อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการมากที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยลบ 2, 4, 8 และ 10 กิโลกรัม เนื่องจากทุกคนมักจะจำรูปร่างของตนเองและความจำเป็นในการลดน้ำหนัก โดยปกติหนึ่งสัปดาห์ก่อนงานที่กำลังจะมาถึงหรือวันหยุด ที่ทะเล การควบคุมอาหารดังกล่าวมีข้อดีสองประการที่ทำให้การรับประทานอาหารประจำสัปดาห์เป็นที่นิยม: มีระยะเวลาสั้นและผลลัพธ์มีความสำคัญมาก - นี่คือลบจาก 4 ถึง 11 กิโลกรัม น้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งสัปดาห์และรู้สึกดีมาก

อาหารที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์มีทั้งอาหารเดี่ยวและอาหารที่น่าพอใจอย่างยิ่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูงโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพคุณเพียงแค่ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมซึ่งการดำเนินการดังกล่าวไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติของคุณและการฝึกอบรมตามเจตนารมณ์ที่เป็นไปไม่ได้ การทบทวนนี้กล่าวถึงกฎพื้นฐานในการบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ประสิทธิภาพที่มุ่งเป้าไปที่ลบ 10 กิโลกรัมใน 7 วัน รวมถึงคำแนะนำที่สำคัญจากผู้เชี่ยวชาญ

เกือบทุก อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักใน 7 วัน แสดงถึงระดับการจำกัดปริมาณอาหารที่บริโภคและความหลากหลายของอาหาร และหากคุณเลือกอาหารรายสัปดาห์ที่รวดเร็วมากเพื่อลดน้ำหนักอย่างน้อย 8 กก. ขึ้นไป เพื่อดำเนินการตามแผนการลดน้ำหนักที่วางแผนไว้ คุณต้องมีกำลังใจที่ดี ควบคุมตนเองได้ และมีทัศนคติเชิงบวกเท่านั้น

นอกจากนี้ สำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนัก:

• การเตรียมจิตใจของร่างกายซึ่งประกอบด้วยการทำให้ร่างกายมีอารมณ์ที่เหมาะสมก่อนที่จะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติเล็กน้อย ขอแนะนำให้พิจารณาอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นระยะเวลาที่จะประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์เท่านั้น ซึ่งไม่เพียงทำให้น้ำหนักลดลง 8-10 กิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของของเสียและสารพิษที่เป็นอันตรายด้วย
• การใช้เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วยปรับโครงสร้างร่างกายให้กินอาหารน้อยลงโดยการเปลี่ยนอาหารมาตรฐานด้วยชิ้นเล็กๆ ก็สามารถนำไปใช้กับช้อนส้อมได้เช่นกัน
• ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักที่ราบรื่นยิ่งขึ้น
• ขอแนะนำให้แยกอาหารเช่นเกลือน้ำตาลอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์แป้งและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นศัตรูตัวฉกาจของร่างกายมนุษย์ออกจากอาหาร
• เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องซึ่งควรกินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยลง
• เมื่อเลือกอาหารเฉพาะเจาะจงคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่ได้รับการพัฒนาและบริโภคเฉพาะอาหารที่ระบุไว้ในอาหารนี้เท่านั้น
• เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องเสริมไลฟ์สไตล์ของคุณด้วยกิจกรรมทางกายต่างๆ ฟิตเนส ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายแบบยิมนาสติกง่ายๆ

หากคุณพร้อมอย่างเต็มที่ที่จะปฏิบัติตามกฎข้างต้น คุณสามารถเริ่มศึกษาอาหารยอดนิยมเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพได้

อาหาร "ลูบิมกา"

ประเด็นของการรับประทานอาหารคือการปฏิบัติตามอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดโดยมีเป้าหมายเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้เหลือลบ 10 กิโลกรัม จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาล เกลือ และอาหารทอดในน้ำมัน

เมนูประจำสัปดาห์:

• วันจันทร์:ของเหลวเท่านั้นตลอดทั้งวัน (ชา, นม, kefir, น้ำผลไม้)
• วันอังคาร:แนะนำให้ใช้เฉพาะผักเท่านั้น ผักกาดขาว;
• วันพุธ:อีกครั้งเพียงดื่มของเหลวโดยเน้นที่ผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นหลัก
• วันพฤหัสบดี:ผลไม้เท่านั้น - ส้ม, แอปเปิ้ล, กีวี, ส้มโอ, ลูกแพร์
• วันศุกร์:วันพิเศษที่คุณสามารถได้รับอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ (เนื้อไม่ติดมัน ปลา คอทเทจชีส ไข่ และชีสแข็ง)
• วันเสาร์:เฉพาะของเหลวในรูปของน้ำผลไม้ ชา เครื่องดื่มผลไม้ หรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ
• วันอาทิตย์:อาหารควรมีความสมดุลโดยมุ่งเป้าไปที่การออกจากอาหาร อาหารเช้า: ไข่ไก่,ชาเขียวและผลไม้ อาหารกลางวัน: ซุปข้าวหรือบัควีทพร้อมน้ำและผลไม้ อาหารเย็น: สลัดผัก

หากคุณไม่เลิกรับประทานอาหารนี้และไม่อนุญาตให้ตัวเองกินอะไรอร่อยๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงลบ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ไขมันส่วนเกิน

อาหารคีเฟอร์

โปรแกรมนี้เป็นการขนถ่ายร่างกายที่ดีโดยเฉพาะหลังจากนั้น วันหยุด, ยังไง ปีใหม่หรือวันเกิด ผลิตภัณฑ์อาหารหลักคือเคเฟอร์ที่มีเปอร์เซ็นต์ต่ำซึ่งคุณต้องดื่มวันละครึ่งลิตร ข้อได้เปรียบอย่างมากของการรับประทานอาหาร kefir คือความสามารถในการบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารเพิ่มเติม

ซึ่งแจกตามวัน:

• วันจันทร์: มันฝรั่งต้มมากถึง 5 ชิ้น;
• วันอังคาร: 100 กรัม อกไก่
• วันพุธ: 100 กรัม เนื้อวัว;
• พฤหัสบดี : 100 กรัม ปลา;
• วันศุกร์: ผักหรือผลไม้สด
• วันเสาร์: kefir เปอร์เซ็นต์ต่ำ
• วันอาทิตย์: น้ำใส.

อาหารนี้ช่วยให้กระบวนการทางธรรมชาติในระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและช่วยลดน้ำหนักได้ลบ 10 กก. คุณต้องค่อยๆ ออกจากอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่ควรเกิน 180 นาทีระหว่างมื้ออาหาร หากหลังจากช่วงเวลานี้ไม่มีความรู้สึกหิวคุณก็ต้องดื่ม 200 มล. น้ำ.

อาหาร "ยา"

มันได้ผลดีมากครับ. อาหารในวันแรกและวันที่สามควรประกอบด้วยน้ำเท่านั้น ในวันที่สองคุณสามารถดื่มนมได้ 3 วันนี้อาจจะดูยากเกินไป โดยมีอาการต่างๆ เช่น:

• เวียนหัว;
• ความรู้สึกคลื่นไส้;
• ความรู้สึกอ่อนแอ

เมื่อเริ่มวันที่สี่คุณจะต้องบริโภคของเหลวน้อยลงโดยแทนที่ด้วยผัก แต่ในวันที่ห้าคุณต้องดื่มนมอีกครั้ง สองวันสุดท้ายคือการเตรียมร่างกายเพื่อออกจากอาหาร วันที่หก: อาหารเช้า - ไข่ไก่และชา อาหารกลางวัน - เนื้อไม่ติดมัน อาหารเย็น - แอปเปิ้ล วันที่เจ็ด: อาหารกลางวันเท่านั้น - คอทเทจชีสพร้อมเคเฟอร์และอาหารเย็น - ชา อาหารนี้มีประสิทธิภาพมากโดยช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ลบ 10 กิโลกรัม

อาหารบัควีท

นี่เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งประกอบด้วยการรับประทานบัควีทซึ่งต้องเทน้ำเดือดในตอนเย็น สามารถปรับสัดส่วนบัควีทและน้ำได้ตามความต้องการ ควรเติมซีเรียลด้วยน้ำเดือดปิดฝาให้แน่นและในตอนเช้าคุณสามารถเริ่มรับประทานได้

ในระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถบริโภคได้:

• น้ำซุปไก่
• ผักสด
• ของเหลวปริมาณมาก
• เนื้อวัวและปลาไม่ติดมัน

ควรดื่มชาระหว่างรับประทานอาหารโดยไม่เติมน้ำตาลจะดีกว่า ยิ่งคุณเข้มงวดกับอาหารบัควีทมากเท่าไร คุณจะสูญเสียกิโลกรัมมากขึ้นเท่านั้น

ข้อควรสนใจ: หากเกิดอาการแพ้บัควีทคุณต้องหยุดกินบัควีทและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารอื่นหรือเปลี่ยนโปรแกรมลดน้ำหนัก

อาหาร "หัวหอม"

โปรแกรมประจำสัปดาห์นี้มีแคลอรีต่ำและมีประสิทธิภาพ จุดประสงค์ของการรับประทานอาหารคือการบริโภคซุปหัวหอมทุกวัน ท้ายที่สุดแล้วหัวหอมเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญเซลล์ไขมันอย่างแข็งขัน นอกจากนี้การลดน้ำหนักนี้ไม่ต้องใช้เงินลงทุนจำนวนมาก

ซุปปรุงจากชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• หัวหอม – 6 หัว;
• คื่นฉ่าย – 1 พวง;
• ผักกาดขาว – 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศ – 2 ชิ้น;
• พริกหยวก– 2 ชิ้น

ขั้นตอนการทำอาหาร: สับผัก เติมน้ำ ตั้งไฟปานกลาง หลังจากน้ำซุปเดือด ให้ปรุงต่ออีก 10 นาทีโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศอื่นๆ จากนั้นลดไฟลงและนำไปต้มจนสุกเต็มที่ อาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยผักและผลไม้สด รวมถึงปริมาณน้ำไม่จำกัด ผลของอาหารมุ่งเป้าไปที่ลบ 7-10 กก.

อาหาร "มังสวิรัติ"

นี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและช่วยทำความสะอาดร่างกายได้ ในระหว่างการรับประทานอาหารมังสวิรัติ ระบบทางเดินอาหารจะได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ และความเป็นอยู่โดยรวมจะดีขึ้นอย่างน่าพอใจ การรับประทานอาหารมังสวิรัติมีกฎง่ายๆ ดังต่อไปนี้:

• การยกเว้นผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดที่มาจากสัตว์
• การบริโภคอาหารที่มีไขมันพืชน้อยที่สุด
• อาหารควรมีธัญพืช ผัก ผลไม้และผลไม้แห้ง
• อนุญาตให้ดื่มไวน์แห้งในปริมาณปานกลาง

เมนูสามารถรวบรวมได้ตามรสนิยมและสีของคุณสิ่งสำคัญคือเป็นไปตามกฎข้างต้น อาหารมังสวิรัติเป็นอาหารที่เรียบง่ายและอ่อนโยน โดยมีอัตราการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ มากถึงลบ 2-3 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและต้องใช้แรงงานมาก แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของร่างกายมนุษย์ วิธีการลดน้ำหนักควรจริงจังและระมัดระวังอย่างยิ่ง ไม่รวมอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไป

เคล็ดลับต่อไปนี้จากนักโภชนาการที่มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณเรียนรู้หลักวิธีต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างเหมาะสม:

• กินบ่อยๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ
• ของว่างควรเป็นประจำและประกอบด้วยผักและผลไม้สด
• สำหรับขนมหวานอนุญาตให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแท่งหรือน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ดื่มของเหลวมาก ๆ อย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน
• ขอแนะนำให้หยุดใช้และใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
• จะต้องมีการนอนหลับเพื่อสุขภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
• ต้องมีการออกกำลังกาย

และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องมีทัศนคติเชิงบวก

ผลลัพธ์ของการควบคุมอาหาร

ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายคนที่เคยรับประทานอาหารประจำสัปดาห์แล้วมักจะออกไปเท่านั้น ความคิดเห็นเชิงบวก- บางคนลดน้ำหนักได้ติดลบ 3 กิโลกรัม ในขณะที่บางคนลดน้ำหนักได้ติดลบ 8

โปรดทราบ: เป็นเรื่องที่ควรจำไว้ว่าการรับประทานอาหารด่วนที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักเชิงรุกในปริมาณมากในเวลาที่สั้นที่สุดที่เป็นไปได้นั้นคุกคามการกลับมาของกิโลกรัมก่อนหน้านี้ในปริมาณสองเท่ารวมถึงการเกิดขึ้นของปัญหาสุขภาพ

นอกจากนี้ อาหารที่พัฒนาแล้วหลายชนิดยังมีองค์ประกอบทางโภชนาการซึ่งมีข้อห้ามสำหรับบางคน ดังนั้นก่อนที่จะใช้อาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน การรับประทานอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักช่วยให้มีรูปร่างเพรียวบางและเป็นผู้หญิงอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดก็คือ โภชนาการที่เหมาะสมและ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตที่ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร และกระบวนการเผาผลาญตามธรรมชาติทั้งหมดในร่างกายจะดีขึ้นด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นเท่านั้น

ต่างจากการควบคุมอาหารด่วนแบบ "หิว" สุดขีด เมื่อน้ำหนักหายไปถึงสามกิโลกรัมในหนึ่งหรือสองวัน แต่จะเพิ่มขึ้นอีกครั้งทันทีหลังจากกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติ การรับประทานอาหารเป็นเวลา 7 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง พวกเขาจะไม่กลับมาหาคุณอีก

มีตัวเลือกมากมายสำหรับแผนการรับประทานอาหารเจ็ดวัน ทำไมต้องเจ็ดจริงๆ? ในทางจิตวิทยา มันง่ายกว่าสำหรับเราที่จะเริ่มสิ่งใหม่ๆ ในวันจันทร์และทำมันให้เสร็จภายในสุดสัปดาห์ ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่จะทำความคุ้นเคยกับอาหารเจ็ดวันล่วงหน้า เลือกอาหารที่คุณคิดว่าเป็นที่ยอมรับมากที่สุดสำหรับคุณ และเริ่มโดยไม่ชักช้า เริ่มตั้งแต่สัปดาห์หน้า!

คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหลายเดือนโดยปฏิเสธอาหารจานโปรดและปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่เข้มงวด - เพียงแค่อดทนสักหนึ่งสัปดาห์ แต่บนชายหาดคุณสามารถอวดบิกินี่แบบเปิดได้อย่างปลอดภัยและในตอนเย็นในคลับ - ในชุดรัดรูป

แยกอาหารเป็นเวลา 7 วัน

การลดน้ำหนัก 7 วันนี้เป็นที่นิยมมาก เนื่องจากช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างสะดวกสบายและง่ายดาย คุณอาจไม่สังเกตด้วยซ้ำว่าคุณกำลังจำกัดตัวเองในทางใดทางหนึ่ง มันถูกสร้างขึ้นบนหลักการของโภชนาการที่แยกจากกันนั่นคือคุณสามารถกินได้ทุกวันในเจ็ดวัน สินค้าใหม่.

การบริโภคโปรตีนและไขมันพร้อมกันหรือไขมันและคาร์โบไฮเดรตพร้อมกันนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ คุณต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองด้วย - รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 4-5 ครั้งโดยควรมื้อสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอน และอย่าลืมชาร์จด้วย!

ต่อไปนี้เป็นเมนูอาหารประจำสัปดาห์สำหรับอาหารประเภทนี้:

วันจันทร์

มันฝรั่งต้มหรืออบ 5 ชิ้น, kefir ไขมันต่ำ 1-1.5 ลิตร ทั้งหมดนี้ต้องรับประทานใน 5 โดส โดยเว้นระยะห่างระหว่างกันอย่างน้อยสามชั่วโมง

วันอังคาร

สลัดกะหล่ำปลีหัวเล็ก 1-1.5 น้ำส้ม เรากินตามรูปแบบเดียวกัน สลัดสามารถปรุงรสด้วยสมุนไพร น้ำมันพืช,เกลือและพริกไทยเสริมไอโอดีนแต่ไม่มาก

วันพุธ

คอทเทจชีสไขมันต่ำ 500 กรัม, น้ำแอปเปิ้ล 1-1.5 ลิตร โครงการก็เหมือนกัน คอทเทจชีสสามารถทำให้หวานเล็กน้อยกับน้ำผึ้งหรือในทางกลับกันให้ใส่สมุนไพร พริกไทยดำ หรือปาปริก้าลงไป

วันพฤหัสบดี

ซุปผัก 1.5 ลิตร, ข้าวไรย์หรือขนมปังรำ 2 ชิ้น ปิ้งในเครื่องปิ้งขนมปัง โยนผักใด ๆ ลงในซุป - กะหล่ำปลี, แครอท, พริกหวาน, หัวหอม, กระเทียม, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่ว, มะเขือเทศ - ยกเว้นมันฝรั่ง รูปแบบแหล่งจ่ายไฟซ้ำแล้วซ้ำอีก

วันศุกร์

เนื้อไก่ไม่ติดมัน 500 กรัมควรต้มหรืออบอก 1-1.5 ลิตร น้ำมะเขือเทศ.

วันเสาร์

เนื้อต้ม 150-200 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผักต้มหรือดิบครึ่งกิโลกรัม - ยกเว้นมันฝรั่ง แบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็นห้าส่วน คุณสามารถดื่มได้ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล

วันอาทิตย์

กินผลไม้ใด ๆ ที่คุณชอบ 1.5 กิโลกรัมในห้ามื้อ คุณเพียงแค่ต้องงดกล้วยและองุ่นเท่านั้น ดื่มนม 1 ลิตรพร้อมน้ำผึ้ง

เป็นการยากที่จะอยู่รอดได้เพียงสามวันแรกโดยเฉพาะผู้กินเนื้อสัตว์ แต่ภายในวันพฤหัสบดีคุณจะเห็นผลลัพธ์แรกแล้วและยังคงลดน้ำหนักต่อไปโดยรับประทานอาหารตามอาหารเกือบปกติ! และในวันอาทิตย์ คุณจะดีใจเมื่อก้าวขึ้นไปบนตาชั่งและมองดูตัวเองในกระจก รับประกันได้เลย! อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณชอบเมนูเจ็ดวันนี้ คุณสามารถอยู่ต่อได้อีกสองสัปดาห์ แต่ไม่มากไปกว่านี้

อาหารน้ำผลไม้เป็นเวลา 7 วัน

การรับประทานอาหาร 7 วันนี้เข้มงวดกว่า แต่ผลลัพธ์ก็น่าประทับใจ หากการลดน้ำหนักแบบแยกกันคุณลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 3-4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในการลดน้ำหนักนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม!

ข้อดีของการรับประทานอาหารประเภทน้ำผลไม้คือระบบย่อยอาหารของคุณจะ “พักร้อน” โดยไม่ได้รับอาหารแข็งและหนักๆ ซึ่งหมายความว่าลำไส้จะถูกทำความสะอาดและของเสียที่สะสมและสารพิษจะถูกปล่อยออกมา สภาพและสีผิวของคุณจะดีขึ้นคุณจะรู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาและพลังงานที่เพิ่มขึ้น - ท้ายที่สุดแล้วน้ำผลไม้มีวิตามินสูงสุดพร้อมแคลอรี่ขั้นต่ำ! ข้อดีอีกอย่างคือไม่มีข้อจำกัดในการใช้งาน ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และเพื่อเตรียมมันคุณสามารถใช้ผักและผลไม้เกือบทุกชนิด

แต่น้ำผลไม้จะต้องคั้นสดจริงๆ นั่นคือไม่ "เก่า" เกินกว่าหนึ่งในสี่ของชั่วโมงและส่วนผสมจะต้องเป็นธรรมชาติ

คุณต้องดื่มน้ำผลไม้ 200 กรัมหนึ่งแก้วทุก ๆ สองชั่วโมง ปริมาณรวมสูงสุดสองลิตรต่อวัน ในเวลาเดียวกันไม่ควรบริโภคน้ำบีทรูทมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันเพราะจะทำให้ลำไส้รุนแรงเกินไป มิฉะนั้น คุณสามารถใช้ผลไม้ ผัก แม้แต่ซูกินี กะหล่ำปลี และสมุนไพรเป็นน้ำผลไม้ได้

สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมอาหารอย่างเหมาะสม สมมติว่าในวันเสาร์และวันอาทิตย์คุณไม่รวมอาหารที่มีไขมันและหนักมากเช่นรมควันทอดและแป้ง และตั้งแต่วันจันทร์คุณจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้ หากรู้สึกหิวจนทนไม่ไหว ให้กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา หรือเริ่มดื่มน้ำผลไม้ทุกๆ ชั่วโมง แต่ให้เจือจางเมื่อทำเช่นนั้น น้ำแร่- มันจะเป็นเรื่องยากทางจิตใจที่จะละทิ้งอาหารแข็งที่คุณต้องเคี้ยว แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า! นอกจากนี้คุณต้องดูแลช่องปากของคุณเพิ่มเติมเพื่อไม่ให้เคลือบฟันออกซิไดซ์ ในตอนท้ายของการรับประทานอาหาร ให้กินเฉพาะผักและผลไม้ในส่วนเล็ก ๆ เป็นเวลาสองสามวัน จากนั้นจึงค่อยๆ ใส่ผลิตภัณฑ์นม ไข่ เนื้อสัตว์ และปลาในอาหารของคุณ

สัปดาห์! เหลือเวลาอีกเพียงหนึ่งสัปดาห์ก็จะถึงงานแต่งงาน วันเกิด วันหยุด หรือปีใหม่ของคุณ คุณต้องฟิตหุ่นและกำจัดน้ำหนักหลายกิโลกรัมอย่างเร่งด่วนใน 7 วัน ผู้หญิงมากกว่าหนึ่งคนประสบปัญหานี้ มันเป็นไปได้. คุณเพียงแค่ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมที่จะรับมือกับงานได้อย่างแน่นอนจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวโหย สุดยอดระบบลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่ได้พิสูจน์ตัวเองแล้วด้วย ด้านบวกจะช่วยฟื้นฟูรูปร่างได้ในระยะเวลาอันสั้น

• เมนูตามวันในสัปดาห์

อาหาร "7 ซีเรียล"

• เมนูประจำสัปดาห์

อาหาร "รายการโปรด" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

• เมนูตามวันในสัปดาห์

• เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งวัน

อาหารโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

• เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน

วิธีการรวมผลลัพธ์

สารบัญ [แสดง]

อาหารของ Larisa Dolina เป็นเวลา 7 วัน

Larisa Dolina ไม่เคยซ่อนระบบโภชนาการที่ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ กฎพื้นฐานคือการกินอาหารเป็นเศษส่วน ปริมาณอาหารในแต่ละวันควรแบ่งเป็น 6 ส่วนเท่าๆ กัน โดยมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น. สามารถใช้น้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่ต้องไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารคือ kefir ที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 1% อนุญาตให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ

เมนูตามวันในสัปดาห์

วันจันทร์: มันฝรั่งต้ม 5 ชิ้น, เคเฟอร์ 500 มล.
วันอังคาร: ครีมเปรี้ยว 200 กรัม 10%, kefir 500 มล.
วันพุธ: คอทเทจชีส 200 กรัม, เคเฟอร์ 500 มล.
วันพฤหัสบดี: kefir 500 มล. ไก่ต้ม 500 กรัม
วันศุกร์: kefir 500 มล. แอปเปิ้ลเขียว 1 กก.
วันเสาร์: kefir 1 ลิตร
วันอาทิตย์: น้ำแร่

ไก่ไดเอทรับประทานโดยไม่มีผิวหนังก่อนปรุงอาหารแนะนำให้แช่ในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมง มันฝรั่งต้มโดยการนึ่งหรือในน้ำ หรืออบในเปลือกของมัน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดบริโภคโดยไม่มีเกลือ ในวันที่ห้า แทนที่จะกินแอปเปิ้ล คุณสามารถกินลูกพรุนนึ่งหรือแครอทต้มได้ 300 กรัม

อาหาร "7 ซีเรียล"

ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ ราคาถูก และดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลสูงสุด แนะนำให้ทำความสะอาดลำไส้ด้วยยาระบายอ่อนๆ หรือสวนทวารก่อนรับประทานอาหาร

สาระสำคัญของอาหารคือการสลับโจ๊กบางประเภททุกวัน ระบบจะจบลงด้วยวันผสมซึ่งเตรียมจานจากซีเรียลทั้งหมดที่นำมารวมกัน ข้าวต้มเตรียมในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือหรือน้ำตาล รับประทานซีเรียล 1 แก้ว และน้ำ 3 แก้วต่อวัน จานไม่จำเป็นต้องผ่านการบำบัดความร้อนในระยะยาว คุณสามารถต้มบัควีทหรือข้าวในกระติกน้ำร้อนในตอนเย็นหรือต้มเป็นเวลาห้านาทีแล้วห่อไว้ในผ้าห่มแล้วปล่อยให้มันชง ก่อนปรุงอาหาร ให้แช่ข้าวบาร์เลย์มุกไว้อย่างน้อย 4 ชั่วโมง แล้วนำไปปรุงจนสุกเต็มที่

เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์: ข้าวสาลี
วันอังคาร: ข้าวฟ่าง
วันพุธ: วันข้าวโอ๊ต
วันพฤหัสบดี: ข้าว.
วันศุกร์: วันข้าวบาร์เลย์
วันเสาร์: วันมุก
วันอาทิตย์: วันผสม มีการบริโภคโจ๊กจากซีเรียลตามวันที่ระบุไว้

แนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 30 นาที ซึ่งจะช่วยเตรียมกระเพาะให้พร้อมรับอาหารและส่วนที่รับประทานเข้าไปจะน้อยลงอย่างมาก อนุญาตให้ดื่มยาต้มโรสฮิป ชาเขียวและชาดำ ชิโครีและเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอื่น ๆ คุณสามารถทานอาหารโจ๊กซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน

คำแนะนำ! หากคุณไม่ชอบรสชาติของโจ๊กไร้เชื้อที่ไม่มีเกลือคุณสามารถปรับปรุงด้วยเครื่องเทศ: พริกไทย, ออริกาโน, สมุนไพรแห้ง

อาหาร "รายการโปรด" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

“รายการโปรด” คือการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วัน ประกอบด้วยวันที่ได้รับอาหารเพียงพอและวันที่หิว (ดื่ม) สลับกัน ด้วยความช่วยเหลือคุณไม่เพียงสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ยังทำความสะอาดร่างกายอีกด้วย การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยอยู่ในช่วง 3 ถึง 7 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้น

เมนูตามวันในสัปดาห์

วันจันทร์: ดื่ม ของเหลวใดๆ ในปริมาณไม่จำกัดจะถูกบริโภคเป็นอาหาร: เคเฟอร์ไขมันต่ำ น้ำซุป ชา กาแฟ น้ำผลไม้ไม่หวาน ผลไม้แช่อิ่ม และเครื่องดื่มอื่น ๆ

วันอังคาร: ผัก ในระหว่างวัน ผักต่างๆ จะถูกบริโภค ไม่ว่าจะดิบหรือต้ม แต่ไม่ใส่เกลือ เครื่องปรุงรส หรือซอส ไม่มีมันฝรั่ง

วันพุธ: วันแห่งการดื่ม การดื่มของเหลวซ้ำๆ กันในวันแรกของมื้ออาหาร

วันพฤหัสบดี: ผลไม้ มีการบริโภคผลไม้อบสด คุณไม่ควรกินองุ่นและกล้วยเนื่องจากมีแคลอรี่สูง

วันศุกร์: วันโปรตีน พื้นฐานของอาหารคือไก่ต้ม ไข่ คอทเทจชีสไขมันต่ำ และเครื่องดื่มนมหมัก

วันเสาร์: วันแห่งการดื่ม พื้นฐานของอาหารคือน้ำซุปและเครื่องดื่มไม่หวาน

วันอาทิตย์: ออกจากอาหาร ประกอบด้วยการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่สมดุล อาหารเช้า 2 ฟอง ซุปเบาๆ สำหรับมื้อกลางวัน น้ำซุปไก่สำหรับมื้อเย็น สลัดสดของผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ผลไม้และเครื่องดื่มใด ๆ ที่ใช้เป็นของว่าง

ความสนใจ! หากระดับคอเลสเตอรอลสูง แนะนำให้จำกัดการบริโภคไข่แดงในวันที่มีโปรตีน

เพื่อลดน้ำหนักให้สูงสุด คุณไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ผลไม้และน้ำผลไม้ในระหว่างการรับประทานอาหาร ควรงดน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลโดยสิ้นเชิง เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมหมักแนะนำให้เลือกเครื่องดื่มและคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ

อาหารผักและผลไม้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมื่อเลือกผักแนะนำให้เลือกประเภทที่ไม่มีแป้ง: แตงกวา, มะเขือเทศ, มะเขือยาว, กะหล่ำปลี, แครอท, หัวไชเท้าและหัวบีท อนุญาตให้บริโภคได้ในปริมาณไม่จำกัด ผักที่เป็นแป้ง ได้แก่ มันฝรั่ง ฟักทอง ถั่วลันเตา และข้าวโพด อนุญาตให้บริโภคได้แต่ในปริมาณจำกัด อนุญาตให้ใช้ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นองุ่น มะม่วง กล้วย ขอแนะนำให้เลือกผลไม้รสเปรี้ยวแอปเปิ้ลลูกแพร์และสับปะรด

เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน

อาหารเช้า: ชาที่ไม่มีน้ำตาล, แอปเปิ้ลหรือแอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ, ลูกพรุน

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แตงกวาสดหรือมะเขือเทศ

อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีมังสวิรัติพร้อมถั่วหรือซุปผักอื่น ๆ ผลไม้แช่อิ่ม

ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ใด ๆ (ส้ม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล)

อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม 2-3 ชิ้น สลัดบีทรูท หรือน้ำสลัดวิเนเกรตต์ ชาสมุนไพร

ในเวลากลางคืน: แก้ว kefir หรือชาไม่หวานพร้อมนมหนึ่งแก้ว

การรับประทานอาหารประเภทผักอาจมีอาการท้องอืดและมีการผลิตก๊าซเพิ่มขึ้น จะช่วยกำจัดความรู้สึกไม่สบายและบรรเทาอาการ น้ำผักชีฝรั่งหรือยารักษาโรค เช่น Espumisan

อาหารโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารที่มีคุณค่า รสชาติอร่อย และในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ เป็นเรื่องง่ายที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารที่มีโปรตีน แต่อนุญาตให้รับประทานอาหารดังกล่าวเท่านั้น คนที่มีสุขภาพดีผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร ต่อมไร้ท่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและไต

อาหารที่ใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีกและปลา อนุญาตให้กินมะเขือเทศและผักใบเขียว: สลัด, แตงกวา, กะหล่ำปลี, คื่นฉ่าย ยินดีต้อนรับเครื่องเทศและน้ำมะนาวทุกประเภท

เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน

อาหารเช้า: โยเกิร์ต 100 มล., คอทเทจชีส 150 กรัม
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่เจียวโปรตีนกับมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน: ไก่ต้มกับแตงกวาและสลัดสมุนไพร
ของว่างยามบ่าย: โปรตีนเชคหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารเย็น: ปลาต้มหรืออบ 200 กรัม, ผักชีลาว, น้ำมะนาว

อาหารที่มีโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูกได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถแนะนำข้าวสาลีหรือรำข้าวไรย์ในอาหารของคุณได้ ส่วนรายวันไม่ควรเกิน 30 กรัม นึ่งรำด้วยน้ำเดือดหรือแช่ในผลิตภัณฑ์นมหมักเมื่อวันก่อน

วิดีโอ: Elena Malysheva เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่ควรอดอาหาร

วิธีการรวมผลลัพธ์

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณออกจากอาหารอย่างถูกต้อง:

1. ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของอาหารซึ่งไม่ควรเกิน 2,000 กิโลแคลอรี
2. รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ต่อไปทุกๆ 2-3 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงไม่ให้ปรากฏ ความรู้สึกที่แข็งแกร่งความหิว
3. จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเร็ว (ควรลบออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์)
4. ค่อยๆ แนะนำอาหารที่ต้องห้ามในอาหาร
5. รักษากิจกรรมการออกกำลังกาย

ในทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ของเหลวทำให้รู้สึกหิว ป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป และช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย

www.Prosto-Mariya.ru
สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีแคลอรี่รวมอยู่ด้วย

คอนเซ็ปต์ของ “อาหารแคลอรี่ต่ำ” กล่าวไว้ว่า...

อาหารและเมนูตัวอย่าง 1,200 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมนู 1,200 แคลอรี่ห้ามกินหนึ่งสัปดาห์...

อาหารของ Dr. Bormenthal: ลดน้ำหนักได้ง่าย

อาหารยอดนิยมของคุณหมอ Bormenthal ถึง...

ไก่มีกี่แคลอรี่

เนื่องจากหลายๆคนชื่นชอบไก่...

เมนูอาหารลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับอาหาร 1,100 แคลอรี่ต่อวัน

เมนูอาหารแนะนำประจำสัปดาห์...

อาหาร 1,500 แคลอรี่: เมนูรายสัปดาห์

ลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารเป็นพิเศษ...

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ต่างจากการควบคุมอาหารระยะสั้นซึ่ง...

สูตรผัก สลัดอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อเตรียมสลัดอาหาร...

สูตรอาหารเนื้อสัตว์สำหรับอาหารประเภทโปรตีน

สูตรอาหารประเภทเนื้อแตกต่างกันตรงที่...

อาหาร 1,300 แคลอรี่ต่อวัน: เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 12 วัน

อาหาร 1,300 แคลอรี่ต่อวันสามารถช่วยลด...

สูตรอาหารผักสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารประเภทผักเป็นพื้นฐาน...

สูตรอาหาร อาหารจานเดียวจากบวบ

บวบเป็นหนึ่งในพืชที่พบมากที่สุด...

Violetnotes.com

มีสถานการณ์ที่ไม่มีเวลาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และคุณจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วนในเจ็ดวัน เราขอนำเสนอโปรแกรมลดน้ำหนักยอดนิยมประจำสัปดาห์แปดรายการ หลังจากทำความคุ้นเคยกับแต่ละข้อแล้ว คุณสามารถเลือกอันที่เหมาะกับคุณที่สุดได้

อาหารที่ชอบ 7 วัน

วิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินนี้ได้รับความนิยมและความไว้วางใจในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนักเนื่องจากความเรียบง่าย ประสิทธิผล และต้นทุนที่ไม่แพงของชุดอาหารที่จำเป็นเป็นเวลาเจ็ดวัน

ดังนั้นควรเตรียมตัวรับประทานอาหารต่อไปนี้ตลอดทั้งสัปดาห์:

• วันแรกคือการดื่ม อนุญาตให้ดื่มเฉพาะของเหลวเท่านั้น อาจเป็นน้ำซุป น้ำผลไม้ ชาที่ไม่มีน้ำตาล เป็นต้น ให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำสะอาดเป็นพิเศษ สิ่งสำคัญคือไม่ดื่ม น้ำเย็นอุณหภูมิควรอยู่ที่ประมาณ 35–38 องศา
• วันที่สองเป็นผัก ตุ๋นผักอบในเตาอบทำสลัดสด ข้อยกเว้นคือมันฝรั่งและข้าวโพด
• วันที่สาม - ดื่มอีกครั้ง ทำซ้ำการรับประทานอาหารในวันแรก
• ที่สี่เป็นผลไม้ กินผลไม้ทุกชนิด แม้แต่ผลไม้ที่หวานที่สุด รวมผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันจากธรรมชาติไว้ในเมนูของคุณ เช่น กีวี เกรปฟรุต ส้ม มะนาว ฯลฯ
• ที่ห้าคือโปรตีน ต้ม นึ่ง หรืออบไก่ไม่ติดมัน กระต่าย ไก่งวง และเนื้อวัวอ่อน งดหมูและเป็ด
• หก - การดื่ม;
• วันที่เจ็ด - การเปลี่ยนแปลงไปสู่อาหารที่สมดุลอย่างราบรื่น ในวันนี้ ควรกินไข่ต้มหรือโจ๊กกับน้ำสักสองสามฟองเป็นอาหารเช้า ซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน และเนื้อต้ม + สลัดสำหรับมื้อเย็น

อาหารที่ชอบสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน: บทวิจารณ์

เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์แล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการเตือนว่าไม่ควรใช้เทคนิคนี้เกินปีละสองครั้ง ท้ายที่สุดแล้ว อาหารนั้นมีจำกัดและไม่สมดุล ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ในขณะเดียวกันก็ประกอบด้วยอาหารเช้า อาหารกลางวัน ของว่างยามบ่าย และอาหารเย็น ทำให้การรับประทานอาหารสามารถทนได้ง่าย

อาหารบัควีทเป็นเวลา 7 วัน

อาหารเดี่ยวบัควีทเป็นเวลาเจ็ดวันมีเพียงสองผลิตภัณฑ์ในอาหารของคุณ - บัควีทและเคเฟอร์หนึ่งเปอร์เซ็นต์ดังนั้นโปรแกรมการบริโภคอาหารดังกล่าวจึงเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับได้ อย่างไรก็ตาม วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ก็มีข้อดีเช่นกัน:

• ไม่จำกัดจำนวนมื้ออาหาร คุณสามารถกินได้ตลอดเวลาและมากเท่าที่คุณต้องการ
• ในหนึ่งสัปดาห์ตาชั่งจะแสดงลบ 6-7 กิโลกรัม
• อนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรโดยไม่มีสารให้ความหวานและน้ำนิ่งที่สะอาด

บัควีทควรเตรียมดังนี้:

• ล้างบัควีทหนึ่งแก้วให้สะอาดเทน้ำเดือดลงไปแล้วปิดฝาให้แน่น
• ทิ้งซีเรียลให้สูงชันข้ามคืน โปรดจำไว้ว่าห้ามเติมเกลือและพริกไทยลงในโจ๊กโดยเด็ดขาด หากคุณปรุงบัควีทในกระติกน้ำร้อน เวลาปรุงจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

จำไว้ว่าคุณไม่ควร “อยู่นานเกินไป” ในการรับประทานอาหารเดี่ยวใดๆ ท้ายที่สุดแล้ว ในตอนแรกโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ไม่ได้ได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลาเกินเจ็ดวัน

อาหาร Kefir เป็นเวลา 7 วัน

อาหาร kefir ถือว่ามีประโยชน์และค่อนข้างมีประสิทธิภาพ:

• จุลินทรีย์ในลำไส้ได้รับการฟื้นฟู
• ปริมาตรของกระเพาะอาหารลดลง
• มีความรู้สึกเบา
• คุณจะคุ้นเคยกับการกินน้อยลงอย่างเงียบๆ

แต่อย่างไรก็ตาม คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวนี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ท้ายที่สุดแล้วโปรแกรมลดน้ำหนัก kefir นั้นรวมถึงการรับประทานอาหารน้อยซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทนได้

• วันแรก - เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่ง (ไขมัน 1%) + มันฝรั่งต้มสี่ลูกที่ไม่มีเกลือและน้ำมัน
• วันที่สอง - kefir + แอปเปิ้ลสี่ลูกของพันธุ์ Semerinka
• ประการที่สาม - เครื่องดื่ม kefir + ผักผลไม้หรือผลเบอร์รี่สดหนึ่งกิโลกรัม
• ที่สี่ - เฉพาะ kefir และน้ำนิ่งบริสุทธิ์
• ที่ห้า - เครื่องดื่มหลัก + ไก่ต้มหรืออกไก่งวงห้าร้อยกรัม
• ที่หก - kefir + ผัก (1 กก.)
• วันที่เจ็ดเป็นการทำซ้ำของวันที่สี่

สิ่งสำคัญมากคือต้องค่อยๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องมี:

• ลดอาหารประจำวันของคุณเหลือ 1,200–1,400 แคลอรี่
• ไม่รวมอาหารทอด อาหารรมควัน ผักดอง อาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลม
• เสริมสร้างอาหารด้วยเส้นใยและโปรตีน
• ดื่ม kefir อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อวัน

ตัวอย่างเช่น เมนูอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำและน้ำผึ้ง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir หนึ่งแก้ว;
• อาหารกลางวัน: okroshka กับเนื้อต้มบน kefir;
• ของว่างยามบ่าย: kefir;
• อาหารเย็น: ผักตุ๋น+ เนื้อต้ม;
• ก่อนนอน: kefir

อาหาร Kefir เป็นเวลา 7 วัน: รูปถ่าย

อาหารญี่ปุ่น 7 วัน

เชื่อกันว่าคนอ้วนนั้นหาได้ยากในญี่ปุ่นเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำในอาหารประจำวัน บนพื้นฐานนี้จึงมีการสร้างอาหารญี่ปุ่นเจ็ดวันซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ห้าถึงเจ็ดกิโลกรัม

ในระหว่างโปรแกรมการควบคุมอาหารนี้ คุณควรปฏิเสธผลิตภัณฑ์ประเภทแป้ง ไขมัน ของทอด รมควัน กระป๋องและกึ่งสำเร็จรูปอย่างเด็ดขาด ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่จำกัดจำนวน แต่ต้องเป็นน้ำบริสุทธิ์และไม่อัดลมเท่านั้น เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการต้องปฏิบัติตามเมนูสำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้อย่างเคร่งครัดและห้ามเปลี่ยนผลิตภัณฑ์โดยเด็ดขาด

อาหารญี่ปุ่น 7 วัน: เมนู

เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมลดน้ำหนักแบบญี่ปุ่น ให้ใช้ตะเกียบจีนแบบพิเศษในระหว่างมื้ออาหาร ซึ่งจะทำให้คุณกินอาหารได้ช้าๆ และความรู้สึกอิ่มจะปรากฏขึ้นเร็วกว่าปกติมาก

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการละทิ้งอาหาร ท้ายที่สุด ภายในหนึ่งสัปดาห์ ท้องของคุณจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารปริมาณน้อยและการย่อยอาหารแคลอรี่ต่ำ ค่อยๆ แนะนำอาหารใหม่ๆ เข้าสู่อาหารของคุณ (ในปริมาณเล็กๆ หนึ่งผลิตภัณฑ์ต่อวัน) เตรียมอาหารที่ให้พลังงานสูงแต่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ คาร์โบไฮเดรตช้า (ธัญพืช ผักสด และผลไม้) เหมาะอย่างยิ่ง

ดื่มอาหารเป็นเวลา 7 วัน

การดื่มเครื่องดื่มเป็นอาหารที่เข้มงวดซึ่งไม่รวมการบริโภคอาหารแข็งโดยสิ้นเชิงและได้รับการออกแบบมาเพื่อลดภาระในระบบย่อยอาหารโดยไม่ลดปริมาณสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย การรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาเจ็ดวันจะช่วยให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงได้ 4-5 กิโลกรัม ทำความสะอาดลำไส้ และขจัดสารพิษและของเสีย

เมนูอาหารของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ประกอบด้วย:

• น้ำผลไม้;
• น้ำซุป;
• ผลิตภัณฑ์นมเหลว (kefir, โยเกิร์ต, นมอบหมัก, นม ฯลฯ );
• เยลลี่และผลไม้แช่อิ่ม
• ชาสมุนไพร (ควรยกเว้นกาแฟ)
• น้ำ.

สลับอาหารเหล่านี้ทุกวัน ตัวอย่างเช่น วันนี้ - น้ำซุปเท่านั้น และพรุ่งนี้ - น้ำผลไม้เท่านั้น ฯลฯ แน่นอนว่าคุณสามารถดื่มน้ำสะอาดได้ทุกวันและในปริมาณไม่จำกัด ห้ามเติมน้ำตาล น้ำผึ้ง เกลือ และเครื่องเทศอื่นๆ ลงในเครื่องดื่ม

• ต้มผักจนนุ่ม
• บดด้วยเครื่องปั่นและเติมเกลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความสม่ำเสมอของซุปเป็นของเหลว

การดื่มอาหาร 7 วัน: บทวิจารณ์

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ถือว่าได้ผลมาก ในวันที่สามของการรับประทานอาหารข้างต้น คุณจะสังเกตเห็นว่าอุจจาระกลายเป็นของเหลว อย่าตกใจ นี่เป็นเรื่องปกติ เป็นไปได้ ผลข้างเคียงในรูปแบบของอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนแรงคลื่นไส้ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากสารอาหารลดลงและขาดกิจกรรมเคี้ยว

อาหารปราศจากเกลือเป็นเวลา 7 วัน - ได้ผล

เป็นที่ทราบกันว่าเกลือกักเก็บของเหลวในร่างกาย ซึ่งเป็นเหตุให้น้ำหนักส่วนเกินปรากฏให้เห็นทางสายตา อาหารปราศจากเกลือเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบวม ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับการปฏิบัติตามวิธีโภชนาการนี้คือ:

• การปฏิเสธเกลืออย่างสมบูรณ์เป็นเครื่องปรุงรส
• การแยกออกจากอาหารของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายบางอย่าง: ขนมอบ, ลูกกวาด, ผักดอง, อาหารรมควัน, โซดา, อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป;
• อนุญาตให้เพิ่มเครื่องเทศ กระเทียม พริกไทย ฯลฯ ลงในจานได้

และอาหารควรมีเฉพาะผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้สด
• คอทเทจชีส, kefir, โยเกิร์ต;
• ซุปเบา
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่;
• ผลไม้แห้ง

เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ในเจ็ดวัน น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปประมาณ 3-4 กิโลกรัม อาการบวมลดลงอย่างเห็นได้ชัดและความรู้สึกเบาปรากฏขึ้น

อาหาร 7 วันลบ 10 กก. - เข้มงวด

หากคุณต้องการกำจัดสิบกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารของคุณในช่วงไดเอทจะน้อยมากและคุณจะรู้สึกหิวเป็นครั้งคราว แต่หากสิ่งนี้ไม่รบกวนคุณ อาหารประจำสัปดาห์ต่อไปนี้จะถูกรวบรวมไว้สำหรับคุณ:

• วันที่ 1 - มีเพียงน้ำแร่เท่านั้นและไม่มีอะไรอื่นอีก วันนี้อาจจะยากที่สุด ดังนั้นหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารแนะนำให้เตรียมและค่อยๆลดปริมาณอาหารที่บริโภคในแต่ละวัน
• วันที่ 2 - นมหนึ่งลิตร, แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูกก่อนนอน
• วันที่ 3 - ทำซ้ำในวันแรก
• วันที่ 4 - น้ำชาที่ไม่มีน้ำตาล + สลัดผัก (หนึ่งมื้อ)
• วันที่ 5 - นมเพียงหนึ่งลิตร
• วันที่ 6 - ไข่ต้มสองฟองเป็นอาหารเช้า, น้ำซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน, เนื้อต้ม 100 กรัมสำหรับมื้อเย็นและแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูกก่อนนอน
• วันที่ 7 - kefir + คอทเทจชีส 100 กรัม

อาหาร 7 วัน - ลบ 10 กก.: บทวิจารณ์

หลายคนที่ได้ลองวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้แนะนำให้แก้ไขปัญหาน้ำหนักส่วนเกินอย่างรับผิดชอบและเตรียมพร้อมสำหรับวันลดน้ำหนักโดยค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ตามปกติและกำจัดออก ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย- ใส่ใจกับการละทิ้งอาหาร อย่ารีบเร่งในอาหาร ค่อยๆ แนะนำอาหารใหม่ๆ และในปริมาณที่น้อยมาก โปรดจำไว้ว่า หากคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักที่หายไปก็จะกลับมา วิธีเดียวที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลานานคือการเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

อาหาร 7 กิโลกรัมใน 7 วัน - ข้าวโอ๊ต

อาหารนี้ถือว่าง่ายและทนได้ดี ในกรณีนี้:

• ลำไส้ถูกทำความสะอาด
• เร่งการกำจัดสารพิษและของเสีย
• ไม่มีความรู้สึกหิวตลอดเวลา
• อนุญาตให้ใช้อาหารได้เป็นเวลา 7-10 วัน หลังจากนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปประมาณ 7-8 กิโลกรัม

ในช่วงสามวันแรกของโปรแกรมอาหารนี้ คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำหรือยาต้มโรสฮิปเท่านั้น ไม่ควรเติมเนย เกลือ และน้ำตาลลงในจาน อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดหรือชาเขียวเยอะๆ

ตั้งแต่วันที่สี่ถึงวันที่เจ็ดคุณสามารถแนะนำผักหรือผลไม้ได้มากถึง 400 กรัมในอาหาร สามารถรับประทานดิบ ต้ม นึ่ง หรืออบได้

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 7 วัน: บทวิจารณ์รูปภาพ

vesdoloi.ru

การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วันอาจมีเมนูที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เราแจ้งให้คุณทราบหลายตัวเลือกในคราวเดียว

อาหารที่สมดุล

คุณต้องกินเป็นระยะ 1-2 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ กระจายอาหารเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตรับประทานในครึ่งแรกของวันและรับประทานโปรตีนในครึ่งวัน แต่ละมื้อควรมีผลิตภัณฑ์เพียง 1 รายการ ตลอดทั้งวันคุณควรดื่มของเหลวไม่หวาน 2-2.5 ลิตร น้ำหนักลดเฉลี่ย: 3-5 กก.

วันที่ 1: แอปเปิ้ลสองสามลูก, ข้าวโอ๊ตไร้มัน 100 กรัม, ส้ม, โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 100 กรัม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, เนื้อไก่ 200 กรัม
วันที่ 2: โจ๊กบัควีทไม่ติดมัน 100 กรัม, มะเขือเทศ 1-2 ลูก, ลูกพรุน 100 กรัม, ส้มโอ, เคเฟอร์ไขมันต่ำ 250 มล., เนื้อต้ม 200 กรัม
วันที่ 3: ส้มเขียวหวานสองสามลูก พริกหวาน (4 ชิ้น) 100 กรัม โจ๊กไม่ติดมันข้าวกล้อง ลูกแพร์ นมพร่องมันเนย 250 มล. ปลา 200 กรัม (ต้ม นึ่ง อบ)
วันที่ 4: ลูกแพร์ 1-2 ลูก, กะหล่ำปลีขาว 200 กรัม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, แตงกวาสด (5 ชิ้น), เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
วันที่ 5: สาหร่ายทะเล 100 กรัม, แอปเปิ้ล 2 ลูก, โจ๊กบัควีทไร้มัน 100 กรัม แครอทดิบ(4 ชิ้น) ชาดำไม่มีน้ำตาล นมพร่องมันเนย 250 มล. ปลา 200 กรัม (ต้ม นึ่ง อบ)
วันที่ 6: โจ๊กลูกเดือยไร้ไขมัน 100 กรัม, เบอร์รี่ 200 กรัม, ส้ม 2 ผล, บรอกโคลี 200 กรัม (นึ่ง, ต้ม), เนื้อต้ม 150 กรัม
วันที่ 7: ข้าวโอ๊ตไร้มัน 100 กรัม, ลูกเกดนึ่ง 100 กรัม, ลูกแพร์ 2 ลูก, แอปเปิ้ล 2 ลูก, หัวบีทต้ม 100 กรัม, น้ำซุปไก่ไขมันต่ำ 300 มล., โยเกิร์ตดื่ม 200 กรัม, เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม

อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลา 7 วัน

วันที่ 1: นมไขมันต่ำ – 1 ลิตรและน้ำเปล่า
วันที่ 2: น้ำผลไม้ปรุงสด – 800 มล., น้ำเปล่า, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
วันที่ 3: น้ำนิ่ง
วันที่ 4: น้ำผลไม้ปรุงสด – 800 มล. น้ำเปล่า มันฝรั่งแจ็คเก็ต – 4 ชิ้น
วันที่ 5: น้ำนิ่ง, แอปเปิ้ล – 5 ชิ้น
วันที่ 6: น้ำผลไม้ปรุงสด – 800 มล. น้ำเปล่า เนื้อต้ม 200 กรัม
วันที่ 7: kefir ไขมันต่ำ – 1 ลิตรและน้ำเปล่า

อาหารนี้สามารถติดตามได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 3 เดือน น้ำหนักลดเฉลี่ย: 4-6 กก.

อาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 7 วัน

ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กก. (หากน้ำหนักเกินมากสามารถลดได้มากถึง 10 กก.)

วันที่ 1, 3, 6: น้ำ, น้ำซุปไขมันต่ำ, น้ำซุปผัก, น้ำผลไม้ปรุงสด, ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน, น้ำสมุนไพร, ชาเขียว (ไม่จำเป็น)
วันที่ 2: ผักดิบที่ไม่มีแป้ง (สามารถเป็นสลัดรวมได้) เน้นหลักที่กะหล่ำปลี
วันที่ 4: ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว (เน้นส้มโอและกีวีเป็นหลัก)
วันที่ 5: อาหารที่มีโปรตีนไร้มัน (ไข่, เนื้อไก่ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำและเครื่องดื่ม)
วันที่ 7: ชาเขียวไม่หวาน, ไข่ต้ม - 2 ชิ้น, ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว (เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร) - 300 กรัม, ซุปผักเบา ๆ หรือน้ำซุปไขมันต่ำ (ตอนบ่าย), สลัดผักพร้อมผัก น้ำมัน (ในตอนเย็น)

อาหารเดี่ยวที่มีประสิทธิภาพ

วันที่ 1: ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวและน้ำผลไม้ที่ปรุงเอง
วันที่ 2: ผักและน้ำผลไม้ที่ทำจากผักเหล่านี้
วันที่ 3: ผัก ผลไม้รสเปรี้ยวหวาน และน้ำผลไม้ที่ทำจากผักเหล่านี้
วันที่ 4: กล้วย (5 ชิ้น) และนมไขมันต่ำ (5 ช้อนโต๊ะ)
วันที่ 5, 6, 7: ผักใบเขียวใด ๆ และเนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม
ทุกวัน: น้ำดื่มไม่มีแก๊ส (2-3 ลิตร)

สัปดาห์! เหลือเวลาอีกเพียงหนึ่งสัปดาห์ก็จะถึงงานแต่งงาน วันเกิด วันหยุด หรือปีใหม่ของคุณ คุณต้องฟิตหุ่นและกำจัดน้ำหนักหลายกิโลกรัมอย่างเร่งด่วนใน 7 วัน ผู้หญิงมากกว่าหนึ่งคนประสบปัญหานี้ มันเป็นไปได้. คุณเพียงแค่ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมที่จะรับมือกับงานได้อย่างแน่นอนจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวโหย ระบบลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดซึ่งพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีจะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างสมส่วนได้ในเวลาอันสั้น

เนื้อหา:

อาหารของ Larisa Dolina เป็นเวลา 7 วัน

Larisa Dolina ไม่เคยซ่อนระบบโภชนาการที่ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ กฎพื้นฐานคือการกินอาหารเป็นเศษส่วน ปริมาณอาหารในแต่ละวันควรแบ่งเป็น 6 ส่วนเท่าๆ กัน โดยมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น. สามารถใช้น้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่ต้องไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารคือ kefir ที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 1% อนุญาตให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ

เมนูตามวันในสัปดาห์

วันจันทร์:มันฝรั่งต้ม 5 ชิ้น kefir 500 มล.
วันอังคาร:ครีมเปรี้ยว 200 กรัม 10%, kefir 500 มล.
วันพุธ:คอทเทจชีส 200 กรัม, kefir 500 มล.
วันพฤหัสบดี: kefir 500 มล. ไก่ต้ม 500 กรัม
วันศุกร์: kefir 500 มล. แอปเปิ้ลเขียว 1 กก.
วันเสาร์: kefir 1 ลิตร
วันอาทิตย์:น้ำแร่.

ไก่ไดเอทรับประทานโดยไม่มีผิวหนังก่อนปรุงอาหารแนะนำให้แช่ในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมง มันฝรั่งต้มโดยการนึ่งหรือในน้ำ หรืออบในเปลือกของมัน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดบริโภคโดยไม่มีเกลือ ในวันที่ห้า แทนที่จะกินแอปเปิ้ล คุณสามารถกินลูกพรุนนึ่งหรือแครอทต้มได้ 300 กรัม

อาหาร "7 ซีเรียล"

ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ ราคาถูก และดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลสูงสุด แนะนำให้ทำความสะอาดลำไส้ด้วยยาระบายอ่อนๆ หรือสวนทวารก่อนรับประทานอาหาร

สาระสำคัญของอาหารคือการสลับโจ๊กบางประเภททุกวัน ระบบจะจบลงด้วยวันผสมซึ่งเตรียมจานจากซีเรียลทั้งหมดที่นำมารวมกัน ข้าวต้มเตรียมในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือหรือน้ำตาล รับประทานซีเรียล 1 แก้ว และน้ำ 3 แก้วต่อวัน จานไม่จำเป็นต้องผ่านการบำบัดความร้อนในระยะยาว คุณสามารถต้มบัควีทหรือข้าวในกระติกน้ำร้อนในตอนเย็นหรือต้มเป็นเวลาห้านาทีแล้วห่อไว้ในผ้าห่มแล้วปล่อยให้มันชง ก่อนปรุงอาหาร ให้แช่ข้าวบาร์เลย์มุกไว้อย่างน้อย 4 ชั่วโมง แล้วนำไปปรุงจนสุกเต็มที่

เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์:ข้าวสาลี
วันอังคาร:ข้าวฟ่าง.
วันพุธ:วันข้าวโอ๊ต
วันพฤหัสบดี:ข้าว.
วันศุกร์:วันข้าวบาร์เลย์
วันเสาร์:วันเพิร์ล
วันอาทิตย์:วันผสม บริโภคโจ๊กจากซีเรียลจากวันที่ระบุ

แนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 30 นาที ซึ่งจะช่วยเตรียมกระเพาะให้พร้อมรับอาหารและส่วนที่รับประทานเข้าไปจะน้อยลงอย่างมาก อนุญาตให้ดื่มยาต้มโรสฮิป ชาเขียวและชาดำ ชิโครีและเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอื่น ๆ คุณสามารถทานอาหารโจ๊กซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน

คำแนะนำ!หากคุณไม่ชอบรสชาติของโจ๊กไร้เชื้อที่ไม่มีเกลือคุณสามารถปรับปรุงด้วยเครื่องเทศ: พริกไทย, ออริกาโน, สมุนไพรแห้ง

อาหาร "รายการโปรด" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

“รายการโปรด” คือการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วัน ประกอบด้วยวันที่ได้รับอาหารเพียงพอและวันที่หิว (ดื่ม) สลับกัน ด้วยความช่วยเหลือคุณไม่เพียงสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ยังทำความสะอาดร่างกายอีกด้วย การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยอยู่ในช่วง 3 ถึง 7 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้น

เมนูตามวันในสัปดาห์

วันจันทร์:ดื่ม ของเหลวใดๆ ในปริมาณไม่จำกัดจะถูกบริโภคเป็นอาหาร: เคเฟอร์ไขมันต่ำ น้ำซุป ชา กาแฟ น้ำผลไม้ไม่หวาน ผลไม้แช่อิ่ม และเครื่องดื่มอื่น ๆ

วันอังคาร:ผัก. ในระหว่างวัน ผักต่างๆ จะถูกบริโภค ไม่ว่าจะดิบหรือต้ม แต่ไม่ใส่เกลือ เครื่องปรุงรส หรือซอส ไม่มีมันฝรั่ง

วันพุธ:วันดื่ม การดื่มของเหลวซ้ำๆ กันในวันแรกของมื้ออาหาร

วันพฤหัสบดี:ผลไม้. มีการบริโภคผลไม้อบสด คุณไม่ควรกินองุ่นและกล้วยเนื่องจากมีแคลอรี่สูง

วันศุกร์:วันโปรตีน พื้นฐานของอาหารคือไก่ต้ม ไข่ คอทเทจชีสไขมันต่ำ และเครื่องดื่มนมหมัก

วันเสาร์:วันดื่ม พื้นฐานของอาหารคือน้ำซุปและเครื่องดื่มไม่หวาน

วันอาทิตย์:ออกจากอาหาร ประกอบด้วยการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่สมดุล สำหรับอาหารเช้า 2 ฟองสำหรับมื้อกลางวันให้ซุปเบา ๆ พร้อมน้ำซุปไก่สำหรับมื้อเย็นสลัดผักสดพร้อมน้ำมันมะกอก ผลไม้และเครื่องดื่มใด ๆ ที่ใช้เป็นของว่าง

ความสนใจ!หากระดับคอเลสเตอรอลสูง แนะนำให้จำกัดการบริโภคไข่แดงในวันที่มีโปรตีน

เพื่อลดน้ำหนักให้สูงสุด คุณไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ผลไม้และน้ำผลไม้ในระหว่างการรับประทานอาหาร ควรงดน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลโดยสิ้นเชิง เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมหมักแนะนำให้เลือกเครื่องดื่มและคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ

อาหารผักและผลไม้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมื่อเลือกผักแนะนำให้เลือกประเภทที่ไม่มีแป้ง: แตงกวา, มะเขือเทศ, มะเขือยาว, กะหล่ำปลี, แครอท, หัวไชเท้าและหัวบีท อนุญาตให้บริโภคได้ในปริมาณไม่จำกัด ผักที่เป็นแป้ง ได้แก่ มันฝรั่ง ฟักทอง ถั่วลันเตา และข้าวโพด อนุญาตให้บริโภคได้แต่ในปริมาณจำกัด อนุญาตให้ใช้ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นองุ่น มะม่วง กล้วย ขอแนะนำให้เลือกผลไม้รสเปรี้ยวแอปเปิ้ลลูกแพร์และสับปะรด

เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน

อาหารเช้า:ชาที่ไม่มีน้ำตาล, แอปเปิ้ลหรือแอปริคอตแห้งจำนวนหนึ่ง, ลูกพรุน

อาหารกลางวัน:แตงกวาหรือมะเขือเทศสด

อาหารเย็น:ซุปกะหล่ำปลีมังสวิรัติกับถั่วหรือซุปผักอื่น ๆ ผลไม้แช่อิ่ม

อาหารว่างยามบ่าย:ผลไม้ใด ๆ (ส้ม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล)

อาหารเย็น:มันฝรั่งต้ม 2-3 ชิ้น สลัดบีทรูท หรือน้ำสลัดวิเนเกรตต์ ชาสมุนไพร

สำหรับคืนนี้: kefir หนึ่งแก้วหรือชาไม่หวานหนึ่งแก้วพร้อมนม

การรับประทานอาหารประเภทผักอาจมีอาการท้องอืดและมีการผลิตก๊าซเพิ่มขึ้น น้ำผักชีลาวหรือยารักษาโรค เช่น Espumisan จะช่วยกำจัดความรู้สึกไม่สบายและบรรเทาอาการได้

อาหารโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารที่มีคุณค่า รสชาติอร่อย และในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ เป็นเรื่องง่ายที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารที่มีโปรตีน แต่เฉพาะคนที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งไม่มีปัญหากับการย่อยอาหาร ต่อมไร้ท่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และไตเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารดังกล่าวได้

อาหารที่ใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีกและปลา อนุญาตให้กินมะเขือเทศและผักใบเขียว: สลัด, แตงกวา, กะหล่ำปลี, คื่นฉ่าย ยินดีต้อนรับเครื่องเทศและน้ำมะนาวทุกประเภท

เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน

อาหารเช้า:โยเกิร์ต 100 มล., คอทเทจชีส 150 กรัม
อาหารกลางวัน:ไข่เจียวไข่ขาวกับมะเขือเทศ
อาหารเย็น:ไก่ไม่หนังต้มกับแตงกวาและสลัดสมุนไพร
อาหารว่างยามบ่าย:โปรตีนเชคหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารเย็น:ปลาต้มหรืออบในเตาอบ 200 กรัม ผักชีลาว น้ำมะนาว

อาหารที่มีโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูกได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถแนะนำข้าวสาลีหรือรำข้าวไรย์ในอาหารของคุณได้ ส่วนรายวันไม่ควรเกิน 30 กรัม นึ่งรำด้วยน้ำเดือดหรือแช่ในผลิตภัณฑ์นมหมักเมื่อวันก่อน

วิดีโอ: Elena Malysheva เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่ควรอดอาหาร

วิธีการรวมผลลัพธ์

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณออกจากอาหารอย่างถูกต้อง:

1. ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของอาหารซึ่งไม่ควรเกิน 2,000 กิโลแคลอรี
2. รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ต่อไปทุกๆ 2-3 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกหิวรุนแรง
3. จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเร็ว (ควรลบออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์)
4. ค่อยๆ แนะนำอาหารที่ต้องห้ามในอาหาร
5. รักษากิจกรรมการออกกำลังกาย

ในทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ของเหลวทำให้รู้สึกหิว ป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป และช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย

บ่อยครั้งมักเกิดขึ้นว่าหลังจากฤดูหนาวหรือช่วงวันหยุดต่อเนื่อง เราไม่เหมาะกับเสื้อผ้าที่ดีที่สุดของเรา หรือเมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ เราก็รู้สึกตกใจเมื่อพบรูปร่างที่โค้งมนเล็กน้อย และจะยิ่งไม่น่าพอใจที่จะเห็นรอยพับพิเศษบริเวณเอวเมื่อลองชุดว่ายน้ำตัวโปรดก่อนช่วงเทศกาลวันหยุด

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น?

แน่นอนว่าการควบคุมอาหารจะช่วยได้ สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ เป็นที่พึงประสงค์ว่าผลลัพธ์จะปรากฏภายในหนึ่งสัปดาห์

เมื่อบรรลุเป้าหมายหลัก - การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ - สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายโดยรวม ท้ายที่สุดแล้วทุกคนรู้ดีว่าการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพควรค่อยเป็นค่อยไปและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเต็มไปด้วยการหยุดชะงักในการทำงานของอวัยวะภายในซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องรู้เมื่อเล่นกีฬา แต่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป มีอยู่ รับประทานอาหารอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ติดลบ 5 กิโลกรัมขึ้นไปในเวลาเพียง 7 วัน

เป็นไปได้ไหมที่จะได้ผลลัพธ์ลบ 5 กิโลกรัม?

เป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน และนี่ไม่ใช่ขีดจำกัด ลบ 7 หรือ 10 กิโลกรัมก็เป็นเรื่องง่าย ก่อนอื่นทุกอย่างขึ้นอยู่กับกระบวนการเผาผลาญของร่างกายและความพยายามของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดตลอดจนเพิ่มการออกกำลังกายโดยรวม

คุณต้องการลดน้ำหนักง่ายๆ ในเวลาเพียง 7 วันหรือไม่?

เริ่มต้นวันนี้เลย อย่าเลื่อนออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้หรือมะรืนนี้ คุณจะเห็นว่าการรับประทานอาหารที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

แน่นอนว่าคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักใน 7 วันจะต้องลดปริมาณอาหารที่กินและงดอาหารบางประเภท แต่มันก็คุ้มค่า

ทัศนคติเชิงบวก ความมุ่งมั่น ความอดทน แล้วคุณจะต้านทานไม่ได้อีกครั้ง!

หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารด่วนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

• การปฏิเสธน้ำตาล แอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์แป้ง เครื่องดื่มอัดลม และของว่าง
• ลดปริมาณเกลือลงครึ่งหนึ่ง
• ลดปริมาณส่วนอาหารลง 50%
• ตารางมื้ออาหารปกติ.
• ดื่มเครื่องดื่มไม่อัดลม 1 แก้ว น้ำแร่ระหว่างมื้ออาหาร
• 5 มื้อต่อวัน.
• ปฏิเสธที่จะกินหลังจาก 19 – 00
• วันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง (แนะนำวันที่ 3 หรือ 4)

อาหารอะไรบ้างที่เป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารง่ายๆ อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 7 วัน

1. โปรตีน – เนื้อไม่ติดมันทุกชนิด ( อกไก่, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว) และไข่ เพิ่มปลามากขึ้น

เนื้อ ปลา และไข่ต้มหรือนึ่ง ไม่ใส่เกลือเสมอ

1. ผักดิบ - ผักใบเขียวทุกชนิด ดอกกะหล่ำและกะหล่ำปลีขาว พริกหยวก หัวหอม แครอท บวบ แตงกวา และมะเขือเทศ

1. ข้าวต้ม – ข้าวโอ๊ตบัควีทและข้าว

อย่าลืมว่าโจ๊กไม่มีเกลือไขมันสัตว์และน้ำตาล

1. ผลไม้ดิบหรืออบ – ผลไม้ทุกประเภท ยกเว้นกล้วย ลูกแพร์ พลัม ลูกพีช แอปริคอต และองุ่น

แนะนำให้กินผลไม้ในช่วงครึ่งแรกของวัน

1. ผลิตภัณฑ์นม – คอทเทจชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ต และเคเฟอร์
2. ไขมัน – ผัก (ดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก)

ยอมรับว่ามีผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ให้เลือกมากมายสำหรับการควบคุมอาหารที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!

แต่ปริมาณอาหารรวมในมื้อเดียวไม่ควรเกิน 200-250 กรัม

โปรแกรมควบคุมอาหารโดยประมาณเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกาแฟ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม, มะเขือเทศ, ผักใบเขียว
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม, สลัดกะหล่ำปลี, ชา

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท,น้ำผลไม้คั้นสด.
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ส้มโอ
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก, ไข่ต้ม, แตงกวา
• อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้ม, สตูว์ผักที่ไม่มีมันฝรั่ง

การอดอาหาร - เรากินแอปเปิ้ลหรือคีเฟอร์ตลอดทั้งวัน

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสพร้อมผลไม้ชา
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน: ไก่งวงนึ่ง, โคลสลอว์
• ของว่างยามบ่าย: ข้าวโอ๊ต
• อาหารเย็น: ซุปผัก, เนื้อลูกวัวต้ม, แตงกวา

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท, กาแฟ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: ปลาทะเลนึ่ง ผักนึ่ง
• ของว่างยามบ่าย: kefir
• อาหารเย็น: อกไก่ต้ม, สลัดกะหล่ำปลี

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม น้ำผลไม้คั้นสด
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: วอลนัท
• อาหารกลางวัน: ซุปผักกับไก่งวง
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: โจ๊ก, ชา.

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกาแฟ
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: สตรอเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม, ข้าว, มะเขือเทศ
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ชา
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม ดอกกะหล่ำนึ่ง

การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวเพียงพอหรือไม่?

เลขที่ ควรเพิ่มการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเร่งรีบจนสุดขั้ว หาก “ฟิตเนส” ไม่ใช่แนวคิดที่คุณคุ้นเคย การฝึกความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วจะไม่ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอีกต่อไป ดูแลตัวเองด้วยความเอาใจใส่แต่มีความรับผิดชอบ

การเดินเร็วทุกชั่วโมงทั้งเช้าและเย็นทุกวันนั้นอยู่ในความสามารถของคุณ และกล้ามเนื้อของคุณจะกระชับขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้น การออกกำลังกายเพิ่มเติมซึ่งคุณควรดำเนินการต่อไปในอนาคตเพื่อรักษารูปร่างที่ดีจะไม่เป็นภาระ

ขอแนะนำให้เพิ่มการนวดแก้ไขที่เอวและสะโพกโดยใช้การสร้างแบบจำลอง เครื่องสำอางซึ่งสามารถทำเองได้ทุกวันก่อนนอน ผิวของคุณจะเปล่งประกายอ่อนเยาว์หลังจากนั้น และ” เปลือกส้ม“จะละร่างของเจ้าไปตลอดกาล

คุณแน่ใจหรือว่าต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเจ็ดวัน?

ถ้าอย่างนั้นการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ ง่าย และรวดเร็วที่สุดในหนึ่งสัปดาห์ก็เหมาะสำหรับคุณ! ลองแล้วผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายของคุณ!

หลายๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินพยายามลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด แน่นอนว่าคุณต้องการให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบภายในสองสามวัน แต่แนวทางในการแก้ปัญหานี้มักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม - กิโลกรัมที่หายไปจะถูกส่งคืนพร้อมกับเงินสำรอง