รูปร่างที่เพรียวบางและซับซ้อนเป็นสิ่งล่อใจสำหรับผู้ชาย ผู้หญิงจำนวนมากจึงรับประทานอาหารเพื่อให้ได้ภาพเงาที่น่าดึงดูดที่สุด น้ำหนักที่มากเกินไป 10 กก. นั้นไม่สำคัญ แต่ก็เกิดขึ้นที่ 10 กก. ไม่อนุญาตให้คุณใส่ของที่คุณชื่นชอบและห้อยลงที่เอวหรือสะโพก มาดูกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนได้อย่างไร และนักโภชนาการคนไหนที่ยอมรับว่าดีที่สุด คุณสมบัติของอาหารคืออะไร และผลลัพธ์ที่ได้คืออะไร

• ลดการบริโภคเกลือและน้ำตาลให้น้อยที่สุด เนื่องจากเกลือของเหลวในร่างกายจึงหยุดนิ่งซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ น้ำตาลช่วยลดความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ไม่ทำให้อิ่มในระยะยาวและเพิ่มจำนวนของว่าง
• ปริมาณอาหารที่เท่ากัน พัฒนาอาหารที่สะดวกเพื่อให้คุณกินในเวลาเดียวกันเพียง 4 - 5 รูเบิล ต่อวัน.
• น้ำเป็นหัวหน้าของทุกสิ่ง สร้างนิสัยในการดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น ก็ควรจะเป็น 2 ลิตรก็ได้ น้ำนิ่ง- อาหารเหลวและเครื่องดื่มจะไม่ถูกนำมาพิจารณา
• การออกกำลังกายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของโปรแกรมลดน้ำหนัก ต้องขอบคุณการเล่นกีฬา กิโลแคลอรีจึงถูกเผาผลาญเร็วขึ้น

เรียนรู้กฎข้อนี้: การลดสัดส่วนอาหารโดยไม่ปฏิบัติตามหลักการกินเพื่อสุขภาพทำให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาอย่างรวดเร็ว และไม่มีการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจน

การถือศีลอด

เทคนิคนี้ถือว่าได้ผลในการลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงเดือนเดียวแต่ทำได้ยาก คุณไม่ควรละเมิดมัน แค่อดทนกับอาการไม่สบายด้านอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ เพื่อไม่ให้เติบโตเหมือนก้อนหิมะ คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเสมอ

• วันจันทร์ . ในระหว่างวัน - น้ำหนึ่ง
• วันอังคาร . น้ำ นมหนึ่งลิตร และแอปเปิ้ลหนึ่งผลในเวลากลางคืน
• วันพุธ น้ำเท่านั้น
• วันพฤหัสบดี . ชิ้นผักจากแครอท กะหล่ำปลี และสมุนไพรในน้ำมันพืช ทำสลัดขวดลิตรแล้วแบ่งออกเป็น 3 ส่วน พวกเขากินเป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ระหว่างมื้ออาหาร ให้ดื่มน้ำเปล่าและชาเขียว 2 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
• วันศุกร์ . วันน้ำและนมอีกครั้ง
• วันเสาร์ . เช้า – ไข่ต้มและชาไม่มีน้ำตาล อาหารกลางวัน - น้ำซุปผักหนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน – ถั่วเขียวกระป๋อง 100 กรัมพร้อมเนื้อต้ม (ชิ้น 100 กรัม) ตอนกลางคืน - แอปเปิ้ล 2 ผล
• วันอาทิตย์ . คอทเทจชีสไขมันต่ำ - แพ็ค 100 กรัม, นม 0.5 ลิตรและชาไม่หวานหนึ่งแก้ว

ตั้งแต่วันที่ 8 พวกเขากลับสู่ภาวะโภชนาการปกติ แต่อีก 3 สัปดาห์พวกเขาต้องแน่ใจว่าอาหารที่มีผลิตภัณฑ์นม ผัก และอาหารที่ไม่มีแป้งและน้ำตาลเป็นหลัก

อาหารผลไม้

อาหารผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนไม่เพียงดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยมากอีกด้วย ในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องกินผลไม้ประมาณ 10 กิโลกรัม ยกเว้นองุ่น อินทผาลัม และกล้วย สำหรับของเหลว ควรดื่มใบชา 2 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลตลอด 7 วัน

ควรแจกจ่ายของขวัญจากธรรมชาติจำนวนรายสัปดาห์ในช่วง 1 สัปดาห์ดังนี้:

• จันทร์ ผลไม้ทุกชนิด 1 กิโลกรัม ยกเว้นผลไม้ต้องห้าม
• อ. ผลไม้ 1.5 กก.
• พ. 2 กก.
• พฤ. 2 กก.
• ศุกร์ 2 กก.
• นั่ง. 1.5 กก.
• ดวงอาทิตย์. 1 กก.

นักโภชนาการยอมรับว่าการรับประทานอาหารเดี่ยวแบบแตงโมเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณจะต้องกินเฉพาะเนื้อผลไม้ลูกใหญ่นี้เป็นเวลา 3-5 วัน บรรทัดฐานรายวันของเยื่อกระดาษคือไม่เกิน 6 กก. บริโภคเป็นบางส่วน นอกจากแตงโมแล้ว ยังอนุญาตให้ใช้น้ำและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลอีกด้วย

อาหารผัก

อาหารประเภทนี้เพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. เหมาะที่สุดในช่วงฤดูร้อนเมื่อหาผักในประเทศได้ง่าย ทุกวันคุณกินผักรากเพียงชนิดเดียวตามมาตรฐานส่วนอย่างเคร่งครัด ปริมาณรวมต่อวันแบ่งออกเป็น 5 มื้อ

• ใช้เวลาวันแรกกับมันฝรั่งบดไม่ติดมัน (1 กก.)
• วันอังคารลองกะหล่ำปลีสด (1.5 กก.)
• สำหรับวันพุธ ให้ตุนหัวบีทต้ม 1 กิโลกรัม
• ในวันพฤหัสบดีเติมแครอทดิบ (1 กก.)
• วันศุกร์มีเทศกาลแอปเปิ้ล (แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม)
• ทำให้วันเสาร์เป็นวันแห่งแตงกวาสด และรับประทานผลไม้สีเขียวฉ่ำๆ เหล่านี้ 1 กิโลกรัม
• อุทิศวันอาทิตย์ให้ดื่มนมและดื่ม 1 ลิตร
• ในวันที่ 8 นั่งบน kefir
• วันที่ 9 กินข้าวต้ม 100 กรัม เท่านี้ก็เรียบร้อย

ทำซ้ำวงจร 4 ครั้ง

อาหารเคมี

อาหารที่มีชื่อที่น่ากลัวว่า "สารเคมี" ได้รับการพัฒนาโดยศาสตราจารย์ Osama Hamdiy มันถูกออกแบบไว้เป็นเวลา 1 เดือนและขึ้นอยู่กับไข่ โปรแกรมนี้เรียกว่าสารเคมีเพราะกระตุ้นปฏิกิริยาพิเศษในร่างกายที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก เป็นระบบแคลอรี่ต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยมีเกลือจำกัด ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักแบบไดเอทยืนยันว่ารับประทานอาหารประเภทไข่อย่างเคร่งครัดตามกำหนดเวลา หากฝ่าฝืนทุกอย่างจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

อาหารที่มีสารเคมีมีข้อห้ามซึ่งควรกล่าวถึงอย่างแน่นอนพิษ.

• คอเลสเตอรอลสูง
• โรคไตและหัวใจ
• ภาวะผิดปกติใดๆ ที่ห้ามรับประทานอาหารประเภทโปรตีน

เมื่อต้องรับประทานอาหารที่มีสารเคมี จำไว้ว่าให้รับประทานอาหารวันละ 3 ครั้ง คือ ในตอนเช้า เวลา 13.00 น. และ 19.00 น. และต่อเนื่องตลอดทั้งเดือน

1 สัปดาห์

อาหารเช้าในสัปดาห์แรกจะเหมือนเดิม เหล่านี้คือไข่ต้ม 2 ฟองและส้มหรือเกรปฟรุตครึ่งลูก

• จันทร์ เวลาบ่ายโมง - ผลไม้ใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้จนอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ แต่มีชนิดเดียวเท่านั้น ในตอนเย็น ไม่ใช่เกมที่มีไขมันหรือเนื้อลูกวัว อนุญาตให้ใช้เนื้อต้มไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไก่ย่างและไก่ทอดด้วย
• อ. สำหรับมื้อกลางวัน อกไก่ไม่มีผิวหนัง เวลา 19.00 น. - สลัดมะเขือเทศ แตงกวา แครอท คื่นฉ่าย พริกหวาน และสมุนไพร ไข่ต้ม 2 ฟอง ขนมปัง 2 แถว และส้ม/เกรปฟรุตขนาดกลาง 1 ผล
• พ. มะเขือเทศหนึ่งผล ชีสรสชาติกลางๆ หนึ่งชิ้น และขนมปังดำหนึ่งแผ่นเป็นอาหารกลางวัน อาหารเย็น - สัตว์ปีกหรือเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน
• พฤ. อาหารกลางวัน – ผลไม้ไม่หวานใด ๆ เพื่อเติมเต็มความอิ่มของคุณ อาหารเย็น – เนื้อไม่ติดมันอีกครั้ง, มะเขือเทศหั่นบาง ๆ และกะหล่ำปลีรวมกับแตงกวาและน้ำมันพืช
• ศุกร์ อาหารกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง ถั่วลันเตา (สามารถแทนที่ด้วยบวบหรือแครอท) อาหารเย็น – ปลาทะเลและส้มหนึ่งผล
• นั่ง. อาหารกลางวัน – ผลไม้มากมาย อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมันหรือเกม
• ดวงอาทิตย์. เนื้อย่างหรือต้ม กะหล่ำปลีทุกชนิด และเกรปฟรุต/ส้ม นี่จะเป็นมื้ออาหารกลางวัน ผักสดทุกชนิดจะใช้เป็นอาหารเย็น ยกเว้นแครอทและหัวบีท

2 สัปดาห์

อาหารเช้าของสัปดาห์ที่สองไม่แตกต่างจากเจ็ดวันแรก

• จันทร์ 13 ชั่วโมง – เนื้อไม่ติดมันกับผักทุกชนิดในปริมาณไม่จำกัด ในตอนเย็น ไข่ต้มสองสามฟองและผลไม้รสเปรี้ยว
• อ. ส่วนอาหารกลางวันเสริมด้วยสลัดผักสดในน้ำมันพืช รับประทานอาหารว่างพร้อมไข่ 2 ฟองและส้ม 1 ผล
• พ. อาหารกลางวัน - เนื้อสัตว์และผัก อาหารเย็น – ไข่สองสามฟองและส้มเขียวหวาน 4 ผล (หรือส้ม/เกรปฟรุต 1 ผล)
• พฤ. ไข่กับกะหล่ำปลีทุกชนิดและพาเมซานชีส อาหารเย็น - เนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อลูกวัว (ไขมันต่ำ)
• ศุกร์ ปลาทะเลเป็นอาหารกลางวัน อาหารเย็นเป็นเนื้อสัตว์
• นั่ง. มื้อเที่ยงที่เข้มข้นยิ่งขึ้น – เนื้อไม่ติดมัน มะเขือเทศ ส้ม/เกรปฟรุต อาหารเย็นวันเสาร์เป็นผลไม้ ทุกคนรับประทานของขวัญจากธรรมชาติ ยกเว้นมะม่วง อินทผาลัม และกล้วย
• ดวงอาทิตย์. มื้อกลางวันจะเหมือนกับวันเสาร์ แต่เพิ่มกะหล่ำปลีเข้าไป อาหารเย็นเป็นประเพณีเนื้อ + ผักต้ม

3 สัปดาห์

1. แค่ผลไม้เท่าที่คุณสามารถ
2. ผักมากเท่าที่คุณต้องการ
3. ผลไม้+ผัก. จนอิ่มกันเลยทีเดียว
4. ผักกับปลาทะเล ปริมาณไม่จำกัด
5. ผักพร้อมอกไก่หรือเนื้อลูกวัว (ปริมาณตามชอบ)

ในวันเสาร์และวันอาทิตย์พวกเขาจะกินแต่ผลไม้เท่านั้นและมีความสุขมาก

4 สัปดาห์

ผลิตภัณฑ์จากชุดด้านล่างสามารถรับประทานตามลำดับใดก็ได้ ถ้าเพียงแต่มื้ออาหารเป็นเศษส่วน

1. วันที่ 1: บวบ 2 ผลหรือแตงกวา 4 ผล มะเขือเทศ 2 คู่ อกไก่ชิ้นใหญ่ ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ (125 กรัมก็เพียงพอแล้ว) และผลไม้รสเปรี้ยว
2. วันที่ 2: มะเขือเทศและแตงกวา - 4 ชิ้น, เนื้อ 200 กรัม, ขนมปังดำ 30 กรัม, ส้มและผลไม้ใด ๆ
3. วันที่ 3: กะหล่ำปลีตุ๋นหรือต้ม, มะเขือเทศ, แตงกวา, ขนมปัง - อย่างละ 2 หน่วย, 1 ช้อนโต๊ะ ล. คอทเทจชีสไขมันต่ำและส้ม 1 ผลเป็นของว่าง
4. วันที่ 4: มะเขือเทศ 3 ลูกและแตงกวา 1 ลูก ผลไม้ไม่หวาน อกไก่ - ชิ้น 300 กรัม
5. วันที่ 5: ไข่ต้ม 2 ฟอง มะเขือเทศ 3 ผล ผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว 2-3 ผล
6. วันที่ 6: แตงกวา มะเขือเทศ และขนมปัง - อย่างละ 2 ชิ้น, kefir 200 มล., คอทเทจชีสไม่มีไขมัน 120 กรัม, ส้ม 1 ผล
7. วันที่ 7: ปลาทูน่า 125 กรัม ขนมปัง 30 กรัม ผักต้ม มะเขือเทศ 2 ลูกและแตงกวา คอทเทจชีสไขมันต่ำ 25 กรัม ส้ม 1 ผล

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด เมื่อเสร็จสิ้นโปรแกรม ให้รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำต่อไปสักระยะหนึ่ง หลีกเลี่ยงขนมอบ ผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์ และขนมหวานโดยสิ้นเชิง

สิ่งที่สามารถบรรลุได้

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน คุณต้องทำมากกว่าแค่การเรียน อาหารที่ดีที่สุดแต่ยังเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองด้วย จะดีกว่าหากปรึกษานักโภชนาการ แพทย์ต่อมไร้ท่อ หรือแพทย์ระบบทางเดินอาหาร เพื่อที่จะสูญเสีย ปอนด์พิเศษส่งผ่านไปยังร่างกายอย่างไม่เป็นอันตราย แน่นอนว่าจะมีผลกระทบ แต่จะเด่นชัดแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับแรงบันดาลใจของผู้ลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าการนอนบนโซฟาหลังจากรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่เร็วเท่าที่คุณต้องการ

• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายและตามด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• วันอดอาหารอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง - "วันอดอาหาร" ช่วยเพิ่มผลของโปรแกรมลดน้ำหนัก
• หากต้องการรับประทานอาหารระหว่างมื้อหลัก ให้รับประทานผลเบอร์รี่ ผัก หรือผลไม้
• ทำให้มื้อเที่ยงของคุณเสร็จสมบูรณ์ ให้มีเนื้อ ซุป และสลัดผักอยู่บนโต๊ะ กินเป็นส่วนเล็กๆ
• หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล และหากคุณกระหายน้ำ ให้ดับกระหายด้วยชาสมุนไพรไร้น้ำตาล
• สำหรับของว่างยามบ่ายให้ทานผลไม้
• ไปวิ่งเป็นประจำในตอนเย็น
• ในเวลากลางวันถ้าสะดวกก็ฝึกความแข็งแกร่ง ให้เวลาศึกษาอย่างน้อย 15 นาที

การลดน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณใช้ความพยายามอย่างมากและปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด แม้จะลบ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนก็ดูเหมือนจะไม่ใช่ปาฏิหาริย์ ตามกฎแล้วเมื่อน้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วผลข้างเคียงต่างๆจะปรากฏในรูปแบบของผิวหนังที่หย่อนคล้อยในบริเวณที่ปราศจากไขมันการขาดสารอาหารและพยาธิสภาพของอวัยวะภายใน เพื่อให้ลดน้ำหนักได้มากที่สุดโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ จำเป็นต้องมีแนวทางแก้ไขปัญหานี้แบบเฉพาะบุคคล

ทางออกที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมและชุดการออกกำลังกาย หากคุณไม่ต้องการให้บุคคลภายนอกเข้ามาแก้ไขปัญหาด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณสามารถเป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและนักโภชนาการได้ แต่ในการทำเช่นนี้คุณควรศึกษาวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่มีอยู่ในปัจจุบันอย่างรอบคอบ

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การจำกัดปริมาณอาหารที่บริโภคระหว่างวันสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อการทรมานดังกล่าวได้ เพื่อลดน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็ว จึงมีการใช้อาหารซึ่งมีข้อจำกัดเฉพาะกับอาหารบางประเภทเท่านั้น

วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้สามารถยอมรับได้ดีกว่ามากและลดความเสี่ยงของความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม

อาหารประเภทต่อไปนี้มักใช้เพื่อลดน้ำหนักอย่างกะทันหันภายในหนึ่งเดือน:

1. อาหารโมโน
2. มังสวิรัติ
3. โปรตีน.

โภชนาการที่จำกัดอย่างเคร่งครัดช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี แต่เฉพาะการออกกำลังกายที่สำคัญในแต่ละวันเท่านั้นที่จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว แม้แต่การวิ่งเป็นประจำก็ยังเผาผลาญแคลอรีได้มาก และการฝึกความแข็งแกร่งสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

วิธีลดน้ำหนักเพิ่มอีก 10 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหาร

หากไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้ เทคนิคการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพได้แก่:

นอกเหนือจากวิธีการลดน้ำหนักที่ระบุไว้ซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ จำกัด อาหารแล้ว ยาหลายชนิดยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน สารที่เมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหารปริมาณที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลให้ความรู้สึกหิวลดลงอย่างเห็นได้ชัดและส่งผลให้การบริโภคอาหารน้อยลง

โภชนาการที่เหมาะสม: ลบ 10 กิโลกรัมต่อเดือน

อาหารของบุคคลควรมีความสมดุลนั่นคือควรบริโภคไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการทุกวัน วิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และไฟเบอร์ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพเช่นกัน หากคุณกินถูกต้องคุณสามารถละทิ้งอาหารได้โดยสิ้นเชิงและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักตัวลงได้ 10 กิโลกรัมขึ้นไป

นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว จะต้องแจกจ่ายอาหารอย่างเหมาะสมเมื่อเวลาผ่านไป

ทางออกที่ดีที่สุดคือการใช้มื้ออาหารแบบเศษส่วน เมื่อเวลาตื่นแบ่งออกเป็น 6 ช่วงเวลาเท่าๆ กัน ซึ่งจำเป็นต้องรับประทานอาหารส่วนเล็กๆ ไม่แนะนำให้ข้ามมื้ออาหารแล้วชดเชยด้วยการรับประทานในปริมาณมาก การกินมากเกินไปก่อนนอนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง ในกรณีนี้ร่างกายจะเก็บสะสมแคลอรี่ที่ปล่อยออกมาในรูปของไขมันไว้อย่างแน่นอน

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

หากน้ำหนักส่วนเกินยังคงรักษาตำแหน่งอย่างดื้อรั้นและไม่ได้วางแผนที่จะล่าถอยแม้หลังจากที่ได้รับโภชนาการรูปแบบการนอนหลับและการออกกำลังกายให้เป็นปกติแล้ว มาตรการที่เข้มงวดมากขึ้นก็ถูกนำมาใช้ อาหารเป็นหนึ่งในมากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพแต่บางครั้งการวิ่งแข่งระยะทาง 10 กิโลเมตรยังง่ายกว่าการทิ้งสิ่งของต่างๆ ที่เก็บไว้ในตู้เย็นอีกด้วย แม้ว่าวิธีการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีนี้จะเรียบง่ายที่สุด แต่ก็ต้องใช้กำลังใจอย่างมากในการทำให้งานเสร็จ

หากต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมภายในหนึ่งเดือน ให้ใช้อาหารต่อไปนี้:

1. เคเฟอร์. หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภคเฉพาะผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวจำนวน 1.5-2 ลิตรต่อวันเป็นเวลา 3 วัน ควรรับประทาน Kefir ในปริมาณเท่าๆ กัน เมื่อรอบแรกสิ้นสุดลงคุณจะต้องหยุดพัก 2-3 วันแล้วทำซ้ำหลักสูตรสามวันอีกครั้ง คุณต้องทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 ถึง 15 กิโลกรัมแม้ใน 2-3 สัปดาห์
2. โปรตีน. หากคุณกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยแทนที่ด้วยอาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ภายใน 4 สัปดาห์ แม้ว่าข้อจำกัดจะดูเรียบง่าย แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถทนต่อการยกเว้นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตได้อย่างง่ายดาย หากไม่สามารถทนต่ออาหารประเภทโปรตีนได้ไม่ดี ควรละทิ้งวิธีการรักษานี้เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้
3. มังสวิรัติ. อาหารง่ายๆ ที่ใครหลายๆ คนสามารถทนได้ สาระสำคัญของวิธีนี้คือการหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์โดยสิ้นเชิงและอนุญาตให้ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเท่านั้น หลังจากรับประทานเฉพาะซีเรียล ผักนึ่ง ขนมปังและผลไม้สดเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก.

เมื่อใช้อาหารประเภทโปรตีน อาหารมังสวิรัติ หรือเคเฟอร์ คุณต้องดูแลสุขภาพของคุณอย่างระมัดระวัง หากเกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงรวมถึงการเบี่ยงเบนที่สำคัญในระบบทางเดินอาหารควรลบข้อ จำกัด ที่กำหนดโดยวิธีการรักษาทันที คุณควรค่อยๆ ออกจากอาหารใดๆ เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารเก่าๆ ที่ถูกลืมไปอย่างดี

นอกจากนี้ คุณไม่ควรพยายามลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมเท่าเดิมภายในสองสัปดาห์ เนื่องจากการรับประทานอาหารดังกล่าวส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและอาจนำไปสู่ปัญหากระเพาะอาหารอย่างรุนแรงได้

แผนการออกกำลังกายที่บ้านและในโรงยิม

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากระบบการรักษาใดๆ คุณควรจัดทำแผนโดยละเอียดเพื่อนำไปปฏิบัติ ไม่ว่าการออกกำลังกายจะเกิดขึ้นที่ใด การควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นโดยต้องมีการบันทึกผลลัพธ์ลงในสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกพิเศษ

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักแล้ว ควรบันทึกระยะเวลาและขนาดของการออกกำลังกายเพื่อระบุการพึ่งพาอิทธิพลของขนาดต่ออัตราการลดน้ำหนัก การบันทึกดังกล่าวไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อการควบคุมเท่านั้น แต่ยังใช้เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาทางจิตวิทยาได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นั่นคือหลังการฝึกอบรมอารมณ์จะดีขึ้นไม่เพียงเนื่องจากภาระเท่านั้น แต่ยังมาจากการรับรู้ถึงประสิทธิผลของการกระทำที่ทำอีกด้วย

ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถทำได้หากมีการออกกำลังกายสูง เมื่อร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่สังเคราะห์จากอาหาร น้ำหนักจะลดลงแม้ว่าจะไม่ได้ปรับอาหารก็ตาม การฝึกความแข็งแกร่งที่เหมาะสมที่สุดเพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพใช้เวลา 4 นาที ในช่วงเวลานี้สลับกันซ้ำ ๆ : โหลด - 20 วินาทีและพัก - 10 วินาที

ในโหมดนี้สามารถทำได้ดังต่อไปนี้:

1. สควอท
2. วิดพื้น
3. ออกกำลังกายหน้าท้อง
4. แทง

หลังจากพักได้ 5 นาที ก็สามารถออกกำลังกายเผาผลาญไขมันซ้ำได้อีกครั้ง

ปัญหาเก่าแก่ของการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนที่บ้านปรากฏขึ้นด้วยความสม่ำเสมอที่น่าอิจฉาก่อนฤดูชายหาดและวันหยุด การเคลื่อนไปสู่น้ำหนักในอุดมคติของคุณอย่างช้าๆ แต่ชัวร์นั้นเป็นงานที่น่าเบื่อและน่าเบื่อ เพราะคุณต้องการได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการโดยเร็วที่สุด สัญญากับตัวเองอีกครั้งว่าจะเริ่มวันจันทร์ ชีวิตใหม่และไปไดเอทเหรอ? อย่าแปลกใจถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้นอีก 10 กิโลในหนึ่งเดือนไม่ใช่เรื่องตลก!

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ?

เงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักคือการขาดดุลแคลอรี่ เมื่อการใช้พลังงานในแต่ละวันเกินปริมาณที่ได้รับจากอาหาร ร่างกายจะเริ่มดึงความแข็งแกร่งจากพลังงานสำรองของตัวเอง ขั้นแรก คาร์โบไฮเดรตในเลือดและคลังไกลโคเจนจะถูกเผาใน "เครื่องปฏิกรณ์" จากนั้นจึงใช้เชื้อเพลิงไขมันเท่านั้น

หากต้องการเผาผลาญไขมันบริสุทธิ์ 1 กิโลกรัม คุณต้องสร้างการขาดดุล 7,700 - 9,000 แคลอรี่ สำหรับคนทั่วไปที่บริโภคไม่เกิน 3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน สามารถลดอาหารลง 25% ได้ง่ายๆ ซึ่งจะช่วยประหยัดได้ถึง 4,000 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ คุณสามารถออกจากยิมได้เท่าเดิมหากไปที่นั่นทุกวัน

ดังนั้น การลดอาหารลงเล็กน้อยและออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-4 ปอนด์ในหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตาม ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขที่ใกล้เคียงกันมาก อัตราการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตั้งแต่น้ำหนักเริ่มต้นและระดับสมรรถภาพทางกายไปจนถึงอัตราการเผาผลาญของแต่ละบุคคล

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน?

เมื่อพิจารณาว่าเนื้อเยื่อไขมัน 10 กิโลกรัมมีมากกว่า 70,000 กิโลแคลอรี จึงง่ายต่อการคำนวณว่าการใช้ไขมันเหล่านี้ในหนึ่งเดือนจะต้อง “ขาดแคลน” ประมาณ 2,400 กิโลแคลอรีทุกวัน ข้อจำกัดด้านอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้เลย แต่ร่างกายของคุณจะต้องได้รับแคลอรี่อย่างน้อย 800 แคลอรี่ต่อวัน ส่วนที่เหลือจะต้อง "เสร็จสิ้น" ด้วยการเล่นกีฬา: การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 2 ชั่วโมงคือลบ 1,000 สูงสุด – 1300 กิโลแคลอรี

การรักษาระบอบการปกครองดังกล่าวมาเป็นเวลานานนั้นยากเกินไป: ประการแรก ข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวด และประการที่สอง การฝึกอบรมที่ทรหดทุกวัน อันตรายจากความล้มเหลวเช่นเดียวกับดาบของ Damocles แขวนอยู่เหนือนักกีฬาที่หิวโหยอยู่ตลอดเวลาและการรับมือกับสิ่งล่อใจต้องใช้ความพยายามอย่างกล้าหาญ

นั่นคือเหตุผลที่อัตราการลดน้ำหนักที่แนะนำคือประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์สำหรับคนทั่วไปที่ลดน้ำหนักและมากกว่านั้นเล็กน้อยสำหรับผู้ที่ "โตขึ้น" เป็นร้อยน้ำหนักขึ้นไป ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจของ “สุดยอดอาหาร” มาจากไหน โดยที่คนเราลดน้ำหนักได้ 10–12 กิโลกรัมต่อเดือน

การคำนวณข้างต้นคำนึงถึงการเผาผลาญไขมันบริสุทธิ์ แต่ในกระบวนการลดน้ำหนักโดยเฉพาะผิดวิธีร่างกายก็สูญเสียของเหลวและกล้ามเนื้อด้วย 2 - 3 กิโลกรัมแรกที่หายไปในช่วงแรกคือน้ำ และไม่ได้มากเกินไปเสมอไป

การลดน้ำหนักด้วยการอาบน้ำเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬาซึ่งสิ่งสำคัญคือต้องแสดงตัวเลขเฉพาะในระดับ "เลือดกำเดาไหล" ภายในวันใดวันหนึ่ง ให้กับคนธรรมดาคนหนึ่งสิ่งนี้ไม่มีประโยชน์ ไม่ว่าจะลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมจะดึงดูดใจแค่ไหน แต่การลดน้ำหนักไม่เกี่ยวอะไรกับการลดน้ำหนัก - นี่ไม่มีอะไรมากไปกว่าการหลอกลวงตัวเอง

การอดอาหารและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงช่วยเพิ่มพลังได้อย่างน่าประทับใจ ทั้งสองมีส่วนช่วยในการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน การเผาผลาญจึงมองเห็นได้ชัดเจนในระดับ ซึ่งแตกต่างจากปริมาณสำรองใต้ผิวหนังซึ่งวัดจากปริมาตรได้ดีกว่า

ปัจจัยที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือน้ำหนักตัวเริ่มต้นและสมรรถภาพทางกาย อัตราการลดน้ำหนักที่น้ำหนัก 60 และ 120 กก. นั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง การสูญเสียน้ำหนักเพิ่มอีก 5 กิโลกรัม “ในอุดมคติ” สำหรับผู้หญิงที่ค่อนข้างผอมบางครั้งอาจใช้เวลาหลายเดือน ในขณะที่คนอ้วนจริงๆ กิโลกรัม “บินหนีไป” หลายสิบในตอนแรก

สามารถคาดหวังผลอย่างรวดเร็วในผู้ที่ไม่เคยจำกัดอาหารและมีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ ร่างกายที่ตกตะลึงและปรนเปรอจะตอบสนองต่อการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเข้มงวดโดยสูญเสีย "บัลลาสต์" จำนวนมากกิโลกรัมจนกว่าจะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงและทำให้กระบวนการช้าลง

“ผู้ลดน้ำหนัก” ที่มีประสบการณ์ไม่สามารถอวดผลลัพธ์ดังกล่าวได้ ยิ่งคุณควบคุมอาหารบ่อยเท่าไร น้ำหนักก็จะยิ่งช้าลงและ “เอี๊ยด” เท่านั้น แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายว่า "ฉันต้องการลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนที่บ้านไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม" ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ - ด้วยความมีวินัยและความเต็มใจที่จะอดทนต่อความยากลำบากเป็นเวลา 4 สัปดาห์เต็ม

คุณต้องกินเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน?

ดังนั้นงานจึงถูกกำหนดไว้แล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมา: อะไรสำคัญกว่าการดูตัวเลขอันเป็นที่รักบนตาชั่งโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดหรือเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันโดยสร้างความเสียหายให้กับร่างกายน้อยที่สุด? ในกรณีแรก วิธีการลดน้ำหนักแบบสุดขั้วจะทำได้ ในกรณีที่สอง คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินและวิธีคิดอย่างรุนแรง

เพื่อให้เข้าใจวิธีการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมอย่างถูกต้องในหนึ่งเดือนที่บ้าน คุณต้องกำหนดให้ชัดเจนว่าคุณสามารถลดอาหารได้มากแค่ไหนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ขั้นแรก ให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ของการรับประทานอาหารตามปกติ ปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการในช่วงที่เหลือ (การเผาผลาญพื้นฐาน) และการบริโภคในแต่ละวัน โดยคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. การบริโภคแคลอรี่ต้องใช้การตรึงอย่างพิถีพิถันเป็นเวลาหลายวัน: ชั่งน้ำหนักส่วนหนึ่ง คำนวณ "ต้นทุน" พลังงานโดยใช้ข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์หรือตารางแคลอรี่ แล้วจดบันทึกไว้
2. อัตราการเผาผลาญพื้นฐานขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก และระดับของการออกกำลังกาย และคำนวณโดยใช้สูตรพิเศษ คุณสามารถใช้วิธีใดวิธีหนึ่งในการกำหนดมาตรฐานแต่ละรายการ หรือจะง่ายกว่าในการป้อนพารามิเตอร์ เครื่องคิดเลขออนไลน์และรับการคำนวณพร้อม หญิงสาวที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัมบริโภค 1,600 กิโลแคลอรีต่อวันในขณะนอนหลับ และผู้หญิง 80 กิโลกรัมบริโภค 1,800 กิโลแคลอรี เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการพลังงานจะลดลง - ทุกๆ 10 ปี 50-100 กิโลแคลอรี
3. เพิ่มตัวเลขผลลัพธ์ของการเผาผลาญพื้นฐานตามปัจจัยกิจกรรม: คุณต้องเพิ่ม 20% ด้วยวิถีชีวิตแบบพาสซีฟและ 50 - 60% พร้อมการฝึกทุกวัน ผลลัพธ์จะเป็นบรรทัดฐานแคลอรี่ที่รับผิดชอบต่อความมั่นคงของน้ำหนักตัวในปัจจุบัน
4. ตอนนี้เรากำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุด สมมติว่าคุณกินพลังงานเฉลี่ย 2,500 กิโลแคลอรี และค่าปกติของคุณคือ 1,900 กิโลแคลอรี หากคุณลดน้ำหนัก น้ำหนักจะหยุดเพิ่มขึ้น แต่ยังไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อให้บรรลุผลคุณจะต้องหดตัวลงอย่างน้อยอีก 20% - มากถึง 1,500 และนี่น้อยกว่าอาหารปกติเกือบ 1.5 เท่า

ด้วยการประหยัดได้ 400 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณจะกำจัดไขมันบริสุทธิ์ได้ 1.7 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ไม่น่าประทับใจใช่ไหม? ลองลดปริมาณแคลอรี่ลงให้ต่ำลง ซึ่งจะช่วยลดพลังงานได้อีก 1.3 กิโลกรัม ค่าพลังงานไม่สามารถลดลงต่ำกว่า 1200 Kcal ซึ่งเป็นค่าขั้นต่ำ เป็นข้อยกเว้นและในช่วงเวลาสั้น ๆ อนุญาตให้กินได้ 800 กิโลแคลอรี การอดอาหารสองสามวันต่อสัปดาห์จะให้อีก 0.5 กิโลกรัม - รวม 3.5

ทำไมคุณถึงกินน้อยลงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอดอยาก?

หากปริมาณแคลอรี่ในอาหารต่ำกว่าค่าขั้นต่ำ ร่างกายจะรับรู้ว่านี่เป็นจุดเริ่มต้นของความหิวและเปิดโหมดประหยัดพลังงาน ซึ่งจะทำให้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดช้าลง ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวกระบวนการลดน้ำหนักจะหยุดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และร่างกายก็เริ่มสำรองด้วยการแก้แค้น ผลลัพธ์คือระบบเผาผลาญ "ตาย" และโรคอ้วนที่แก้ไขยาก

เมนูลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือน

หากต้องการกิน 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีตาชั่งและตารางแคลอรี่ ความจริงก็คือหากไม่มีประสบการณ์หลายเดือนในการนับอาหารอย่างระมัดระวัง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปฏิบัติตามกรอบการทำงานที่กำหนดไว้ คนส่วนใหญ่ทำผิดพลาดร้ายแรงในการประเมินการบริโภคของตนเอง โดยพยายาม "ดูด้วยตา" เพื่อกำหนดค่าพลังงานของการรับประทานอาหาร

ตัวอย่างเช่นวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนที่บ้าน - เมนู 1,200 - 1300 Kcal:

จาน	ปริมาณแคลอรี่, กิโลแคลอรี
ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟบนน้ำ (200 กรัม)	170
ไข่ต้มสุก	75
ชามซุปผักเบา ๆ	100
แอปเปิ้ลเขียว 2 ผล	150
ส่วนข้าว	140
อกไก่ (100 กรัม)	110
สลัดผัก 2 ถ้วย	240
เคเฟอร์ (แก้ว)	110
น้ำมันพืช (1 ช้อนชา)	40
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม	140

ชุดผลิตภัณฑ์จะแจกจ่ายตลอดทั้งวันเป็น 4 – 5 มื้อ การมีโต๊ะหรือเครื่องคำนวณแคลอรี่อยู่ในมือ คุณสามารถสร้างเมนูที่สมบูรณ์และหลากหลายได้อย่างง่ายดาย

นิสัยการกินแบบไหนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้?

อาหารที่เหมาะสมคือ 80% ของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่สมดุล ปฏิบัติตามระบบลดน้ำหนักยอดนิยม เพียงนับแคลอรี่โดยไม่สูญเสีย "สารพัด" หากมันเข้ากับบรรทัดฐานประจำวัน ไม่ช้าก็เร็วผลลัพธ์จะเกิดขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

เพื่อให้เกิดผลสูงสุด ไม่เพียงแต่ปริมาณแคลอรี่เท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงเวลาและแหล่งที่มาของผลิตภัณฑ์ด้วย มีหลักการอยู่ที่นี่:

1. น้ำ. พยายามที่จะกำจัด น้ำหนักส่วนเกิน,อย่าให้ของเหลว. ในทางกลับกันควรมีการจัดหาอย่างน้อย 1.5 - 2 ลิตร เรากำลังพูดถึงน้ำสะอาด โดยไม่คำนึงถึงชา ซุป น้ำผลไม้ ซึ่งเป็นอาหารจากมุมมองทางโภชนาการ ดื่มแก้วแรกในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า ของเหลวช่วยให้ร่างกายกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญ และช่วยควบคุมความอยากอาหาร
2. อาหารเช้า. ควรตื่นภายในครึ่งชั่วโมง มื้อแรกจะเริ่มต้นการเผาผลาญและให้พลังงานจนถึงมื้อเที่ยง อาหารเช้าแบบครบชุดไม่ใช่กาแฟหนึ่งแก้วพร้อมครัวซองต์ แต่เป็นการผสมผสานระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้าอย่างสมดุล
3. คาร์โบไฮเดรต แหล่งพลังงานหลักของมนุษย์ในระหว่างการรับประทานอาหารสามารถมีได้เพียงรูปแบบเดียวเท่านั้น - ซับซ้อนหรือช้า ไม่มีน้ำตาลที่ชัดเจนหรือซ่อนเร้น ขนมหวาน ขนมอบ ขนมปัง ผักที่มีแป้ง คุณสามารถและควรรับประทานโจ๊กโฮลเกรนและเครื่องเคียงจากธัญพืช แต่ไม่ใช่สำหรับมื้อเย็น
4. กระรอก สารอาหารหลักที่ช่วยให้คุณเก็บรักษา มวลกล้ามเนื้อในระหว่างการรับประทานอาหารและระหว่างออกกำลังกายให้เพิ่มขึ้นและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่พื้นฐาน ควรรวมโปรตีนไว้ในมื้ออาหารใด ๆ และในตอนเย็น - ในรูปแบบไขมันต่ำ
5. - ไม่สามารถยกเว้นได้ทั้งหมด แต่ต้องถูกจำกัด ให้ความชอบ น้ำมันพืชและปลาที่มีไขมัน
6. ดัชนีน้ำตาล อาหารที่มีค่า GI สูงจะทำให้อินซูลินหลั่งออกมาอย่างรวดเร็ว ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันเพิ่มขึ้น หลีกเลี่ยงความผันผวนของระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือด - อย่าพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน (สูงสุด 3 ชั่วโมง) แทนที่อาหารคาร์โบไฮเดรตเร็วด้วยอะนาลอกที่เป็นอันตรายน้อยกว่า: บัควีทแทนข้าว แอปเปิ้ลแทนกล้วย
7. อาหารเย็น. อาหารที่เบาที่สุดประกอบด้วยโปรตีนไร้มันเป็นหลัก - คอทเทจชีส อกไก่ ผงโปรตีน คุณสามารถใช้ร่วมกับสมุนไพรและสลัดผักสดได้ อย่ากินหลัง 18-00 เหรอ? ลืมกฎข้อนี้ไปได้เลย หากคุณเข้านอนตอนเที่ยงคืน อย่าลืมทานอาหารว่างตอน 21.00 - 22.00 น.
8. ไฟเบอร์ ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำช่วยลดความอยากอาหาร ลดค่า GI ของอาหาร และดูดซับสารพิษและไขมันส่วนเกินในระบบทางเดินอาหาร แหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่สุดคือผักสดและผักใบเขียว ขอแนะนำให้รวมไว้ในทุกมื้อ

นี่เป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ระบบลดน้ำหนักบางระบบก็มีกฎเกณฑ์ของตัวเอง ซึ่งบางครั้งก็ขัดแย้งกับที่ระบุไว้ หากคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามวิธีการใดๆ ของผู้เขียน ให้ปฏิบัติตามหลักการของมัน - ผู้สร้างอาจมีคำอธิบายสำหรับทุกการพูดนอกเรื่อง

อาหารเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือน

อาหารเป็นตัวช่วยที่ดีในการทำให้ปกติและรักษารูปร่าง อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคบางอย่างที่ได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถปฏิบัติตามได้อย่างปลอดภัยในระยะยาว อาหารที่มีประสิทธิภาพส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาในช่วงเวลาสั้นๆ และเหมาะสำหรับระยะแรก - เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารบัควีท

อาหารยอดนิยมในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนที่บ้านคือบัควีท เป็นเวลา 2 - 3 สัปดาห์บัควีทจะเข้ามาแทนที่ผลิตภัณฑ์อาหารหลักในปริมาณไม่จำกัด

ในระหว่างวัน ให้กินบัควีทได้มากเท่าที่คุณต้องการและทุกเวลาที่คุณต้องการ ในช่วงพักดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดและหิว คุณสามารถเคี้ยวลูกพรุนและแอปริคอตแห้งได้สองสามลูก เท่านี้รายการอาหารก็เสร็จสมบูรณ์

อาหารนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพ แต่เช่นเดียวกับอาหารเดี่ยวส่วนใหญ่บัควีทได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีประสิทธิภาพ หลังจากค้างไว้ 10 - 20 วัน น้ำหนักจะลดลง 10 กก. หลังจากนั้นคุณจะต้องไป โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ได้สิ่งที่เสียไป หากในระหว่างการควบคุมอาหารคุณรู้สึกเหนื่อยมาก ไม่แยแส เวียนศีรษะ ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับคุณ สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งจำเป็น

ห้าส่วน

สาระสำคัญของอาหารคือการกระจายชุดอาหารจาก 5 หมู่เป็น 5 มื้อ นำจานเล็กมาใส่จาน - หนึ่งจานจากแต่ละหมวดหมู่:

1. โปรตีน: ไก่ขาว, อาหารทะเล, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ชีสไขมันต่ำ, เนื้อไม่ติดมัน
2. คาร์โบไฮเดรต: ข้าว บัควีต ลูกเดือยและธัญพืชอื่นๆ ผลไม้ ผักไม่หวาน
3. ไขมัน: ถั่ว มะกอก น้ำมันมะกอก ปลาที่มีไขมันสูง
4. ไฟเบอร์: รำข้าว, ขนมปังโฮลเกรน
5. ของเหลว: ชา, น้ำผลไม้คั้นสด, สมูทตี้, นมถั่วเหลือง

การรับประทานอาหารค่อนข้างเข้มงวด แต่มีประสิทธิภาพ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น จำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย

ลบ 60

ระบบ “ลบ 60” ไม่ใช่การรับประทานอาหารตามความหมายที่ยอมรับกันโดยทั่วไป แต่เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวด ซึ่งรับประกันว่าแฟน ๆ ของระบบจะไม่พังและกลับไปสู่ความตะกละ แต่เมื่อน้ำหนักเดิมพันอยู่ที่ 10 กิโลกรัมใน 30 วัน ความค่อยเป็นค่อยไปสามารถถูกละเลยได้โดยการแนะนำกฎที่เข้มงวดทันที:

1. ลดปริมาณโดยใช้จานเล็กๆ เท่านั้น
2. นำอาหารขยะทั้งหมดออกไปจากสายตา
3. ทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบ: ข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเคมี, เนื้อไก่พร้อมขนมปังแผ่น
4. เครื่องเคียงที่ดีที่สุดคือข้าวและบัควีท
5. มันฝรั่งเป็นที่ยอมรับ แต่เป็นอาหารแยกต่างหาก ซุปที่ทำจากน้ำซุปเนื้อปรุงโดยไม่มีมันฝรั่ง
6. พาสต้า - เฉพาะตอนเช้าเท่านั้น
7. อาหารทอดเป็นอันตราย
8. อาหารส่วนใหญ่ได้รับอนุญาตก่อนเที่ยง โดยปกติแล้ว หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน คุณไม่ควรละเมิดการอนุญาตนี้
9. สำหรับมื้อกลางวัน คุณควรจำกัดชุดอาหารและสัดส่วน ผลไม้สามารถรับประทานได้ในตอนเช้า
10. อาหารเย็น - จนถึง 18-00 น. หลังจากนั้น - ไม่ได้รับอนุญาต ใครไม่มีเวลาก็อย่าทานอาหารเย็น

ระบบจัดให้มีการออกกำลังกายที่จำเป็น - หากไม่มีกิจกรรมดังกล่าว กระบวนการก็จะช้าลง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

หากไม่มีกีฬา การลดน้ำหนักสิบกิโลกรัมในหนึ่งเดือนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย จากการคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับการออกกำลังกายควรสูงถึง 800 - 1,500 แคลอรี่:

1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมัน เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นสกี เดินแข่ง
2. คุณต้องออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ย หากอัตราการเต้นของหัวใจต่ำเกินไป ภาระจะไม่เพียงพอ สูงเกินไป - ร่างกายจะเข้าสู่โหมดแคแทบอลิซึมและทำลายกล้ามเนื้อของตัวเอง
3. ระยะเวลาของการฝึกอบรมคือหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ไขมันเริ่มเผาผลาญหลังจากออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลา 40 นาที
4. ขอแนะนำให้สลับกัน ประเภทต่างๆการเล่นกีฬา ความเข้มข้น และระยะเวลาในการฝึกซ้อมจนร่างกายไม่มีเวลาปรับตัว

คุณควรดื่มแอล-คาร์นิทีน 30 นาทีก่อนชั้นเรียน และดื่มครั้งที่สองระหว่างแอโรบิก กรดอะมิโนนี้ช่วยให้ใช้ไขมันได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่อาหารเสริมจะทำงานเฉพาะในระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น ไม่มีประโยชน์ที่จะดื่มมันโดยไม่ได้รับการฝึก

การออกกำลังกายที่ “เผาผลาญไขมัน” มากที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมในหน่วยกิโลแคลอรีใน 1 ชั่วโมง:

• วิ่งขึ้นบันได – 900;
• วิ่งด้วยความเร็ว 16 กม./ชม. – 750;
• สเก็ตน้ำแข็ง – 770;
• วิ่งข้ามประเทศ – 600;
• ว่ายน้ำคลานเร็ว - 570;
• แอโรบิกในน้ำ – 530;
• ปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 20 กม./ชม. – 540;
• กระโดดเชือก – 540.

หากต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นขอแนะนำให้เพิ่มการเผาผลาญพื้นฐาน และสามารถทำได้ด้วยวิธีเดียวเท่านั้น: โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ที่บ้าน การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักของคุณเอง ดัมเบล บาร์เบลล์ และเอ็กซ์แพนเดอร์มีความเหมาะสม ในห้องฟิตเนสเครื่องออกกำลังกายและเครื่องจะคอยช่วยเหลือคุณ

ไม่ต้องกลัวร่างกาย “เต่งตึง”

เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเหมือนนักเพาะกาย คุณต้องยกน้ำหนักมาก ใครก็ตามที่ลดน้ำหนักก็จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นและชัดเจนขึ้น ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างทุกส่วน โหลดไฟฟ้าช่วยให้คุณ "ปั้น" ร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่นได้ ปัญหาเดียวคือกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน และลูกศรบนตาชั่งอาจไม่ทำให้คุณพอใจ แต่คุณสามารถประเมินเอฟเฟกต์ด้วยสายตาในกระจกและโดยการแขวนเสื้อผ้าได้อย่างอิสระ

ถ้า. แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ แต่คุณก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ หยุดทำร้ายร่างกาย และติดต่อผู้เชี่ยวชาญ - สำหรับผู้เริ่มต้น นักบำบัด และแพทย์ต่อมไร้ท่อ แพทย์ของคุณอาจช่วยคุณได้โดยสั่งยาเพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นยาดังกล่าวจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้นและออกฤทธิ์ในระดับระบบประสาทส่วนกลาง ในกรณีที่มีความผิดปกติของต่อมไร้ท่ออาจจำเป็นต้องแก้ไขฮอร์โมน ในกรณีที่รุนแรง จะมีการระบุแถบกระเพาะและวิธีการรักษาโรคอ้วนอื่น ๆ รวมถึงการผ่าตัด

วิธีลดน้ำหนักยอดนิยมอีกอย่างหนึ่งก็คือ ยานี้ขัดขวางการดูดซึมไขมันในอาหารในลำไส้และลดปริมาณแคลอรี่ อย่างไรก็ตามเขามีสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ผลข้างเคียง– ท้องร่วงและสเตอรอยด์ ยาเหล่านี้ก็มี ยาและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเผาผลาญไขมันทุกประเภท ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพและความปลอดภัยจากใครเลย

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเป็นไปได้ไหม? แน่นอนว่ามันเป็นไปได้ แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องคิดใหม่เรื่องอาหารโดยสมบูรณ์ ชีวิตประจำวันกีฬาและแน่นอนว่าอย่าลืมนิสัยที่ถูกต้องขณะรับประทานอาหาร นักโภชนาการยุคใหม่หลายคนให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ความจริงก็คือ ยิ่งคุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วเท่าไร คุณก็จะมีรูปร่างเหมือนเดิมได้เร็วเท่านั้น ดังนั้นหากเป้าหมายและความฝันของคุณคือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เราก็จะช่วยคุณได้บ้าง เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และคุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการอย่างแน่นอน

ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

วันนี้คุณสามารถพบกับอาหารที่แตกต่างกันมากมายที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ตัวอย่างเช่น บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก พวกเขาเสนอการลดน้ำหนักอย่างน่าอัศจรรย์ 10 กิโลกรัมในสองสามสัปดาห์ และบางครั้งก็ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจสาระสำคัญของการรับประทานอาหารเนื่องจากการลดน้ำหนักดังกล่าวต้องปฏิบัติตามสภาวะที่รุนแรงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ในเวลาต่อมาและน้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาอีกครั้งหลังจากเสร็จสิ้นการทำงาน ในความเป็นจริง คุณต้องพยายามให้แน่ใจว่าขั้นตอนการลดน้ำหนักทำให้ความวิตกกังวลและความกังวลน้อยลง และกระบวนการทั้งหมดดำเนินไปตามปกติ และที่สำคัญที่สุดคือไม่มีภาระผูกพันที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแต่อย่างใด หากคุณเพียงแค่ลดจำนวนแคลอรี่ในอาหารของคุณ นอกจากจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมแล้ว คุณยังเสี่ยงต่อสุขภาพโดยรวมที่ไม่ดีอีกด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ซึ่งรวมถึงแนวทางบูรณาการเพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสม

กฎสำหรับการลดน้ำหนัก

1. ขั้นแรก คุณต้องกำจัดอาหาร เช่น ผลิตภัณฑ์ยีสต์ (ขนมปัง โรล) ออกจากเมนูของคุณ สามารถแทนที่ด้วยขนมปัง (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) หรือขนมปังพิต้า
2. ให้ความสำคัญกับผักเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และจะช่วยเอาชนะความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง พยายามกินพวกมันในช่วงครึ่งแรกของวัน แต่คุณสามารถกินกะหล่ำปลีได้ทั้งวัน
3. คุณต้องมีอาหารเช้าแสนอร่อย แต่ลืมมื้อเย็นแสนอร่อยไปซะ อาหารเช้าในอุดมคติคืออาหารเช้าที่มีแคลอรี่ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ที่คุณกินในระหว่างวัน สำหรับมื้อเย็นคุณต้องกินอะไรเบา ๆ และทำก่อนเข้านอนไม่เกิน 4-5 ชั่วโมง
4. อาหารของคุณควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น อกไก่หรือเนื้อวัวไม่ติดมัน อย่าลืมคอทเทจชีส ไข่ และปลาด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ จานเนื้อควรนึ่งหรือใช้เตาอบจะดีกว่า
5. นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ (พาสต้า, ซีเรียลต่างๆ) ซึ่งรวมถึง พันธุ์ดูรัมข้าวสาลี.
6. เริ่มเก็บสมุดบันทึกเพื่อบันทึกน้ำหนักและจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน ต่อไปให้ลองลดจำนวนนี้ลง บทบาทสำคัญที่นี่คือคุณสังเกตทั้งหมดนี้และควบคุมได้โดยตรง
7. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ให้ออกกำลังกายบ้าง เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน ในกรณีนี้ควรฝึกเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
8. กฎสำคัญอีกข้อหนึ่งคืออย่าปล่อยให้ตัวเองหิว ท้ายที่สุดแล้วความหิวโหยเป็นศัตรูตัวร้ายของการลดน้ำหนักและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ความปรารถนาที่จะกินบ่อยๆ มีแต่จะนำไปสู่การรบกวนระบบโภชนาการ สภาพไม่ดี และความซึมเศร้าในตัวเอง ของว่าง: แอปเปิ้ล ผลไม้แห้ง เคเฟอร์ไขมันต่ำ โยเกิร์ต
9. และสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษคือควรรับประทานอาหารร้อยละ 80 ของแคลอรี่ก่อนเวลา 18.00 น. แน่นอนว่าคุณสามารถทานอาหารได้หลัง 6 โมงเย็น แต่สิ่งเหล่านี้เป็นของว่างเบาๆ และอย่าลืมรับประทานในปริมาณน้อยเพื่อไม่ให้แคลอรี่ส่วนเกินสะสมเป็นไขมันสำรอง

นิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

1. ปริมาณของเหลวที่ใช้ไปเล็กน้อย ในแต่ละวัน คนเราจำเป็นต้องดื่มน้ำให้ได้เฉลี่ย 2 ลิตร และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมากขึ้น น้ำช่วยกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย ดังนั้นหากไม่มีน้ำตามปริมาณที่กำหนด ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตราย
2. รับประทานอาหารเย็นในเวลากลางคืน อาหารมื้อสุดท้ายจะต้องรับประทานไม่เกิน 18.00 น. หากคุณหิวกะทันหัน ให้รับประทานอาหารเย็นด้วยผลไม้หรือปล่อยให้ตัวเองดื่มชาเขียว
3. การรวมกันของผลิตภัณฑ์ไม่ถูกต้อง คุณไม่สามารถรวมคาร์โบไฮเดรตกับไขมันได้ ซึ่งจะไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน อย่างเช่น ถ้าคุณกินพาสต้าและมันฝรั่งที่มีเนื้อติดมันเป็นชิ้นๆ
4. นอนดึก. ระหว่างเวลา 21.00 น. ถึง 02.00 น. ร่างกายของผู้ที่กำลังนอนหลับจะผลิตฮอร์โมน (โซโมโนโทรปิก) ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการสลายไขมัน ดังนั้นเวลานอนเราจึงไม่รู้สึกหิวในขณะนั้น ด้วยเหตุนี้ หากคุณเข้านอนดึก คุณจะขาดฮอร์โมนนี้ซึ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องพิจารณาพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรรวมผักสดไว้ในอาหารหรือนึ่งก็ได้ (ยกเว้นมันฝรั่ง) ใช้ผลไม้และน้ำผลไม้จากพวกเขา (ยกเว้นองุ่น กล้วย) การรับประทานไข่ ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ (ชีส, โยเกิร์ต, เคเฟอร์, คอทเทจชีส) มีประโยชน์ เช่นเดียวกับขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล (ยกเว้นแป้งเซโมลินา) หากเป้าหมายของคุณคือหุ่นเพรียวคุณต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ขนมอบ (ขนมปัง, ขนมหวาน), เนื้อทอดและรมควัน, เครื่องเทศต่างๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และแน่นอน เกลือ

หากคุณไม่เพิ่มการออกกำลังกายให้กับจังหวะชีวิต คุณจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนไม่ได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปฟิตเนสได้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง หากคุณไม่มีเวลาเยี่ยมชมห้องโถง คุณสามารถปฏิเสธการใช้ลิฟต์หรือเดินแทนเส้นทางการคมนาคมได้ก่อน อย่าลืมเกี่ยวกับยิมนาสติกในตอนเช้าและตอนเย็น การรวมกันของมาตรการเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ประมาณ 500-550 แคลอรี่ในหนึ่งวัน

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน คุณต้องคำนึงถึงข้อห้ามที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง ตัวอย่างเช่น ห้ามเปลี่ยนแปลงอาหารกะทันหันสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจต่างๆ ไม่ควรออกกำลังกายเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ห้ามลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด

วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผล

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องยากมาก หลายคนตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน แต่สุดท้ายก็ยอมแพ้ ผู้ที่ต้องการต่อสู้กับปอนด์พิเศษควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ จริงไหมที่พวกเขาบอกว่าคนสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัมในไม่กี่วัน หรือในหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นเล็กน้อย? วันนี้มีเนื้อหามากมายในหัวข้อนี้บนโซเชียลเน็ตเวิร์กซึ่งมีการให้ข้อมูลตัวเลขที่น่าตกใจว่าผู้คนลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่บ้าน อาจจะมีด้วย ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับเรา? เราใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2,4,5 หรือมากถึง 10 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น และมีผู้หญิงจำนวนหนึ่งที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและเพิ่มรูปร่างที่พวกเขาต้องการ ดังนั้นทั้งหมดนี้จึงเป็นเรื่องจริงที่บ้าน

เรารู้ว่าสาเหตุหลักของน้ำหนักส่วนเกินสำหรับพวกเราหลายคนอยู่ที่บริเวณหน้าท้อง ปรากฎว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยโดยใช้การอาบน้ำแบบพิเศษเนื่องจากจะเร่งการเผาผลาญของคุณอย่างรวดเร็ว หากคุณเพิ่มภาระในรูปแบบของการเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายผลที่ตามมาจะไม่ทำให้คุณรอนาน ภายในสองสามวัน คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์และความรู้สึกเบาสบายในร่างกาย สำหรับการลดน้ำหนักนั้นควรเริ่มกระบวนการนี้ด้วยการอดอาหารจะดีกว่า - นั่นคือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาโภชนาการกล่าว เริ่มต้นจากการอดอาหารอย่างน้อยสองสามวันโดยกินอาหารหลากหลายชนิด และคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่มีปัญหาหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือคุณต้องลดน้ำหนักอย่างช้าๆ โดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณหากคุณตั้งเป้าหมายที่จะดูผอมเพรียวและในขณะเดียวกันก็ดูเด็ก ทุกอย่างก็จะออกมาดี หลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มงวดและยาเม็ดพิเศษ และผู้ที่อายุมากและมีน้ำหนักมากควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้

หัวเผาไขมันสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับยาที่เชี่ยวชาญเรื่องการลดน้ำหนัก สารเหล่านี้จึงเรียกว่าสารสลายไขมัน ซึ่งรวมถึงแอลคาร์นิทีน ซึ่งเป็นยาที่แม้แต่ผู้หญิงก็สามารถใช้ได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพ นี่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่หาซื้อได้ตามร้านค้าเฉพาะทางหรือร้านขายยา แต่วันนี้เครื่องเผาผลาญไขมันนี้ไม่เป็นอันตรายที่สุด

อาหารแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณตั้งเป้าหมายไว้อย่างชัดเจนที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ คุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการลดน้ำหนัก เป็นการดีที่สุดที่จะอธิบายทุกอย่างด้วยภาษาที่เข้าถึงได้และเข้าใจได้ ตัวอย่างเช่น คุณมีบัญชีธนาคารที่มีเงินจำนวนหนึ่ง ดังนั้นการนับจะเท่ากับจำนวนแคลอรี่ในร่างกาย อาหารคือเงินเข้า การหักเงินจากบัญชีของคุณหมายถึงการใช้แคลอรีผ่านการวิ่ง ฟิตเนส และการทำงานประจำ หากคุณใส่เงินจำนวนมากในบัญชีของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็ถอนออกเพียงเล็กน้อย จำนวนนั้นก็จะเพิ่มขึ้นและเพิ่มขึ้นเป็นประจำเมื่อมีไขมันใหม่ที่หน้าท้อง สะโพก ฯลฯ มิฉะนั้นจะตรงกันข้าม การถอนเงินหมายถึงการลดน้ำหนัก

3 วิธีในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

1. แนะนำกีฬาให้เข้ากับจังหวะชีวิตของคุณและฝึกฝนเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงต่อวัน แล้วคำแนะนำดังกล่าวจะเกิดผล คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร แต่มีอันตรายต่อสุขภาพของคุณเองมากกว่าผลดี
2. รับประทานอาหารอย่างเข้มงวดโดยไม่เปลี่ยนวิถีชีวิต สำหรับมื้อเช้า กะหล่ำปลี กลางวัน และเย็น ก็มีเฉพาะกะหล่ำปลีเท่านั้น และในไม่ช้าคุณจะผอมเพรียวมาก แต่ที่นี่มีข้อเสียมากกว่าข้อดี
3. เรียนรู้ที่จะผสมผสานโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ลดปริมาณแคลอรี่จากอาหารที่มีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ออกกำลังกายหรือเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเดินเป็นประจำ และตอนเย็นก็ปั่นจักรยาน ในความคิดของฉัน คำแนะนำในการลดน้ำหนักดังกล่าวปลอดภัยที่สุดต่อสุขภาพของคุณเอง

เลขคณิตอย่างง่ายสำหรับการนับแคลอรี่

ดังนั้นในโลกตะวันตก นักโภชนาการบางคนอ้างว่าน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเท่ากับ 7,700 แคลอรี่ จากนี้เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 17,000 แคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งจะเท่ากับน้ำหนักส่วนเกิน 2-3 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 70 กก. และออกกำลังกายสามารถบริโภคได้ 2,200 แคลอรี่ต่อวัน หากต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม เธอต้องกิน 2,100 แคลอรี่ แต่กระบวนการนี้จะใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือน เพื่อออกจากสถานการณ์ คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มการออกกำลังกาย ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ร่างกายจะไม่ได้รับวิตามินตามที่ต้องการ ซึ่งจะทำให้สุขภาพเสื่อมโทรมลง ดังนั้นควรลดน้ำหนักอย่างช้าๆ โดยไม่ทำร้ายตัวเอง

เป้าหมายที่คนที่ลดน้ำหนักที่ตั้งไว้เพื่อตัวเองนั้นแตกต่างกันมาก เช่นเดียวกับวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น บางคนชอบการลดน้ำหนักแบบสบายๆ โดยที่ร่างกายไม่มีความเครียดรุนแรง และเจ้าของก็ไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา สำหรับคนอื่นๆ การจำกัดตัวเองให้ทำทุกอย่างอย่างแท้จริงเป็นเวลาหนึ่งเดือนนั้นง่ายกว่า แต่จะลดน้ำหนักได้หลายสิบกิโลกรัมในช่วงเวลานี้ มันสมเหตุสมผลไหมที่จะเร่งรีบมากขนาดนี้ และร่างกายของคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน? มีวิธีที่ปลอดภัยในการบรรลุผลนี้หรือไม่?

ในความเป็นจริงการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพนั้นเกิดขึ้นได้จริงสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเริ่มต้นสูงกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญและมีดัชนีมวลกายสูงกว่า 30 ซึ่งหมายความว่าหากบุคคลนั้นสูงกว่า 170 ซม. ร่างกายของเขา น้ำหนักมากกว่า 100 กิโลกรัม และเมื่อลดน้ำหนักได้ 10 กก. เขาจะลดน้ำหนักได้เพียง 10% ซึ่งแพทย์พิจารณาถึงอัตราการลดน้ำหนักสูงสุดที่ยอมรับได้

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำนวนมากและรวดเร็วส่วนใหญ่จะมีดัชนีมวลกายที่ลดลงอย่างมาก จาก 25 เหลือ 28 โดยมีค่าดัชนีมวลกายอยู่ที่ 25 (ซึ่งเป็นขีดจำกัดบนของค่าปกติ!) น้ำหนักสำหรับส่วนสูง 170 ซม. เท่ากับ 72 กก. และถ้าคุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน น้ำหนักของคุณจะลดลง 14% และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

ดังนั้นก่อนที่คุณจะตั้งภารกิจให้ตัวเอง ลองคิดถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณมากกว่า: เพื่อให้ได้หุ่นเพรียวบางโดยเร็วที่สุดหรือก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างสงบมากขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณเอง!

แน่นอนว่าใครๆ ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 3 เดือนโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่ไขมันที่หายไปเกือบจะรับประกันว่าจะไม่กลับมาอีก เนื่องจากมักเกิดขึ้นกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

กฎทั่วไป

สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและผิวสวย เล็บ และผม ควรลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัมใน 2 เดือน ไม่ใช่ลดน้ำหนักเลยจะดีกว่า แต่ถ้าคุณยังต้องการใช้วิธีการสุดขั้วหรือน้ำหนักของคุณสูงกว่าปกติอย่างมาก ให้ลองปฏิบัติตามกฎทั่วไปเป็นอย่างน้อยเพื่อช่วยลดผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

เพียงใช้กฎเหล่านี้เพียงอย่างเดียว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงสองเดือน และหากคุณเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำ ก็จะยิ่งเร็วขึ้นไปอีก

สำคัญ! ตามหลักการแล้ว หลักการทางโภชนาการดังกล่าวควรกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับทุกคน ในกรณีนี้ น้ำหนักจะลดลงเล็กน้อยในสองถึงสามเดือน จากนั้นจึงทรงตัวและรักษาให้อยู่ในระดับเดียวกันโดยประมาณ

อาหาร 10 อันดับแรก

สำหรับผู้ที่ถูกหลอกหลอนด้วยความคิด: "ฉันอยากลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว!" มีอาหารประเภทที่เข้มงวดกว่านี้ซึ่งโพสต์บนอินเทอร์เน็ตเป็นหลัก นักโภชนาการไม่ชอบวิธีการที่รุนแรงเกินไปเนื่องจากส่วนใหญ่ชะลอการเผาผลาญและรบกวนความสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย

ด้านล่างนี้คืออาหารยอดนิยม 10 อันดับแรก บทวิจารณ์ซึ่งในบรรดาผู้ที่ลดน้ำหนักไม่ได้แย่ที่สุด:

อย่างที่คุณเห็นทุกอย่าง อาหารที่มีประสิทธิภาพที่ทำให้สามารถกำจัดได้ถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนไม่สมดุล

คำวิจารณ์จากผู้ที่พยายามต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีเหล่านี้ยืนยันว่าความเป็นอยู่โดยรวมลดลงอย่างมากหลังจากสัปดาห์แรก คุ้มค่าที่จะทนหรือเลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพและอ่อนโยนต่อร่างกายจะดีกว่า?

ข้อ จำกัด และข้อห้าม

การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอในกรณีเหล่านี้อาจนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง ซึ่งรวมถึงการเสียชีวิตด้วย

แพทย์พบว่าผู้ที่มักรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำหรืออดอาหารจะค่อยๆ มีอาการเบื่ออาหาร ซึ่งเป็นอาการป่วยทางจิตร้ายแรงที่ทำให้ไม่สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ ความร้ายกาจของมันคือเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญในการจับอาการแรก และเมื่อโรคนี้แสดงออกมาอย่างเต็มที่มีเพียงจิตแพทย์ที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถกำจัดมันได้ บ่อยครั้งที่ต้องมีการจัดวางในคลินิกพิเศษ

ออกกำลังกาย

ด้วยน้ำหนักเริ่มต้น 100 กก. ขึ้นไป คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เพียงแค่ลดการรับประทานอาหารลง 20% แต่ผลลัพธ์ที่ได้ในลักษณะนี้ไม่น่าจะเหมาะกับคุณ ตัวเลขน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็ว เหลือไว้โดยไม่มีชั้นไขมัน พร่ามัว และสูญเสียโครงร่างที่ชัดเจน บุคคลนั้นไม่มีรูปร่างโดยสิ้นเชิง ผิวหนังหย่อนคล้อย และกล้ามเนื้อจะมองเห็นได้ยากตามรอยพับ

การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อ รักษาอัตราการเผาผลาญสูง และเพิ่มการขาดดุลแคลอรี่ ซึ่งตอนนี้เกิดขึ้นไม่เพียงแต่เกิดจากการลดอาหารตามปกติ แต่ยังผ่านการฝึกฝนเป็นประจำด้วย ชั้นไขมันที่หายไปจะค่อยๆถูกแทนที่ด้วยโครงกล้ามเนื้อ และผิวยังคงตึงกระชับและสวยงาม

ในระดับเริ่มต้น การเดินเร็วปานกลางวันละหนึ่งชั่วโมงหรือการฝึกแอโรบิกครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยเนื่องจากร่างกายจะปรับตัวเข้ากับมันได้ค่อนข้างเร็ว

คุณสามารถเปลี่ยนไปฝึกความแข็งแกร่งได้ก็ต่อเมื่อเท่านั้น ที่สุดไขมันถูกทำลายไปแล้ว มิฉะนั้น คุณจะได้ผลลัพธ์ตรงกันข้าม: สร้างกล้ามเนื้อใต้ชั้นไขมันและใหญ่ขึ้น