Мышцы мужских гениталий работают при мочеиспускании (аналогично работают в этом случае и женские мышцы), с начала и до состояния полной эрекции (в этом промежуточном состоянии мышцами можно вызвать наиболее ощутимые движения), при эякуляции. В сексологии мужской половой член в спокойном состоянии называют пенис, а в эригированном - фаллос. Соответственно этому управляемые мышцы в том и другом случае сокращенно обозначим пумы и фумы. В связи с тем, что для промежуточного состояния (превращение мягкости в твердость) отсутствует специальный термин, а он все равно еще ни к чему не пригоден, условно будем считать его все еще пенисом.

Любой мужчина, помня народный юмор ("Сколько пенисом не тряси, а последняя капля в штанах будет"), дает энергичную встряску своему пенису после мочеиспускания, пытаясь избавиться от этой последней капли. В молодости это более-менее удается, а вот к старости эта капля (чаще не одна!) все-таки оказывается в штанах. Имеется масса анекдотов, очень верно отражающих действительность, где высмеивается неспособность мужчины нормально выполнить мочеиспускание: то он себе ботинки намочит, то даже коленки обольет. Все это связано с ослаблением, детренированностью мышц, сжимающих мочевой пузырь и уретру. Эти функциональные мышцы необходимо поддерживать в работоспособном состоянии. Широкоизвестные упражнения для этой цели (кегели) не занимают много времени и сил, но помогут мужчине избежать неприятностей. Аналогичное рекомендуется и женщинам. Кроме этой задачи, выполнение кегелей производит энергичный массаж не только мышечных тканей, но и сосудов, что, безусловно, способствует хорошему качеству эрекции.

В литературе приводятся примеры уникальных способностей йогов: не говоря о контролируемой эякуляции (это для них элементарный навык), некоторые могут всосать обратно из вагины излившуюся сперму за счет вакуума, создаваемого мышечным расширением мочевого пузыря. Некоторые только движением фаллоса могут сбрасывать, «смахивать» со стола довольно тяжелые предметы, а отдельные «умельцы» умудряются переворачивать страницы книги и т. п. Для обычных мужчин это относится к области фантастики и воспринимается, как фокусы из циркового репертуара. В повседневной жизни это трудно достижимо, да и не нужно. А вот избежать неприятностей в пожилом возрасте и повысить свой рейтинг у женщины, приблизиться в физиологическом плане к идеальному мужчине - к этому стремится (или должен стремиться) каждый мужчина.

Развить и научиться управлять мышцами пениса, то есть превратить их в пумы, относительно просто. Для начала встаньте обнаженным перед зеркалом и попробуйте сжать мышцы, как это делается по окончании мочеиспускания. Вот видите, у одних пенис ощутимо «шевелится», у других это движение малоразличимо, а у некоторых вообще никаких «шевелений» не наблюдается. Если проанализировать все три случая, то в первом варианте речь может действительно идти о последней капле, а вот последний - совпадает с анекдотами. Издавна рекомендуется: неоднократно прерывать мочеиспускание, причем при продолжении нужно стремиться сделать струю мощнее; ослабевает напор - стоп; вдох, выдох - набрались сил и опять мощно. Если такой акт сделать привычным, то к старости неприятностей не возникнет. Это же рекомендуют женщинам. Следующим этапом тренировок нужно добиться способности работать пумами и мышцами ануса раздельно. Сейчас это происходит одновременно. Но если расслабиться, сосредоточиться и попробовать чуть-чуть пошевелить пенисом, то можно ощутить только эти мышцы, анальные не работают. Постепенно, работая порознь этими мышцами, можно научиться этим действиям. Это также очень полезно для качества эрекции и дефекации.

При следующих упражнениях воспользуемся цифрами циферблата часов: 6 - пенис внизу, 9 - пенис горизонтален, 12 - это уже фаллос! Пофантазируйте на сексуальную тему или «поиграйте» с пенисом, еще лучше - воспользуйтесь помощью партнерши. Приведите его в состояние 7–8. Теперь резко «вскиньте» его мышцами, тазом не помогайте. Тренируйтесь до тех пор, пока не хлопнете себя по животу. Если партнерша перестаралась и он близок к 12, то теперь хлопка не получится, «накажите» партнершу или остудитесь другим способом. Цель этого упражнения - научиться им вызывать "бурные аплодисменты", выполнить 10–20 хлопков подряд. Можно и больше. Если партнерша с интересом следит за Вашими достижениями, то можно идти дальше. Займите положение 12 или близкое к нему. Мешает живот? Втяните его, а лучше похудейте на 15–20 кг. Сильно напрягите его - должно наблюдаться увеличение размера головки. Выполнять несколько (много) раз до опадания.

Упражнение с отягощением: на головку фаллоса прикрепите, например, с помощью бинта или специально сшитого мешочка с лямками (ни в коем случае не привязывайте узлом или удавкой!) емкость, например, банку, бидончик. Налейте в емкость воды (для одаренных - свинцовая дробь), пока груз не опустит до 10. Теперь многократно напряжением мышц поднимайте груз до положения 12. постепенно увеличивайте количество подъемов и вес груза. Можно воспользоваться помощью партнерши. Что сильнее? Ее левая рука или Ваши фумы? Можно самому рукой создавать аналогичную нагрузку. Но в этих случаях не виден результат тренировок, нет количественной оценки, как было месяц назад - и как сейчас. Добившись определенных успехов, можно иногда заниматься этим при коитусе. Главное - подобрать такую позицию (позу), чтобы это доставляло удовольствие, было приятным партнерше. Если мужчина научится «поднимать» партнершу, то это будет отвлекать его от наплыва чувств, продлит, пролонгирует акт. Вообще парные тренировки (об этом еще будет сказано далее) гораздо эффективнее одиночных занятий. При этих упражнениях нужно соблюдать безопасность: не доводить дело до абсурда, при котором можно получить «вывих», порвать ткани, сосуды. Нужно соблюдать меру, реагировать на болезненные ощущения. По мере развития фумов можно добиться таких результатов, что сильное напряжение мышц будет снимать предэякуляционное состояние. Мужчина напряжением мышц сможет пролонгировать коитус, не отвлекаясь от процесса. К сожалению, пока неизвестны случаи, когда с помощью пумов создается эрекция без возбуждения. Но качество ее несомненно улучшается по мере развития пумов и фумов. Кроме того, партнерша будет благодарна такому партнеру за невероятно приятные ощущения, вызываемые работой фумов у нее внутри.

Мы уже перешли к физиологическому взаимодействию партнеров, поэтому попробуем создать идеальную пару в этом плане, а затем перейти к идеальному мужчине. Как и все в природе, мужчина и женщина имеют свои противоположности: мужество и мягкость, сила и нежность, выступ и впадина. Мужчина всегда хочет, но не всегда может; женщина, наоборот, всегда может (если не учитывать любрикационных выделений), но не всегда хочет. Для того, чтобы жизнь стала гармоничней, нужно сгладить эту разницу. Даоизм решал эту задачу в отношении мужчин, регламентируя количество эякуляций. Коитусов много, а эякуляции только в пределах возможностей организма. Женщиной почти никакие учения не занимались. Но поддержание сексуальной приподнятости (активности) является частью смысла ее существования. Помимо ее собственных усилий, мужчина должен (обязан) воодушевить ее на это и постоянно заниматься этим. В сексуальном идеале такая же картина: женщина должна достигать оргазма как можно быстрее и чаще, мужчина медленнее и реже. Только в этом случае можно говорить о сексуальном здоровье пары, об идеальной паре. Если Природа в ряде случаев делает женщину идеальной от рождения, награждает ее соответствующим темпераментом, то в остальных случаях помочь подруге приблизиться к идеалу должен мужчина. Кроме того, мужчина должен воспитать у себя (природа этой особенности никому не дала) самоконтроль над эякуляцией, научиться управлять этим действием. Немаловажным является сексуальная грамотность мужчины, его сексуальная культура; его стремление познать подругу, отличная осведомленность о возможностях партнерши, вплоть до эротических фантазий.

Способности женщины, конечно, в первую очередь зависят от нее, но, повторяясь, мощным стимулом является партнер, мужчина. От него во многом зависят успехи женщины. Ей постоянно нужна поддержка, поощрение, восхищение со стороны партнера. А для любимого она сделает очень много. Если отношения сложились таким образом, что партнер помогает при тренировках женских мышц (как она помогала ему), рассказывает о своем повышающемся (по мере ее успехов) наслаждении, чувстве благодарности и т. п., то энтузиазм женщины неисчерпаем. Мужчине следует всегда помнить, что женщина нуждается в участии партнера (особенно постоянного), благодаря ему она может превратиться в идеал.

Желание мужчины (и женщины) быть любимым - постоянно и заложено в его подсознание, он жаждет оказаться для партнерши "самым лучшим". Большинство мужчин способны на альтруизм в половых отношениях. Даже в преступной и вульгарной среде не чужды этого: например, "вкатывают шары", то есть вживляют в крайнюю плоть или головку пениса шарики и т. п. предметы. Этим создаются необычные женские ощущения, она быстрее достигает оргазма, возникает пролонгированный мужской акт из-за возникающего дискомфорта, а иногда и боли от вживленных предметов. Эти ощущения отдаляют эякуляцию. Очень мудрым древним решением является также обычай «обрезания». При этом, помимо гигиенических соображений, значительно теряется чувствительность головки. У некоторых мужчин кожа на головке настолько грубеет, что напоминает мозолистую. Естественно, что для достижения эякуляции в этом случае потребуется большая стимуляция, больше фрикций, акт становится пролонгированным. Это понимают не только религиозные носители этой традиции, в Америке почти всем мальчикам при рождении производят эту операцию. Однако, европейские религии, мораль отрицают очевидную эффективность "обрезания".

Понижением чувствительности фаллосовых эрогенных зон человечество занимается с древнейших времен. Но, к сожалению, как и многое в сексуальной жизни, эстафета почти остановилась на гетерах, началось повсеместное табуирование. Лишь немногие современницы, зачастую на интуитивном уровне, продолжают эту традицию, не допуская преждевременной эякуляции. Некоторые мужчины-альтруисты натирают наиболее чувствительные места вплоть до боли, "кровавых мазолей". Иногда в этом им помогают партнерши, превращая своих мужчин в "половых гигантов" (в смысле пролонгации). При развитых интроитальных и анальных мышцах, особенно в условиях недостаточной или отсутствующей смазки, возникает сильное трение, и эрогенные зоны фаллоса также грубеют. Некоторые пары удаляют вагинальную смазку томпонами с этой же целью. Некоторые пары начинают делать это настолько целеустремленно, что возникает обратный эффект: кожа с пениса сходит «чулком», и все нужно начинать с ноля. Но в смысле СПИДа и других подарков Венеры это опасно (см. главу 9).

Мужской альтруизм должен распространяться не только на пролонгацию, но и на положительную дисгармонию. Особенно это важно при постоянных связях. Мужчина должен быть способен на не совсем приятную для себя самооценку. В этом мужская гордость должна подавляться рассудком, разумом. Не нужно копить неудовлетворенность своей жены, подруги. Существуют секс-шопы, там можно найти «помощника», и не одного, не только для прелюдии, но и для коитуса. Например, новейший патент "оргастический пояс". Такие «помощники» позволяют создавать оргазмические «праздники» для жены. Их изобилие в домашней коллекции внесет разнообразие, идеальный мужчина не допустит рутинности, монотонности. Очень помогает при этом также массаж, особенно эротический. В принципе, этим должны владеть все, но при дисгармонии это становится обязательным для партнера и, желательно, на профессиональном уровне. Главное, не «зацикливаться» на своих размерах, а приобретать опыт, знания, умения. Нужно постараться дарить время от времени ей такой оргазм, чтобы она была на грани обморока. Если такого у нее не бывало - научить, натренировать. Сексологическая литература имеет достаточно сведений, помимо рассматриваемых физиологических, чтобы у жены не возникало желания искать живых помощников. Нужно быть настолько умелым, чтобы опыт "на стороне" показался ей бесцветным и малопривлекательным. Особенно следует обратить внимание на практику пожилых мужчин ("гладиаторов"), где сконцентрирован не только индивидуальный опыт, но и знания, объемом в прожитую жизнь.

Таким образом, кратко, идеальными качествами мужчины в физиологическом плане являются альтруизм, то есть способность к пролонгированному акту, и желание доставить максимум ощущений своей подруге всеми доступными способами и средствами в границах приемлемости для нее, постоянная забота о расширении этих границ (желательно до осуществления женского эротического фантазирования) и реализации скрытых возможностей организма, связанных с развитием анально-генитальных мышц. Естественно, что привлечение богатейшего сексуального опыта человечества, помимо физиологического, является гарантией высочайшего качества жизни.

Мышцы мужских гениталий работают при мочеиспускании (аналогично работают в этом случае и женские мышцы), с начала и до состояния полной эрекции (в этом промежуточном состоянии мышцами можно вызвать наиболее ощутимые движения), при эякуляции. В сексологии мужской половой член в спокойном состоянии называют пенис, а в эригированном - фаллос. Соответственно этому управляемые мышцы в том и другом случае сокращенно обозначим пумы и фумы. В связи с тем, что для промежуточного состояния (превращение мягкости в твёрдость) отсутствует специальный термин, а он всё равно ещё ни к чему не пригоден, условно будем считать его всё ещё пенисом.

Любой мужчина, помня народный юмор ("Сколько пенисом не тряси, а последняя капля в штанах будет"), даёт энергичную встряску своему пенису после мочеиспускания, пытаясь избавиться от этой последней капли. В молодости это более-менее удается, а вот к старости эта капля (чаще не одна!) все-таки оказывается в штанах. Имеется масса анекдотов, очень верно отражающих действительность, где высмеивается неспособность мужчины нормально выполнить мочеиспускание: то он себе ботинки намочит, то даже коленки обольет. Всё это связано с ослаблением, детренированностью мышц, сжимающих мочевой пузырь и уретру. Эти функциональные мышцы необходимо поддерживать в работоспособном состоянии. Широкоизвестные упражнения для этой цели (кегели) не занимают много времени и сил, но помогут мужчине избежать неприятностей. Аналогичное рекомендуется и женщинам. Кроме этой задачи, выполнение кегелей производит энергичный массаж не только мышечных тканей, но и сосудов, что, безусловно, способствует хорошему качеству эрекции.

В литературе приводятся примеры уникальных способностей йогов: не говоря о контролируемой эякуляции (это для них элементарный навык), некоторые могут всосать обратно из вагины излившуюся сперму за счёт вакуума, создаваемого мышечным расширением мочевого пузыря. Некоторые только движением фаллоса могут сбрасывать, "смахивать" со стола довольно тяжёлые предметы, а отдельные "умельцы" умудряются переворачивать страницы книги и т.п. Для обычных мужчин это относится к области фантастики и воспринимается, как фокусы из циркового репертуара. В повседневной жизни это трудно достижимо, да и не нужно. А вот избежать неприятностей в пожилом возрасте и повысить свой рейтинг у женщины, приблизиться в физиологическом плане к идеальному мужчине - к этому стремится (или должен стремиться) каждый мужчина.

Развить и научиться управлять мышцами пениса, то есть превратить их в пумы, относительно просто. Для начала встаньте обнажённым перед зеркалом и попробуйте сжать мышцы, как это делается по окончании мочеиспускания. Вот видите, у одних пенис ощутимо "шевелится", у других это движение малоразличимо, а у некоторых вообще никаких "шевелений" не наблюдается. Если проанализировать все три случая, то в первом варианте речь может действительно идти о последней капле, а вот последний - совпадает с анекдотами. Издавна рекомендуется: неоднократно прерывать мочеиспускание, причем при продолжении нужно стремиться сделать струю мощнее; ослабевает напор - стоп; вдох, выдох - набрались сил и опять мощно. Если такой акт сделать привычным, то к старости неприятностей не возникнет. Это же рекомендуют женщинам. Следующим этапом тренировок нужно добиться способности работать пумами и мышцами ануса раздельно. Сейчас это происходит одновременно. Но если расслабиться, сосредоточиться и попробовать чуть-чуть пошевелить пенисом, то можно ощутить только эти мышцы, анальные не работают. Постепенно, работая порознь этими мышцами, можно научиться этим действиям. Это также очень полезно для качества эрекции и дефекации.

При следующих упражнениях воспользуемся цифрами циферблата часов: 6 - пенис внизу, 9 - пенис горизонтален, 12 - это уже фаллос! Пофантазируйте на сексуальную тему или "поиграйте" с пенисом, ещё лучше - воспользуйтесь помощью партнёрши. Приведите его в состояние 7 - 8. Теперь резко "вскиньте" его мышцами, тазом не помогайте. Тренируйтесь до тех пор, пока не хлопнете себя по животу. Если партнёрша перестаралась и он близок к 12, то теперь хлопка не получится, "накажите" партнёршу или остудитесь другим способом. Цель этого упражнения - научиться им вызывать "бурные аплодисменты", выполнить 10 - 20 хлопков подряд. Можно и больше. Если партнерша с интересом следит за Вашими достижениями, то можно идти дальше. Займите положение 12 или близкое к нему. Мешает живот? Втяните его, а лучше похудейте на 15-20 кг. Сильно напрягите его - должно наблюдаться увеличение размера головки. Выполнять несколько (много) раз до опадания.

Упражнение с отягощением: на головку фаллоса прикрепите, например, с помощью бинта или специально сшитого мешочка с лямками (ни в коем случае не привязывайте узлом или удавкой!) ёмкость, например, банку, бидончик. Налейте в ёмкость воды (для одарённых - свинцовая дробь), пока груз не опустит до 10. Теперь многократно напряжением мышц поднимайте груз до положения 12. постепенно увеличивайте количество подъёмов и вес груза. Можно воспользоваться помощью партнёрши. Что сильнее? Её левая рука или Ваши фумы? Можно самому рукой создавать аналогичную нагрузку. Но в этих случаях не виден результат тренировок, нет количественной оценки, как было месяц назад - и как сейчас. Добившись определённых успехов, можно иногда заниматься этим при коитусе. Главное - подобрать такую позицию (позу), чтобы это доставляло удовольствие, было приятным партнёрше. Если мужчина научится "поднимать" партнёршу, то это будет отвлекать его от наплыва чувств, продлит, пролонгирует акт. Вообще парные тренировки (об этом ещё будет сказано далее) гораздо эффективнее одиночных занятий. При этих упражнениях нужно соблюдать безопасность: не доводить дело до абсурда, при котором можно получить "вывих", порвать ткани, сосуды. Нужно соблюдать меру, реагировать на болезненные ощущения. По мере развития фумов можно добиться таких результатов, что сильное напряжение мышц будет снимать предэякуляционное состояние. Мужчина напряжением мышц сможет пролонгировать коитус, не отвлекаясь от процесса. К сожалению, пока неизвестны случаи, когда с помощью пумов создаётся эрекция без возбуждения. Но качество её несомненно улучшается по мере развития пумов и фумов. Кроме того, партнерша будет благодарна такому партнёру за невероятно приятные ощущения, вызываемые работой фумов у неё внутри.

Мы уже перешли к физиологическому взаимодействию партнёров, поэтому попробуем создать идеальную пару в этом плане, а затем перейти к идеальному мужчине. Как и всё в природе, мужчина и женщина имеют свои противоположности: мужество и мягкость, сила и нежность, выступ и впадина. Мужчина всегда хочет, но не всегда может; женщина, наоборот, всегда может (если не учитывать любрикационных выделений), но не всегда хочет. Для того, чтобы жизнь стала гармоничней, нужно сгладить эту разницу. Даоизм решал эту задачу в отношении мужчин, регламентируя количество эякуляций. Коитусов много, а эякуляции только в пределах возможностей организма. Женщиной почти никакие учения не занимались. Но поддержание сексуальной приподнятости (активности) является частью смысла её существования. Помимо её собственных усилий, мужчина должен (обязан) воодушевить её на это и постоянно заниматься этим. В сексуальном идеале такая же картина: женщина должна достигать оргазма как можно быстрее и чаще, мужчина медленнее и реже. Только в этом случае можно говорить о сексуальном здоровье пары, об идеальной паре. Если Природа в ряде случаев делает женщину идеальной от рождения, награждает её соответствующим темпераментом, то в остальных случаях помочь подруге приблизиться к идеалу должен мужчина. Кроме того, мужчина должен воспитать у себя (природа этой особенности никому не дала) самоконтроль над эякуляцией, научиться управлять этим действием. Немаловажным является сексуальная грамотность мужчины, его сексуальная культура; его стремление познать подругу, отличная осведомлённость о возможностях партнерши, вплоть до эротических фантазий.

Способности женщины, конечно, в первую очередь зависят от неё, но, повторяясь, мощным стимулом является партнёр, мужчина. От него во многом зависят успехи женщины. Ей постоянно нужна поддержка, поощрение, восхищение со стороны партнёра. А для любимого она сделает очень много. Если отношения сложились таким образом, что партнёр помогает при тренировках женских мышц (как она помогала ему), рассказывает о своём повышающемся (по мере её успехов) наслаждении, чувстве благодарности и т.п., то энтузиазм женщины неисчерпаем. Мужчине следует всегда помнить, что женщина нуждается в участии партнёра (особенно постоянного), благодаря ему она может превратиться в идеал.

Одна мышца и вся жизнь... Конечно не духовная, не бытовая, не бизнес-жизнь, a только половая. Но разве про нее можно сказать только ?

По светлым и темным коридорам этой жизни, спотыкаясь, падая и поднимаясь, проходит путь каждый мужчина. Полноценность этой, с нашей точки зрения, главной жизни зависит всего лишь от одной мышцы, именно, лонно-копчиковой. Она соединяет кости таза спереди и сзади (т.е. вперед-назад). Интимно, внутри, находится предстательная железа, которая сокращается или расслабляется вместе с лонно-копчиковой мышцей (ЛК мышца). И насколько «качественно» может сократиться ЛК мышца, зависит состояние предстательной железы.

Эту железу называют вторым сердцем мужчины. А мы бы назвали первым. Имеется прямая связь между предстательной железой и гипофизом (очень «грубо говоря» мозгом). От «сигналов» снизу головной мозг получает команду кик ему поступать. Кто из мужчин не слышал фразу: «Чем ты думал?»

Если сигнал слабый, то мозг дает команду на старение и организм «настраивается на старость».
Если сигнал сильный, то организм продолжает полноценную жизнь.

Анатомический экскурс

Лонно-копчиковая мышца - это мышечный канат между лоном и копчиком (между яичками и анусом). Многие мужчины чувствуют ЛК мышцу при невозможности воспользоваться туалетом. Она отвечает за ритмические сокращения в тазу и анусе во время оргазма.

В древности эту мышцу называли «врата жизни и смерти». Она поддерживает все внутренние органы на месте, препятствуя их опущению. Именно этот мускул играет решающую роль в Вашем здоровье.

Если Вы вынуждены длительное время сидеть , то мышцы атрофируются и ослабевают от без деятельности, тазовое дно опускается вниз, пенис провисает, сексуальные мускулы расслабляются, предстательная железа перестает вырабатывать достаточное количество андрогенов (мужских половых гормонов). И, как следствие, наступает раннее старение организма:

• Снижение полового влечения
• Замещение мышечной ткани жировой
• Нарушение обмена веществ
• Гипоплазия внутренних органов и сосудов и т.д.
• Резко снижается уровень тестостерона
• Увеличивается вязкость крови
• Сосуды становятся хрупкими

При всем притом, что сама половая функция практически не страдает. Мужчина собой доволен. Нигде не болит и анализ мочи нормальный. Откуда же такое количество простатитов, аденом предстательной железы, рака предстательной железы?

Каждый 5-ый мужчина оперируется после 55 лет, а все они были «здоровыми». Действительно - были. А могли бы в плановом порядке сделать МРТ, УЗИ предстательной железы (когда ничего не болит - хотя бы один раз в год), проконтролировать кровоснабжение своего «второго сердца» и спать спокойно.

Мышцы потенции

Всякие мышцы можно и нужно тренировать. Для начала найдем нужную нам ЛК-мышцу.

Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания ЛК-мышца напрягается и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Второй способ: во время эрекции сделать подпрыгивающие движения пенисом.

Тренировку лобково-копчиковой мышцы необходимо начать с остановки струи при каждом мочеиспускании. Делать минимум 3 остановки вовремя посещения туалета. Затем можно присоединить специальные упражнения.

• Вдохните и сконцентрируйтесь на простате, промежности и анусе. Выдыхая, напрягите ЛК-мышцу вокруг простаты и ануса, в то же время сжимая мышцы вокруг глаз и рта. Вдохните и расслабьтесь, отпустив ЛК-мышцу и мышцы вокруг глаз и рта. Напрягайте и расслабляйте как можно сильнее лобково-копчиковую мышцу сначала 10 раз по 3 подхода. Затем постепенно увеличиваем количество повторений за подход.
• Когда первое упражнение освоено, необходимо усложнить его: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем отдых 3 секунды и т.д. постепенно увеличивая продолжительность удержания ЛК-мышцы. Вместе с продолжительностью удержания увеличивается и отдых, например, если лобково-копчиковая мышца пребывала в напряжении 5 секунд, тогда перерыв между повторами также составит 5 секунд, т.е. время напряжения должно равняться времени расслабления ЛК-мышцы.
• Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. При быстром напряжении мышца должна также сильно напрягаться как в предыдущих двух упражнениях.

Сокращая мышцы вокруг глаз и рта, можно увеличить силу ЛК-мышцы. Легче всего начинать практиковаться сидя, но затем можно делать упражнение стоя или лежа.

Хотя сжатие глаз и губ помогает сжать мышцы вокруг простаты и ануса, самая важная часть тренировки — просто напрягать и расслаблять ЛК-мышцу так часто, как это возможно, что можно практиковать везде — во время езды в автомобиле, сидя у телевизора, посылая факс, на скучной встрече. Вы можете проверить, сколько сокращений можно сделать, пока горит красный свет, или держать напряжение до переключения на зеленый.

Проделывайте это упражнение хотя бы три раза в день, но его можно делать, не ограничивая себя. Разумеется, мышцы могут заболеть, как всегда бывает после постоянного напряжения. Не напрягайте себя чересчур, увеличивайте число и темп постепенно. Здесь качество важнее количества. Удобно привязать тренировку к пробуждению, опорожнению или отходу ко сну.

При наличии неблагополучия в обследованиях не надеяться на суперпрепараты, а вспомнить о ЛK-мышце, восстановить ее двигательную активность, восстановить ее кровоток. Она одна является главным мускулом мужчины, его здоровьем.

Многие представители сильного пола года­ми «качают» свои бицепсы, чтобы иметь силь­ное и красивое тело. Но существует еще одна мышца, которая нужна нам не меньше осталь­ных. Эта мышца называется лонно-копчиковой, или ЛК-мышцей. Она представляет собой груп­пу тазовых мышц, связывающих лобковую кость с копчиковой. ЛК-мышца в значительной степени определяет наши сексуальные возмож­ности. Чем она крепче, тем сильнее эрекция, тем глубже оргазм и тем эффективнее сдержи­вание эякуляции. Словом, эта чудесная мышца может выполнять роль тормоза, способного оста­навливать эякуляцию.

Ощутить лонно-копчиковую мышцу легче всего в промежности, между яичками и анусом. Это та самая мышца, с помощью которой вы сдерживаете мочеиспускание, когда рядом нет туалета. С ее же помощью вы, опорожнив мо­чевой пузырь, выталкиваете последние несколь­ко капель мочи.

ЛК-мышца также отвечает за ритмические сокращения в области таза и ануса во время оргазма, определяющие глубину оргазма. В этих сокращениях участвует и простата (когда сокра­щается простата, по всему телу пробегает дрожь

или холодок). Научившись сокращать ЛК-мыш — цу вокруг простаты, вы сможете предотвращать эякуляцию и усиливать оргазмические ощуще­ния. Ниже я привожу упражнения ддя ЛК-мыш — цы, которые позволят вам этого достичь.

Самый простой способ обнаружить и укре­пить ЛК-мышцу - это сознательная остановка мочеиспускания путем сжатия мышц таза. Пре­рывание мочеиспускания - первый акт конт­роля за своим телом, который вы освоили, еще будучи ребенком. Теперь вы будете совершен­ствовать свое умение контролировать мочеис­пускание, что в дальнейшем позволит вам кон­тролировать эякуляцию.

1. Когда вы совсем близки к мочеиспусканию, на вдохе встаньте на цыпочки и, если сочтете это необходимым, упритесь руками в стену.

2. Медленно выдохните и с силой выталкивай­те мочу, стиснув зубы и подтянув вверх про­межность.

3. Вдохните и сожмите ЛК-мышцу, чтобы пре­рвать истечение мочи.

4. Сделайте выдох и продолжите мочеиспус­кание.

Повторите упражнение от 3 до 6 раз или до полного опорожнения мочевого пузыря.

Практикуйте данное упражнение всякий раз, когда вы мочитесь. Но не торопитесь, будьте последовательны. Начните с малого, а потом по­степенно увеличивайте интенсивность трени­ровок. Упражнение считается освоенным, если вы способны останавливать мочеиспускание при максимальной интенсивности струи.

На первых порах во время остановки моче­испускания вы, возможно, будете чувствовать легкое жжение. Это нормально. Как и любая другая мышца, ЛК-мышца первое время будет реагировать на непривычные нагрузки слабой болью. Однако, если через несколько недель тре­нировок ощущение жжения не исчезнет, у вас, возможно, какая-то инфекция, и, прежде чем продолжить упражнения, вы должны от нее из­бавиться.

Я рекомендую дополнить практику останов­ки мочеиспускания упражнением, направленным на тренировку ЛК-мышцы. Так вы быстрее до­стигните желаемого результата. Упражнение это совсем простое. Выполнять его можно в любом месте - дома, в транспорте, на рабочем месте, на производственном совещании, на скучной деловой встрече…

1. Примите любое удобное для вас положение и расслабьтесь.

2. Сделайте глубокий вдох и сконцентрируй­те внимание на ЛК-мышце.

3. На выдохе сожмите Л К-мышцу, одновремен­но напрягая мышцы вокруг глаз и рта . Для того чтобы напрячь мышцы вокруг глаз, нуж­но просто прищуриться, а для сокращения мышц вокруг рта достаточно сделать соса­тельное движение.

4. Вдохните и расслабьтесь, расслабив ЛК-мыш — цу и мышцы вокруг глаз и рта.

Повторите упражнение 9-36 раз, напрягая мышцы во время выдоха и расслабляя их во вре­мя вдоха. Во время упражнения дышите глубо­ко, нижней частью живота.

Упражнение следует выполнять 3-5 раз в день, чем чаще, тем лучше.

Для контроля над семяизвержением просто необходимо научиться управлять своим дыхани­ем. Ритм дыхания определяет частоту сердечных сокращений: чем быстрее вы дышите, тем чаще бьется ваше сердце, и наоборот. Во время оргаз­ма дыхание и сердцебиение учащаются, поэто­му, научившись замедлять и углублять свое ды­хание, вы сможете управлять своим возбужде­нием и наслаждаться оргазмами, не эякулируя. Когда вы находитесь на грани эякуляции, вас может выручить только умение глубоко дышать и замедлять свое сердцебиение. Кроме того, глубокое дыхание поможет вам управлять сво­ей сексуальной энергией, что, в свою очередь, усилит оргазм и ослабит напряжение, на пер­вых порах возникающее при задержке эяку­ляции.

Глубокое дыхание реализуется только при дыхании нижней частью живота. Именно так вы дышали в раннем детстве. Приведенное ниже упражнение позволит вам вспомнить этот тип дыхания. Тем, кто занимается пранаямой, дан­ное упражнение можно не делать.

1. Примите удобную позу сидя и расслабьте плечи.

2. Положите обе руки на живот, прямо под пупком.

3. Сделайте глубокий вдох носом так, чтобы ваш живот самопроизвольно выпятился вперед, как будто вы только что сытно поели. Обра­щаю ваше внимание: в этом и других упраж­нениях старайтесь вдыхать носом. Проходя через нос, воздух очищается и нагревается. Если вы вдыхаете ртом, вы поглощаете хо­лодный и неочищенный воздух, который усваивается организмом гораздо хуже. Вы­дыхать можно и через нос, и через рот.

4. Расслабьте грудную клетку и выдохните с не­большим усилием так, чтобы живот макси­мально приблизился к позвоночнику. При этом вы должны почувствовать, как ваш член и яички слегка подтягиваются вверх.

5. Сделайте 9-36 таких дыхательных циклов.

Общее время упражнения должно состав­лять порядка 15-20 минут в день.

Итак, вы натренировали Л К-мьтттттту и освои­ли нижнебрюшное дыхание. Что дальше? А даль­ше можете попробовать контролировать семя­извержение. На первых порах это лучше де­лать самостоятельно, без партнерши, так как вам не нужно будет следить за возбуждением жен­щины и беспокоиться о том, как бы не прервать ее оргазм.

1. Смажьте член вазелином - смазка повы­шает чувствительность и помогает дольше заниматься самоудовлетворением.

2. Удовлетворяйте себя, как вам нравится, со­средоточившись на своем возбуждении. Сле­дите за тем, как оно постепенно нарастает, отмечайте подрагивание в основании пени­са, стадии эрекции, изменения дыхания и пульса.

3. Как только вы почувствуете, что приближае­тесь к эякуляции, остановитесь, вдохните и

Сдавливание головки и основания члена помогает предотвратить семяизвержение

слегка сожмите ЛК-мышцу. Вы можете так­же сдавить головку или основание пениса (см. рисунок), но управление дыханием и ЛК-мышцей - более эффективный метод.

4. Продолжите стимуляцию члена, снова при­ближаясь к эякуляции, и почувствуйте оргазмические сокращения. Постарайтесь задержаться в фазе сокращений, не доходя до семяизвержения. Отмечайте внутренним вниманием непроизвольные сокращения простаты и ануса, происходящие во время оргазма. Помните, что эти сокращения сна­чала будут ощущаться вами как серия корот­ких оргазмов и лишь потом, по мере практи­ки, различия между ними и оргазмами, со­провождающимися эякуляцией, исчезнут. Но не торопитесь, всему свое время.

5. После серии коротких оргазмов без эякуля­ции остановитесь. Вы должны ощущать спо­койствие, бодрость и прилив сил, а не сон­ливость, как при половом акте, завершаю­щимся эякуляцией. Возможно, вы даже почувствуете легкую дрожь или покалыва­ние во всем теле - это бурлит ваша сексу­альная энергия, и генитальный оргазм на­чинает переходить в оргазм всего тела.

Освоив данное упражнение, попробуйте сдерживать семяизвержение во время полово­го акта с партнершей, но не зацикливайтесь на этом. Если вы чувствуете, что зашли за «крити­ческую точку», спокойно эякулируйте и полу­чайте удовольствие. Не получилось сдержать семя в этот раз - обязательно получится в сле­дующий. Кроме того, вы можете немного умень­шить потери сексуальной энергии непосред­ственно во время семяизвержения: напрягите ЛК-мышцу, чтобы сократились все остальные мышцы таза.

Как вы уже поняли, научившись контроли­ровать семяизвержение, вы сможете занимать­ся любовью гораздо дольше, чем раньше. В этой связи я хотел бы предупредить вас: не надо пре­вращать половой акт в испытание на выносли­вость! Действуйте в соответствии с вашими фи­зическими возможностями и возможностями женщины. ЛК-мышца ничем не отличается от остальных мышц и укрепляется под воздействи­ем нагрузок, но не нужно спешить. По мере того как она будет становиться сильнее, вы сможете заниматься любовью все дольше и дольше.

На первых порах ограничение количества эякуляций может вызвать у вас негативные эмо­ции, но когда вы научитесь достигать много­кратных оргазмов без семяизвержения, оргазмы с семяизвержением покажутся вам слабыми и не­выразительными.

Понятно, что чем чаще вы занимаетесь сек­сом без семяизвержения, тем заметнее будет эффект омоложения. А для того чтобы зани­маться сексом часто, нужны силы, точнее, сек­суальная энергия. Поэтому я предлагаю вам еще одно упражнение, которое позволяет уве­личить ее количество в организме. Согласитесь, если у человека мало сексуальной энергии, то ему после насыщенного трудового дня и лю — бить-то не захочется, не говоря уже о тренин­гах, направленных на контролирование семя­извержения.

В этом упражнении вы будете перемещать свою сексуальную энергию по всему телу. Этот процесс всегда усиливает эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Поэтому к уп­ражнению нельзя приступать в состоянии гне­ва, обиды или другой сильной негативной эмо­ции. Кроме этого, упражнение нельзя практи­ковать в состоянии сильной усталости.

1. Возьмите свои яички в горсть и разогрейте так, чтобы появилось легкое покалывание, пощипывание или сексуальное возбуждение.

2. Сделайте вдох и подтяните вверх мышцы вок­руг яичек, промежности и ануса. Одновремен­но мысленно представьте, что вы понемногу вытягиваете сексуальную энергию из яичек к промежности, анусу и копчику.

3. Выдохните и расслабьте мышцы, удерживая внимание на возрастающей сексуальной энергии.

4. Продолжайте вдыхать, подтягивая мышцы, а потом выдыхать и расслабляться, пока не почувствуете интенсивное тепло или пока­лывание в области промежности. Если вы мо­жете двигать сексуальную энергию, исполь-

Основание шеи

Середина позвоночника (точка Т11)

Нижняя часть позвоночника (крестец)

^ иснованиі (точка С7)

зуите в качестве проводника позвоночник, вытягивая ее из яичек и области промеж­ности к основанию черепа. Перемещению

энергии из позвоночника в голову помогает легкое втягивание подбородка. Проделывай­те это 5-10 минут или до тех пор, пока у вас не появится ощущение света или покалыва­ния в голове. Затем попробуйте сознатель­ным усилием заставить сексуальную энер­гию циркулировать внутри головы.

5. Заканчивая тренировку, обязательно прико­снитесь языком к нёбу в 1-1,5 см от перед­них зубов, где оно закругляется книзу (см. ри­сунок). Это необходимо, чтобы энергия могла стечь к пупку, где она может безопасно хра­ниться. Если вы все же почувствуете в себе избыток энергии, вдохните в брюшную по­лость, а при выдохе проведите энергию вниз, к кончикам пальцев и подошвам ног (см. ри­сунок).

Упражнение достаточно выполнять раз в день, можно через день.

Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул - так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

ИсследованиеPelvic floor exercises for erectile dysfunction , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от , для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы - это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядитExercises to Eliminate Erectile Dysfunction так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально - делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько - результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

• Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
• Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.