. ในส่วนของอาหารกระป๋องที่มีอายุการเก็บรักษานานนั้นสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยโดยระบุว่าเป็นอาหารเด็กหรือไม่มีสารกันบูด แต่ยังในปริมาณที่จำกัด
11. ควรเลือกขนมปังจากแป้งโฮลวีต
12. อย่ากินมากเกินไป! ร่างกายไม่ควรได้รับพลังงานเกินกว่าที่ใช้ไป ดังนั้นควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและเคลื่อนไหวให้มาก

ควรสังเกตว่าในระหว่างตั้งครรภ์ปกติไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารใดๆ โปรดจำไว้ว่าการตั้งครรภ์และพิษสุราเรื้อรังเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติไปอย่างมาก และอาจส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญของคุณได้ ตอนนี้ให้ความสำคัญกับสุขภาพมากกว่าความอร่อย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นสามารถและควรบริโภคได้ และเมนูที่มีสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เรียกว่าการควบคุมอาหาร แต่ดีต่อสุขภาพและสมดุล หากคุณปฏิบัติต่อตัวเองด้วยสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่พึงประสงค์เป็นครั้งคราว ก็จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น (โดยจะต้องสดใหม่และมีคุณภาพสูง) ความต้องการอาหารรสเปรี้ยวและเค็มสามารถพอใจกับปลาเฮอริ่งคาเวียร์ กะหล่ำปลีดองหรือผักดอง แต่ไม่จำเป็นต้องละเมิดสิ่งใดแม้แต่สารพัดดังกล่าว

คุณกินอะไรได้บ้าง? ทุกอย่างไม่เป็นอันตรายตามที่ปรากฏ ทุกสิ่งที่ร่างกายปกติทุกคนต้องการและในระหว่างตั้งครรภ์ก็ต้องการเพิ่มเป็นสองเท่า และในความเป็นจริงแล้ว การรับประทานอาหารที่อร่อย หลากหลาย และดีต่อสุขภาพนั้นไม่ใช่เรื่องยากโดยเฉพาะ ยินดีต้อนรับซุปและ Borscht (โดยคำนึงถึงคำแนะนำข้างต้นทั้งหมด - ห้ามใช้เนื้อรมควันหรืออาหารกระป๋อง) ฉันชอบโจ๊กหรือ มันฝรั่งบดสามารถรับประทานคู่กับปลา, สตูว์เนื้อวัวเนื้อ, ตับตุ๋น, ลูกชิ้นได้อย่างกลมกลืน โดยทั่วไปคุณสามารถทดลองสลัดได้ไม่รู้จบรวมถึงน้ำสลัดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับพวกเขา (โปรดจำไว้ว่าห้ามใช้มายองเนสและซอสที่ซื้อในร้านโดยเด็ดขาด) ผลไม้และผลเบอร์รี่รวมถึงเครื่องดื่มที่ทำจากผลไม้เหล่านี้จะช่วยเสริมเมนูประจำวันได้อย่างสมบูรณ์แบบ

โดยสรุป เราอยากจะบอกว่าคุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ โดยคำนึงถึงอาการแพ้ สิ่งสำคัญคืออย่าละเมิดมัน มากที่สุดอีกด้วย ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพพวกเขาจะก่อให้เกิดอันตรายหากคุณกลืนกินพวกเขา แค่พยายามอย่าทอดเนื้อและมันฝรั่งให้เป็นเปลือกแข็ง แล้วเลือกอันที่ดีต่อสุขภาพจากตัวเลือกอื่นๆ แค่นั้นแหละ.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- เอเลน่า คิชาค

ในช่วงที่ผู้หญิงกำลังเตรียมตัวเป็นคุณแม่ รสนิยมของเธอสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา

ร่างกายมักต้องการการผสมผสานรสชาติที่ผิดปกติหรืออาหารแปลกใหม่

การดูแลลูกในครรภ์ควรรู้ว่าอะไรมีประโยชน์มากที่สุดและ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายระหว่างตั้งครรภ์

อาหารระหว่างตั้งครรภ์: ความหมาย หลักการ กฎเกณฑ์

เพื่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ที่แข็งแรง อาหารควรมีความสมดุลและหลากหลายมากที่สุด การตั้งครรภ์ก็คือ เวลาที่สมบูรณ์แบบเพื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม

สำคัญ!การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าโภชนาการที่ไม่ดีสามารถก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตรและนำไปสู่โรคในการพัฒนาของทารกในครรภ์

หลักการพื้นฐาน:

1. อย่าไปหิวร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องขาดสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์อย่างแน่นอน กินของว่างเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างมื้ออาหารเพื่อเติมเต็มระดับพลังงานของคุณ
2. รู้ขีดจำกัดของคุณตรงกันข้ามกับพฤติกรรมที่อธิบายไว้ข้างต้น ผู้หญิงบางคนกินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ แคลอรี่ที่มากเกินไปทำให้ทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่เกินไปซึ่งเต็มไปด้วยทั้งต่อแม่ในระหว่างการคลอดบุตรและต่อสุขภาพของเด็กด้วย
3. โหมดน้ำไตมีความเครียดเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดปริมาณความชื้นที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้ ไม่ว่าในกรณีใด พยายามดื่มน้ำสะอาดโดยไม่ใช้แก๊ส เนื่องจากเครื่องดื่มอัดลมและชารสหวานกระตุ้นให้เกิดความกระหายและอาการบวมเท่านั้น
4. เมนูหลากหลายพยายามรวมกลุ่มอาหารต่างๆ ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ เช่น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน เส้นใยพืช
5. ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเครื่องคั้นน้ำผลไม้จะกลายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร น้ำผลไม้โฮมเมดดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำผลไม้บรรจุกล่องเพราะไม่มีสารให้ความหวานเพิ่มเติม
6. อย่าลืมน้ำซุปซุปหลากหลายชนิดมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบย่อยอาหารอย่างเหมาะสม ซุปที่ทำจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและน้ำซุปผักมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นพิเศษ

อย่าลืมตรวจสอบ:

แกลเลอรี่ภาพพร้อมคำบรรยาย: แกลเลอรี่ภาพพร้อมคำบรรยาย: แกลเลอรี่ภาพพร้อมคำบรรยาย: แกลเลอรี่ภาพพร้อมคำบรรยาย:

อาหารอะไรดีสำหรับคุณขณะตั้งครรภ์?

N. Samoilenko นักโภชนาการ ที่ปรึกษาของ Pampers Active Baby Forum

สิ่งแรกที่หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงคือแอลกอฮอล์ไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม มีการพูดถึงอันตรายของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวกันมากแล้ว อันดับที่สองคือชาดำและกาแฟเข้มข้น

สำหรับสตรีมีครรภ์ ควรคำนึงถึงคุณประโยชน์และความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เป็นอันดับแรก ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเสี่ยงกับโรลหรืออาหารเห็ดยอดนิยม

ส.ยู. Buyanov สูติแพทย์ - นรีแพทย์ผู้มีประสบการณ์หัวหน้าฝ่ายเกิด แผนก

วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์และสุขภาพของเด็ก น่าเสียดายที่แม้แต่ผักและผลไม้ตามฤดูกาลหลายชนิดก็ไม่สามารถให้สารอาหารแก่ร่างกายได้เพียงพอ โดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์

การเลือกวิตามินคอมเพล็กซ์ควรได้รับการดูแลอย่างรอบคอบและรอบคอบมากที่สุด - การได้รับสารบางอย่างในร่างกายมากเกินไปก็เป็นอันตรายพอๆ กับการขาดสารอาหารนั่นเองในเรื่องนี้อย่าทำอะไรตามลำพังโดยปฏิบัติตามคำแนะนำของนรีแพทย์อย่างเคร่งครัด

ดี.จี. Sulzhenko นักโภชนาการ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายยอดนิยม

โภชนาการไม่เพียงส่งผลต่อการตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกระบวนการคลอดบุตรด้วย แม้ว่ามันอาจจะฟังดูแปลกแค่ไหนก็ตาม คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ควรนัดหมายกับนักโภชนาการที่มีประสบการณ์

แพทย์ที่ผ่านการรับรองจะช่วยให้คุณทราบถึงอาหารที่เหมาะสมที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ โดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพและความเป็นอยู่ในปัจจุบันของคุณ

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

ข้อค้นพบที่สำคัญ

1. โภชนาการเป็นรากฐานสำหรับพัฒนาการของทารกและสุขภาพของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์
2. เพื่อการพัฒนาที่เหมาะสมของอวัยวะและระบบของตัวอ่อนทั้งหมดควรปฏิบัติตามเมนูที่สมดุล - อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
3. นอกจากอันตรายของแอลกอฮอล์และคาเฟอีนแล้ว ควรจำไว้ว่าเนื้อสัตว์ ปลา หรือไข่ที่ไม่ผ่านการบำบัดด้วยความร้อนอย่างระมัดระวัง อาจเป็นอันตรายต่อเด็กได้

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีประโยชน์สูงสุด หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์บางชนิด โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ!

การตั้งครรภ์โดยไม่มีปัญหา (เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์)

วิธีเอาตัวรอด 9 เดือนที่ยากลำบากในการรอลูก และทำอย่างไรให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น? ในบทความเราพยายามครอบคลุมปัญหาทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และให้คำตอบ

จะทำอย่างไรถ้าคุณเป็นหวัดระหว่างตั้งครรภ์?

ดื่มกรดแอสคอร์บิก
-มีสภาพคล่องมากขึ้น ชาสมุนไพรในอุดมคติ ชงคาโมมายล์ สะระแหน่ และโรสฮิป 1 ช้อนชาในกระติกน้ำร้อนในน้ำ 1 ลิตร เครื่องดื่มผลไม้ที่ทำจากไวเบอร์นัมหรือแครนเบอร์รี่ก็เหมาะสมเช่นกัน (บีบน้ำจากแครนเบอร์รี่แล้วเจือจางด้วยน้ำ) สามารถเจือจางในแก้วได้ น้ำอุ่นน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะและเติมน้ำมะนาวก็เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพไม่แพ้กัน
ถ้าไม่อยากกินก็ไม่ต้องทำ
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาใดๆ จะดีกว่า!

หากอุณหภูมิของคุณเพิ่มขึ้น:

ห่อตัวเองด้วยผ้าอ้อมที่ชุบแอลกอฮอล์ (วอดก้า) เจือจางด้วยน้ำอุ่น
เจือจางแอลกอฮอล์ 1 ช้อนชาในน้ำ 1 ลิตร แล้วหล่อลื่นข้อศอก ท่อน้ำ ขาหนีบ และคอ
ชา (ลินเดน, โรสฮิป, เสจ, ยาร์โรว์, ชบา)
1+2 ≥ หลังจาก 40 นาที อาบน้ำ ≥ เช็ดตัวให้แห้ง ≥ เสื้อผ้าที่แห้ง
คุณสามารถบรรเทาอาการไข้ในเด็กได้

น้ำมูกไหล

ล้างด้วยเกลือและโซดา (เจือจางเกลือและโซดา 1 ช้อนชาในน้ำ) เราหายใจเข้ารูจมูกข้างหนึ่ง แล้วมันก็ไหลออกจากรูจมูกอีกข้างหนึ่ง

เจ็บคอ?

ล้างด้วยคาโมมายล์หรือโซดา (โซดา 1 ช้อนชาต่อน้ำอุ่นต้มหนึ่งแก้ว) หรือด้วยฟูรัตซิลิน

อะไรจะดีไปกว่าที่จะไม่ทำในระหว่างตั้งครรภ์

อย่ายกของหนัก
- ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ 50 กรัม ไวน์แดงบางครั้งไม่ได้ทำอันตรายใดๆ
- อย่าดื่มกาแฟ
- อย่านั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกิน 4 ชั่วโมงต่อวัน
- พยายามประหม่าให้น้อยลง บางครั้งคุณสามารถดื่มวาเลอเรียนได้ (ในยาเม็ด ไม่ใช่ในทิงเจอร์แอลกอฮอล์)
- ลองทำโดยไม่ใช้ยา

กินอะไรดีที่สุดระหว่างตั้งครรภ์?

ฉันไม่ได้ทานอาหารพิเศษใดๆ การกิน "สำหรับสองคน" นั้นไม่คุ้มเลย คุณต้องกินในปริมาณเท่าเดิมหรืออาจจะเพิ่มอีกนิด ขอแนะนำให้แยกอาหารกระป๋องทั้งหมดออกจากอาหารของคุณและรับประทานผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ กินเนื้อต้มสักชิ้นดีกว่าไส้กรอก ผลไม้ (แอปเปิ้ลเขียวดีต่อสุขภาพ - แหล่งของธาตุเหล็ก), ผัก, เนื้อสัตว์ - แหล่งโปรตีน (ไม่มีไขมัน), ปลา (มีฟอสฟอรัสจำนวนมาก), ผลิตภัณฑ์จากนม (แคลเซียม), น้ำผลไม้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้เครื่องเทศมากเกินไป ควรแยกเนื้อรมควัน ไส้กรอก ผักดอง แตงกวาดอง และทุกอย่างออกจากอาหารของคุณจะดีกว่า ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์คุณต้องดื่มมาก แต่ในช่วงครึ่งหลังจะเป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด ตัวเองให้ดื่มของเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมากและมีอาการบวมเกิดขึ้น

มีประโยชน์เพียง:

ค็อกเทลวิตามิน: 100 กรัม ผลไม้แห้ง 50 กรัม ถั่ว 50 กรัม น้ำผึ้งบดมะนาว 1 ลูกในเครื่องบดเนื้อหรือเครื่องปั่น (หนึ่งช้อนชาในตอนเช้า)
- สลัดวิตามิน: แครอท หัวบีท กะหล่ำปลี น้ำมัน

วิตามิน

คุณต้องดื่มอย่างแน่นอน เหมาะเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ ไม่ใช่วิตามินที่ไม่ดี Elevit, Vitrum, Pregnavit อย่าลืมตรวจสอบว่าวิตามินของคุณมีไอโอดีนและกรดโฟลิกหรือไม่ ตัวอย่างเช่น ควรรับประทาน Elevit และ Pregnavit ร่วมกับ Iodomarin

คลื่นไส้

ในตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกจากเตียงให้ดื่มนมอุ่นครึ่งแก้วพร้อมคุกกี้หรือเพียงแค่ (คุณสามารถเตรียมกระติกน้ำร้อนพร้อมนมร้อนในตอนเย็น) แล้วนอนลงประมาณ 10-15 นาที
- กลิ่นเลมอนซีกหรือใบมิ้นต์สามารถช่วยคุณจากอาการคลื่นไส้ได้ (ฉันวางจานรองพร้อมมะนาวหั่นบางไว้บนโต๊ะ ซึ่งช่วยฉันจากกลิ่นของบอร์ชท์และไส้กรอกที่ร้อนในไมโครเวฟที่มาจากห้องครัว พวกเขายังมอบช้างไม้จันทน์ตัวเล็กให้ฉันด้วย ซึ่งช่วยฉันมากกว่าหนึ่งครั้งด้วย
และฉันก็ทำอาหารเย็นให้สามีโดยเอาผ้าเช็ดตัวพันรอบหน้าเขา
- ลูกอมเปรี้ยวหรือเมนทอล (สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมกับลูกอม

เพื่อที่จะไม่มีการหยุดพัก

ดื่มน้ำมันปลาแบบแคปซูล.
- หล่อลื่นฝีเย็บด้วยครีม
- ออกกำลังกายพิเศษทุกวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บ: หดทวารหนัก (คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อช่องคลอดหดตัว) และเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายวินาที จากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำ 30 ครั้ง (หลายครั้งต่อวัน)

มดลูกยังดีอยู่ เสี่ยงแท้งมั้ย?

คุณต้องดื่มวิตามินอี, นอชปา, วาเลอเรียน และพยายามอย่าวิตกกังวลอีกครั้ง

อาการบวมน้ำ

การออกกำลังกาย: ยกนิ้วขึ้นบนพื้นแล้วลดระดับตัวเองลง
- จำกัดตัวเองให้ดื่มของเหลวในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา

อาการชัก

เพื่อหลีกเลี่ยงรอยแตกลาย

ทุกครั้งหลังอาบน้ำ ให้หล่อลื่นหน้าอก ท้อง และต้นขาด้วยเบบี้ครีมเข้มข้น (ไม่มีสังกะสี) หรือครีมพิเศษสำหรับรอยแตกลาย
- นวดเบา ๆ ของผิวหนังบริเวณหน้าท้องและต้นขา

การเตรียมเต้านมให้พร้อมสำหรับการให้นม

หล่อลื่นหน้าอกของคุณด้วยครีมเข้มข้นหลังอาบน้ำ
- ถูหัวนมด้วยผ้าแห้งเพื่อให้แข็งเล็กน้อย และจะไม่เกิดรอยแตกในภายหลังเมื่อคุณเริ่มให้นมลูก

เส้นเลือดขอด

คุณสามารถซื้อกางเกงรัดรูปพิเศษที่ป้องกันไม่ให้เส้นเลือดขอดปรากฏขึ้นพร้อมกับความเครียดที่ขาที่เพิ่มขึ้นในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์
- เหยียดขาขึ้นไปถึงเข่า น้ำเย็นหลังอาบน้ำ
- มี “ถุงน่องพิเศษสำหรับการคลอดบุตร” ผู้หญิงจำนวนมากมีหลอดเลือดดำบวมที่ขาหลังคลอดบุตร

“น้ำมูกไหลในหญิงตั้งครรภ์”

เครื่องดื่มที่มีน้ำมะนาวและน้ำผึ้งจะช่วยให้การหายใจของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย
- คุณสามารถบ้วนปากด้วยเกลือได้ (ดูด้านบน อาการน้ำมูกไหลและเป็นหวัด)

ฮีโมโกลบินลดลง

น้ำบีทรูทคั้นสด
-น้ำทับทิม
- น้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะก่อนอาหาร)
- บดบัควีทและเพิ่มลงในอาหาร
- สีเขียว
- เกสรดอกไม้ อะเพอแรคโทส (ปกติขายที่เดียวกับที่ขายน้ำผึ้ง)
- ไวน์แดงแห้งเล็กน้อยเจือจางด้วยน้ำ

ท้องผูก

ลูกพรุน
- แอปริคอตแห้ง
- 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน น้ำมันพืชก่อนมื้ออาหาร
- น้ำดิบในขณะท้องว่าง
- แบรน
-คะน้าทะเล
- มันฝรั่งอบ
- เมล็ดข้าวสาลี

ผ้าพันแผล

ในหลักสูตรที่ฉันและสามีเข้าร่วม เราได้รับคำแนะนำว่าอย่าสวมผ้าพันแผลเฉพาะในกรณีที่เราเจ็บหลังอย่างรุนแรงหรือในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์เพื่อเดินระยะไกล คุณไม่ควรสวมผ้าพันแผลที่บ้านเลย

ชุดชั้นใน

เสื้อชั้นในควรรองรับหน้าอกได้ดีเพื่อไม่ให้เสียรูปทรง (เสื้อชั้นใน) ควรมีสายกว้าง ไม่มีสาย และทำจากผ้าธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย
- กางเกงในควรทำจากผ้าธรรมชาติและกางเกงชั้นในสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะเพื่อไม่ให้หน้าท้องกระชับ

เดิน

กีฬา

การเดิน (เดินกลางแจ้ง)
- ตัวเลือกที่เหมาะ - สระว่ายน้ำ
- แบบฝึกหัดง่ายๆ:
ยืนโดยให้หลังชิดผนัง กดหลังของคุณเข้ากับผนังให้แน่นแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บ:
ถือลูกบอลเป่าลมไว้ระหว่างขาแล้วดึงทวารหนักเข้าไป เดินไปข้างหน้า 10 ก้าวและถอยหลังเลขเดิม จากนั้นยืนบนนิ้วเท้าของคุณและเดิน 10 ก้าวไปข้างหน้าและข้างหลังพร้อมกับลูกบอล นอนหงายและยกขาขึ้นสลับกัน (ไม่สูงมาก)
- การออกกำลังกายในสระมีประโยชน์มาก 1) ตีลังกาในน้ำกลับไปกลับมา (การออกกำลังกายนี้ควรทำในที่ที่ลึกเพียงพอ) 2) ดำน้ำ ไปถึงก้นสระ ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง 3) ว่ายไปด้านใดด้านหนึ่ง สระน้ำด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง 4) ว่ายน้ำบนหลังของคุณและ "เหมือนปลาโลมา" 5) หันหลังไปทางด้านข้างจับมือไว้ออกกำลังกายด้วยจักรยาน 6) แกว่งขาด้วย ในน้ำด้านข้าง 7) ยืดขาของคุณแล้วจินตนาการว่าคุณเดินหรือเดินขบวน (ควรทำแบบฝึกหัดนี้ในที่ที่ลึกพอ)

หลังจากที่หญิงตั้งครรภ์เธอต้องคำนึงว่าการกระทำใด ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อเด็กในครรภ์ โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากพัฒนาการที่กลมกลืนและความเป็นอยู่ที่ดีของทารกขึ้นอยู่กับโภชนาการของมารดา

เหตุใดโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์จึงมีความจำเป็น

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของผู้หญิงมีความเครียดสูง ทารกในครรภ์จะเติบโตและพัฒนาในครรภ์ และด้วยเหตุนี้เขาจึงต้องการพลังงานและส่วนประกอบที่เป็นพลาสติกของอาหาร (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต) จำเป็นต้องมีเกลือแร่และวิตามินมากขึ้น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์จึงควรแตกต่างจากเมื่อก่อน

การขาดสารอาหารใดๆ ในอาหารของมารดาอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงสำหรับทั้งทารกและสตรีได้ ในระหว่างตั้งครรภ์ก็มีสิ่งที่เรียกว่าเช่นกัน ช่วงเวลาวิกฤติพัฒนาการของทารกในครรภ์ ตัวอย่างเช่น การขาดส่วนประกอบอาหารบางอย่างในระหว่างการก่อตัวของระบบประสาทของเด็กสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักในการก่อตัวของระบบประสาทได้ สิ่งนี้ปรากฏให้เห็นในภายหลังว่าเป็นพัฒนาการที่ล่าช้าจากเพื่อน

มีหลายทางเลือกสำหรับภาวะทุพโภชนาการในสตรีระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุหลักคือขาดอาหาร ในขณะเดียวกันร่างกายก็ไม่สามารถชดเชยพลังงานและการขาดโปรตีนได้ สถานการณ์ที่คล้ายกันเกิดขึ้นเมื่อหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้ตั้งใจเปลี่ยนอาหารเพราะกลัวน้ำหนักเพิ่ม หรือขาดความปรารถนาที่จะเข้าใจพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมขณะตั้งครรภ์

นอกจากนี้ยังมีการละเมิดความสัมพันธ์ระหว่างส่วนประกอบของอาหารในสตรีมีครรภ์ที่มีความรับผิดชอบในการดูแลทารก ในเวลาเดียวกันผู้หญิงคนนั้นกินเยอะมากและบ่อยครั้ง แต่ถึงอย่างนี้ก็ยังเกิดการขาดสารที่มีประโยชน์บางอย่างซึ่งมีความสำคัญต่อทารกในครรภ์

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพของแม่และเด็กตลอดจนการพัฒนาที่กลมกลืนกัน

สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์กินได้และกินไม่ได้

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงให้ความสำคัญกับสุขภาพของเธอเป็นอย่างมากและติดตามอาหารของเธออย่างใกล้ชิด ส่วนประกอบหลายอย่างของอาหารได้รับการยกเว้นเป็นเวลานานและในบรรดาเครื่องดื่มนั้นชอบดื่มน้ำและชามากกว่า สำหรับคนรักชา ทางที่ดีควรเลือกพันธุ์สีเขียวที่มีสารอาหารมากกว่า ชาใด ๆ ช่วยลดความดันโลหิตมีผลดีต่อสภาพฟันและเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ควรดื่มเบา ๆ คุณสามารถเพิ่มนมได้

1. คุณไม่ควรดื่มชาสมุนไพรในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถดื่มได้ไม่เกิน 1 แก้วต่อวันหลังจากปรึกษาแพทย์
2. ชาทุกชนิดมีคาเฟอีน ซึ่งสามารถแทรกซึมเข้าไปในรกและเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลยมันไป ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟโดยสิ้นเชิง ถ้าผู้หญิงทำไม่ได้ก็ให้ลดให้เหลือน้อยที่สุด กาแฟกระตุ้นระบบประสาท ล้างแคลเซียมออกจากร่างกาย เพิ่มความดันโลหิต และป้องกันการดูดซึมธาตุขนาดเล็ก อ่านเพิ่มเติม:
3. หากผู้หญิงไม่สามารถเลิกดื่มกาแฟได้อย่างสมบูรณ์ในขณะที่คลอดบุตร การบริโภคสูงสุดไม่ควรเกิน 200 มล. ต่อวัน
4. ต้องมีเกลืออยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ แต่ในปริมาณที่จำกัด ปริมาณน้ำคร่ำได้รับการต่ออายุและเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และเกลือมีความสำคัญมาก ควรเลือกทะเลหรือเกลือเสริมไอโอดีนซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน
5. ส่วนหลักของอาหารในระหว่างตั้งครรภ์คือผักและผลไม้ คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดได้ เป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าวประมาณ 1 กิโลกรัมต่อวัน ควรจำกัดส้มและผลไม้แปลกใหม่เนื่องจากสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ในผู้หญิงหรือทารกในครรภ์ได้
6. ในบรรดาผลไม้ แอปเปิ้ลมีประโยชน์มากที่สุดเนื่องจากมีวิตามินมากมาย นอกจากนี้ยังทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความอยากอาหาร และขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย ลูกแพร์จะช่วยลดความดันโลหิตและกำจัดอาการบวม ฟักทองยังมีคุณสมบัติขับปัสสาวะ พริกหยวกทำให้ร่างกายของทารกในครรภ์อิ่มตัวด้วยเคราตินเสริมสร้างเล็บผมและฟันให้แข็งแรง บีทรูทช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงในหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ ทับทิมช่วยเพิ่มฮีโมโกลบิน
7. ไม่สามารถรับองค์ประกอบและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดจากผักและผลไม้ได้เสมอไปดังนั้นวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนในร้านขายยาจะช่วยหลีกเลี่ยงการขาดแคลน อ่านเพิ่มเติม:
8. ในระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องมีกรดโฟลิกซึ่งอุดมไปด้วยเมลอน สารนี้ทำให้ระบบประสาทและผนังหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นและยังช่วยให้ร่างกายได้รับกลูโคสอีกด้วย องุ่นมีส่วนช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งในทารก แครนเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยวิตามิน
9. คุณไม่ควรดื่มน้ำผลไม้บรรจุกล่องในระหว่างตั้งครรภ์ ประกอบด้วยน้ำตาลและสารกันบูดจำนวนมาก และมีวิตามินไม่ดี
10. ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างระบบโครงกระดูก เล็บและฟันของเด็ก นอกจากนี้ส่วนประกอบจากนมในอาหารยังมีโปรตีน น้ำตาลนม และวิตามินจำนวนมาก ไขมันจากนมย่อยง่ายจึงไม่จำเป็นต้องกลัวว่าจะมีอยู่ในอาหาร
11. ความสนใจเป็นพิเศษในผลิตภัณฑ์นมในระหว่างตั้งครรภ์คือชีสกระท่อม ในแง่ของปริมาณโปรตีนนั้นมีมากกว่าเนื้อสัตว์บางประเภทด้วยซ้ำ นอกจากนี้ยังมีเมไทโอนีนซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างทารกในครรภ์
12. อาหารประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรมีคอทเทจชีส จะมีประโยชน์ในการเพิ่มผลไม้ผลเบอร์รี่และครีมเปรี้ยวลงไป
13. ถั่วมีสารที่มีประโยชน์มากมาย แต่ร่างกายจะดูดซึมได้ช้าๆ ดังนั้นจึงควรจำกัดการบริโภค ไม่แนะนำให้รับประทานหากคุณมีอาการท้องผูกหรือเกิดอาการแพ้ ในระหว่างตั้งครรภ์วอลนัทและถั่วสนมีประโยชน์ซึ่งมีผลดีต่อการให้นมบุตร อ่านเพิ่มเติม:
14. ควรเลือกปลาทะเลเนื่องจากอุดมไปด้วยแร่ธาตุและธาตุอาหารรอง ขอแนะนำให้ต้มและอบ ปลาทอดทำให้เกิดความเครียดต่อตับและไต ในขณะที่ปลาดิบอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิงและทารกได้ คะน้าทะเลยังมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์อีกด้วย
15. เนื้อสัตว์ในระหว่างตั้งครรภ์ควรเสริมเฉพาะอาหารหลักเท่านั้น เพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดก็เพียงพอที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ 150 กรัมต่อวัน เนื้อสัตว์ที่มีประโยชน์ที่สุดคือสัตว์ปีก กระต่าย เนื้อลูกวัว หรือหมูไม่ติดมัน เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ปริมาณเนื้อสัตว์ที่บริโภคจะลดลง
16. ไม่สามารถถูกละเมิดได้ เนยเพราะมันจะกลายเป็นเหตุผล น้ำหนักส่วนเกิน- น้ำมันมะกอกและน้ำมันดอกทานตะวันเป็นน้ำมันพืชที่มีประโยชน์
17. ธัญพืชช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ของหญิงตั้งครรภ์ พวกเขาไม่ควรละเลยในเวลานี้

โดยไม่คำนึงถึงช่วงการตั้งครรภ์ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้ในช่วงเวลานี้:

• ชิปและแครกเกอร์
• หมากฝรั่ง;
• อาหารทอดและเผ็ด
• เนื้อรมควัน
• ชาและกาแฟเข้มข้น
• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
• แอลกอฮอล์;
• เครื่องเทศ;
• ครีมน้ำมันที่มีสีย้อม
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ปูอัด;
• น้ำส้มสายชู;
• โซดา;
• ผลไม้แปลกใหม่

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ คุณควรแยกอาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้สูงออกจากอาหารของคุณ

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1

ในช่วงเวลานี้กรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 มีความสำคัญอย่างยิ่ง การขาดกรดนี้อาจเกิดขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์หลังการตั้งครรภ์ วิตามินนี้จำเป็นต่อการแบ่งเซลล์อย่างเหมาะสม การเจริญเติบโตตามปกติ และการพัฒนาอวัยวะและเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ บทบาทพิเศษคือการมีส่วนร่วมในการสร้างระบบประสาทของเด็ก เมื่อขาดกรดโฟลิก ผู้หญิงอาจรู้สึกอารมณ์ไม่ดี เบื่ออาหาร และเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว (คุณสามารถแก้ไขลิงก์ได้ที่นี่)

อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยวิตามินบี 9:

1. ผักโขม;
2. บีทรูท;
3. กะหล่ำปลี;
4. พืชตระกูลถั่ว;
5. ไต;
6. คาเวียร์;
7. สลัด;
8. หัวหอมสีเขียว
9. ตับ;
10. คอทเทจชีส
11. มะเขือเทศ;
12. ไข่แดง

บ่อยครั้งในช่วงเวลานี้ผู้หญิงต้องเผชิญกับปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์เช่นพิษ มักแสดงออกมาว่าเป็นอาการแพ้ท้อง อาเจียน ความอยากอาหารลดลง และสุขภาพไม่ดี การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ (ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง) จะช่วยบรรเทาอาการของผู้หญิงได้ ควรให้ความสำคัญกับผลไม้ ผัก อาหารนึ่งหรืออบ

เมื่อคุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มรับประทานอาหารสำหรับสองคน การรับประทานอาหารดังกล่าวจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้นซึ่งยากต่อการกำจัด ความต้องการพลังงานของทารกในระยะนี้มีน้อยมาก

เมนูระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ผสมมูสลี่กับนมและผลไม้
• อาหารกลางวัน: ซุป (ฐาน - น้ำซุปเนื้อ)
• อาหารว่างยามบ่าย: 150g. สลัดผัก (เลือกผักตามฤดูกาล)
• อาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋นพร้อมข้าว

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหรือข้าวกับนม
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: แซนด์วิชกับเนย
3. อาหารกลางวัน: ซุปปลา
4. ของว่างยามบ่าย: 150-200g. คอทเทจชีสไขมันต่ำ
5. อาหารเย็น: พาสต้าและตับอบกับ kefir
6. ก่อนนอน: สลัดกับผักที่คุณชื่นชอบ

• อาหารเช้า: คอทเทจชีส 100-150 กรัม + ชาเขียวหรือชาดำ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้แช่อิ่มแห้งและบิสกิต
• อาหารกลางวัน: ซุปฟักทองและบรอกโคลี
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ตามฤดูกาลตามชอบ
• อาหารเย็น: มันฝรั่งบดกับไก่นึ่ง

1. อาหารเช้า: 150-200 กรัม บัควีทหรือ โจ๊กด้วยนม + น้ำผลไม้
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 150 มล. ที่ไม่มีสารปรุงแต่งและน้ำตาล
3. อาหารกลางวัน: ดอกกะหล่ำฝอยหรือซุปบรอกโคลี + ขนมปัง
4. อาหารเย็น: สลัดทูน่า ใบผักโขม อะโวคาโด และมะเขือเทศเชอร์รี่ ราดด้วยน้ำมันสลัด
5. ก่อนนอน: น้ำแครนเบอร์รี่ 150 มล

• อาหารเช้า: ขนมปังกับชีสและมะเขือเทศ ล้างมันด้วย kefir หรือนมอบหมัก
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้มหนึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: พาสต้ากับลูกชิ้น + สลัดผักตามฤดูกาล
• ของว่างยามบ่าย: วอลนัท (กำมือเล็ก)
• อาหารเย็น: มันฝรั่งปรุงในเตาอบพร้อมเนื้อ
• ก่อนนอน: kefir หรือนม 150 มล

1. อาหารเช้า: ชีสเค้ก + ชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: 100 กรัม แอปริคอตแห้ง
3. อาหารกลางวัน: 150 กรัม ซุปผักกับชิ้นไก่ ขนมปังโฮลเกรน
4. ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลและแครอทขูด
5. อาหารเย็น: สลัดผักสด ซอฟท์ชีส และมะเขือเทศเชอร์รี่
6. ก่อนนอน: kefir หรือนม 150 มล

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: 150-200 กรัม ข้าวโอ๊ตกับนมและชิ้นแอปเปิ้ล + น้ำผลไม้
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วยหนึ่งผล
• อาหารกลางวัน: ซุปไก่ + กะหล่ำปลี, มะเขือเทศและสลัดแตงกวา (หรือเลือกผักตามฤดูกาล)
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ที่ชอบ (แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือลูกแพร์หนึ่งลูก)
• อาหารเย็น: ผักและ ไก่ทอดนึ่ง
• ก่อนนอน: โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 150 มล. ที่ไม่มีสารปรุงแต่งและน้ำตาล

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2

ในช่วงเวลานี้ ทารกในครรภ์มีการเจริญเติบโตอย่างแข็งขัน และอวัยวะของเขาก็เริ่มทำงาน ในเรื่องนี้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าผู้หญิงจำเป็นต้องบริโภคสารอาหารมากขึ้น ค่าพลังงานของปริมาณอาหารต่อวันในไตรมาสที่ 2 ควรเพิ่มเป็น 2,800 กิโลแคลอรี ความต้องการโปรตีนควรเป็น 100 กรัมต่อวัน

ทารกต้องการแคลเซียมและวิตามินดีในการสร้างฟัน กระดูก กล้ามเนื้อ หัวใจ และระบบประสาท การขาดสารเหล่านี้อาจทำให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตช้า ผู้หญิงจะมีอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ ฟันผุ ชีพจรเต้นเร็ว และโรคกระดูกพรุน

มีอาหารที่ไม่อนุญาตให้ดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดีได้ตามปกติ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง ซึ่งรวมถึง:

1. โซดา;
2. โกโก้;
3. เซโมลินา;
4. อาหารหวาน
5. อาหารที่มีไขมันและเค็ม

ในกรณีนี้ จำเป็นต้องแนะนำอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณ:

• ผักโขม;
• ผลิตภัณฑ์นม
• ข้าวโอ๊ต;
• หัวหอมสีเขียว
• ไข่แดง;
• ลูกเกด;
• เนย.

ปัญหาที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์คือการพัฒนาของโรคโลหิตจาง มันแสดงให้เห็นว่ามีระดับเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินในเลือดต่ำของสตรีมีครรภ์ โรคโลหิตจางเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยสารนี้:

1. ตับ;
2. เนื้อ;
3. ไข่;
4. พริกไทย;
5. หัวไชเท้า

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี

เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะมีอาการท้องผูกและแสบร้อนกลางอก ปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระเกิดขึ้นเนื่องจากการเสื่อมสภาพของการเคลื่อนไหวของลำไส้และแรงกดดันของมดลูกที่ทวารหนัก เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ อาหารของคุณควรมีอาหารที่มีเส้นใยจำนวนมาก ซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ซึ่งส่วนแบ่งควรเป็นสองในสามของปริมาณอาหารในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถละทิ้งไขมันสัตว์ได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอก คุณต้องรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ โดยหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด อาหารรสเค็ม และไขมันโดยสิ้นเชิง

เมนูระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2

วันจันทร์

• อาหารเช้า: แซนด์วิชกับชีสและมะเขือเทศ + ไข่เจียว
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: 100g. คอทเทจชีสกับลูกเกด
• อาหารกลางวัน: ซุปกับผัก
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 150 มล. ที่ไม่มีสารปรุงแต่งหรือน้ำตาล
• อาหารเย็น: สลัด - ส่วนผสมของผัก อะโวคาโด และผักกาดหอม
• ก่อนนอน: แช่โรสฮิป 150 มล

1. อาหารเช้า: 200 กรัม โจ๊กนมข้าวโอ๊ต
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วย แอปเปิ้ล + ถั่วเล็กน้อย
3. อาหารกลางวัน: ซุปไก่
4. ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ - 100 กรัม
5. อาหารเย็น: สตูว์ผักและเนื้อไม่ติดมัน

• อาหารเช้า: ไข่เจียว
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 150 มล. ที่ไม่มีสารปรุงแต่งและน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อหรือปลา
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ (โดยเฉพาะแอปเปิ้ล กล้วย ลูกพีช)
• อาหารเย็น: โจ๊กใด ๆ กับนม
• ก่อนนอน: สลัดผักหรือผลไม้ที่ชอบ

1. อาหารเช้า: ชีสเค้กกับลูกเกดและครีมเปรี้ยว
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: วอลนัทหรืออัลมอนด์หนึ่งกำมือเล็กน้อย
3. อาหารกลางวัน: ซุปถั่วเลนทิล
4. ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ที่ชอบ (แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือลูกแพร์หนึ่งลูก)
5. อาหารเย็น: ไก่อบในมะเขือเทศ ข้าวต้ม - เป็นกับข้าว
6. ก่อนนอน: โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 150 มล. ที่ไม่มีสารปรุงแต่งและน้ำตาล

• อาหารเช้า: ไข่เจียวและแซนด์วิช
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: น้ำมะเขือเทศธรรมชาติ 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: สตูว์ผักสดตามฤดูกาลพร้อมเนื้อสัตว์
• ของว่างยามบ่าย: ลูกพีชหรือผลไม้ตามฤดูกาลอื่นๆ
• อาหารเย็น: สปาเก็ตตี้กับซอสมะเขือเทศ
• ก่อนนอน: ชาสมุนไพร 1 ถ้วย

1. อาหารเช้า: คอทเทจชีสพร้อมผลเบอร์รี่ขูดหรือแยม
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: ขนมปังกับชีส
3. อาหารกลางวัน: เนื้อตุ๋น + บัควีทที่ด้านข้าง เช่นเดียวกับสลัดผัก + ชาเขียวหนึ่งถ้วย
4. ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้หรือผลไม้ตามชอบ
5. อาหารเย็น: เนื้อไก่,อบกับมะเขือเทศ+สลัดผัก
6. ก่อนนอน: นมหรือเคเฟอร์ 150 มล

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: โจ๊กนมข้าวโพดกับแอปริคอตแห้ง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 150 มล. ที่ไม่มีสารปรุงแต่งและน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศ 1 ชิ้น (100 กรัม) แตงกวา และซุปกะหล่ำปลี
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้แห้งหรือถั่วจำนวนหนึ่งกำมือเล็กน้อย (อะไรก็ได้)
• อาหารเย็น: แพนเค้กบวบ ราดด้วยครีมเปรี้ยว ชาโรสฮิป
• ก่อนนอน: โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 150 มล. ที่ไม่มีสารปรุงแต่งและน้ำตาล

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะต้องค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของเธอ ทำได้โดยการลดปริมาณไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ในช่วงเวลานี้การเจริญเติบโตของทารกช้าลงส่วนใหญ่เขาจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันกิจกรรมของสตรีมีครรภ์ก็ลดลง นี่คือสาเหตุที่ปริมาณแคลอรี่ลดลง

ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงสามารถถือศีลอดได้สัปดาห์ละครั้ง ในเวลาเดียวกันคุณสามารถรับประทานได้เพียงผลิตภัณฑ์เดียวตลอดทั้งวัน: คอทเทจชีส แอปเปิ้ล หรือเคเฟอร์

ผู้หญิงบางคนเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษในช่วงปลายการตั้งครรภ์ ภาวะนี้ต้องได้รับการรักษาและติดตามโดยแพทย์อย่างต่อเนื่อง หากมีความเป็นไปได้ในการพัฒนาคุณจะต้องกำจัดเกลือออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงหรือลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด ห้ามรับประทานอาหารหวาน รมควัน และทอดในการตั้งครรภ์ด้วย