กล้ามเนื้อของอวัยวะเพศชายทำงานในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ (ในกรณีนี้กล้ามเนื้อเพศหญิงทำงานในลักษณะเดียวกัน) ตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงภาวะแข็งตัวเต็มที่ (ในสภาวะระดับกลางนี้ กล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด) ในระหว่างการหลั่ง ในด้านเพศศาสตร์ อวัยวะเพศชายที่อยู่ในสภาวะสงบเรียกว่าองคชาต และในสถานะตั้งตรงเรียกว่าลึงค์ ดังนั้นกล้ามเนื้อควบคุมในทั้งสองกรณีจึงเรียกสั้น ๆ ว่า pumas และ fumas เนื่องจากไม่มีสำหรับสถานะระดับกลาง (การเปลี่ยนความนุ่มนวลเป็นความแข็ง) เงื่อนไขพิเศษแต่ก็ยังไม่ดีต่อสิ่งใด ลองพิจารณาตามเงื่อนไขว่ามันยังคงเป็นองคชาต

ผู้ชายคนใดก็ตามที่จำอารมณ์ขันพื้นบ้าน (“ ไม่ว่าคุณจะเขย่าอวัยวะเพศมากแค่ไหนหยดสุดท้ายจะอยู่ในกางเกงของคุณ”) เขย่าอวัยวะเพศของเขาอย่างกระฉับกระเฉงหลังจากปัสสาวะพยายามกำจัดหยดสุดท้ายนี้ ในวัยหนุ่มสาว สิ่งนี้อาจเป็นไปได้ไม่มากก็น้อย แต่ในวัยชรา การหยดนี้ (โดยปกติจะมีมากกว่าหนึ่ง!) ยังคงอยู่ที่กางเกง มีเรื่องตลกมากมายที่สะท้อนความเป็นจริงได้อย่างแม่นยำ ซึ่งปกติแล้วการที่ผู้ชายไม่สามารถปัสสาวะได้นั้นถูกเยาะเย้ย: เขาจะเปียกรองเท้าหรือแม้แต่เข่าเปียก ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการอ่อนตัวลงของกล้ามเนื้อที่บีบกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ กล้ามเนื้อทำงานเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลให้อยู่ในสภาพการทำงาน แบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีเพื่อจุดประสงค์นี้ (kegels) ไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากนัก แต่จะช่วยให้ผู้ชายหลีกเลี่ยงปัญหาได้ เช่นเดียวกับที่แนะนำสำหรับผู้หญิง นอกเหนือจากภารกิจนี้ การแสดงคีเกลยังก่อให้เกิดการนวดที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงแต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลอดเลือดด้วย ซึ่งมีส่วนช่วยอย่างแน่นอน คุณภาพดีการแข็งตัว

วรรณกรรมให้ตัวอย่างความสามารถเฉพาะตัวของโยคี: ไม่ต้องพูดถึงการควบคุมการหลั่ง (นี่เป็นทักษะเบื้องต้นสำหรับพวกเขา) บางคนสามารถดูดอสุจิที่หลั่งออกมาจากช่องคลอดได้เนื่องจากสุญญากาศที่เกิดจากการขยายตัวของกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะ บางคนสามารถโยน "ปัด" ของที่ค่อนข้างหนักออกจากโต๊ะได้ด้วยการเคลื่อนไหวของลึงค์และ "ช่างฝีมือ" บางคนก็สามารถพลิกหน้าหนังสือได้ ฯลฯ สำหรับผู้ชายธรรมดาสิ่งนี้เป็นของอาณาจักรแห่งจินตนาการและ ถูกมองว่าเป็นกลอุบายจากละครสัตว์ ใน ชีวิตประจำวันนี่เป็นเรื่องยากที่จะบรรลุผล และไม่จำเป็น แต่เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในวัยชราและเพิ่มคะแนนของคุณกับผู้หญิงให้ใกล้ชิดทางสรีรวิทยามากขึ้น ผู้ชายในอุดมคติ- ทุกคนพยายาม (หรือควรต่อสู้) เพื่อสิ่งนี้

การพัฒนาและการเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อของอวัยวะเพศชายซึ่งก็คือการเปลี่ยนให้เป็นเสือพูมานั้นค่อนข้างง่าย ขั้นแรก ให้ยืนเปลือยหน้ากระจกและพยายามบีบกล้ามเนื้อเหมือนที่คุณทำหลังจากปัสสาวะ คุณคงเห็นว่าสำหรับบางคน องคชาต “เคลื่อนไหว” อย่างเห็นได้ชัด สำหรับบางคน การเคลื่อนไหวนี้แทบจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน และสำหรับบางคนก็ไม่มี “การเคลื่อนไหว” เลย ถ้าเราวิเคราะห์ทั้งสามกรณีแล้วในเวอร์ชันแรกเราสามารถพูดถึงฟางเส้นสุดท้ายได้จริงๆ แต่อันสุดท้ายเกิดขึ้นพร้อมกับเรื่องตลก มีคนแนะนำมานานแล้ว: ให้ขัดจังหวะการปัสสาวะซ้ำๆ และเมื่อคุณดำเนินการต่อ คุณควรพยายามทำให้กระแสน้ำมีพลังมากขึ้น แรงกดดันลดลง - หยุด; หายใจเข้าหายใจออก - เพิ่มความแข็งแกร่งและมีพลังอีกครั้ง ถ้าทำจนเป็นนิสัย วัยชราก็จะไม่มีปัญหาอะไร ขอแนะนำสำหรับผู้หญิงด้วย ขั้นต่อไปของการฝึกคือการบรรลุความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อ pumas และทวารหนักแยกกัน ตอนนี้สิ่งนี้เกิดขึ้นพร้อมกัน แต่ถ้าคุณผ่อนคลาย มีสมาธิ และพยายามขยับองคชาตเพียงเล็กน้อย คุณจะรู้สึกได้เพียงกล้ามเนื้อทวารหนักไม่ทำงาน ค่อยๆ ออกกำลังกายแยกกัน คุณก็สามารถเรียนรู้การกระทำเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อคุณภาพของการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการเคลื่อนไหวของลำไส้

สำหรับแบบฝึกหัดต่อไปนี้ เราจะใช้ตัวเลขบนหน้าปัดนาฬิกา: 6 - องคชาตอยู่ต่ำกว่า 9 - องคชาตอยู่ในแนวนอน 12 - นี่คือลึงค์! เพ้อฝันเกี่ยวกับหัวข้อทางเพศหรือ "เล่น" กับองคชาตของคุณ หรือใช้ความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ นำมาสู่สถานะ 7–8 ตอนนี้ "โยน" มันอย่างแหลมคมด้วยกล้ามเนื้อของคุณอย่าช่วยเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานของคุณ ฝึกจนตบท้องตัวเอง หากพันธมิตรทำมากเกินไปและใกล้ถึง 12 แล้วตอนนี้การตบมือจะไม่ทำงาน "ลงโทษ" พันธมิตรหรือคูลดาวน์ด้วยวิธีอื่น จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อเรียนรู้วิธีทำให้เกิด “เสียงปรบมือดังลั่น” และปรบมือ 10–20 ครั้งติดต่อกัน เป็นไปได้มากขึ้น หากคนรักของคุณติดตามความสำเร็จของคุณด้วยความสนใจ คุณก็เดินหน้าต่อไปได้ เข้าสู่ตำแหน่ง 12 หรือใกล้เคียง ท้องของคุณรบกวนคุณหรือเปล่า? ดึงเข้าหรือดีกว่านั้นคือลดน้ำหนักได้ 15–20 กก. ขันให้แน่นแล้วคุณจะเห็นขนาดของศีรษะเพิ่มขึ้น ทำหลาย ๆ (หลายครั้ง) จนกระทั่งหลุด

ออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก: ติดภาชนะ เช่น ขวดหรือกระป๋องไว้ที่หัวของลึงค์ เช่น ใช้ผ้าพันแผลหรือถุงที่เย็บเป็นพิเศษพร้อมสายรัด (ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ห้ามผูกด้วยปมหรือบ่วง!) . เทน้ำลงในภาชนะ (สำหรับผู้มีพรสวรรค์ - ช็อตตะกั่ว) จนกระทั่งน้ำหนักลดลงเหลือ 10 ตอนนี้ใช้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ยกของหนักไปที่ตำแหน่ง 12 ค่อยๆ เพิ่มจำนวนลิฟต์และน้ำหนักของของบรรทุก คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ อะไรแข็งแกร่งกว่ากัน? ของเธอ มือซ้ายหรือควันของคุณ? คุณสามารถสร้างภาระที่คล้ายกันได้ด้วยตัวเอง แต่ในกรณีเหล่านี้ ไม่เห็นผลการฝึกอบรม ไม่มีการประเมินเชิงปริมาณเหมือนเมื่อเดือนที่แล้ว และอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้ หลังจากประสบความสำเร็จแล้ว บางครั้งคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือการเลือกตำแหน่ง (ท่า) ที่ให้ความสุขและเป็นที่น่าพอใจแก่คู่ของคุณ หากผู้ชายเรียนรู้ที่จะ "เลี้ยงดู" คู่ของเขาสิ่งนี้จะหันเหความสนใจของเขาจากความรู้สึกที่หลั่งไหลเข้ามายืดเยื้อและยืดเยื้อการกระทำ โดยทั่วไป การฝึกแบบคู่ (จะกล่าวถึงในภายหลัง) จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกแบบเดี่ยวมาก ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้คุณต้องปลอดภัย: อย่าทำสิ่งต่าง ๆ จนไร้สาระซึ่งคุณอาจได้รับ "ความคลาดเคลื่อน" เนื้อเยื่อน้ำตาหลอดเลือด คุณต้องสังเกตการดูแลและตอบสนองต่อความรู้สึกเจ็บปวด เมื่อควันพัฒนาขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะช่วยลดภาวะก่อนหลั่งอสุจิได้ การเกร็งกล้ามเนื้อของผู้ชายจะทำให้การมีเพศสัมพันธ์ยาวนานขึ้นโดยไม่ถูกรบกวนจากกระบวนการนี้ น่าเสียดายที่ไม่มีกรณีที่ทราบแน่ชัดว่าคูการ์สามารถใช้สร้างการแข็งตัวของอวัยวะเพศโดยไม่กระตุ้นอารมณ์ได้ แต่คุณภาพของมันจะดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัยเมื่อ pumas และ fumas พัฒนา นอกจากนี้คู่ครองจะรู้สึกขอบคุณคู่ครองสำหรับความรู้สึกน่าพึงพอใจอันเหลือเชื่อที่เกิดจากการทำงานของควันในตัวเธอ

เราได้ก้าวไปสู่ปฏิสัมพันธ์ทางสรีรวิทยาของคู่รักแล้ว ดังนั้นเราจะพยายามสร้างคู่รักในอุดมคติในเรื่องนี้ จากนั้นจึงมุ่งสู่ชายในอุดมคติ เช่นเดียวกับทุกสิ่งในธรรมชาติ ชายและหญิงมีสิ่งตรงกันข้าม: ความกล้าหาญและความนุ่มนวล ความแข็งแกร่งและความอ่อนโยน การยื่นออกมาและความหดหู่ ผู้ชายต้องการเสมอ แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป ในทางกลับกันผู้หญิงสามารถทำได้เสมอ (ถ้าคุณไม่คำนึงถึงการหล่อลื่น) แต่ไม่ต้องการเสมอไป เพื่อให้ชีวิตมีความสามัคคีมากขึ้น ความแตกต่างนี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขให้ราบรื่น ลัทธิเต๋าแก้ปัญหานี้สำหรับผู้ชายด้วยการควบคุมจำนวนการหลั่ง มีการมีเพศสัมพันธ์หลายอย่าง และการหลั่งอสุจิเป็นเพียงขีดจำกัดความสามารถของร่างกายเท่านั้น แทบจะไม่มีการสอนอะไรเกี่ยวกับผู้หญิงเลย แต่การรักษาความเพลิดเพลินทางเพศ (กิจกรรม) เป็นส่วนหนึ่งของ raison d'être ของเธอ นอกเหนือจากความพยายามของเธอเองแล้ว ผู้ชายต้อง (ต้อง) สนับสนุนให้เธอทำเช่นนี้และทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง ในอุดมคติทางเพศ ภาพก็เหมือนกัน: ผู้หญิงควรถึงจุดสุดยอดให้เร็วและบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผู้ชายควรช้ากว่าและบ่อยน้อยกว่า เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพทางเพศของคู่รักเกี่ยวกับคู่รักในอุดมคติได้ หากในบางกรณีธรรมชาติทำให้ผู้หญิงมีอุดมคติตั้งแต่แรกเกิดและให้รางวัลเธอด้วยนิสัยที่เหมาะสม ในกรณีอื่นๆ ผู้ชายจะต้องช่วยให้เพื่อนของเขาเข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น นอกจากนี้ผู้ชายจะต้องพัฒนา (ธรรมชาติของคุณลักษณะนี้ไม่ได้ให้ใครเลย) การควบคุมตนเองเกี่ยวกับการหลั่งเรียนรู้ที่จะจัดการการกระทำนี้ สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือความรู้ทางเพศของผู้ชายและวัฒนธรรมทางเพศของเขา ความปรารถนาของเขาที่จะทำความรู้จักกับแฟนสาวของเขา การตระหนักรู้ถึงความสามารถของคู่หูของเขาเป็นอย่างดี ไปจนถึงจินตนาการที่เร้าอารมณ์

แน่นอนว่าความสามารถของผู้หญิงนั้นขึ้นอยู่กับเธอเป็นหลัก แต่แรงจูงใจอันทรงพลังก็คือคู่ครองซึ่งเป็นผู้ชาย ความสำเร็จของผู้หญิงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเขา เธอต้องการการสนับสนุน กำลังใจ และความชื่นชมจากคู่ของเธออยู่เสมอ และเธอจะทำมากมายเพื่อคนรักของเธอ หากความสัมพันธ์พัฒนาขึ้นในลักษณะที่คู่ครองช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อของผู้หญิง (ในขณะที่เธอช่วยเขา) พูดถึงความสุขที่เพิ่มขึ้นของเขา (ในขณะที่เธอดำเนินไป) ความรู้สึกขอบคุณ ฯลฯ จากนั้นความกระตือรือร้นของผู้หญิงก็ไม่สิ้นสุด . ผู้ชายควรจำไว้เสมอว่าผู้หญิงต้องการการมีส่วนร่วมของคู่ครอง (โดยเฉพาะคู่ครองถาวร) ต้องขอบคุณเขาที่เธอสามารถเปลี่ยนเป็นอุดมคติได้

ความปรารถนาของผู้ชาย (และผู้หญิง) ที่จะได้รับความรักนั้นคงที่และฝังอยู่ในจิตใต้สำนึกของเขา เขาปรารถนาที่จะเป็น "สิ่งที่ดีที่สุด" สำหรับคู่ของเขา ผู้ชายส่วนใหญ่มีความสามารถในการเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นในการมีเพศสัมพันธ์ แม้แต่ในสภาพแวดล้อมทางอาญาและหยาบคาย พวกเขาไม่ใช่คนแปลกหน้าในเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น พวกเขา "กลิ้งลูกบอล" นั่นคือพวกเขาฝังลูกบอลและวัตถุอื่น ๆ เข้าไปในหนังหุ้มปลายลึงค์หรือศีรษะของอวัยวะเพศชาย สิ่งนี้สร้างความรู้สึกที่ผิดปกติของผู้หญิง เธอถึงจุดสุดยอดได้เร็วขึ้น การมีเพศสัมพันธ์ของผู้ชายเป็นเวลานานเกิดขึ้นเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น และบางครั้งความเจ็บปวดจากวัตถุที่ปลูกฝัง ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้การหลั่งล่าช้า ธรรมเนียมการ "เข้าสุหนัต" ก็เป็นวิธีแก้ปัญหาแบบโบราณที่ชาญฉลาดเช่นกัน ในกรณีนี้ นอกเหนือจากการพิจารณาด้านสุขอนามัยแล้ว ความไวของศีรษะยังสูญเสียไปอย่างมาก ในผู้ชายบางคน ผิวหนังบนศีรษะจะหยาบกร้านจนดูเหมือนคนใจแข็ง โดยปกติแล้ว เพื่อให้เกิดการหลั่งออกมาในกรณีนี้ จะต้องมีการกระตุ้นมากขึ้น จำเป็นต้องมีการเสียดสีมากขึ้น และการกระทำจะยืดเยื้อยาวนานขึ้น สิ่งนี้เป็นที่เข้าใจไม่เพียงแต่โดยผู้ถือศาสนาของประเพณีนี้เท่านั้น แต่ในอเมริกา เด็กผู้ชายเกือบทั้งหมดได้รับการผ่าตัดนี้ตั้งแต่แรกเกิด อย่างไรก็ตาม ศาสนาและศีลธรรมของชาวยุโรปปฏิเสธประสิทธิภาพที่ชัดเจนของ “การเข้าสุหนัต”

มนุษยชาติได้ลดความไวของโซนซึ่งกระตุ้นความกำหนดของลึงค์มาตั้งแต่สมัยโบราณ แต่น่าเสียดาย เช่นเดียวกับหลาย ๆ สิ่งในชีวิตทางเพศ กระบองเกือบจะหยุดที่ hetaeras และข้อห้ามที่แพร่หลายก็เริ่มขึ้น มีผู้ร่วมสมัยเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มักจะอยู่ในระดับสัญชาตญาณที่ยังคงสานต่อประเพณีนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการหลั่งเร็ว ผู้ชายที่เห็นแก่ผู้อื่นบางคนถูบริเวณที่บอบบางที่สุดจนถึงจุดที่เจ็บปวด “หนังด้านที่เปื้อนเลือด” บางครั้งคู่ของพวกเขาก็ช่วยเหลือพวกเขาในเรื่องนี้ โดยเปลี่ยนคนของพวกเขาให้กลายเป็น "ยักษ์ทางเพศ" (ในแง่ของการยืดเยื้อ) ด้วยการพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณปากและทวารหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะที่มีการหล่อลื่นไม่เพียงพอหรือขาดไปจะเกิดการเสียดสีที่รุนแรงขึ้นและบริเวณที่กระตุ้นความกำหนดของลึงค์ก็หยาบขึ้นเช่นกัน คู่รักบางคู่ใช้ผ้าอนามัยแบบสอดเพื่อขจัดสารหล่อลื่นในช่องคลอดเพื่อจุดประสงค์เดียวกัน คู่รักบางคู่เริ่มทำสิ่งนี้โดยตั้งใจจนเกิดผลตรงกันข้าม: ผิวหนังขององคชาตหลุดออกมาเหมือนถุงน่อง และทุกอย่างต้องเริ่มจากศูนย์ แต่ในแง่ของโรคเอดส์และของประทานอื่น ๆ จากดาวศุกร์ สิ่งนี้เป็นอันตราย (ดูบทที่ 9)

การเห็นแก่ผู้อื่นของผู้ชายควรไม่เพียงแต่ขยายออกไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความไม่ลงรอยกันในเชิงบวกด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อมีการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่อง ผู้ชายควรมีความสามารถในการภาคภูมิใจในตนเองซึ่งไม่น่าพึงพอใจสำหรับตนเองเลย ในเรื่องนี้ความหยิ่งยโสของผู้ชายจะต้องถูกระงับด้วยเหตุผลและเหตุผล ไม่จำเป็นต้องสะสมความไม่พอใจกับภรรยาหรือแฟนของคุณ มีร้านขายอุปกรณ์ทางเพศซึ่งคุณสามารถหา "ผู้ช่วย" ได้และมีมากกว่าหนึ่งร้าน ไม่เพียงแต่สำหรับเล้าโลมเท่านั้น แต่ยังสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ด้วย เช่น สิทธิบัตรใหม่ล่าสุด “เข็มขัดออร์แกนิก” “ผู้ช่วย” ดังกล่าวช่วยให้คุณสร้าง “วันหยุด” สุดอลังการให้กับภรรยาของคุณได้ ความอุดมสมบูรณ์ของพวกเขาในคอลเลกชันบ้านจะนำมาซึ่งความหลากหลายผู้ชายในอุดมคติจะไม่ยอมให้มีกิจวัตรและความซ้ำซากจำเจ การนวดโดยเฉพาะแบบอีโรติกก็ช่วยได้มากเช่นกัน โดยหลักการแล้ว ทุกคนควรเป็นเจ้าของสิ่งนี้ แต่หากเกิดความไม่ลงรอยกันก็จะกลายเป็นข้อบังคับสำหรับพันธมิตรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ระดับมืออาชีพ- สิ่งสำคัญไม่ใช่การ "ยึดติดกับขนาดตัว" ของคุณ แต่ต้องได้รับประสบการณ์ ความรู้ และทักษะ คุณต้องพยายามทำให้เธอถึงจุดสุดยอดเป็นครั้งคราวจนเธอเกือบจะเป็นลม หากสิ่งนี้ไม่เคยเกิดขึ้นกับเธอ จงสอนเธอ ฝึกฝนเธอ วรรณกรรมทางเพศมีข้อมูลที่เพียงพอนอกเหนือจากข้อมูลทางสรีรวิทยาที่อยู่ระหว่างการพิจารณาเพื่อให้ภรรยาไม่มีความปรารถนาที่จะมองหาผู้ช่วยที่มีชีวิต คุณต้องมีทักษะมากจนประสบการณ์ "ด้านข้าง" ดูไม่มีสีและไม่สวยสำหรับเธอ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกปฏิบัติของชายสูงอายุ (“กลาดิเอเตอร์”) ซึ่งไม่เพียงแต่เน้นประสบการณ์ส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้ที่เท่าเทียมตลอดชีวิตด้วย

ดังนั้นในระยะสั้นคุณสมบัติในอุดมคติของผู้ชายในแง่สรีรวิทยาคือความเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นนั่นคือความสามารถในการมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลานานและความปรารถนาที่จะมอบความรู้สึกสูงสุดให้กับแฟนสาวของเขาด้วยทุกสิ่ง วิธีที่สามารถเข้าถึงได้และหมายถึงภายในขอบเขตของการยอมรับสำหรับเธอ ความกังวลอย่างต่อเนื่องในการขยายขอบเขตเหล่านี้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะนำจินตนาการกามของผู้หญิงไปใช้) และตระหนักถึงความสามารถที่ซ่อนอยู่ของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนากล้ามเนื้อทวารหนักและอวัยวะเพศ โดยธรรมชาติแล้ว การดึงประสบการณ์ทางเพศที่ร่ำรวยที่สุดของมนุษยชาติมาใช้ นอกเหนือจากประสบการณ์ทางสรีรวิทยา ถือเป็นการรับประกันคุณภาพชีวิตสูงสุด

กล้ามเนื้อของอวัยวะเพศชายทำงานในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ (ในกรณีนี้กล้ามเนื้อเพศหญิงทำงานในลักษณะเดียวกัน) ตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงภาวะแข็งตัวเต็มที่ (ในสภาวะระดับกลางนี้ การเคลื่อนไหวที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดอาจเกิดจากกล้ามเนื้อ) ในระหว่างการหลั่ง . ในด้านเพศศาสตร์ อวัยวะเพศชายที่อยู่ในสภาวะสงบเรียกว่าองคชาต และในสถานะตั้งตรงเรียกว่าลึงค์ ดังนั้นกล้ามเนื้อควบคุมในทั้งสองกรณีจึงเรียกสั้น ๆ ว่า pumas และ fumas เนื่องจากไม่มีคำศัพท์พิเศษสำหรับสถานะระดับกลาง (การเปลี่ยนความนุ่มนวลเป็นความแข็ง) และยังไม่เหมาะกับสิ่งใดเลย เราจะถือว่ามันยังคงเป็นองคชาตตามเงื่อนไข

ผู้ชายคนใดก็ตามที่จำอารมณ์ขันพื้นบ้าน (“ ไม่ว่าคุณจะเขย่าอวัยวะเพศมากแค่ไหนหยดสุดท้ายจะอยู่ในกางเกงของคุณ”) เขย่าอวัยวะเพศของเขาอย่างกระฉับกระเฉงหลังจากปัสสาวะพยายามกำจัดหยดสุดท้ายนี้ ในวัยหนุ่มสาว สิ่งนี้อาจเป็นไปได้ไม่มากก็น้อย แต่ในวัยชรา การหยดนี้ (โดยปกติจะมีมากกว่าหนึ่ง!) ยังคงอยู่ที่กางเกง มีเรื่องตลกมากมายที่สะท้อนความเป็นจริงได้อย่างแม่นยำ ซึ่งปกติแล้วการที่ผู้ชายไม่สามารถปัสสาวะได้นั้นถูกเยาะเย้ย: เขาจะเปียกรองเท้าหรือแม้แต่เข่าเปียก ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการอ่อนตัวลงของกล้ามเนื้อที่บีบกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ กล้ามเนื้อทำงานเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลให้อยู่ในสภาพการทำงาน แบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีเพื่อจุดประสงค์นี้ (kegels) ไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากนัก แต่จะช่วยให้ผู้ชายหลีกเลี่ยงปัญหาได้ เช่นเดียวกับที่แนะนำสำหรับผู้หญิง นอกเหนือจากภารกิจนี้ การแสดงคีเจลยังก่อให้เกิดการนวดที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงแต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลอดเลือดด้วย ซึ่งมีส่วนช่วยให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศมีคุณภาพดีอย่างแน่นอน

วรรณกรรมให้ตัวอย่างความสามารถเฉพาะตัวของโยคี: ไม่ต้องพูดถึงการควบคุมการหลั่ง (นี่เป็นทักษะเบื้องต้นสำหรับพวกเขา) บางคนสามารถดูดอสุจิที่หลั่งออกมาจากช่องคลอดได้เนื่องจากสุญญากาศที่เกิดจากการขยายตัวของกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะ บางคนสามารถโยน "ปัด" ของที่ค่อนข้างหนักออกจากโต๊ะได้ด้วยการเคลื่อนไหวของลึงค์ และ "ช่างฝีมือ" บางคนก็สามารถพลิกหน้าหนังสือได้ ฯลฯ สำหรับผู้ชายธรรมดา สิ่งนี้อยู่ในอาณาจักรแห่งจินตนาการและถูกมองว่าเป็นกลอุบายจากละครสัตว์ ในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุผลสำเร็จและไม่จำเป็น แต่เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในวัยชราและเพิ่มคะแนนของคุณกับผู้หญิงเพื่อให้ใกล้ชิดกับผู้ชายในอุดมคติมากขึ้น - ผู้ชายทุกคนพยายาม (หรือควรพยายาม) เพื่อสิ่งนี้

การพัฒนาและการเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อของอวัยวะเพศชายซึ่งก็คือการเปลี่ยนให้เป็นเสือพูมานั้นค่อนข้างง่าย ขั้นแรก ให้ยืนเปลือยหน้ากระจกและพยายามบีบกล้ามเนื้อเหมือนที่คุณทำหลังจากปัสสาวะ คุณคงเห็นว่าสำหรับบางคน องคชาต “เคลื่อนไหว” อย่างเห็นได้ชัด สำหรับบางคน การเคลื่อนไหวนี้แทบจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน และสำหรับบางคนก็ไม่มี “การเคลื่อนไหว” เลย ถ้าเราวิเคราะห์ทั้งสามกรณีแล้วในเวอร์ชันแรกเราสามารถพูดถึงฟางเส้นสุดท้ายได้จริงๆ แต่อันสุดท้ายเกิดขึ้นพร้อมกับเรื่องตลก มีคนแนะนำมานานแล้ว: ให้ขัดจังหวะการปัสสาวะซ้ำๆ และเมื่อคุณดำเนินการต่อ คุณควรพยายามทำให้กระแสน้ำมีพลังมากขึ้น แรงกดดันลดลง - หยุด; หายใจเข้าหายใจออก - เพิ่มความแข็งแกร่งและมีพลังอีกครั้ง ถ้าทำจนเป็นนิสัย วัยชราก็จะไม่มีปัญหาอะไร ขอแนะนำสำหรับผู้หญิงด้วย ขั้นต่อไปของการฝึกคือการบรรลุความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อ pumas และทวารหนักแยกกัน ตอนนี้สิ่งนี้เกิดขึ้นพร้อมกัน แต่ถ้าคุณผ่อนคลาย มีสมาธิ และพยายามขยับองคชาตเพียงเล็กน้อย คุณจะรู้สึกได้เพียงกล้ามเนื้อทวารหนักไม่ทำงาน ค่อยๆ ออกกำลังกายแยกกัน คุณจะได้เรียนรู้การกระทำเหล่านี้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อคุณภาพของการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการเคลื่อนไหวของลำไส้

สำหรับแบบฝึกหัดต่อไปนี้ เราจะใช้ตัวเลขบนหน้าปัดนาฬิกา: 6 - องคชาตอยู่ต่ำกว่า 9 - องคชาตอยู่ในแนวนอน 12 - นี่คือลึงค์! เพ้อฝันเกี่ยวกับธีมทางเพศหรือ "เล่น" กับองคชาตของคุณ หรือถ้าจะให้ดีกว่านั้นคือใช้ความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ เปลี่ยนเป็นสถานะ 7 - 8 ตอนนี้ "โยน" มันด้วยกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็วอย่าช่วยเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานของคุณ ฝึกจนตบท้องตัวเอง หากคู่ครองทำมากเกินไปและใกล้ถึง 12 แล้วตอนนี้การตบมือจะไม่ทำงาน "ลงโทษ" คู่ครองหรือทำให้เย็นลงด้วยวิธีอื่น จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อเรียนรู้วิธีทำให้เกิด "เสียงปรบมือดังลั่น" และปรบมือ 10 - 20 ครั้งติดต่อกัน เป็นไปได้มากขึ้น หากคนรักของคุณติดตามความสำเร็จของคุณด้วยความสนใจ คุณก็เดินหน้าต่อไปได้ เข้าสู่ตำแหน่ง 12 หรือใกล้เคียง ท้องของคุณรบกวนคุณหรือเปล่า? ดึงเข้าหรือดีกว่าลดได้ 15-20 กก. ขันให้แน่นแล้วคุณจะเห็นขนาดของศีรษะเพิ่มขึ้น ทำหลาย ๆ (หลายครั้ง) จนกระทั่งหลุด

ออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก: ติดภาชนะ เช่น ขวดหรือกระป๋องไว้ที่หัวของลึงค์ เช่น ใช้ผ้าพันแผลหรือถุงที่เย็บเป็นพิเศษพร้อมสายรัด (ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ห้ามผูกด้วยปมหรือบ่วง!) . เทน้ำลงในภาชนะ (สำหรับผู้มีพรสวรรค์ - ช็อตตะกั่ว) จนกระทั่งน้ำหนักลดลงเหลือ 10 ตอนนี้ใช้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ยกของหนักไปที่ตำแหน่ง 12 ค่อยๆ เพิ่มจำนวนลิฟต์และน้ำหนักของของบรรทุก คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ อะไรแข็งแกร่งกว่ากัน? มือซ้ายของเธอหรือควันของคุณ? คุณสามารถสร้างภาระที่คล้ายกันได้ด้วยตัวเอง แต่ในกรณีเหล่านี้ ไม่เห็นผลการฝึกอบรม ไม่มีการประเมินเชิงปริมาณเหมือนเมื่อเดือนที่แล้ว และอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้ หลังจากประสบความสำเร็จแล้ว บางครั้งคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือการเลือกตำแหน่ง (ท่า) ที่ให้ความสุขและเป็นที่น่าพอใจแก่คู่ของคุณ หากผู้ชายเรียนรู้ที่จะ "ยก" คู่ของเขาสิ่งนี้จะหันเหความสนใจของเขาจากความรู้สึกที่หลั่งไหลเข้ามายืดเยื้อและยืดเยื้อการกระทำ โดยทั่วไป การฝึกแบบคู่ (จะกล่าวถึงในภายหลัง) จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกแบบเดี่ยวมาก ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้คุณต้องปลอดภัย: อย่าทำสิ่งต่าง ๆ จนไร้สาระซึ่งคุณอาจได้รับ "ความคลาดเคลื่อน" เนื้อเยื่อน้ำตาหลอดเลือด คุณต้องสังเกตการดูแลและตอบสนองต่อความรู้สึกเจ็บปวด เมื่อควันพัฒนาขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะช่วยลดภาวะก่อนหลั่งอสุจิได้ การเกร็งกล้ามเนื้อของผู้ชายจะทำให้การมีเพศสัมพันธ์ยาวนานขึ้นโดยไม่ถูกรบกวนจากกระบวนการนี้ น่าเสียดายที่ไม่มีกรณีที่ทราบแน่ชัดว่าคูการ์สามารถใช้สร้างการแข็งตัวของอวัยวะเพศโดยไม่กระตุ้นอารมณ์ได้ แต่คุณภาพของมันจะดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัยเมื่อ pumas และ fumas พัฒนาขึ้น นอกจากนี้คู่ครองจะรู้สึกขอบคุณคู่ครองสำหรับความรู้สึกน่าพึงพอใจอันเหลือเชื่อที่เกิดจากการทำงานของควันในตัวเธอ

เราได้ก้าวไปสู่ปฏิสัมพันธ์ทางสรีรวิทยาของคู่รักแล้ว ดังนั้นเราจะพยายามสร้างคู่รักในอุดมคติในเรื่องนี้ จากนั้นจึงมุ่งสู่ชายในอุดมคติ เช่นเดียวกับทุกสิ่งในธรรมชาติ ชายและหญิงมีสิ่งตรงกันข้าม: ความกล้าหาญและความนุ่มนวล ความแข็งแกร่งและความอ่อนโยน การยื่นออกมาและความหดหู่ ผู้ชายต้องการเสมอ แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป ในทางกลับกันผู้หญิงสามารถทำได้เสมอ (ถ้าคุณไม่คำนึงถึงการหล่อลื่น) แต่ไม่ต้องการเสมอไป เพื่อให้ชีวิตมีความสามัคคีมากขึ้น ความแตกต่างนี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขให้เรียบ ลัทธิเต๋าแก้ปัญหานี้สำหรับผู้ชายด้วยการควบคุมจำนวนการหลั่ง มีการมีเพศสัมพันธ์หลายอย่าง และการหลั่งอสุจิเป็นเพียงขีดจำกัดความสามารถของร่างกายเท่านั้น แทบจะไม่มีการสอนอะไรเกี่ยวกับผู้หญิงเลย แต่การรักษาความเพลิดเพลินทางเพศ (กิจกรรม) เป็นส่วนหนึ่งของ raison d'être ของเธอ นอกเหนือจากความพยายามของเธอเองแล้ว ผู้ชายต้อง (ต้อง) สนับสนุนให้เธอทำเช่นนี้และทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง ในอุดมคติทางเพศ ภาพก็เหมือนกัน: ผู้หญิงควรถึงจุดสุดยอดให้เร็วและบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผู้ชายควรช้ากว่าและบ่อยน้อยกว่า เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพทางเพศของคู่รักเกี่ยวกับคู่รักในอุดมคติได้ หากในบางกรณีธรรมชาติทำให้ผู้หญิงมีอุดมคติตั้งแต่แรกเกิดและให้รางวัลเธอด้วยนิสัยที่เหมาะสม ในกรณีอื่นๆ ผู้ชายจะต้องช่วยให้เพื่อนของเขาเข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น นอกจากนี้ผู้ชายจะต้องพัฒนา (ธรรมชาติของคุณลักษณะนี้ไม่ได้ให้ใครเลย) การควบคุมตนเองเกี่ยวกับการหลั่งเรียนรู้ที่จะจัดการการกระทำนี้ สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือความรู้ทางเพศของผู้ชายและวัฒนธรรมทางเพศของเขา ความปรารถนาของเขาที่จะทำความรู้จักกับแฟนสาวของเขา การตระหนักรู้ถึงความสามารถของคู่หูของเขาเป็นอย่างดี ไปจนถึงจินตนาการที่เร้าอารมณ์

แน่นอนว่าความสามารถของผู้หญิงนั้นขึ้นอยู่กับเธอเป็นหลัก แต่แรงจูงใจอันทรงพลังก็คือคู่ครองซึ่งเป็นผู้ชาย ความสำเร็จของผู้หญิงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเขา เธอต้องการการสนับสนุน กำลังใจ และความชื่นชมจากคู่ของเธออยู่เสมอ และเธอจะทำมากมายเพื่อคนรักของเธอ หากความสัมพันธ์พัฒนาขึ้นในลักษณะที่คู่ครองช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อของผู้หญิง (ในขณะที่เธอช่วยเขา) พูดถึงความสุขที่เพิ่มขึ้นของเขา (ในขณะที่เธอดำเนินไป) ความรู้สึกขอบคุณ ฯลฯ จากนั้นความกระตือรือร้นของผู้หญิงก็ไม่สิ้นสุด ผู้ชายควรจำไว้เสมอว่าผู้หญิงต้องการการมีส่วนร่วมของคู่ครอง (โดยเฉพาะคู่ครองถาวร) ต้องขอบคุณเขาที่เธอสามารถเปลี่ยนเป็นอุดมคติได้

กล้ามเดียวและทั้งชีวิต...แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องจิตวิญญาณ ไม่ใช่ทุกวัน ไม่ใช่ชีวิตธุรกิจ แต่เป็นเรื่องทางเพศเท่านั้น แต่ใครๆ ก็สามารถพูดอะไรเกี่ยวกับเธอได้จริงๆ เหรอ? เท่านั้น ?

มนุษย์ทุกคนเดินทางผ่านทางเดินแห่งแสงสว่างและความมืดแห่งชีวิตนี้ สะดุด ล้ม และลุกขึ้น จากมุมมองของเรา ความสมบูรณ์ของสิ่งนี้ ชีวิตหลัก ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียวคือ pubococcygeusเชื่อมต่อกระดูกเชิงกรานจากด้านหน้าไปด้านหลัง (เช่น ไปมา) อย่างใกล้ชิดภายในมีต่อมลูกหมากซึ่งหดตัวหรือผ่อนคลายไปพร้อมกับกล้ามเนื้อ pubococcygeus (กล้ามเนื้อ PC) และการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน “ในเชิงคุณภาพ” นั้นขึ้นอยู่กับสภาพของต่อมลูกหมาก

ต่อมนี้เรียกว่าหัวใจที่สองของมนุษย์และเราจะพูดอย่างแรก มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างต่อมลูกหมากและต่อมใต้สมอง (พูดอย่างคร่าว ๆ ก็คือสมอง) จาก “สัญญาณ” จากด้านล่าง สมองจะได้รับคำสั่งให้เตะมัน ชายคนไหนไม่เคยได้ยินวลี: “คุณกำลังคิดอะไรอยู่?”

หากสัญญาณอ่อน สมองจะสั่งการแก่ชราและร่างกาย “ปรับตัวตามวัยชรา”
หากสัญญาณแรงแสดงว่าร่างกายยังใช้ชีวิตได้เต็มที่

ทัศนศึกษากายวิภาค

กล้ามเนื้อ Pubococcygeal- นี่คือเชือกกล้ามเนื้อระหว่างมดลูกและก้นกบ (ระหว่างลูกอัณฑะและทวารหนัก) ผู้ชายหลายคนรู้สึกตึงเครียดเมื่อไม่สามารถใช้ห้องน้ำได้ มีหน้าที่รับผิดชอบในการหดตัวเป็นจังหวะในกระดูกเชิงกรานและทวารหนักระหว่างการสำเร็จความใคร่

ในสมัยโบราณ กล้ามเนื้อนี้ถูกเรียกว่า "ประตูแห่งชีวิตและความตาย" รองรับอวัยวะภายในทั้งหมดให้เข้าที่ ป้องกันไม่ให้อาการห้อยยานของอวัยวะ กล้ามเนื้อนี้มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของคุณ

หากต้องนั่งเป็นเวลานาน จากนั้นกล้ามเนื้อลีบและอ่อนแอลงจากการไม่มีการใช้งาน พื้นอุ้งเชิงกรานลดลง อวัยวะเพศชายหย่อนคล้อย กล้ามเนื้อทางเพศผ่อนคลาย ต่อมลูกหมากหยุดผลิตแอนโดรเจน (ฮอร์โมนเพศชาย) ในปริมาณที่เพียงพอ และเป็นผลให้ร่างกายแก่ก่อนวัย:

• แรงขับทางเพศลดลง
• การเปลี่ยนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อด้วยไขมัน
• ความผิดปกติของการเผาผลาญ
• Hypoplasia ของอวัยวะภายในและหลอดเลือด ฯลฯ
• ระดับเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างรวดเร็ว
• ความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้น
• เรือจะเปราะบาง

แม้จะมีทั้งหมดนี้ แต่การทำงานทางเพศเองก็ไม่ได้เกิดขึ้นจริง ผู้ชายพอใจกับตัวเอง ไม่มีอาการปวดตรงไหนและการตรวจปัสสาวะก็ปกติ ต่อมลูกหมากอักเสบ มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งต่อมลูกหมากจำนวนมากมาจากไหน?

ชายคนที่ 5 ทุกคนจะได้รับการผ่าตัดเมื่ออายุ 55 ปี และทุกคนมี "สุขภาพแข็งแรง" แท้จริงแล้วพวกเขาเป็น หรืออาจทำ MRI เป็นประจำ ซึ่งเป็นอัลตราซาวนด์ของต่อมลูกหมาก (เมื่อไม่มีอะไรเจ็บ อย่างน้อยปีละครั้ง) ติดตามปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยง "หัวใจดวงที่สอง" และนอนหลับอย่างสงบ

กล้ามเนื้อแข็งแรง

กล้ามเนื้อทุกชนิดสามารถและควรฝึกได้ ก่อนอื่น เรามาค้นหากล้ามเนื้อ PC ที่เราต้องการกันก่อน

หนึ่งในที่สุด วิธีง่ายๆการตรวจพบกล้ามเนื้อ pubococcygeus คือการคงกระแสน้ำไว้ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ: วางนิ้วของคุณระหว่างลูกอัณฑะและทวารหนัก ขัดจังหวะกระแสน้ำสักครู่ ในขณะที่หยุดชะงัก กล้ามเนื้อ PC จะเกร็งและยังคงตึงในขณะที่การปัสสาวะล่าช้า

วิธีที่สอง: ในระหว่างการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ให้เคลื่อนไหวโดยใช้อวัยวะเพศชาย

การฝึกกล้ามเนื้อหัวเหน่าควรเริ่มด้วยการหยุดสตรีมทุกครั้งที่คุณปัสสาวะ เข้าห้องน้ำอย่างน้อย 3 จุด จากนั้นคุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดพิเศษได้

• หายใจเข้าและมุ่งความสนใจไปที่ต่อมลูกหมาก ฝีเย็บ และทวารหนัก ขณะที่คุณหายใจออก ให้กระชับกล้ามเนื้อ PC รอบต่อมลูกหมากและทวารหนักพร้อมทั้งบีบกล้ามเนื้อรอบดวงตาและปาก หายใจเข้าและผ่อนคลาย ปล่อยกล้ามเนื้อ PC และกล้ามเนื้อรอบดวงตาและปาก กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ pubococcygeus ให้มากที่สุด 10 ครั้งแรกใน 3 เซ็ต จากนั้นเราจะค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำต่อวิธี
• เมื่อออกกำลังกายครั้งแรกจนเชี่ยวชาญ คุณจะต้องทำให้มันซับซ้อนขึ้น: เกร็งกล้ามเนื้อ PC ไว้ 3 วินาที จากนั้นพัก 3 วินาที เป็นต้น ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการคงสภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นอกเหนือจากระยะเวลาของการค้างไว้แล้ว ส่วนที่เหลือก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เช่น หากกล้ามเนื้อ pubococcygeus อยู่ภายใต้ความตึงเครียดเป็นเวลา 5 วินาที การพักระหว่างการทำซ้ำก็จะเป็น 5 วินาทีเช่นกัน เช่น เวลาที่เกิดความตึงเครียดควรเท่ากับเวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อพีซี
• กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ pubococcygeus โดยเร็วที่สุด หากเกิดความตึงเครียดอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อก็ควรเกร็งอย่างแรงเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายสองครั้งก่อนหน้านี้

กับ คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ PC ด้วยการระบายสีกล้ามเนื้อรอบดวงตาและปากเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะเริ่มฝึกขณะนั่ง แต่คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืนหรือนอนได้

แม้ว่าการบีบตาและริมฝีปากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต่อมลูกหมากและทวารหนัก แต่ส่วนที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายก็คือ เพียงแค่เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ PC ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งสามารถฝึกได้ทุกที่— ขณะขับรถ นั่งดูทีวี ส่งแฟกซ์ ในการประชุมที่น่าเบื่อ คุณสามารถทดสอบว่าคุณสามารถหดตัวได้กี่ครั้งในขณะที่ไฟสีแดงเปิดอยู่ หรือกดแรงดันไฟฟ้าไว้จนกว่าจะเปลี่ยนเป็นสีเขียว

ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยวันละสามครั้ง แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่จำกัดตัวเอง แน่นอนว่ากล้ามเนื้ออาจมีอาการเจ็บได้เหมือนเช่นเคยเกิดขึ้นหลังจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ค่อยๆ เพิ่มจำนวนและจังหวะ ที่นี่คุณภาพมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ สะดวกในการผูกการออกกำลังกายกับการตื่น ว่าง หรือเข้านอน

หากมีปัญหาในการตรวจอย่าพึ่งยาซุปเปอร์ แต่จำกล้ามเนื้อ PC ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือด เธอคนเดียวที่เป็นกล้ามเนื้อหลักของผู้ชายคือสุขภาพของเขา

ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งหลายคน "ปั๊ม" ลูกหนูมาหลายปีเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม แต่มีกล้ามเนื้ออีกหนึ่งมัดที่เราต้องการมากพอๆ กับกล้ามเนื้ออื่นๆ กล้ามเนื้อนี้เรียกว่า pubococcygeus หรือกล้ามเนื้อ PC เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่เชื่อมต่อกระดูกหัวหน่าวกับกระดูกก้นกบ กล้ามเนื้อพีซีเป็นตัวกำหนดความสามารถทางเพศของเราเป็นส่วนใหญ่ ยิ่งแข็งตัวมากเท่าไร การแข็งตัวของอวัยวะเพศก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น การถึงจุดสุดยอดที่ลึกยิ่งขึ้นและการปราบปรามการหลั่งอสุจิก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น กล่าวโดยสรุป กล้ามเนื้ออันมหัศจรรย์นี้สามารถทำหน้าที่เป็นตัวหยุดการหลั่งได้

จุดสัมผัสกล้ามเนื้อ pubococcygeus ได้ง่ายที่สุดคือบริเวณฝีเย็บ ระหว่างลูกอัณฑะและทวารหนัก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อเดียวกับที่คุณใช้กลั้นปัสสาวะเมื่อไม่มีห้องน้ำอยู่ใกล้ๆ ด้วยความช่วยเหลือนี้ หลังจากล้างกระเพาะปัสสาวะแล้ว คุณจะขับปัสสาวะสองสามหยดสุดท้ายออกมา

กล้ามเนื้อ PC ยังรับผิดชอบต่อการหดตัวเป็นจังหวะในกระดูกเชิงกรานและทวารหนักระหว่างการถึงจุดสุดยอด ซึ่งเป็นตัวกำหนดความลึกของการถึงจุดสุดยอด ต่อมลูกหมากยังมีส่วนร่วมในการหดตัวเหล่านี้ (เมื่อต่อมลูกหมากหดตัว ตัวสั่นจะวิ่งไปทั่วร่างกาย

หรือเย็น) ด้วยการเรียนรู้ที่จะเกร็งกล้ามเนื้อ PC รอบต่อมลูกหมาก คุณสามารถป้องกันการหลั่งและเพิ่มความรู้สึกถึงจุดสุดยอดได้ ด้านล่างฉันนำเสนอแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อ PC ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้

วิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือการหยุดปัสสาวะอย่างมีสติโดยการบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การขัดจังหวะการปัสสาวะเป็นการกระทำแรกในการควบคุมร่างกายของคุณที่คุณเชี่ยวชาญตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ตอนนี้คุณจะปรับปรุงความสามารถในการควบคุมปัสสาวะ ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมการหลั่งได้ในภายหลัง

1. เมื่อคุณใกล้จะปัสสาวะมาก ขณะหายใจเข้า ให้ยืนเขย่งเท้า และหากเห็นว่าจำเป็น ให้วางมือบนผนัง

2. หายใจออกช้าๆ และแรง ดันปัสสาวะออก กัดฟันและดึงฝีเย็บขึ้น

3. หายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อ PC เพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะ

4. หายใจออกและปัสสาวะต่อ

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ถึง 6 ครั้งหรือจนกว่ากระเพาะปัสสาวะจะว่างเปล่า

ฝึกออกกำลังกายนี้ทุกครั้งที่คุณปัสสาวะ แต่ใช้เวลาของคุณให้สม่ำเสมอ เริ่มจากเล็กๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกของคุณ การออกกำลังกายจะถือว่าเชี่ยวชาญหากคุณสามารถหยุดปัสสาวะได้ที่ความเข้มข้นสูงสุดของกระแสน้ำ

ในตอนแรก เมื่อคุณหยุดปัสสาวะ คุณอาจรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย นี่เป็นเรื่องปกติ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ กล้ามเนื้อ PC จะตอบสนองต่อน้ำหนักที่ผิดปกติในช่วงแรกโดยมีอาการปวดเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม หากอาการแสบร้อนไม่หายไปหลังออกกำลังกายเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ คุณอาจติดเชื้อได้ และควรกำจัดอาการดังกล่าวก่อนออกกำลังกายต่อ

ฉันแนะนำให้เสริมการฝึกหยุดปัสสาวะด้วยการออกกำลังกายที่มุ่งฝึกกล้ามเนื้อพีซี วิธีนี้จะทำให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการเร็วขึ้น แบบฝึกหัดนี้ง่ายมาก คุณสามารถดำเนินการได้ทุกที่ - ที่บ้าน ในการขนส่ง ที่ทำงาน ในการประชุมการผลิต ในการประชุมทางธุรกิจที่น่าเบื่อ...

1. เข้ารับตำแหน่งที่คุณสบายใจและผ่อนคลาย

2. หายใจเข้าลึกๆ และมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อพีซี

3. ขณะที่คุณหายใจออก ให้บีบกล้ามเนื้อ LK ในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อรอบดวงตาและปาก ในการที่จะเกร็งกล้ามเนื้อรอบดวงตา คุณเพียงแค่ต้องหรี่ตา และในการเกร็งกล้ามเนื้อรอบปาก เพียงแค่เคลื่อนไหวการดูด

4. หายใจเข้าและผ่อนคลาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ PC และกล้ามเนื้อรอบดวงตาและปาก

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 9-36 ครั้ง เกร็งกล้ามเนื้อขณะหายใจออก และผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะหายใจเข้า ระหว่างออกกำลังกาย ให้หายใจลึกๆ จากช่องท้องส่วนล่าง

ควรทำแบบฝึกหัด 3-5 ครั้งต่อวัน ยิ่งบ่อยยิ่งดี

เพื่อควบคุมการหลั่ง คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจ จังหวะการหายใจจะกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจ ยิ่งหายใจเร็วเท่าไร หัวใจก็จะเต้นเร็วขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกัน ในระหว่างการถึงจุดสุดยอด การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นด้วยการเรียนรู้ที่จะหายใจช้าลงและลึกขึ้น คุณจะสามารถจัดการกับความเร้าอารมณ์และเพลิดเพลินกับจุดสุดยอดได้โดยไม่ต้องหลั่งอสุจิ เมื่อคุณจวนจะหลั่ง สิ่งเดียวที่ช่วยให้คุณหายใจเข้าลึกๆ และทำให้หัวใจเต้นช้าลง นอกจากนี้ การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้คุณจัดการพลังงานทางเพศได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มจุดสุดยอดของคุณและบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อการหลั่งล่าช้าออกไป

การหายใจเข้าลึกๆ จะเกิดขึ้นเมื่อหายใจจากช่องท้องส่วนล่างเท่านั้น นั่นคือวิธีที่คุณหายใจเข้า วัยเด็ก- การออกกำลังกายด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณจดจำการหายใจประเภทนี้ได้ สำหรับผู้ที่ฝึกปราณยามะ ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดนี้

1. นั่งในท่าที่สบายและผ่อนคลายไหล่

2. วางมือทั้งสองข้างไว้บนท้อง โดยอยู่ใต้สะดือ

3. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเพื่อให้ท้องของคุณยื่นออกมาข้างหน้าตามธรรมชาติราวกับว่าคุณเพิ่งทานอาหารมื้อใหญ่ ฉันดึงความสนใจของคุณ: ในแบบฝึกหัดนี้และแบบฝึกหัดอื่น ๆ ให้พยายามหายใจเข้าทางจมูก อากาศบริสุทธิ์และร้อนผ่านจมูก หากคุณหายใจเข้าทางปาก คุณจะดูดซับอากาศเย็นและไม่บริสุทธิ์ ซึ่งร่างกายจะดูดซึมได้น้อยกว่ามาก คุณสามารถหายใจออกได้ทั้งทางจมูกและทางปาก

4. ผ่อนคลายหน้าอกและหายใจออกเล็กน้อยเพื่อให้ท้องอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังมากที่สุด ในเวลาเดียวกัน คุณควรรู้สึกว่าองคชาตและลูกอัณฑะของคุณถูกดึงขึ้นเล็กน้อย

5. ทำ 9-36 รอบการหายใจดังกล่าว

เวลาออกกำลังกายทั้งหมดควรอยู่ที่ประมาณ 15-20 นาทีต่อวัน

คุณได้ฝึก L K-myttttta และเชี่ยวชาญการหายใจในช่องท้องส่วนล่างแล้ว อะไรต่อไป? จากนั้นคุณก็สามารถลองควบคุมการหลั่งได้ ในตอนแรก ควรทำด้วยตัวเองโดยไม่มีคู่ครองจะดีกว่า เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องติดตามความเร้าอารมณ์ของผู้หญิงและกังวลว่าจะไม่ขัดขวางการถึงจุดสุดยอดของเธออย่างไร

1. หล่อลื่นอวัยวะเพศของคุณด้วยวาสลีน - สารหล่อลื่นช่วยเพิ่มความไวและช่วยให้คุณพึงพอใจในตนเองได้นานขึ้น

2. สร้างความสุขให้ตัวเองในแบบที่คุณชอบโดยมุ่งความสนใจไปที่ความเร้าอารมณ์ของคุณ สังเกตว่ามันค่อยๆ เพิ่มขึ้นอย่างไร โดยสังเกตการสั่นที่โคนอวัยวะเพศชาย ระยะการแข็งตัวของอวัยวะเพศ การเปลี่ยนแปลงของการหายใจและชีพจร

3. ทันทีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองใกล้จะหลั่ง ให้หยุด หายใจ และ

การบีบศีรษะและฐานขององคชาตช่วยป้องกันการหลั่ง

บีบกล้ามเนื้อ PC ของคุณเล็กน้อย คุณยังสามารถบีบศีรษะหรือโคนอวัยวะเพศชายได้ (ดูรูป) แต่การควบคุมลมหายใจและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่า

4. กระตุ้นอวัยวะเพศชายต่อไป ใกล้ถึงการหลั่งอีกครั้ง และรู้สึกถึงการหดตัวของจุดสุดยอด พยายามอยู่ในระยะการหดตัวโดยไม่เกิดการหลั่ง สังเกตด้วยความสนใจภายในของคุณถึงการหดตัวของต่อมลูกหมากและทวารหนักโดยไม่สมัครใจซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการสำเร็จความใคร่ โปรดจำไว้ว่าการหดตัวเหล่านี้ในตอนแรกจะรู้สึกเหมือนเป็นการถึงจุดสุดยอดสั้นๆ ต่อเนื่องกัน และเมื่อฝึกฝนเท่านั้น ความแตกต่างระหว่างการหดตัวและการถึงจุดสุดยอดที่มาพร้อมกับการหลั่งก็จะหายไป แต่จงใช้เวลาของคุณ ทุกอย่างมีเวลาของมัน

5. หลังจากถึงจุดสุดยอดสั้นๆ ติดต่อกันโดยไม่มีการหลั่ง ให้หยุด คุณควรรู้สึกสงบ ร่าเริง มีพลัง ไม่ง่วงนอน เช่น ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ซึ่งลงท้ายด้วยการหลั่งน้ำอสุจิ คุณอาจรู้สึกสั่นเล็กน้อยหรือรู้สึกเสียวซ่าทั่วร่างกายของคุณ - นี่คือพลังงานทางเพศของคุณที่เดือดพล่านและการถึงจุดสุดยอดที่อวัยวะเพศเริ่มกลายเป็นจุดสุดยอดของทั้งร่างกาย

เมื่อเชี่ยวชาญการออกกำลังกายนี้แล้ว ให้พยายามควบคุมการหลั่งระหว่างมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณ แต่อย่ายึดติดกับมัน หากคุณรู้สึกว่าคุณมาถึง "จุดวิกฤต" แล้ว จงอุทานอย่างใจเย็นและสนุกไปกับมัน ครั้งนี้ฉันไม่สามารถรั้งเมล็ดพันธุ์ไว้ได้ แต่คราวหน้าฉันจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน นอกจากนี้ คุณสามารถลดการสูญเสียพลังงานทางเพศได้โดยตรงระหว่างการหลั่งเล็กน้อย: กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอื่นๆ หดตัว

ดังที่คุณเข้าใจแล้ว โดยการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหลั่ง คุณจะสามารถสร้างความรักได้นานกว่าเมื่อก่อนมาก ในเรื่องนี้ฉันขอเตือนคุณว่า: อย่าเปลี่ยนการมีเพศสัมพันธ์เป็นการทดสอบความอดทน! ปฏิบัติตามความสามารถทางกายภาพของคุณและความสามารถของผู้หญิง กล้ามเนื้อ PC ไม่แตกต่างจากกล้ามเนื้ออื่นและเสริมความแข็งแกร่งภายใต้อิทธิพลของภาระ แต่ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ เมื่อแข็งแกร่งขึ้น คุณจะสามารถสร้างความรักได้ยาวนานขึ้นเรื่อยๆ

ในตอนแรก การจำกัดจำนวนการหลั่งอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ แต่เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะถึงจุดสุดยอดหลายครั้งโดยไม่ต้องหลั่ง การถึงจุดสุดยอดที่มีการหลั่งจะดูอ่อนแอและไม่แสดงออก

เห็นได้ชัดว่ายิ่งคุณมีเพศสัมพันธ์โดยไม่หลั่งอสุจิบ่อยเท่าใด ผลการฟื้นฟูก็จะยิ่งเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น และเพื่อที่จะมีเซ็กส์บ่อยๆ คุณต้องมีความแข็งแกร่งหรือพลังทางเพศมากกว่า ดังนั้นฉันจึงขอเสนอการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณในร่างกายได้ เห็นด้วย ถ้าคนๆ หนึ่งมีพลังทางเพศน้อย หลังจากทำงานมาทั้งวัน เขาก็ไม่อยากตีเขาด้วยซ้ำ ไม่ต้องพูดถึงการฝึกที่มุ่งควบคุมการหลั่งอสุจิ

ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะเคลื่อนพลังทางเพศไปทั่วร่างกาย กระบวนการนี้จะทำให้อารมณ์ของคุณรุนแรงขึ้นเสมอ ในขณะนี้- ดังนั้นคุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยความโกรธ ความขุ่นเคือง หรืออารมณ์เชิงลบที่รุนแรงอื่นๆ นอกจากนี้ไม่ควรออกกำลังกายในสภาวะที่เหนื่อยล้ามาก

1. หยิบลูกอัณฑะขึ้นมาหนึ่งกำมือและอุ่นจนกระทั่งรู้สึกเสียวซ่า รู้สึกเสียวซ่า หรือเร้าอารมณ์ทางเพศเล็กน้อย

2. หายใจเข้าและดึงกล้ามเนื้อบริเวณอัณฑะ ฝีเย็บ และทวารหนักขึ้น ในเวลาเดียวกัน ให้จินตนาการว่าคุณกำลังค่อยๆ ดึงพลังงานทางเพศจากอัณฑะไปยังฝีเย็บ ทวารหนัก และกระดูกก้นกบ

3. หายใจออกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยให้ความสนใจกับพลังงานทางเพศที่เพิ่มขึ้น

4. หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อต่อไป จากนั้นหายใจออกและผ่อนคลายจนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่นหรือรู้สึกเสียวซ่าบริเวณฝีเย็บ หากคุณสามารถเคลื่อนย้ายพลังงานทางเพศได้ให้ใช้

ฐานของคอ

กลางกระดูกสันหลัง (จุด T11)

กระดูกสันหลังส่วนล่าง (sacrum)

^ บริเวณ (จุด C7)

ใช้กระดูกสันหลังเป็นตัวนำทาง โดยดึงออกจากอัณฑะและบริเวณฝีเย็บจนถึงฐานกะโหลกศีรษะ การย้าย

พลังงานจากกระดูกสันหลังถึงศีรษะช่วยได้โดยการดึงคางเล็กน้อย ทำเช่นนี้เป็นเวลา 5-10 นาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกเบาหรือรู้สึกเสียวซ่าในหัว จากนั้นพยายามมีสติเพื่อบังคับให้พลังงานทางเพศไหลเวียนอยู่ในหัวของคุณ

5. เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย อย่าลืมเอาลิ้นแตะเพดานปากห่างจากฟันหน้าประมาณ 1-1.5 ซม. ซึ่งลิ้นจะโค้งลง (ดูรูป) นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้พลังงานสามารถไหลไปที่สะดือซึ่งสามารถเก็บไว้ได้อย่างปลอดภัย หากคุณยังคงรู้สึกถึงพลังงานส่วนเกิน ให้หายใจเข้าในช่องท้อง และขณะหายใจออก ให้ดึงพลังงานลงไปที่ปลายนิ้วมือและฝ่าเท้า (ดูรูป)

ออกกำลังกายวันละครั้งหรือวันเว้นวันก็เพียงพอแล้ว

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำหน้าที่เหมือนกันในทั้งสองเพศ:

1. พวกเขายึดอวัยวะอุ้งเชิงกรานไว้: กระเพาะปัสสาวะไส้ตรงและลำไส้เล็ก
2. ช่วยควบคุมการปัสสาวะ กล่าวคือ ป้องกัน "การรั่วไหล" โดยไม่ตั้งใจเมื่อรัดหรือพูดจาจาม

แต่มีอีกอันสำหรับผู้ชาย โบนัสที่ดี- กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานประกอบด้วยกล้ามเนื้อเล็กๆ แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อชีวิตทางเพศ ซึ่งเรียกว่ากล้ามเนื้อ Bulbocavernosus ซึ่งครอบคลุมฐาน (“กระเปาะ”) ของอวัยวะเพศชาย นี่คือสิ่งที่รับประกันการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่มั่นคงและการหลั่งที่ทรงพลัง

ศึกษา การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานสำหรับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเวสต์ออฟอิงแลนด์ แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีความสำคัญอย่างไรในการมีเพศสัมพันธ์

40% ของผู้ชายที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศสามารถแข็งตัวได้ตามปกติหลังจากออกกำลังกาย Kegel และ 33.5% ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การออกกำลังกาย Kegel นั้นถูกกำหนดให้กับผู้ชายที่ได้รับการรักษาอาการท้องร่วงเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศด้วย

วิธีค้นหากล้ามเนื้อ Kegel

มันง่ายมาก ลองนึกภาพว่าคุณอยากเขียนจริงๆ แต่ตอนนี้คุณทำไม่ได้ บีบกล้ามเนื้อราวกับว่าพยายามกลั้นปัสสาวะ กล้ามเนื้อตึงคือกล้ามเนื้อ Kegel

วิธีออกกำลังกาย Kegel แบบคลาสสิกสำหรับผู้ชาย

รูปลักษณ์คลาสสิกของประเภท การออกกำลังกายเพื่อขจัดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศดังนั้น. บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้วค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10–20 ครั้ง ตามหลักการแล้ว ให้ทำ 2-3 วิธีดังกล่าวต่อวัน

เป็นไปได้มากว่าในการออกกำลังกายสองสามช่วงแรก คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ 10-20 ครั้งในคราวเดียว นี่เป็นเรื่องปกติ ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของการออกกำลังกาย Kegel คือไม่ต้องการเงื่อนไขพิเศษ คุณสามารถฝึกได้ทุกที่

วิธีออกกำลังกายให้หลากหลาย

หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายแบบ Kegel แบบเดิมๆ ต่อไปนี้คือรูปแบบบางส่วน เลือกหนึ่งรายการหรือรวมหลายรายการเข้าด้วยกัน - ผลลัพธ์จะเหมือนกัน

1. บีบกล้ามเนื้อทวารหนักของคุณ

บีบกล้ามเนื้อขณะหายใจเข้า ค้างไว้ 5-10 วินาที หายใจออกและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10–20 ครั้ง

2. เพิ่มอัตราการหดตัวของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย Kegel แบบคลาสสิกเป็นแบบคงที่: บีบกล้ามเนื้อค้างไว้ในสภาวะตึงเครียดสักพักแล้วปล่อย เพิ่มไดนามิก: บีบและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้เร็วที่สุด เกร็งเร็วๆ 10 ครั้ง จากนั้นพัก 15-20 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

3. บีบค้างไว้

บีบกล้ามเนื้อ Kegel ของคุณให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างไว้ที่ความตึงเครียดสูงสุดเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที แล้วค่อยๆผ่อนคลาย ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

4. ทำสะพานก้น

นี่เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกาย Kegel ที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด นอนหงายงอเข่า ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดโดยไม่ต้องยกเท้า ไหล่ และสะบักขึ้นจากพื้น ในตำแหน่งนี้ไม่จำเป็นต้องบีบกล้ามเนื้อ Kegel เพราะพวกมันจะอยู่ภายใต้ภาระอยู่แล้ว

• สถิตยศาสตร์: จับกระดูกเชิงกรานของคุณไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นจึงลดระดับลงไปที่พื้น ทำ 10–15 ครั้ง
• ไดนามิกส์: ยกและลดเชิงกรานของคุณโดยเร็วที่สุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง